拖延症！怎么办

造成拖延症最主要的原因就是因为缺乏目标和规划，所以想要有效解决它，最重要的一点就是要明确自己的人生目标并做好人生规划和时间的严格管理，这样才可以从根本上解决问题。

平时想要更好的做好人生规划，有很多需要注意的地方，多跟专业的人学习才可以掌握更好的规划方法，多跟别人学习交流，以下几点需要掌握。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

拖延症从对应的专业角度来理解，大致有两种情况：第一、几乎每个人或者至少多数人都可能存在的，遇到自己内心不是特别愿意做或者不太愿意接受的，做起来有困难的事情，在不特别急迫的时候会习惯性、不由自主的往后放，做一定时间的拖延，但最后还是能够顺利处理这些事情，几乎是每个人都可能会出现的情况。第二、病理性的，即使是对自己非常重要的事情，也严重拖着不去执行、处理，以致于出现不良后果，可见于疾病状态，像抑郁发作或者精神分裂症一定时期的症状，人格特点比较突出都可能会出现这样的行为，如果有存在这样的行为应该去精神科就诊，接受专业的评估和诊断，看能不能找到合适、专业的干预办法。
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求，适当减压，还需增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，提高做事情的动力；2、环境因素调节：学会不断自我减压，努力完成自身可做的；学会适当放弃自身无法完成的事情，接受自己虽无法做到最好，但已到足够好的状态，打断消极怠工和负性循环。

一、拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
二、拖延症特点：
1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
三、解决步骤
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因
4． 开始做事

摆脱拖拉的10个窍门
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。

二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事。

三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情。

六互相监督。

七、设定更具体的目标。

八、不要给自己太长时间。

九、别美化压力。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

你好，可以增加自我管控力。
治疗它的唯一有效方法就是及时行动。所谓端其心落其行，知行合一就是这个道理。逐渐培养成对时间的有效管理。
我之前也是有一点拖延症的，导致很多事都做不好，作业完成不好，成绩不好，人也不自信。
后来经历一些事情，就决心要改掉它，然后就给自己弄了一个时间管理，比如早起，精神肯定是最好的，定闹钟，闹钟响就强迫自己起来，然后刷牙洗脸吃早餐，看书背单词一个半小时，每个时间段要做什么都给它严格的规划起来。
按照规划执行，久而久之就会养成一种习惯，拖延症就慢慢改善了。
希望，对你有用。

开门见山地说：我的以下批话不包含任何克服拖延症的具体实操方法，但是可能会对“苦寻合适方法多次无果”的你有所启发。该看还是要看一看的，说不定就有用是吧~（手动滑稽）

无数个日夜前
X某人VS拖延症，Round1
发现自己有拖延症——不在乎——哦豁完蛋，因为拖延症耽误事儿了——下决心改正——各方搜集解决办法——收藏，心想下次再看，今天先收集——再也没打开过收藏夹——被拖延症蹂躏
---KO---
X某人VS拖延症，Round2
痛定思痛——打开尘封已久的收藏夹——挨个儿记录各种方法——放下手机开始实践——坚持一天——坚持两天——第三天。“小老弟，今晚七点半，召唤师峡谷不见不散”“来嘞~”——今晚七点半计划打扫房间——告诉自己“计划赶不上变化”——破功——被拖延症蹂躏
---KO---

在有了无数个如Round2一般的Round3、4、5、6.。。。之后，在经历了无数次“痛定思痛——学习实践——被干趴下——自我怀疑”的恶性循环之后，就有了开头的加粗字体（手动沧桑）

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作为一个男人，即使被摁在泥巴里10000次，第10001次也要站起来说声：“我**不服！”

在扇了自己不知道多少个巴掌之后，我停止了对于新方法的尝试，终于迎来了一波“真·痛定思痛”：抱着“点背不能怪社会”的心态，我开始思考，可能也许大概MaybePossible不是方法有问题，可能是我自身有问题，我究竟是一匹什么样的“死马”，究竟什么药才能医活我。。。。。。
1秒钟之后我恍然大悟，这**不就跟治病一样吗：同样的病，在体质不同的人身上，会有不同的病因，会表现出不同程度的症状，也需要吃不同的药。人家治感冒啃生姜就行了，偏偏我就要吊水。
想明白这一点之后，我开始思考我的病情。。。

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病情1：
“崽儿~切把碗洗老~”“要的。。要的。。”
洗碗，是叉某人的嵌入灵魂深处的常规工作。有一说一，不知道你是怎么样，但是我是真的不想洗。面对逃不掉的洗碗，于是乎，洗碗的时间，就从“饭后”，变成“饭后一小时”、“两小时”、“三小时”、。。。、“下一顿饭前”，并且很忠贞不渝的稳定在了“下一顿饭前”。
同理可得，“崽儿~洗衣服~”、“崽儿~打扫房间~”、“崽儿~刷鞋子~”等等等等也是一样的情况。
病情2：
“今天布置一个作业，每个人根据今天所学内容，自由选择一个方向，做一份市场调查报告，今天是周一，下周一的这堂课上交”
作业、文案、竞选稿、活动策划等等，这些在我生活中反复横跳的“小可爱们”，讲真，我真的“爱死”他们了，所以，不知道你是什么样的，但我总在和他们“依依惜别”的前一天把所有的时间精力都拿去“陪”他们。
病情3：
“今天从知乎上学到了一个东西，‘不管什么事情，先不要想那么多，先去做5分钟，做着做着你就会发现其实也没什么大不了，是解决拖延症的一个办法’，好，去试试！”
我准备下一项要做的事情是洗袜子，说做就做！先去洗5分钟！。“叮咚——”，手机来了条消息，回复完消息，偶然看到皮皮虾来了条推送，点开一看，“好！看完这条视频我就去洗5分钟袜子！一定！一定？一定。。。”
综上所述：无论是日常生活，还是工作学习，又或者是自我提升。真就应了那句话，“只有你不敢想，没有我不敢拖”。。。
病情思考完毕，在生活中，我确实是这么“拖”的。接下来思考病因，为啥我会这么“拖”。

