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女性在哺乳期,有哪些养生方法

时间: 2022-09-07 11:00:04 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 109次

女性在哺乳期,有哪些养生方法

哺乳期补气血吃什么

一、墨鱼炖乌鸡

材料:墨鱼250克、甲鱼1只、乌骨鸡1只。
做法:先将甲鱼去掉内脏、把墨鱼的骨去掉,然后处理好乌骨鸡;接着加入适量的水,然后用武火煮沸,在改文火慢炖1个小时,然后加入适量的调味品即可食用。
功效:墨鱼炖乌鸡具有滋阴养血的作用。而哺乳期的女性适当多吃还有利于促进乳汁分泌,提高乳汁营养,促进瘀血的排出等等养生保健功效。
二、当归羊肉汤
材料:当归15克、羊肉500克、生地15克、干姜10克。
做法:先把羊肉切成块状,然后同当归、生地、干姜等材料加适量水一起放到砂锅中,用文火煮熟即可。
功效:当归羊肉汤具有温中补肾、调经止血之功效,适合女性补血,但是由于羊肉是温热性的,因此建议哺乳期的女性一次性不要吃太多,建议佐食分次食用。
三、桂圆莲子粥
材料:莲子肉15克、桂圆肉20克、红枣6克、糯米30克。
做法:先将桂圆肉去皮去核、然后同莲子(莲子要去蕊)糯米一起加适量的水先用大火烧开,然后在改文火慢炖至粥稠,依据个人口味加入适量的糖进行调味即可。

功效:桂圆莲子粥可起到养血止血的作用,特别适合女性产后做月子、哺乳期经常食用,其具有健脾益气等强大的养生保健功效。
四、当归煮鸡蛋
材料:当归10克、鸡蛋2个、红糖适量。
做法:先将两个鸡蛋煮熟备用;将当归放到砂锅中加三碗水煎至一碗,然后用煎好的当归水煮鸡蛋,煮好之后加点红糖进行调味,
功效:当归自古就是补气养血的好东西,尤其适合女性经常食用。同样是吃煮鸡蛋用当归煮过的,营养多了。
其实哺乳期的女性贫血除了可以利用一些食疗方进行调理之外,日常在饮食之中也要特别注意一些细节。
首先哺乳期的女性如果发现贫血的问题的话,千万不要盲目的用药,而是应该根据自己的体质在医生的指导下使用补血的方法。当然了是药三分毒,因此不是特别建议每个女性都采用药物的方法补血的。
其次日常在饮食中要适当多吃些菠菜、猪瘦肉、猪肝、豆腐等铁质含量较多的食物。
再者饮食中一定要特别注意饮食均衡,要注意各种食物的均衡摄入,切记为了防治贫血而专吃含铁质的食物,而忽视了其它营养素的均衡摄入。比如说一些人认为菠菜中的铁质含量最为丰富,因此就可多吃菠菜预防贫血,事实上这是不科学的。菠菜中虽然含有丰富的铁质,但是其同样还有草酸,如果食用过多,会引起人体对钙质的吸收。

哺乳期妈妈应该补充哪些营养

我国哺乳期妇女选择营养补充剂时,注意需包含一些重要的微量元素,如脂溶性维生素(包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)、水溶性维生素(主要包括维生素B1,维生素B2,维生素B6和维生素C等)、n3系列脂肪酸等,维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等。

1、补充足够水分

喂养宝宝会导致女性水分流失加快,因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥,和汤类,为促进奶水的产出,不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。

2、保证充足蛋白质

每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内,因为此类蛋白质具有活血、补血的功效,不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。

3、饮食做到多样化

饮食上做到不偏食,种类齐全,保证营养全面,以主食粗细搭配,辅食多元化为原则,谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

扩展资料:

哺乳期不能吃的食物如下:

1、太油腻的食物:很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物,殊不知,太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩,从而引起肥胖的问题。

2、饮料咖啡:烟酒、可乐,等饮料这些也最好不要饮用了,这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的,因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话,最好也要让其远离二手烟的环境。

3、茶水:茶具有提神的作用,是孩子的神经系统发育还没怎么完全,而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话,会影响婴儿的睡眠的,会使孩子无缘无故的肠背痉挛,哭闹,等问题,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

