秋季该如何提高自己的睡眠质量

睡眠与健康 -
一，睡眠的规则 -

战国医生公爵艺文志说：“我的养生之道睡在榜首的位置，只有人类和动物睡眠的增长前睡觉有助于肠胃消化食物，所以，所以睡眠是健康的第一滋补人没有睡了一晚，这是很难弥补其损失百天“ - 。 />晚上21:00 <br到5:00为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（5:00至21:00）的活动在晚上产生能量（21:00至5:00），开始细胞分裂，把能量转化为新的细胞，人体细胞休养生息，摆脱了时间，而且还人与地球的自转在太阳的背面。银珠静，是人睡眠良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这个婴儿的睡眠时间更长，更胖，长得快，而发育迟缓儿童的俏皮感是一样的道理。 -

睡眠是养生的一大功能，支持是使用大量的健康细胞来取代细胞的损坏，如夜间睡眠是不可能改变的新的细胞。如果说白天百万细胞的消亡，一晚上只补回来五十万的细胞，那么你的身体就会出现赤字，很长一段时间，人们麸，糠像萝卜一样。为什么有百岁老人呢？因为他们每天晚上上床睡觉的时间在21点左右。 -

- 能源植物吸收阳光，夜晚生长，所以夜晚在农村地区，农作物可以听到拔节的声音。属于同一人类和植物生物学，细胞分裂，大致相同的时间内，错过了一个很好的时间，晚上睡觉，功亏一篑新生细胞的亡，人们会过早衰老或患病，人要顺其自然，它应跟着太阳的那一天我醒来醒来，一天睡我睡。在阳光下细如灰尘，“和对太阳的工作”的前面是一个愚蠢的选择，迟早太阳将是一个巨大的提醒引力坍缩。这是客观真理。 -

现实生活中，很多人有入睡困难，睡眠问题是质量不高。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃实火，睡眠不安;肝阴不足，睡觉的疲惫。 -

二，睡眠与疾病 -

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，对“四大病”的形成：水果病，冰箱病，电视电脑病，熬夜病。肝脏有一特点：卧是回血，坐在供血之外。 -

午夜（23:00-1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始，这是我们犯了一个错误的认识。肝胆相表里，每一个，23点胆经开了，要是不睡觉，SAP的勇气，因为11器官也取决于胆，一个虚拟的勇气，减少身体各器官的功能，代谢，免疫系统已经减少，人类性能大大降低，勇于支持各种精神疾病，比如抑郁症，精神分裂症，强迫症，躁动症等中枢神经系统损伤容易发生勇气。午夜更换胆汁胆汁，胆囊开始忙碌的人谁不撒谎，胆汁不良更换，过厚，结晶成石，久之即是胆结石，如果居然还拿起一挑就胆怯，人体的免疫系统由超过50％下降，但不能挑，利用其庞大的这个系统的潜在消散了。 -

丑时肝经最旺，丑时（1:00-3:00），失眠，中毒性肝无法解除的事情了，产生新鲜的血液，血液由于逆权侵占，留下它的蓝色，长易患各类肝病，肝和一些不那么现在好了，有违反自然规律的，主要是因为一个特殊的小三阳或大三阳平均四个人在欧洲，引起了午夜后不睡觉。更好的治疗肝炎，B型肝炎是非常难以治疗。乙肝病毒携带者，经常晚上不睡觉，因为人太软弱，这个顺序是太乱了，病毒已经在细胞内到达。乙肝病毒在细胞内达成，但现在它不能造成肝炎，当人的身体是何时形成肝炎最脆弱，乙型肝炎就意味着，在未来的40％ - 肝硬化的60％。聪明的人应该明白天地之间的关系，人与人之间，是不是一个聪明的人谁应该被淘汰。 -

垃圾睡眠带来多大的伤害肝？ -

肝主疏泄，过子时不睡觉，可引起不良肝疏泄，肝气郁结，可见易怒，头痛，眩晕，目赤，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋疼痛，经期不调，便秘，也可引起肝脏小于L，将头疲倦疲倦，腰膝酸软，头晕，失眠，心悸，精神恍惚，重的会在街上昏倒，不省人事。 -

