适合在健身房做的腹部减肥运动有哪些

瘦腰运动一：实心球上抛
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹
　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三：侧向弯曲
　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四：背部伸展运动
　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
　　点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
瘦腰运动五：下蹲
　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉
　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
　　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七：肩部挺举
　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
　　点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿
　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

许多人不满意自己的肚子，认为赘肉太多，因此想要利用运动方式进行减肥。可以多了解下面的内容，减少赘肉脂肪，让身材更加苗条。
变美方案 01
仰卧起坐运动仰卧起坐也被称为卷腹，是一种非常有效的锻炼腹部方法，也不占空间，晚上睡觉之前可以适当进行仰卧起坐。
02
摇呼啦圈简单而有效摇呼啦圈是非常简单而有效的，而且消耗脂肪特别快，可以减轻肚子的赘肉，为了提升乐趣，可在运动过程中听音乐。
03
束腰带自动进行锻炼束腰带是非常多种类型，有些束腰带还能够自动进行的锻炼，吸取汗液，减少脂肪。
04
饭后不要马上走动在饭后不要马上走动，应该休息十分钟左右，然后到户外散步，也能促进脂肪的分解和食物消化。

为了瘦肚子，可以进行一些有氧运动，最常见的有氧运动为跑步。其次，还可以进行游泳、跳绳、健美操等。此外，还可以进行篮球、足球、排球等运动。同时，为了达到瘦肚子的效果，并还应控制饮食，避免进食油腻食物以及甜食，还要控制碳水化合物的摄入。

第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。
第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
运动时间：顺时针5次，逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。
运动时间：重复做8到10次。

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

交错腿的垂直运动
　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
　　腹肌板运动
　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
　　长手臂的屈曲运动
　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
　　躺着抬腿的收腹运动
　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹还有问题请关v注微v博“幸福喔珠宝”，欢迎私信，随时答疑。部的力量而不是大腿的力量来进行。
　　“自行车”运动
　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
　　“船长的座椅”运动
　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
　　健身球上的屈曲运动
　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
　　伸直双腿的收腹运动
　　和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
　　手臂和脚尖着地的平板运动
　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
　　健腹轮运动
　　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

慢跑跟呼啦圈 要先消脂

最好是仰卧起坐

平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好！
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
　　为什么平板支撑能瘦肚子？
　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
　　平板支撑怎么做？
　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
　　○任何时候都保持身体挺直。
　　○不屏息，深呼吸。
平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。
　　花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
　　花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
　　2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
　　①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
　　②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
　　平板支撑不是人人都能做
　　平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

　　1、游泳减肥
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
　　方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
　　2、变形仰卧起坐
　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。
　　现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。
　　1 每天深呼吸
　　2做家务收腹

其实胖先胖肚子，这很有可能就是你平时做的时间太长了，比如说你的工作可能是坐办公室一坐就是坐好几个小时，所以说这时候人很容易就胖肚子，而且呢，人到中年以后啊，如果生活习惯还像年轻人一样，很容易也是胖嘟嘟的，就是所谓的啤酒肚，所以说你想要减腹部运动的话还有很多方法的，体育运动是减肥最好的方式腹部我认为是减掉赘肉最好的方式应该是有很多比如说可以去骑自行车靠，如果天冷了冬天了，你可以去健身房去骑动感单车，还会啊骑自行车锻炼你的腰腹腿部肌肉，另外呢，我还认为最简单的减掉腹部赘肉运动应该就是仰卧起坐，仰卧起坐这个运动其实就完全是靠腹部肌肉带动你整个身体的活动，然后起作用是减掉腹部肌肉，最简单的运动也是最有效的方法，只要你有毅力能够坚持下去，每天做它做它100个分5组做一下，我认为坚持下去肯定会减掉你的肚子啊。或者是女性的话，只是女性只要减掉腹部赘肉啊，还有很多健美操，你的一些专门的一些动作可以减掉腹部的赘肉。所以说腹部的肌肉我认为是比较好减的，千万不要过度依赖一些器材，也不要依靠节食，然后想要减肥，应该体育运动是最好的方法。