4、易过敏食物:母乳喂养期内,妈咪们还要上心易过敏的食物,常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等,过敏物质会渗透到乳汁之中,宝宝喝了带过敏物质的乳汁,也会跟着出现过敏症状,对宝宝健康造成影响。

5、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等

6、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

7、过量味精:食用味精对宝宝发育有严重影响,特别是对12周以下的宝宝,会造成宝宝智力减退,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

参考资料来源:

人民网-乳母饮食需注意荤素搭配

人民网-哺乳期饮食有原则 新妈妈需吃对食物

哺乳期的营养物质:

1、蛋白质

乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。

2、无机盐

这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月乳母营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

3、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血,纤维素能润肠通便,防止产妇发生便秘。

扩展资料:

哺乳期饮食禁忌:

1、辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物,哺乳期妈妈要尽量少吃。刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康。

2、冷饭。冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为"热行寒滞",生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等情况。

参考资料:人民网-哺乳期吃什么好?盘点哺乳期饮食宜与忌

哺乳期要补充营养:

1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育,缺乏时可引起小儿夜盲症,富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等;

维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素,会影响到婴儿的生长发育,富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等;医学教育网收集整理

维生素C能促进婴儿的骨骼发育,缺乏时婴儿会出现全身出血症状,宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜,不仅能够补充足够的维生素C,还可以防止哺乳期女性便秘。

注意:因为维生素类不能在体内储存,所以,每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素,根本不必再服用维生素类药物。

2、增加钙质的摄入

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成,母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要,但母体内的钙质就容易流失,引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人每天摄取量为600毫克),可以每天喝两杯牛奶,还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

3、增加铁质的摄入

缺铁容易引起贫血,而哺乳期女性在生产时已大量失血,现还需保证母乳中铁的含量,所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收,可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等;

4、增加镁的摄入

缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等,还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物,如:小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5、增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸,日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

6、增加水分的摄入

因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分,水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升),以满足母乳供应及自身的需求。

扩展资料:

哺乳期的营养品:

1、鸡蛋:鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的正常功能。

传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实,三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。

2、红糖:红糖含铁量高,适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

3、红枣、红小豆:红包食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、驱寒。

4、小米粥:小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

5、炖汤:炖汤类营养丰富,含有蛋白质、维生素、矿物质,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益,鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、甲鱼:甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素,能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能,吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复,提高母乳质量。但是,孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

7、芝麻:芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分,可提高和改善膳食营养质量。滋补身体,非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山药:据占籍记载,多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常有益,而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果.因而被称为“食物药”。

山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

参考资料:

人民网——中国营养学会:母乳喂养是婴儿健康生长发育的基石

健康报网—母乳喂养宝宝还营养不良?教你如何保证“全面营养”

百度百科—哺乳期

急需钙元素、必须脂肪酸、优质蛋白和铁元素(这个要适当) 哺乳的妈妈们,应该适时地补充一些营养元素,并从饮食上调整营养配比,让乳汁的营养更均衡。   一、适量增加脂类食物的摄入,提高乳汁中的脂肪含量。   脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。   二、多喝牛奶是最好的补钙方法。   钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶外,还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物。   三、中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈的少。可以通过海鱼来增加DHA的含量。   DHA即脑黄金,也就是二十二碳六烯酸,对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。DHA主要储存在海鱼体内,尤其是鱼头部分,所以多吃海鱼,可以帮助提高DHA的摄入量。   哺乳的妈妈饮食的3个特别注意   一、哺乳的妈妈盐要少吃   在研究调查中发现很多妈妈的乳汁中氯和钠含量过高,这与孕妇摄入食盐过多有关。因此,哺乳的妈妈在平时的饮食中,应该特别注意少盐,调味品中番茄酱、味精、酱油都要少吃,食物中的乳酪、牡蛎也要少吃。   二、多食用有排毒功能的食物   在调查研究过程当中,专家们还发现,日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视。我们没办法改变外界环境,自身就应该多注意远离污染源,同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物,例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等,还要注意多喝水。   三、小心农药对于乳汁的影响   选择绿色的蔬菜和水果能够有效地避免农药对于乳汁的影响。即使选择绿色的蔬菜和水果,在食用蔬菜和水果前,要在清水中浸泡5分钟,并彻底清洗干净后食用。
第一,补钙 钙是饮食中最重要的矿物质部分。可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。