肝脏藏血，调节血液的功能，过子时不睡觉，可引起肝血不足，还会引起呕吐，流鼻血，皮下出血，牙龈出血，眼底出血，耳出血出血证状。 -

肝开窍于目，过子时不睡觉，可引起肝虚，则视力模糊，老花，夜盲，畏光，迎风流泪，等症状，还会形成青光眼，白内障，视网膜动脉硬化，视网膜病变等眼疾。 -

肝主筋，中国在爪，过子时不睡觉，可引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸问题，痉挛，抽搐，易造成灰指甲，钙，软骨髌骨，癫痫病，骨质疏松等症。 -

肝脏和心脏，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于主要血管之一的心脏，肝脏具有存储功能和血液调节可引起心脏供血不足，引起心慌，房颤等症状，心脏疾病，高血压等心脑血管疾病的严重形式。 -

肝，脾，过子时不睡，可引起肝，脾不和谐因肝，帮助消化，因为肝脏不能帮助肠胃消化太虚，令肠胃不好消化功能，表现为厚皮草很长一段时间将导致气体崩溃。 -

肝和肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝和损耗，过量引起灼肺，干咳，或咳嗽愤怒，血液和其他卡片形的木火刑金排痰，易导致牛皮癣等皮肤疾病。 -

肝，肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾功能衰竭，肝肾同源，容易造成生殖系统紊乱，不孕不育，骨骼，牙齿，脱发，糖尿病，肾衰竭等疾病。 -

三，睡眠的方法 -

交通规则 - 你不懂就容易出事故。例如，晚上11点到凌晨3点的时候子丑，肝，胆经最活跃的，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来的血。”如果你躺下晚上大约22点钟，不说话声音太小，到23点，也睡着了。肝胆开始回血，血过滤掉有毒，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎，一类疾病的囊肿。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的放电不掉血，而不是一个原始的新鲜血液，胆囊和胆汁不能改变，所以这些人容易出现胆结石，囊肿，大三阳，小三阳各种疾病。 -

在欧洲，有一个平均的四个载波乙型肝炎病毒，这就是所谓不理解的规则。最好不要在睡前聊了半个多小时，睡眠不说话，像一个说话，另一个移动后移动肺和心脏，（因为心肺共焦）谁都有可能进入兴奋状态，所以就很难入睡。 -

21:00-23:00为亥时。亥时3焦经旺，通过Lotus三焦。亥时睡眠，易初莲花濡养皆得，所以有百岁老人21:00（亥时）之前睡觉的共同特征。为了保持女性的外表娇好的长期，应早睡早期。 -

床要关窗，不能开风扇，不能开空调，很多人都生病了这一点，因为人在睡眠中的血液循环之中缓慢，体温下降，人体会形成一个正的表面气体层，这使得它阳气层被称为“鬼不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不是做恶梦，就是这种阳气，占了上风。空调，开风扇，情况并非如此，在打开的窗口，该窗口走的是风，风入筋，如果空调，也是风，风入棒材，冷加工生活，早晨，黄体，脸，头发发黄，脖子僵硬和背部一块肌腱，关节痛，发热，甚至有些人来说，这就是风和寒侵入的原因，这是受伤的气体筋骨。如果窗口不睡，晚上不开空调，不开风扇，连门都关上，效果最好，如果热，门开了，窗户关上，效果是不完全正确的，但他不会第二天早上浑身乏力，后背僵硬 - 。

有人开了空调客厅开了，卧室的门打开，和直接的空调类似于睡眠，露天空调器进入寒骨后，这么冷心脏，心脏在心脏中的大脑，大脑是？骨髓，骨髓，有冷，冷的心脏给它肯定了，怎么办，补肾阳，补中气之海，而当心脏是达不到冷，烧上后面，走了出去冷。 -

