意识到健康的重要性了，想要从哪方面做起

青年健康从“心”开始

健康不仅包括体质的强健，更需要心理的调适。青年作为经济社会发展的生力军和中坚力量，心理健康同样攸关个人的幸福安康和社会的和谐发展。目前，部分青年心理健康问题日益凸显，更呼唤社会各界的关心和关注。中共中央、国务院日前印发的《中长期青年发展规划（2021－2025年）》（下称《规划》）中，青年健康被摆在重要位置上。《规划》提出，要加强青年心理健康教育和服务，引导青年自尊自信、理性平和、积极向上，培养良好心理素质和意志品质。

让“空巢青年”不再孤独

随着社会经济发展，很多青年人背井离乡，选择到大城市打拼。“空巢青年”一词也由此进入了大众视野。

有网友总结称，一个典型的“空巢青年”，大概二三十岁，在一线城市有份体面工作，住在月租三四千的一居室或群租房隔间，唯一熟悉的室友是自己养的猫狗，厨房有全套餐具但饮食主要靠便利店和外卖，长时间在手机和电脑之间无缝切换，作息失调，不出门不洗头，眼睛常年布满血丝??

一个人上网、一个人吃饭、一个人生活，有报告显示，“孤独感”是“空巢青年”的心理特点。专家认为，“空巢青年”这类群体在当今社会中愈发庞大，不容忽视。他们封闭自己的生活圈，减少与社会交流，长此以往可能会带来更多的问题，如心理问题、婚恋问题。

四川大学心理健康教育中心副教授王英梅认为，造成“空巢青年”现象有多方面的原因。首先是社会经济发展不平衡，大城市的就业机会、待遇水平都要比乡镇好；其次，国家的城镇化其实刚刚起步，还不完善，发展空间十分有限；另外，这些年轻人仍处于生活的过渡期，他们的父母也大多不愿意离开老家去大城市生活。

“年轻人可在工作之余多参与社区活动，发展一些兴趣爱好。”王英梅说，年轻人多参加社区活动，可以增加归属感。也有观点认为，越是在“空巢”时期，风华正茂的年轻人就越是要在历练中积累技能、锻炼能力。

专家表示，除了“空巢青年”要加强与社会交流，不要封闭自我之外，社会也应该给予他们一些呵护。可以采取多种多样的工作模式，教育、辅导年轻人科学地进行职业规划、安排休闲生活，同时有针对性地进行心理疏导及其他问题的咨询辅导，帮助他们走上更加健康、美好的工作生活。

让手机成瘾得到根治

从地铁到公交，从餐桌到床上，寸步不离的手机成为不少青年人工作与生活的标配。沉迷手机不仅制造了大量的“低头族”，也同样造就了新的心理疾病“手机依赖症”。

心理专家指出，“手机依赖症”的症状是一种心瘾，正在改变人与人之间的相处模式，甚至减少人们连贯阅读和自省的时间。

专家表示，使用手机和手机成瘾是两个概念。判断手机成瘾主要看3个方面：一是以手机为生活、工作重心。因为沉迷玩手机而耽误工作、学习，造成不良后果；二是使用手机的时间日渐递增；三是身边没有手机的时候出现焦虑情绪，表现出烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、神经质、偏执等。

如果同时出现了上述3个症状并持续1年以上，那基本可以判断是患上了“手机依赖症”，得治！

从心理的角度分析，手机成瘾者存在求安慰、求关注、求肯定的心态。频繁的“手机社交”弥补了正常生活的社交空缺，可以产生一种弥补性的心理安慰，满足了人们对于自己被肯定的渴望，从而产生一种满足感。与此同时，通过手机也可以掩盖自己的缺陷，减少不自信，展现自己“更优秀”的一面。

虽说手机成瘾有着可以理解的主观原因，但“手机依赖症”进入“晚期”，同样会造成严重后果。例如丧失基本的人际交往能力，不喜欢和人面对面地打交道，甚至失去了社会功能，影响工作、生活。

专家认为，对青年而言，手机上瘾行为不难纠正。首先要直面问题，减少手机的使用，删掉过分浪费时间的手机应用和游戏。对重度上瘾者，也可以进行个体化的心理治疗，必要的时候以药物进行辅助治疗。

让精神抑郁远离生活

根据世卫组织公布的数据显示，目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰，抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。在中国，由于大多数人对抑郁症认知不足并存在诸多误区，抑郁症就诊率不足10%。

而在抑郁症的各种发病群体中，青少年、产妇都属于高发群体。为何青年群体易发抑郁症？北京回龙观医院院长杨甫德介绍，抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致，其中压力问题是导致心理问题的一个重要原因。“抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人，这种压力是来自自身的压力”。

