成年人补钙有哪些注意事项

成年人补钙的时候就是注意钙的吸收，一般钙都添加维生素AD了，你可以了解一下你的钙里面添加没，最好选择一般的钙片，不要选择过于昂贵的钙片，没有必要，在服用钙片后注意经常要晒太阳，一般在早上起来活下午落日前的时候多晒一会。再说一点，补钙最好的选择是喝牛奶，要纯天然的最好，不要选择奶粉等天然牛奶富含丰富的钙等，可以满足需要，每日早餐选择150--200ML最佳!

有关资料介绍，成年人适量吃钙片来补充体内缺乏的钙质有以下好处：1.预防骨质疏松，提高骨密度；2.降低总胆固醇、低密度脂蛋白,预防高血压,冠心病 ；4.预防近视（眼球缺钙易形成近视）；5.防腹痛（腹痛与体内缺钙导致肠痉挛有关）。
对于成年人来说，吃钙片已基本没有“进一步促进骨骼发育”的作用了。
坏处是：长期、过量的服用钙片也有副作用。钙积累过多可能引发结石、动脉稠样硬化、骨质增生等。

成年人生长应当看骨彀是否已经闭合，如果闭合再吃钙片应该是没有这方面的用处了。
但是，人体从30岁以后就开始流失钙质，而且食物中的钙质不能完全吸收，所以吃点钙片对骨骼和身体都是有意而无害的，尤其是中老年人。
如果为了长个字，建议就不要盲目吃。如果为了身体健康，可以采用复合型钙片，既补充了钙质，又能补充维生素类。

那要看你吃的是什么钙片了，钙需要维生素D的帮助才能够吸收利用.成人补充钙可以充分补充到你的骨骼里,促进骨骼的坚固和纫性,提高身体的免役能力等.

如果您通过服用钙剂补钙的话，
钙片
或含钙口服液提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
有
结石症
的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。
楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。
药补不如食补
。而且也安全是不是？
喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110
毫克，而且这种钙为天然
乳钙
，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。
国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！
但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题：
1.不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。
2.每天
少量多次
饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。
3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的
草酸钙
而影响钙的吸收。

这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”钙对我们骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。其实，不光是老年人需要注意钙的摄入，如果成年人钙摄入量过少一般会引起骨质减少，而未成年人则可能会引起发育问题，严重者可能会有佝偻病。

首先我们要说明的是，钙不能乱补！一不小心补过头会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降，心脏血管等软组织钙化，损伤肾功能，或出现肾结石、便秘、腹胀，甚至还有可能增加某些癌症风险。

所以在补钙之前我们要明确，自己到底需不需要补钙？下面两个维度可以参考一下～

❶ 这些食物你吃的频次达标了吗？

补钙的最佳途径是食物，并且食物中的钙比保健品更优质。下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？

奶制品：酸奶、牛奶、起司。
鱼类：沙丁鱼、三文鱼、特别是吃罐头鱼的时候、连软骨头一起吃进去。
其他：绿叶蔬菜、粗粮、钙强化食品等等。

那么每天该补充多少钙才能让我们不缺乏呢？？大家可以参考一下这个推荐摄入量的表格。

钙的每日推荐摄入量

▲ 注：以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是按照中国，美国标准来都可以，但是不要超过每天最高摄入量，不是越多越好。

❷ 你属于缺钙高发人群吗？

除了正常的钙摄入之外，还有一些人属于重点补钙人群，要饮食或者饮食之外格外注意：

❸ 所有人都可以自行服用钙片吗？

钙片会和一些药物发生反应，最终影响药物或钙片的效果。如果有服用以下药物的补钙者，最好和医生沟通后再决定是否服用钙补充剂。

此外，是否需要进行血钙和尿钙的检测，需要遵从医生，而且检测结果的高低和很多健康问题有联系。普通人就按照有无经常吃以上食物作为简单的判断标准即可。

如果你发现自己有些缺钙的话，首先要推荐的就是食补了，没有比它更健康的摄入方式了。不过如果因为一些原因无法达到摄入量，也可以考虑一下服用补充剂——钙片。

目前市面上的钙片大致分为三种类型，它们从选择到服用都有很多需要注意的事情。

❶ 常见的钙片有哪些

碳酸钙（Calcium carbonate）：碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解，这样更利于钙的吸收。
柠檬酸钙（Calcium citrate）：如果是正在服用胃酸抑制剂，或是曾经做过减肥的胃旁路手术的人，亦或是年纪在 65 岁以上的老年人，更推荐服用柠檬酸钙达到补钙的目的。因为对于这类人群而言，他们的胃酸比普通人要少，柠檬酸钙吸收效果会更好。此外，柠檬酸钙没有服用时间的要求，随时随地都可以服用。
其他钙片：如葡萄酸酸钙（Calcium gluconate）、乳酸钙（Calcium lactate）、磷酸钙（phosphate）等，这类钙片的可吸收钙一般会比碳酸钙和柠檬酸钙要低，大家可以根据需求服用。

