糖尿病患者该如何管理自己的心情

糖尿病是一种较为难以处理的慢性疾病，我们需要随时注意自己的血糖，可能出现的紧急状况（低血糖或高血糖等）、并发症等。而当血糖控制不好，随着时间的推移，常伴有一种极端、自暴自弃的负面情绪。

常见的有初次管理糖尿病不知所措，面对新的生活方式感到了极大的不适应；对血糖控制目标距离过远感到挫折；害怕自己的并发症；这些恐惧，沮丧，甚至疲惫不堪影响了许多的青少年，成年人甚至包括父母等家庭成员。

如何应对糖尿病产生的压力

1.首先确定自己出现这种情绪多久了，是否超过1-2周。持续的消极情绪，会让压力不断堆积，这可能会让我们的血糖变得更容易波动（过多的压力一定几率会让我们身体分泌激素，使得血糖上升）。

2.与自己的朋友或者父母进行交谈，告诉自己的处境。这种交谈其实并不是为了活动解决办法，有些人只是希望有人听听自己的诉说、发泄情绪。如果和朋友或者家人聊天得不到应有的缓解，甚至他们无法理解的情况下也不要灰心，可以去加入一些在线的群聊小组，互相交流鼓舞。但需要注意的是，一定要找具有正面可以提供帮助的互助群，而不是负面满满甚至带有虚假欺骗的群聊。

3. 寻找专业的糖尿病护理团体。这个团队可以是医生，可以是护士，可以是心理医生，也可以是专门从事糖尿病血糖控制的教育者。血糖控制出现问题，当然是找专业的处理呀！专业的团队会依照你的个人情况，血糖数据来制定计划以及药物使用量，同时为你提供饮食上的建议等等。

4. 制定目标。这里很好理解，就像在考试周，它的考试内容有着一个范围，而我们要向着这个范围一步一步攻克，从而彻底征服。控制糖尿病也是同样的，一点点习惯检查血糖的习惯，学习如何计算碳水化合物，学习在运动时如何控制血糖等等。若是没有自信，可以去向医生或者专业的团队进行咨询。

（1）正确认识糖尿病，树立正确的疾病观

对于糖尿病患者来讲，对待疾病的正确态度，在很大程度上影响着疾病的治疗效果，决定着病后整个生命的生活生存质量。

保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于气血的畅通、阴阳的调和，有助于减少或减轻并发症。糖尿病是一种常见病，全世界有糖尿病患者1.2亿人以上，仅我国就大约有1500万～2400万患者，在西方发达国家患病率更高，作为患者自己只不过是其中的一员。认识到这点，可以克服因患病而感到孤单的情绪。

糖尿病者克服心理障碍，发挥主观能动性是战胜疾病的关键。只有从本质上认识糖尿病，并有信心战胜它，才能调动积极性配合医生的治疗，取得良好的疗效，能够像正常人一样生活、工作和学习。目前的医疗技术水平尚不能根治糖尿病，所以说糖尿病是终身性疾病，但是经过医患共同的努力，通力协作，糖尿病是完全可以控制的，完全可以像正常人那样享受美好的人生。许多的调查资料也证明糖尿病控制好的病人基本上可享受正常寿命，寿命并无明显缩短。

对患病的认同或认可：既然患了病，就要大胆地承认，在思想上予以认同，抱着“既来之则安之”的态度，并采取积极的措施和对策，以病人的姿态来看待自己，不能像健康时一样无所顾忌。对糖尿病要有正确的心理认识，对于大多数患者来说，目前糖尿病虽不能根治。但运用好现在的治疗方法，绝大多数患者可以和正常人一样生活、工作。那种：“糖尿病是不是癌症的癌症”的说法是没有科学依据的。

主动治疗：在患病之后，不但找医生给予正确可靠的治疗，而且要以主动积极的态度与医生配合，按照医生的要求办。许多问题如合理的饮食、适当的锻炼，就全靠患者的主动性，单靠医生无论如何是解决不了的。对于少数对药物治疗反应不太理想的患者来说，主动的配合、持之以恒的合理锻炼、严格的饮食控制以及宽松舒畅的心理状态，这种治疗的主动性实际上决定了整个疾病发展与转归。应选择正规医院就诊，切忌把希望寄托在“祖传秘方”或“包治好”的“灵丹妙药”上。不要轻信那些道听途说的脱离现实的传言，否则不但延误病情的控制，还有可能导致人财两空。