第二,补充维生素D 晒阳光或者从食物中获取足够的维生素D是最好的,如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。

第三,补充蛋白质,对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。

第四,补铁 铁有助于产妇维持身体足够的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过,通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。补充维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配,或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。

第五,补充叶酸(维生素B) 哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)以预防胎儿畸形,确保孩子的正常发育。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此,不仅仅是孕期,哺乳期妇女也应适当补充叶酸。 菠菜和其他绿色蔬菜是叶酸的很好来源,柑橘类水果的果汁、多种豆类、肉类以及家禽肝脏等也是重要来源。

营养提示:很多妈妈为确保获取足够的维生素和矿物质,可能会服用各种各样的营养补充剂。记住,这些只是日常饮食外的补充,而不能代替日常饮食。事实上,没有什么营养补充剂能代替富含新鲜维生素和矿物质的日常食物。

保持正常而健康的饮食既能确保妈妈的乳水充足,又能维持母子二人共同所需的营养。

媳妇在哺乳期身体很虚可以吃点什么补?有哪些禁忌呢?

媳妇在哺乳期身体很虚可以吃点什么补?有哪些禁忌呢?

1.哺乳期身体很虚可以吃点牛奶,增加钙的摄入量,钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的形成。母乳喂养可以满足宝宝对钙的需求,但妈妈体内的钙容易流失,导致妈妈体内缺钙。因此,建议哺乳期女性每天应比平时多摄入500mg左右的钙(正常成年人每天的摄入量为600mg),每天喝两杯牛奶,吃一些绿叶蔬菜、酸奶、瘦肉、鱼虾等。

2.哺乳期身体很虚可以吃点小米,小米消化好可以增加妈妈的食欲,补充生产过程中流失的各种营养。小米还有滋阴补血的功效,帮助妈妈恢复生产时流失的体力。小米粥是妈妈产后必备的素食。

3.哺乳期身体很虚可以吃点豆类增加铁的摄入。缺铁容易引起贫血,哺乳期妇女在分娩时失血过多。现在要保证母乳中铁的含量,所以补铁更重要。豆类和干果中的铁容易被人吸收。可以多吃核桃、杏仁干、黄豆、豆腐等。适度。

4.哺乳期身体很虚要保证充足的睡眠,保证充足的睡眠是人们调节身体的一种众所周知的方式。只有保证充足的睡眠,身体才有足够的精力和体力去面对生活中的琐事。坐月子期间,还要养成健康的生活习惯,忌烟、忌酒,不要熬夜,多吃蔬菜水果等等。通过以上良好的作息,可以慢慢缓解产后的无力感。

5.哺乳期禁忌不能吃坚果,虽然坚果可以使妈妈补脑,但是坐月子的时候不要吃,因为产后会流失大量的钙,牙齿容易松动。如果妈妈坐月子期间吃坚果或咬硬物,会对牙齿造成损伤。

6.哺乳期禁忌不能喝酒,一般来说,少量的酒可以促进乳汁分泌,对宝宝没有影响;过量,会抑制乳汁分泌,还会影响子宫收缩,所以要少喝或不喝。

这时候可以喝点老母鸡汤,在炖老母鸡汤的时候,放点党参黄芪,可以补充孕妇所需要的营养,而且还可以补气血,多吃鸡蛋,牛奶,多吃一些有营养的食物;不要吃辛辣刺激的食物,也不要吃任何的保健品,不要吃生冷的东西,一定要在哺乳期生气,要保持良好的心情,还要多吃一些有营养的东西,多吃新鲜的水果和蔬菜。
可以吃红糖,红枣,黑木耳,黑芝麻,鲫鱼;不要吃一些油腻的食物,辛辣刺激性的食物,不要吃一些生冷的食物,也不要吃药,不要吃麻辣烫,冰淇淋,海鲜,芒果。
可以喝牛奶,可以吃鸡蛋,可以吃一些鱼肉,吃一些鸡肉,对身体是有好处的,补充营养,可以吃辛辣的食物。
哺乳期如果身体不好,可以给产妇喝一些鸡汤,猪脚汤这些都是温补的,但是不可以吃肉,只要喝汤就可以
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