- 睡眠要尽量早睡，睡得晚，伤气邵阳，一定是累了，第二天无法关闭窗户，不开空调，电扇，保护阳气。 -

肝胆在下焦，如果胃的问题，他会睡觉睡不安，一个是胃寒，胃如果这个人已经阳气不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，时伟汉族人睡眠不好或吃东西在肚子里泥沙太多消化，感冒，绝对入睡; -

再一个是胃的热起来散步，用口呼气是热的，因为这种情况是不是没睡好，然后一胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; -

另一种是厚肠胃，闻到异味，胃厚，这种情况是吃这种厚腻的味道，有人吃海鲜，鱼，吃鸡肉，味道鲜美，吃多了，没有这些东西更美味来稀释它，不稀释它，品尝它在那里太厚了，所以这个也睡不好觉; -

另一个腹胀，腹部膨隆到了，可以不睡觉，也睡不着了一遍又一遍，然后一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁睡不好觉。 -

睡眠温暖四肢，四肢要暖，因为是四肢的阳气，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉前温暖的双手捂手和脚，并脚和肚脐，背后的命门被覆盖。 -

- Sleep方法各不相同，这里有三种方式： -

1，一个简单的睡觉前伸展，然后自然地坐在床上盘腿，双手放于两腿交叠，自然呼吸，感觉身体随着呼吸，毛孔中的一个，最好的结果，如果流泪打哈欠，进入睡眠，当他们睡觉。 -

2，仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像弹簧一样，先融化大脚趾和其他脚趾，接着脚，小腿，大腿逐渐融化。如果没有从头清醒。 -

3，人可以入睡快右侧卧，右手掌右耳照顾。右掌为火，耳为水，火和水，是两地经济，肾脏在人体中形成相交之间形成。时间长了，滋补心脏滋肾。 -

睡眠必须早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季的尝试5:00之前起床，因为人在寅时（3-5点）肺忙的时候起床，能够使肺部舒展，以符合蜀阳长来完成新陈代谢，肃降骨料，龙关，这样有助于养肺和跟随太阳每天升起的潜在人体阳气，人1天阳气充足，否则，如果发动机有一个很好的时间，这是难以调动人体阳气，在人体的下部沉积阳气不能由命门向上发起的上升，会形成淫气，严重损害人的身体和心灵的健康。 -

5点到7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要到云的代谢物排出体外，此时如果不起床，大肠不完全活跃，不是很好的完成排浊功能，使事情留到云形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。 7:00至9:00人体胃经最旺，9点到11点最流行的人体脾，当人们的消化和吸收运输的最好的，如果能力没有再起床，人类的严重侵蚀胃黏膜的身体及时得到营养的最佳吸收营养，疾病早已患有胃，造成营养不良，中气塌陷。所以不要赖床，赖床可引起头晕，疲倦，睡眠不足的感觉，当你应该起床了许多伟人的历史都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿，拿破仑，康熙皇帝，曾国藩等。另一个早期可以提高工作的有效性，他说：“三日早，一天的工作。” -

现代医学已经证明，人们强调早睡早起的更小，更容易受到精神疾病。不要出门太早晨练，因为早晨在太阳没有出来，地下道漳州气体，污水都往上走（尤其是城市），对人体的这些气体是一个非常严重的伤害。 -

栽培三项活动，睡眠，两个设施，三饮食，其余起居，服装等都是次要的。 -

三件事情在睡眠第一。然而，没有食欲和谁，夜眠不安，这样就方便了第二遍。饮食不节，过那些谁饥过饱，胃会痛，但减少营养。睡安神为主，神以心灵的和平基础，应与年龄相兼容，中年多达七八个小时，睡的智力昏头晕眼红通胀，四肢无力，童年会睡足八小时，或过9小时不得阻碍，老或病人长达六个小时就足够了。 -

睡眠障碍是不容忽视的警告 -

应注意： -

（一）应早睡觉，当你超过十年，老人有八个正面，不要超过九不。凡跨11，当太阳的诞生，是一个肾，那么失眠，连接到失水肾水的意志，心脏和肾脏的损失则火旺，最有可能是很大的麻烦。不要试图安眠药来帮助睡眠。 -

