生活中有哪些能够缓解颈椎疲劳的方法

舒缓颈椎疲劳，有哪些简单又快速的康复方法？

1.热敷。经常热敷可以加快颈椎血管循环，增加新陈代谢，从而缓解和治疗颈椎疾病。常用的热敷疗法有温水热敷法和中药包热敷法，均能有效缓解和治疗颈椎病。颈椎病患者可以尝试治疗和缓解两种治疗方法。

2.按摩剑经穴、风池穴：剑经穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外点连线的中点处。位于后脑勺和后枕骨两侧凹陷处，入发际1寸，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指按揉健经和风池各2分钟，避免局部发热和酸痛。

3.就是将双手大拇指放在颈后风池穴处，反复按摩。这个穴位的位置是肌肉的附着点，长时间低头会被过度拉伸，引起酸痛。传统医学认为，这部分是筋膜的来源。揉的时候松开手指，放在头上，大拇指放在发际线与肌肉交界处的凹陷处，深呼吸，做收缩下巴的动作。力度的范围适合产生酸痛的感觉。每组可以做3到6次。

4.抬高肩膀缩脖子，练功前先自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩膀平行，双手自然垂下。动作过程中，慢慢抬起肩膀，尽量缩回脖子。过了一会儿，肩膀慢慢放下，放松。片刻后，放松肩膀，自然呼气。

5.自我按摩。颈椎病患者应该每天进行几次自我按摩，并用自己的双手按摩颈椎，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎疲劳，防止颈椎病加重。

6.肩关节周围。双手握拳，放在肩关节前。然后，将双手伸到脖子后面，将它们拉到最高位置，然后在做提胸时将它们拉到两侧。这个动作可以有效抵消低头造成的肩部肌肉拉伤。

7.左右摆动，练习前，自然站立，保持视线水平，双脚微抬分开，与肩平行，双手叉腰。动作过程中，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。过了一会儿，头部回到中立位置；然后再次倾斜右肩，右耳应靠近右肩。中位数。左右摆动重复4次。

你需要进一步加强颈部肌肉的训练，同时也需要拉伸过度紧张的肌肉。

首先你需要明白一点，如果你的针对疾病已经非常严重了，这个时候基本上只能通过手术的方式来治疗。运动康复的方式虽然可以缓解颈椎病的症状，但不能从根本上解决病症。所以如果你的问题已经很严重的话，你需要及时到医院进行治疗，听从医生的专业建议和指导方式。

一、你需要加强颈部肌肉的训练。

对于很多患有颈椎疾病的小伙伴来讲，一般此类人群的颈部肌肉群力量比较弱，同时也会因为这个原因而导致颈椎位置偏移。颈部肌肉群主要是一些小肌肉群，大的肌肉群是斜方肌和菱形肌上束。你需要专门训练自己的颈部肌肉，通过这样的方式来进一步稳定自己的颈部，这样就可以达到缓解颈椎病的效果。

二、你需要充分放松颈部肌肉。

如果一个人的颈椎问题比较严重的话，此人的颈部肌肉群一般会过度紧张，有些部位的肌肉甚至过度拉伸。你可以把一个人的肌肉理解为弹簧，当一个弹簧过度拉伸的话，这个弹簧就已经失去了相关的弹性和力量。正是因为这个原因，你平时需要尽量放松自己的颈部肌肉，通过按摩的方式来缓解肌肉紧张的症状。

三、你需要养成正确的体态。

多数颈椎疾病问题基本上都是因为不正确的体态所导致，如果你的颈椎疾病没有达到手术治疗的程度，你完全可以通过平时的体态调整来缓解症状。日常生活中很多人的期待并不正确，这会加重一个人的颈椎负担，同时也会导致自己的颈部肌肉劳损。体态的问题不仅在训练身体的时候需要注意，你在日常生活中的方方面面都需要注意自己的体态问题，这样才能从根本上缓解你的颈椎问题。

左顾右盼 :上身直立位 ,双手插腰 ,头向左、右旋转 ,做八个节拍。

伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸 ,似头顶球状 ,做八个节拍。

颈椎痛是中老年人容易犯的一种颈椎病，颈椎累的话就没那么严重，估计是保持一个动作的时间太长了，所以才这样子的。

颈椎累不是病，不用怕，我们可以通过一些简单的方法来缓解不适。

一、双脚并拢，上下左右做颈椎运动

颈椎运动是一种颈椎操，其实我是不知道的，我妈经常颈椎痛，在网上搜索的一门简单的运动教她学的，而且很简单易学哦。

颈椎操：双脚并拢，把双手举起，要两手平直，高过头部，然后吸气呼气三秒，把腰和头往下压，形成拱形，手指触到脚下，然后慢慢伸腰起来，重复动作三遍后，做扩充运动，最后边扭腰边扭动脖子颈部，即是上下左右重复做颈椎运动。大概做了五分钟到十五分钟后，就可以做下休息了。

二、用颈椎仪按摩颈部

如果你很懒，不想做颈椎操，也罢，那么你就花钱去买部颈椎按摩仪，只要躺在床上，开动机器，设置时间，就可以使用了。

在使用的过程中，你还可以咪上眼睛，慢慢地享受按摩的舒服感，边享受的时候，你也可以好好地美容一觉了。

三、用药膏按摩涂抹

如果你觉得颈椎仪要钱，不舍得花那么多钱，又懒不想动，那么我还有最后一招，花点小钱买点药膏贴或涂抹吧。通过此方法，也可以缓解颈椎累的不适，还可以疏通脉学，促进颈椎的血液循环。

无论你用哪种方法，只要起到缓解颈椎累的效果就好，不过要记住，不能长时间的低头或保持某种动作哦。