对青年群体而言，专家分析，从社会因素看，青年要经历人生中多个重大抉择和转折，如工作、婚姻等，面临诸多社会、生活的变化，导致情绪上的波动、对新环境的不适应等，都较易诱发抑郁。分手、离异、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。

随着二孩政策的实施，一些生育二孩的青年产妇也容易在产后患上抑郁症。有数据显示，目前产后抑郁的发病率达到30%左右。

如何判断自己是否患上抑郁？专家建议，如果青年人平时出现了情绪不好的情况，应该及时通过运动、休息、游玩等形式放松调节。如果抑郁情绪已经持续两周以上的时间，并且已经带来了生理功能的变化，则及时就医非常重要。

年轻人健康的生活作息时间表

当今世上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

青年人因为大学里开始放纵，或者刚刚加入到工作之中，很多时候都没有注意到自己的健康问题。而且健康问题也分很多种：身体健康，心理健康等。

身体健康要从吃饭说起，而且早饭是是一定要吃的，因为早饭是极其重要的，经历睡眠的这段时间，体内的能量几乎消化殆尽，所以起床的时候，人会感到特别饿。俗话说得好，一日之计在于晨，我们不仅仅要吃早饭，晨练也是非常重要的。适当的早晨运动，不仅可以让我们有一天的好精神，而且也让我们心情更顺畅。

晚饭要少吃，夜宵最好不吃。因为夜晚身体的各个器官也都是需要休息的，晚上吃太多，不利于器官的休息，时间久了，他们就会生病。晚饭过后可以散散步，有助于消化。

不仅在吃饭方面要注意，适当饮水也是需要的，饮水能够清除肠道垃圾，我们还需要多运动，利于消除脂肪增加肌肉，使身体更加健康。

现代青年都有熬夜的习惯，熬夜容易长痘，皮肤变差，黑眼圈，身体各个器官得不到好的注意，免疫力会降低，所以切忌熬夜，要保持充足的睡眠。睡前不要喝水。

心理健康方面，要注重青年人的心理健康教育。多与他们沟通，多参加有关心理健康教育的讲座，这些都是很有必要的，还可以多与人交流，交流自己的想法，如果出现心理疾病，一定要在第一时间向心理医生咨询。多读书很有必要，使自己的灵魂得到升华。

随着各种老年病的低龄化趋势逐渐加强，青年人的健康问题也逐渐引起了重视。其实，疾病都是一天天累积起来的，要想为祖国健康工作五十年，还得从平时做起。

首先就是要维持健康的作息。现在的青年人基本上作息都是不规律的，很多晚睡熬夜族，好像10点就上床睡觉是一件很丢脸的事情一样。但其实他们醒着，也并没有做什么有意义的事情，很多也就是刷个手机而已。

吃饭上也非常马虎，现在外卖发达，一个电话就可以在30分钟之内吃到饭。有的小夫妻结婚好几年都没有自己做过饭。但长期吃外卖，对健康的损耗是相当大的，不仅重油重盐，食材的来源也不能让人放心。

所以想要健康的第一步就是好好睡觉，好好做饭，只有吃好睡好，才能有好的体质。除了平时的保养，还要定期去做体检筛查。

因为现在的年轻人工作一般都是久坐不动，再加上各种空气食物的污染，很多以前五六十岁才会得的病都会找上年轻人。比如三高，心血管疾病以及一些癌症等等，所以定期体检，早发现早治疗才能让身体健健康康。

最后我想提一点非身体疾病但同样致命的健康问题，那就是心理问题。现在因为抑郁症而深受困扰的青年人越来越多。高昂的生活成本，工作恋爱上的压力，家庭的负担这些，让本该开开心心的年轻人愁眉不展。

而在中国的舆论环境下，又觉得心理疾病不是病，不需要治，于是只能忍着自己熬。慢慢的，开始失眠，焦虑，产生自杀倾向，最后就把自己给毁了。其实有心理疾病的人很多，尽早咨询专业机构好好疏导治疗，都是可以恢复健康的。

From 夏子老师，一个接地气的知识分子。 微信公众号：夏子英文课

很多父母一直苦口婆心地对着孩子灌输健康的重要性，我觉得这种大量的说教也是有一点作用，但效果不是很明显。我妈妈就经常因为我吃零食，一直在耳边唠叨这些影响身体，天冷了尽量让我多穿一点。我觉得听多了有点烦。其实健康很重要这个道理孩子也是知道的，但是还是改正不了生活中的一些坏毛病。所以学校或者家长应该要培养青少年保持健康的好习惯。