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你以为这又是一段几百字的“案发现场”吗？不！
哪儿有那么多为什么，就是因为劳！资！不！想！做! 那！些！事！儿！
——本节完

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病情和病因都已回顾完毕，似乎并没有什么收获，我一定是漏了什么东西。。。桥都嘛得！

“小老弟，今晚七点半召唤师峡谷不见不散”我从来没像洗碗一样拖几个小时。
“下个月6号赛季结束了，小老弟，冲一冲，上个白金”我从来没像作业一样拖到截止时间前一天。
“小老弟，我从皮皮虾上看到一个巨搞笑的视频，给我笑死了woc，我发给你”我从来没像自我提升一样考虑要不要打开先看5分钟。

那么问题来了，为什么这些休闲娱乐项目我叉某人每次都是准时准点，只拖堂，不早退，绝不拖延？
因为它！很！爽！
因为I! LOVE! IT!

那一瞬间，我恍然大明白了一下下。。。

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啪啪啪——敲黑板！！！以下重点警告！！！

因为打游戏、看小说、追剧、睡觉、出去跟好汉们喝酒吃肉很爽，所以我愿意做，我爱做，所以从不拖延，Never！一时玩一时爽，一直玩一直爽！
因为洗碗，扫地，整理房间，写报表，做策划，学习如何克服拖延症，跟上面的几个大兄弟一比，长得比较丑，比较枯燥、乏味、无聊、且喜欢反复横跳、周而复始，所以我恨不得拖到下辈子再做！一时做一时烦，一直做一直烦！
在我明明可以动动手指就可以“一时爽”或者“一直爽”的时候，为啥子我要去“一时烦”或者“一直烦”？

所以说，人比人得死，货比货得扔。引领我要向善，要去洗碗的天使，就这么被带着我嗨皮的恶魔给一脚干翻了。

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终于想明白了，我！叉某人！的拖延症症结所在！那一瞬间，我仿佛觉得，我又行了。。。

就是因为不想做，所以我才拖；
就是因为我不想做，所以我尝试那么多方法都收效甚微；
就是因为我不想做，所以我才会在失败那么多次之后觉得“我不行了。。。”。

我的头顶缓缓浮现出一颗3000W的白炽灯。

那我对洗碗扫地、工作学习这些事儿产生像游戏一样的渴望不就行了吗？拖延症不就解决了吗？可我突然反应过来，这事儿哪儿有那么容易。。。噫吁嚱。。。感叹三连。。。

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不日后，我发现这个事儿其实也没那么难。

因为叉某人被人拱了~谈了个女朋友~hhhhhhhh

我知道你想问这跟拖延症有什么关系，且听我哔哔赖赖~

因为第一次跟女朋友通视频电话，我不希望被看见房间脏乱差，所以“woc赶紧打扫房间”
因为被女朋友嫌弃身上年纪轻轻就有一股“老头儿味儿”，所以“woc赶紧洗澡洗衣服、刷鞋刷袜子”
因为被女朋友嫌弃嘴巴里有时候会有异味，所以“woc赶紧早晚刷牙”
因为想给女朋友买的东西买不起，所以“woc赶紧学习工作挣钱”

经历了又一番生活，几个月后，回家了
手里拎着行李，看见父母辛劳忙碌的背影，鼻子一酸。
所以洗碗扫地再无拖延；
所以洗衣做饭再无拖延；
所以整理房间再无拖延；

所以开始学习如何做饭，所以开始学习按摩推拿，所以开始学习经营家庭关系，所以开始学习时间管理，所以开始学习如何挣钱。

----------------------------------------最后一割---------------------------------------------------

如果你也像我一样，饱受拖延症折磨，苦寻良药而不得，深陷自我怀疑。可以试一试，静下心来，想一想，自己在生活中，究竟是在哪些方面会拖延，究竟为什么会拖延，究竟哪些事情不会拖延，究竟怎么样才能让之前拖延的事情，像之前热爱的事情一样果断干脆。

说不定你也和叉某人一样，说不定你只是简简单单地缺少了一份对生活的热情。

能点开这个问题，说明好汉你确实是想变得更加优秀，而我认为，当你“优秀的欲望正在高涨”的时候，包括“如何克服拖延症”、“如何不痛苦地早起”之类的问题，自然而然地就会迎刃而解。（小声BB：我的意思是，“热血流”只是提升自我的一个BUFF，一个相对直接的助力，并不是自我提升的全部，也并不是否定市面上各路方法存在的合理性。别品，怕被喷。。。）

你与你想见的自己，只差一份渴望和动力。

拖延症属于心理疾病的一种：你首先可以做一下测试确认下是否有拖延症。 如果确认了，推荐制定合理的事务计划表，按照计划表规定的时间内完成，按时完成打钩，每天减少拖延的事务项目数，长期坚持，当有一天看到你的表格都打钩的时候，就会有成就感。