老年人如何保护心血管健康

中老年人是心脑血管疾病的高发人群，尤其是60岁以上老年人中40%～45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂等心脑血管疾病，此外，心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多” 即“四高一多”的特点。因此，在日常生活中应及时采取措施预防和治疗。那么，中老年人吃什么预防心脑血管疾病？

心脑血管疾病已经严重危及我们的生命健康，尤其是在夏天，不少人因为脑溢血、心脏猝死等而生命终止。所以有关于中老年人吃什么预防心脑血管疾病，已经必须提上我们的生活日程。由于动脉粥样硬化是体内胆固醇和甘油三酯的水平升高所导致的，动脉粥样硬化也是心脑血管疾病的“罪魁祸首”。所以在日常生活中，我们应以改善动脉粥样硬化为主。专家建议服用紫一辅酶Q10软胶囊。

紫一辅酶Q10软胶囊可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固 醇、降低收缩期血压，可以有效缓解心肌梗塞，长期服用，胸闷，心慌， 心前区疼痛，气短乏力等现象完全消失，从而达到改善和防治心脑血管疾病的目的。

此外，在日常生活中，中老年人还可以通过以下食物来预防心脑血管疾病：

1。豆类：多种蛋白质食物与心血管疾病危险性显著下降有关，蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

2、多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

3、蔬菜和水果：在预防心脑血管疾病方面，最重要的可能是：维生素A（或其前体β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质（包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素）、钾以及膳食纤维。

4、鸡蛋：由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋是ω-3脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。

中老年人想要预防心脑血管疾病可以吃玉米，玉米中含有大量的亚油酸，有助于脂肪和胆固醇的代谢，软化血管，多吃一些西红柿可以提高机体氧化能力，多吃一些大蒜，可以清除血管中的脂肪，起到降脂的作用，还有洋葱、茄子等食物可以保护心血管还可以降血压。

一，黑芝麻防止血管硬化，黑芝麻中的不饱和脂肪酸可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。吃法，嚼碎，芝麻的营养成分藏在种子里，必须要嚼碎壳才有效。
二，薏仁，降低胆固醇，依然将胆固醇效果不输燕麦，它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法，薏仁汤，薏仁增加热量，最好将薏仁煮成米饭。
三，玉米和玉米须能够降血压，玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法，玉米洗净加水煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
四，黄豆酱低胆固醇，黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法，先将黄豆在热水中泡4小时再换水煮，可将黄豆中容易产生的多糖体溶解出来，不易胀气。

1.
菌类食物:如香菇,它所含的香菇可以降低有害胆固醇,对心血管有很好的保护作用,同时还可以有效防止老年人出现动脉粥样硬化现象。另外还有平菇、黑木耳、杏鲍菇,对保护老年人血管...
2.
粗粮:常见的如荞麦,它含有丰富的维生素E以及可溶性膳食纤维,还含有烟酸和芦丁,其中芦丁...
3.
干果:有不少干果对于保护老年人血管健康也有很大的帮助,如核桃,它所含的亚油酸可防止动脉...
4.
蔬果:保护血管健康少不了各种蔬菜水果,如西红柿就有很好的保护心血管的作用,它含维

血管在人体中起着非常重要的作用，它能够运输血液和氧气到达身体的各个器官，算是人体的交通运输线。血管离不开人的细心呵护，如果从年轻的时候不养护血管，当血管堵塞之后，引发一系列心脑血管疾病，到时后悔也就晚了。该如何养护血管呢？接下来让我们一起来了解一下。

该如何养护血管呢？

1、学会排解自己的压力

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，很多人在单位上都面临着更新换代的压力。并且人到中年上有老下有小，整个家庭压力背在身上也就越发的沉重。如果长期处于压力比较大的状态之下，就会引发血管内皮功能障碍，会让血管的扩张能力受到影响。而血管的扩张能力受到影响，极易引发心血管意外。拼搏的同时也别忘了关心一下自己的身体健康，尤其是血管健康，排解压力是重中之重。

2、饮食要健康

要保持血管健康，一定要保持一个健康的饮食习惯，现如今美食有多种多样的选择，很多人都会选择一些自己喜爱的美食，这无可厚非。但是有一些美食是高脂肪、高热量、高油、高盐的食物，这些食物本身就不是特别健康，并且它会使体内的脂肪堆积过多，血管内的脂肪堆积过多会堵塞血管还会使血液的粘稠度增加，容易形成血栓。所以为了血管健康，为了养护血管，一定要保持健康的饮食，要清淡且富有营养。

3、养成锻炼的习惯

想要养护我们的血管，离不开锻炼，这是非常划算且效果好的方式。在锻炼的过程当中会增加身体的新陈代谢，也会让身体的血液循环加速，这样一来就会使身体排出废物的过程变得更加顺利，速度也会加快，这样会让血液血管内的废物也及时的排出体外，对于血管的健康来说很有好处。另外经常运动也会提高身体的抵抗能力，让身体变得更加强劲。