千万不要购买没有提纯的骨粉、牡蛎壳，或者白云石等原材料提取的钙片，因为这类没有精炼提纯的物质会有重金属污染的风险（比如铅等），服用可能对人体有害。

❷ 如何服用钙片最科学

服用钙片也是有讲究的，如果方式不当有可能适得其反。下面就是总结的 6 点注意事项，大家一定要记住：

一次不能多服：吃钙片一次最好不要超过 500 毫克，如果超过这个量，最好分次服用，每次间隔在四个小时以上，这样一方面会有更好的吸收效果，另一方面会减少便秘、腹胀、放屁多等状况。
循序渐进增量：如果服用量大于 500 毫克，最好刚开始不要一次性吃足，可以从每天 500 毫克开始，慢慢增加到需要的量，比如 1000 毫克。
不同年龄最高耐受量各不同：19-50 岁的人一天不能超过 2500 毫克的钙摄入（包括食物和保健品），50 岁以上的人一天不能超过 2000 毫克。
副作用应对措施：如果钙片吃多了出现了一些副作用，那么可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，或者换一种钙片缓解副作用，如仍有问题，请及时就医。
补钙搭配维生素 D：补钙一般和补充维生素 D 同时进行，因为维生素 D 可以促进钙的吸收。所以在挑选钙片的时候最好选择同时含有维生素 D 的哦。
服用时间有要求：碳酸钙一般随餐服用，而柠檬酸钙任何时候都可以服用。

❸ 常见钙片推荐

当我们长期无法从饮食和阳光补充身体钙的储存时，这些保健品是不错的选择。

▲ CALTRATE/钙尔奇 添佳片 | 参考价格：67 元

这款钙片采用的是碳酸钙制剂，适宜随餐服用。根据剂量推荐，每日两片即可补充每日所需大部分的钙，剩余的需要量我们可以从食物中摄取。本产品中还有维生素 D，镁等元素，有助于钙的吸收。本品适合成年人，尤其是中老年人食用，不建议小孩子食用哦。

▲ Swisse 钙加维生素 D 片 | 参考价格：114 元

这款钙片采用柠檬酸制剂，可以在一天中任何时间服用。对于正在服用胃酸抑制剂的人或者当下身体状态相对虚弱的人来说，柠檬酸钙更适宜人体吸收。同时这一款更加专注于钙和维生素 D，可以充分满足每日除饮食外对钙的需求。

▲ GNC/健安喜 液体钙片 | 参考价格：48 元

这款产品价格较同类产品更加亲民。并且每一粒含量更充足，防止吃了一粒之后忘记吃第二粒，更高效能，也正因为它每一片的高含量，所以这一款更加推荐长期吃钙片的人。另外这款产品没有添加甜味剂，所以口感上可能有点涩哦。

如果购买的是美国保健品，可以根据包装上 USP、CL 或者 purified 等字眼去分辨可靠性，有这些标识的品质会更有保证。

不过还是建议大家多多通过食物补钙、多运动，这样才有利于钙的吸收和利用。

正像上面提到的，中老年人是缺钙的重点人群，对于他们而言，缺钙很有可能导致骨质疏松和骨折的出现。

食用富含钙和维生素 D 的食物。一方面是按照钙摄入量的要求增加这方面的食物摄入，同时不要忘记维生素 D 的补充，它可以促进的钙的吸收和转换。
经常运动。运动不仅可以增强自身体质，还可以在户外增加晒太阳的时间，适当的阳光照射是皮肤合成维生素 D 的重要来源，对钙的吸收都有益处。
不吸烟。吸烟会增加肺癌的患病率，还有可能成为缺钙的重点人群。
少喝酒，少摄入咖啡因。酒精和咖啡因会影响钙的吸收，也是造成骨质疏松的不可忽视的因素。◣