学校若是想让学生多运动，增强体质，就应该倡议早上大家一起跑操。学生对跑操刚开始应该是非常不愿意的，但是坚持下去，他们会发现体质在渐渐地加强。在自己进步的过程中感受到了锻炼对增强自己的身体健康是非常有用的，这个好习惯会一直保持下去。

在班上，学生经常会不自觉地低头写作业，离书本很近，这不仅会影响视力，并且对脊椎也非常不好，影响身体健康。老师在平常辅导学生写作业的时候，应该多在教室里走走，提醒一下坐姿不正确的学生，帮助他们保持好的坐姿。

许多青少年在家都爱玩电脑，经常一玩就是好几个钟头，中途不站起来运动一下，视力也会受到损伤。家长在家就应该和孩子商量好玩电脑的时间，也要经常提醒孩子起来舒展身体。

家长看到身边的人面临健康的问题，可以抓住机会，教育青少年健康的重要性。道理大家都是知道的，但是要用具体的事例配合说明效果就会更好，特别是身边的人的事例。孩子就会深刻地体会到若是不注意身体健康，危害就会很大，以后就会审视自己的生活习惯，并慢慢改正。

帮孩子慢慢改正习惯，不能操之过急，坚持下去孩子会意识到健康的重要性并加强自己的身体健康。

青少年往往对自己的健康并不重视，他们认为自己还年轻，生命还能够被消耗和浪费。因此他们的很多习惯都伤害到了自己的健康，但是自己却不知道。因此我们可以用以下几种方法让他们意识到健康的重要性。

1、许多青少年没有意识到健康的重要性，是因为他们不知道他们的行为是怎么伤害到自己的身体的。他们觉得他们的生活方式以及生活习惯都是正确的，不会伤害到自己的身体，觉得不以为然。所以要让青少年意识到健康的重要性，首先第一点，我们应该要让他们明白一些基础的知识。比如说我们人体的构造，我们的器官都需要怎么样保护，以及他们的行为习惯又是怎么伤害到了器官。这些课在初中的生物课上是有学过的，但是不一定每个孩子都会听，如果是以家长的方式告诉孩子的话，或许他们会提高重视，只有让他们真正的知道一些原理，他们才会有一些恐惧和害怕，才会知道自己的身体也是需要保护的。

2、有一些青少年却总是以为自己的身体还是很棒的，并且什么病毒都侵害不到他。这个时候我们可以多和他举一些实际的例子，这个时候他也会用一些特例来反驳你，但是你一定要告诉他们，这些特例是少有的情况，并不是每个人都可以这样。举这些特例，是为了证实我们跟他讲过的原理，为了跟他证明，我们说过的那些伤害，确实在我们的身体上是会有反应的。这样他才能真实地感觉到这些事情就是发生在他的身边的。

3、很多青少年没有意识到健康的重要性，大多也是对生命的一个误解，他们总以为生命是很坚强的，但其实生命很脆弱，所以在日常的生活当中，我们一定要告诉他们这个道理。

青少年大多不健康的行为包括熬夜，抽烟，沉迷游戏，不穿秋裤，暴饮暴食，懒惰，喝酒。以上这些行为只要再源头上制止，让孩子养成习惯，在他们成长的过程中，自然会慢慢了解到健康的重要性，而家长需要做的就是监督和引导，告诉孩子这些行为为什么不能做。

很多家长对于孩子的管教就是，抽烟喝酒就是不允许，但却未告诉孩子为什么不能那样做。在我小的时候，父母告诉我不可以抽烟喝酒，对健康不好，其他的小伙伴父母也是这样说的，那个时候我们对健康这个词根本就不懂是什么意思，只是说的久了，好像懂了，但在心里根本无法得知健康的重要性。

要和孩子积极的沟通，比如告诉：孩子，抽烟会让你的肺部衰老，等到年纪大一些会生病，会得很严重的病，你看你感冒严重的时候都要躺在床上请假不去上课，如果以后因为抽烟生病了，可能就会一个月无法做你喜欢做的事，慢慢让孩子理解身体的健康到底意味着什么。

我在初中的时候就学会了抽烟，而父母除了反对之外，再我感冒咳嗽的时候就告诉我，这是抽烟引起的，而那个时候的我已经对感冒有了一定的认知，我认为父母说的不对，自然不会去听信父母的话，我会觉得父母是再欺瞒我，慢慢的父母说的话，在我内心已经贴上了一个标签，胡说！

所以父母的教育方式一定需要孩子的信服，只有这样，孩子才会是听话的孩子，教育方式很重要，多和其他成功的父母聊聊和讨教经验，如何培养孩子也是一门学问。

其实最直观的感受，对他们的影响比较大吧。就像想要吸烟的人戒烟，最直观的就是给他看那些吸烟者的肺。现在的青少年，他们对自己的了解，还不够深刻。他们也不明白，生命的可贵。这也是为什么，青少年自杀了比例特别的高。