4、早睡早起

为了养护血管，早睡早起也是非常有必要的，长期熬夜的人在心脑血管疾病的发病率上也更加的高，经常熬夜还会分泌更多的肾上腺素，这些物质会使血液的流动速度变得更加慢，让血液也会变得更加的粘稠，对于血管健康没有任何的好处。早睡早起，可以让身体处于一个更稳定的状态。

可以多吃一些动物的内脏，然后多吃一些海鲜，一定要吃一些稍微清淡的食品，不宜吃太过辣或者说味道比较重的食品，多吃一些蔬菜和水果，可以多吃红枣。

一般上了年纪血脂比较稠，血管壁比较薄，也比较脆，一定要不要吃得太过于油腻，防止血脂把血管撑得太薄；千万注意，不要进行太剧烈的运动，不要汗蒸，不要用太热的水洗澡，冬天的时候要注意保暖，少吃油烟高的食物，多吃一些醋和芹菜以及其他的蔬菜都能够软化血管。

1.保持一个良好的心态，给我们的身体减轻一些压力。2.多吃一些健康的食物，多吃水果和蔬菜等等，可以净化我们的血液。3.少吃一些糖分含量较高的食物，不然很容易使血液变得粘稠，到最后使血管变得特别的脆弱。

　　一、认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。 　　二、保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。 　　三、积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。 　　以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼（如哑铃、拉簧）则对心脏无甚益处。 　　四、戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好。 　　五、坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。 　　据某大城市对330万居民饮食习惯调查，近20年来，粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉类和油脂食品上升近10倍，每人每天平均摄入食物油83克，远远超过了正常需要25～35克的水平。 　　六、饮食多样化，保持体内酸碱平衡。 　　正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。 　　食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等。 　　七、每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。 　　八、人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高；有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得淡些有益心脏和血管。 　　九、每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。 　　多种慢性疾病，都是从健康向疾病的逐步转化发生的，难于早期自觉发现。例如高血压，约70％的人是在健康体检时才被发现的。 　　体检中发现的高血压、高脂血症、高胆固醇血症、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏功能减弱等容易引发冠心病，采取个体化治疗，是可以恢复和控制的，动脉粥样硬化也是可以消退的。对于有心血管病家族史的35岁以上的人，应提早预防。 　　十、接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，以及国内外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增强免疫能力，预防多种感染，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。 　　十一、持续有规律的使用艾润活力氧，提高血氧含量，清除血管壁垃圾，使血管畅通，促进人体新陈代谢，有效预防心脑血管疾病！

1、控制易患因子：如高血压患者应服用降压药，保持血压稳定，患有高血脂则要控制胆固醇饮食，限制热量，服用降脂药。患有糖尿病，应控制饮食，服用降糖药或胰岛素治疗。

2、合理饮食：应避免进食过多的富含胆固醇的食物，多食清淡、含维生素的食物。

3、合理安排生活，生活要有规律性，保持心情愉快。提倡不吸烟、少饮酒。

4、适当的活动，不宜做剧烈活动。因为剧烈运动可使血中儿茶酚胺增高，引起血小板聚集增强。对老年人提倡散步、打太极拳等。

5、吸氧能显著提高人体血氧饱和度，及时纠正缺氧，预防并减少心血管疾病的复发。定期吸氧，还可提高身体免疫力，延缓衰老。

摘自“百度百科”。供参考
预防：
心脑血管疾病的预防包括一级预防和二级预防，一级预防是指发病前的预防，即无病防病发生；二级预防是为了降低再次发生的危险及减轻致残率，即患病后防止再发病。
1.防止栓塞
血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
2.患者晨练应注意的问题
睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。
3.改变不良的生活方式
不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。
4.多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
5.控制血压和血脂是关键
（1）血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%。
（2）血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。
6.进补要适度
我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
治疗：
1.保持心态平衡
冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
2.适当运动
心脑血管患者要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
3.控制危险因素
严格控制血压至理想水平，服用有效调脂药物，控制糖尿病，改善胰岛素抵抗和异常代谢状态，戒烟。
4.药物治疗
根据不同的心脑血管疾病，给予针对性的治疗药物，以缓解症状，改善预后，预防并发症。
5.外科治疗
通过外科手术或介入治疗，对出血部位进行止血，消除血肿，或改善缺血部位的供血。
6.康复治疗
患者病情平稳后，从简单的被动运动开始，逐步做主动运动，最终达到生活自理的目的。早期康复训练对脑血管疾病患者的功能恢复尤为重要。

要我说阿，最好的办法就是坚持长期合理的膳食结构，适量的摄入含较多不饱和脂肪酸（控制饱和脂肪酸）的饮食是合理的。另外，每天喝两杯伊利欣活配方奶粉，对老年人的心血管也有保护作用。