作者：李斯特
链接：告别流汗尴尬，腋下清爽零负担 - 品质生活用品指南 - 知乎专栏
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

成为李斯特的好朋友是怎样的一种体验？关注公众号 清单（微信ID：eqingdan），你可以获得更多新鲜品质生活用品指南。

从厨房、客厅，到卧室、书房，各种好用到哭的生活耐用品，清单告诉你它们为什么有口皆碑、物超所值。

此外，还可以向我们安利你用过的好东西，或者成为亲身测试产品的体验官，李斯特在清单等你。

编辑于 2021-08-27 · 著作权归作者所有
赞同 205
评论
收起

大家还在搜
每天补充钙多少
如何补钙
考研调剂网
吸引人的补钙广告语
补钙食物
考研成绩
河北省教育考试院
哪种钙片吸收好知乎
正确补钙
考研准考证
中国矿业大学
成年人怎么补钙
50岁一天补钙量多少
研招网官网调剂信息2021
辽宁大学
吃什么补钙最快最好
如何正确选择钙片
西北大学
西南大学
补钙食物排名
青少年如何补钙
桂林电子科技大学研招网
天津师范大学
身体缺钙的十种表现

相关推荐
正确的补钙方法和误区_知乎
钙是通过小肠的肠系粘膜来吸收钙的,然后进入血液,通过血液转化进入我我们的器官:牙齿和骨骼.但是在转化的过程中... 补钙常见误区1、喝豆浆:黄豆确实含钙而且很高,但做成豆浆后,100毫升只有20毫克,所以不适合补钙2、骨头汤:100...

补钙的4大误区,你中招了吗?_知乎
就正常生理角度而言,随着年龄的增加,钙质相较以往更易流失,这时,「补钙」成了许多人关心的要点,也相应产生了许... 维生素K2可将血钙引导到骨钙,最终形成骨头.如何正确补钙?钙大体上可以分为四类:①无机钙,如碳酸钙(钙尔奇等均...

人们应该如何正确的补钙?_知乎
这是很多父母的困惑因为很多父母知道需要给孩子增加钙摄入,但对影响钙吸收利用的因素了解不多影响补钙效果的因素有:1、优质蛋白:食物中的优质蛋白是钙元素在身体转运的运输大队,如果每天膳食中的蛋白质不足或吸收利用不好,就会影...

科普 | 如何有效补钙(原创)_知乎
缺钙是怎么回事?如何通过食物补钙?1.膳食中钙含量低,不利于吸收由于钙主要集中分布在人类不能食用的动物骨骼和软体动物的外壳中.在人类的食品中,除乳制品外,其余食物的钙含量都比较低.这就是人类发生钙缺乏的一个重要客观因素....

如何全方位多角度补钙?_知乎
预防骨质疏松症,补钙非常重要,那么如何做到正确补钙,从而取得最佳补钙效果呢?北亚骨内科专家建议,补钙应该全方位,多角度进行,才能达到良好的补钙效果.1、食物补钙不同的年龄段,对钙质的需求量也是不同的,补钙应尽可能通过食...

相关搜索
辽宁大学
吃什么补钙最快最好
如何正确选择钙片
西北大学
西南大学
补钙食物排名
青少年如何补钙
桂林电子科技大学研招网

1，【少吃盐】
吃太多的盐，就会导致更多的钙元素流失。因为肾脏在消化盐、排除钠元素的同时，会大量地带走钙元素。
2,【最好在临睡前补钙】
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
3,【坚持运动】
运动对骨密度的影响程度很高，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动。
4,【晒太阳】
多晒太阳人体能获得维生素D，维生素D促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，是钙的最佳“搭档”，二者一起能够促使人体骨骼变得更强。
5,【补钙需要坚持】
正常的骨骼每天都有一定程度的流失，有些作用于形成新骨，有些从体液排出，所以人一生中都需要及时补充，因此补钙不是一时的事情，而是一辈子的事情。
补充钙剂卡歌嚼嚼乐成分是乳钙、乳酸钙、特别添加了奶粉和各种矿物质等，钙源优质，易吸收!

很多人都有补钙的意识，但很多人却忽略了补完钙，如何让钙不流失，很多人没有注意到！呷么呷么的关节肽，补充Ⅱ型胶原蛋白，增强补钙效果，保护关节软骨，保护膝盖。