根据心理学的解释青少年的前额叶还发展得不够完全。他们做事比较冲动。所以才会出现一些校园暴力或者自残的行为。他们不知道伤害别人的身体或者伤害自己的身体，需要付出的后果有多么严重。

他们不知道自己能够这么健康的坐在教室里是多么不容易的。有多少个新生儿一出生就患有很多先天性的疾病，他们连上学的机会都没有。还有一些，因为后天的因素而导致残疾或者智障，他们不知道生病有多么的痛苦。这些都是需要老师去教育和引导他们的。

建议给他们观看那些患重大疾病的人纪录片。他们总觉得疾病离他们太远，这些纪录片可以告诉他们，有些病真的是说来就来，完全不给人准备的机会。

可以带他们去一些残疾人学校。让他们去了解和关心那些残疾人是怎么上学的。让他们明白身体健康是一件多么幸福的事情。

可以举办一些写作课，让他们谈谈自己生病时的感受，让一些人能够感同身受。

对于那些把别人的健康不当一回事的人。最好的方式就是让他们付出惨重的代价，一个让他们印象深刻的代价。

而对于那些爱自残的人来说。你需要的是建议他们去看心理医生。以免将来会引发更大隐患。

只有让他们亲身经历，才能让他们更加了解健康的重要性。毕竟设身处地的情景才能让他更知道其中的利害。就好像不是留守儿童，就不知道留守儿童的心酸。富人也永远没办法理解穷人的到底有多么困难。

之前记得看过一句话，大概就是如果对生活感觉没有什么希望的话，那么就去医院尤其是那些得了绝症的科室去看一看，就会对生活重新燃起希望。其实有时候我们自己本身所拥有的，真的是很多人都得不到的，花再多的钱也都买不来，这个就是健康。

有什么比健康还更重要的呢，身体才是革命的本钱。就好像乔布斯在50多岁就去世一样，虽然当初赚了那么多的钱，也被世人所铭记，甚至会把他的故事写成书供大家模仿。但是50多岁就去世，会少看见这世界上多少美丽的风景。

有时候我会想到底什么才是幸福，幸福首先就要有一个好的身体。如果自己患了绝症或者是自己被检查出身体有什么大毛病，假如说无法走路，或者是双目失明，可能要比死了还更加痛苦。

所以说青少年那一定要注重自己的身体。身体是不可逆的，有的时候只能去慢慢的调理身体，但是调理之后身体也未必能像在生病之前那么健康。

就拿我自己来说，我特别怕冷。所以常年用热水泡脚，觉得泡脚是件幸福的事情，其实这只是让我坚持的一个理由罢了，就算我再怎么每天穿的特别多，或者每天都去泡脚，但是一到冷天的时候，或者是稍微受一点风寒，我都会感觉明显的感觉到身体特别不舒服，这就是当初不注重健康带来的代价。

唯有好好珍惜，才不会后悔。

早起保暖。早晨是太阳的开始，同时也是阳气更脆弱的时候，是头这个地方阳起聚会的一部分，需要重点保护。关心。如果头部不保暖，很容易导致感冒和致病性发作，并导致疾病被困。乱七八糟的。出汗后，立刻擦汗。对那些喜欢运动的人来说，运动后会感到舒服，但更重要的也是保暖，尤其是在天气寒冷的时候，必须及时擦干身体上的汗水。

当身体出汗时立刻穿上干燥的衣服，当外部病原体的抵抗力较弱时，如果总是穿汗湿衣服，就会导致寒潮冲破并导致身体疾病。喜欢在光明的陪伴下入睡。事实上，从健康的角度来看，关灯才是最好的睡觉方式。因为当人体在床上时处于阴凉状态时，灯会影响到阳的潜势，使精神受到干扰，睡眠质量也会受到很大的影响。保证了室内阳光/温度的充分性。

长期这样是保持健康的重要因素。如果是在长期不受阳光照射的房间内，很容易引起致冷病原体的侵入，造成人体问题，因此必须保持房间的充足阳光，如果不允许硬件条件，室内的温度可以通过加热或空调保持。远离潮湿的环境。人体需要补充阳气，长期的潮湿环境不仅会导致机体产生过多的水分问题，而且会影响机体的正常运转。

长期的影响会产生潮湿的病原体，危害身体的健康。暴露在阳光下后，不要立即穿衣服。晒过的衣服，有温暖、温暖的温度和香味，是无法抵挡的，但事实上，刚从外面取回的被晒过的衣服不能马上穿上，因为它很容易导致身体发热，特别是发烧的人，要更加小心。把晒好的衣服拿回来，最好把衣服铺在房间里，然后放在上身。