（2）消除害怕心理，克服畏难情绪，保持乐观精神

大量的临床病例证明患糖尿病后，大多有害怕、精神紧张、忧郁、畏难情绪等心理障碍。长期的恐惧和精神忧郁，会导致身体里内分泌进一步紊乱，拮抗胰岛素作用的激素分泌增多，使糖尿病加重，血糖升高，甚至发生酮症酸中毒，所以消除精神紧张，保持乐观的情绪在糖尿病的治疗中是很重要的。克服急躁畏难情绪搞好自我监测，在具体治疗中要重视每个治疗环节，逐步实施各项治疗及监护计划，要克服急躁、怕麻烦等畏难的心理障碍。家人要关心理解病人的心理，一旦出现不耐烦的情绪时，家人要及时帮助他们并协助作好监测，而病人也应理解亲人的心情，要相互理解，克服心理障碍共同争取控制糖尿病的最佳状态。长期坚持治疗，一定会获得良好控制的。

（3）创造和谐的工作与家庭环境

要克服动辄发火的暴躁情绪，养成大度、遇事冷静的习惯，保持情绪的稳定，创造和谐的工作环境和家庭环境。工作中，团结同志一道工作，注意同事间关系，和睦相处，创造一个工作相互支持，生活上相互关心的工作环境。回家后要与家人友好相处，相互理解，不要到处挑剔，创造并保持祥和的工作家庭气氛。这样的工作及生活环境有利于保持良好的心情，有利于糖尿病的治疗。

（4）学会处理各种矛盾的方法

目前生活节奏很快，周围矛盾很多。为了避免糖尿病的恶化，你必须从窘境中解脱出来。首先，你必须学会解决各种矛盾的能力。一般而言，各种矛盾(家庭的、单位的、社会的)大多是可以妥善解决的。只有矛盾解决后，心平气和，没有烦恼，血糖才会下降。争取社会的帮助，社会是患者生活的土壤，有关方面的支持配合是很重要的。患者应采取主动、晓之以理的态度，向家庭、单位介绍自己的病情，争取他们的理解，在饮食调配、工作性质、日常生活以及治疗费用等方面予以支持，大量的临床事实证明，社会条件好的患者治疗效果显著优于社会条件差的患者。

（5）行为医学疗法

有些事一时自己解决不了，或遭到失败，使你整天苦恼，则糖尿病势必加重。此时你可以求援于行为医学家。20世纪中叶开始世界各国已将医学教育模式与医疗服务模式由原来的纯粹生物医学模式向生物一心理一社会医学模式转移。行为医学是专门研究人类行为与社会生活方式所造成的疾病以及探索使用行为矫正疗法来防治这些疾病的途径。故凡是与人们心理行为有关系的疾病均属于行为医学范畴之内。行为医学中有一个分支叫心身疾病，它专门研究心理因素对人体某些疾病的发病、发展、治疗和预后所发生的影响及探索行为医学治疗的途径与效果。糖尿病也是一种心身疾病，同样适合行为医学的治疗。

对于患者来说，改变既定的饮食习惯通常是一项艰巨的任务。保持自己有规律地遵循健康生活方式的动力非常重要。

1.健康的饮食：糖尿病患者应始终遵循少食多餐的模式，且饮食间隔不宜过长。减少饮食中碳水化合物的含量有助于减少血糖峰值。

食物中的碳水化合物有两种形式，简单形式和复杂形式。在白面包，面食和糖果等食物中发现了简单的碳水化合物，这些碳水化合物很容易吸收到血液中，从而导致血糖水平迅速上升。复杂的碳水化合物，例如全谷物，燕麦和大麦，是由连接在一起的三种或更多种糖组成的。由于这类碳水化合物的化学结构，需要更长的时间才能分解它们。结果，糖会逐渐释放到体内，这意味着进食后血糖水平不会迅速升高。

2.选择低血糖指数的食物。血糖指数根据各种食物引起血糖水平升高的程度进行测量和排名。低血糖食品的例子包括地瓜，藜麦，豆类，低脂牛奶，绿叶蔬菜，非淀粉类蔬菜，坚果和种子，鱼等。

3.增加膳食纤维的摄入量。纤维通过减缓碳水化合物分解的速度以及人体吸收生成的糖的速度，在血糖管理中发挥重要作用。两种类型的纤维是可溶性和不溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维对控制血糖最有帮助。可溶性纤维存在于蔬菜，豆类，全谷物和水果中。例如可以代替整个苹果汁。

4.至少定期运动至少45分钟，因为运动会通过鼓励身体的肌肉消耗糖来帮助降低血糖水平。保持健康的体重。如果一个人超重，那么减肥有助于控制血糖水平。吃饱水果和蔬菜的饮食并进行足够的运动可以帮助一个人减肥或维持其目前的健康体重。压力对血糖水平有重大影响。身体在压力下会释放压力荷尔蒙，从而导致血糖水平升高。通过冥想和运动控制压力可以帮助降低血糖水平。

5.药物：一个人应始终遵循医生的建议通过药物降低高血糖。

6.专注于娱乐：与其专注于围绕饮食，不那么活跃的社交功能，而要玩一些让您起身运动的活动（网球比赛，社交游戏，任何使您起身运动的事情）。

这样一来，糖尿病患者可以过上愉快的生活，但第一步是向自己保证，值得为控制自己的健康做出努力。