（二）枕头避免想着接下来的事情来计算，睡眠时都应该不觉得，呼吸调匀，听着自己的气，粗，细，薄，细，并由兴趣。根据这身如无物，或如糖入水，化为乌有，自然睡着。 -

（C）如果思想是不是安全的，不会对枕头转侧心目中，这个最累人的，可以坐一会儿睡觉。 -

（四）截至中午，到如此地步，十一点钟，当灯罩是，是心脏，那么如果他们不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神，然后在心脏补气强。凡心脏疾病怯意这里注意两点钟日常注意，在一天的强度更强，无腹泻或疾病的尿频心跳速度。 -
（五）应开始初夏，冬末应发挥。栖息地应该是北方寒冷的空气，如广东，广西等省区，起床在疾病预防疟疾的山岚早。吃他回来后不睡觉，起床早在三到五点在寅时，此时避免郁怒，肺损伤会损害肝，万望注意。 -

作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

>02
睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

>03
睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

>04
睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

>05
经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

睡前散散步，泡泡脚，不要做激烈运动，另外晚上少吃一些，8分饱最好。

睡前一小时喝杯纯牛奶，热水泡脚，点个薰衣草味香薰灯。

改善睡眠的质量，可以在白天很好的安排工作、学习、休息、锻炼身体、营养的补充。晚上适当的采用一些措施，比如有物理的措施、有药物的治疗，中医中药的安神、镇静等等治疗。也可以做理疗，改善睡眠的质量，达到身心的休息、调整，恢复自己的精力。这样综合的措施治疗，改善了睡眠的质量，使身心得到很好的调整、发展、健康，才能完成正常的学习和工作。

睡眠对人非常重要，人三分之一的生命时间，都是在睡眠中度过，睡眠不是单纯的休息，睡眠当中有很多功能的活动还在进行。比如记忆的加强、信息的整理、免疫功能的强化、恢复等等，都是在睡眠中进行的。所以，睡眠的好，精神旺盛，第二天精神百倍的参加工作、参加学习，生活质量就很高。

提高睡眠质量的方法
1、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
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2.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
保持宁静祥和的心境。这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠
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朋友你好，如何让你的睡眠更好一点，如何能改善睡眠质量，下面的回答希望对你有所帮助 。

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗睡不好的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

这里给你提供几个有效的处方：

温水浴

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

足疗

足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。

食疗

还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

随遇而安无为而治

有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的.

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.
治疗失眠的瑜伽练习:
充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
（二）兔子式
1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
（四）肩立式
1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4．恢复两手的位置，仰卧放松。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

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我们知道失眠是一种疾病，如果治疗不当，病人的身心都会受到伤害。那么，我们该如何提高睡眠质量，解决失眠问题呢?专家提示提高睡眠质量的办法有很多，有一些生活小细节，只要你能多加注意，就可以提高睡眠质量了。接下来，小编我盘点了五种方法，可以帮你提高睡眠质量。

提高睡眠质量

要想提高睡眠质量该怎么做

1.规律运动

规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。

2.选择舒服的床垫和枕头

每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

3.培养一个轻松的睡前习惯

每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。

4.睡眠时间要集中在晚上

日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。

5.吃安眠药是最后的方案

吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。

上文介绍的五个小技巧，都可以提高睡眠质量，你可以根据自己的需要选择使用。专家提示导致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相对应的解决办法。不少人一出现失眠，就会想吃安眠药，事实上，安眠药并不能从根本上解决失眠问题，如果频繁吃安眠药，还有可能损伤你身体。

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秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。　　在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。尽量不要中止睡眠呼吸紊乱的治疗。有的鼾症患者因为天热而中断了使用CPAP（一种帮助睡眠的机器），结果睡眠呼吸暂停再次出现，从而影响了睡眠质量。要重视午休。专家研究发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，适当运动有利于改善睡眠质量。

要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

睡前激动、气愤、情绪波动，会引起气血紊乱，不但容易造成失眠，而且还会伤身体，因此，睡前一定要控制好情绪，尽口保持平静，切勿忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。