如何长时间保持减肥的热情

争取慢而稳定

中度减肥效果最佳。医师建议节食者每周减少不超过一到两磅。3这种保守的方法可帮助患者避免因体重急剧减少所带来的健康风险。

它也使节食者可以学习新的饮食习惯，从长远来看可以保护他们的体重减轻。如果您选择较慢的减肥方法，则必须掌握部位控制，健康零食，定期运动和阅读营养标签等关键技能。

减轻饮食负担

从节食阶段缓慢过渡。一旦达到目标体重，最糟糕的事情就是恢复原来的饮食习惯。请记住，这些饮食习惯首先会导致体重增加。

依靠您的支持网络

与您的支持来源保持联系。在节食过程中支持您的那些人将帮助您保持体重减轻。他们最能尊重您的成就，并在您失去成功时向您发出温柔的提醒。与他们沟通，并在需要时允许他们提供尊重的指导。

为实现新目标而努力

继续挑战自己的新目标。既然您已经掌握了将要面临的最艰巨的挑战之一，那么就可以通过设定新的目标来保持警惕。它不必与减肥有关。实现短期和长期目标都将帮助您保持较高的信心水平。

了解健康生活

保持受过教育。参加健康烹饪班，参加健康研讨会并参加健身博览会。提醒自己健康生活的真正意义。您可能还想保持在线状态。

帮助别人

成为导师。保持良好教育的最佳方法之一是向新手教授减肥技能。成为导师，您将需要掌握最新的研究和趋势。

吃早餐

研究还发现，吃早餐的人在减轻体重方面更成功.6确保您的早餐包括全谷类食品和一种稀薄的蛋白质来源。

权衡自己

保持体重秤在浴室中，每周使用一次。研究表明，定期检查体重是成功减轻体重的人的共同做法。

如何坚持持久减肥？

有时候我们都需要别人的帮助来保持动力，保持在正轨上。

好问题！老实说，我已经有很多这样的例子了，我已经经历了足够多的反复减肥的结果。不管我做什么，我似乎永远都达不到我的目标！

然后，通过一些仔细的计划，重新评估我的目标，和一个有益的补充，我实现了我的目标，甚至更多！现在，当我想减肥或长肌肉时，这个过程就简单多了。

以下是帮助你减肥的5个步骤。

 减肥动机策略的5个步骤

设定一个明确的意图。你想要达到什么目标？你给了我多少个月的时间？你理想的体脂率是多少？你想要多大的体重？你会穿什么？你想穿多大号的衣服？在这个过程中为自己设定最明确的目标。以积极的顺序明确你想要什么是非常重要的。你需要把这些写下来，或者在你的愿景板上专门为你的减肥目标创建一个区域。贴出你想穿什么，看起来像什么，以及你想要和需要吃什么健康食品的图片。

给自己一些明确的意图点和视觉形象，以保持动力和灵感时，进展变得困难。给自己每一个成功的机会。这对我来说非常有效，尤其是在我体重增加而不是减少的那几个星期！我一直想着我的目标，我想要的样子和我要穿的衣服。愿景板是强大的和鼓舞人心的，工作于你生活的任何方面。今天就试试吧！

意识到这需要时间、努力和一些艰苦的工作。接受这个过程。我要诚实地说。减肥很有挑战性，即使在最好的情况下也会令人沮丧。我不会告诉你这个在7天内有效，因为那不是真的。也许你可以在一个星期内减掉一些体重，但你必须正确地去做，在你的饮食和锻炼计划中建立明确和积极的习惯，并将它们运用到生活中。这也不是你做了6个月就忘了的事情。

保持体重和锻炼是需要继续的。如果你回到原来的方式，那么重量就会再次累积。做出明智而诚实的选择，努力成为你想要成为的那个人。请认识到每个人都在同一条路上，只是用各自的方式。如果你觉得没有希望了，那就想想我吧，哈哈。我每天早上4点就开始训练，不受干扰，在工作前做完所有的事情！我99%的时间都吃得很好，而且经常准备我所有的食物。所以要知道，在世界的某个地方，确实有数百万人在做着和你一样的事情。

减肥最重要的部分是你的肠道健康。我打赌你以为我会在这里谈论食物。是的，食物是必要的，但如果你的肠道健康状况很糟糕，你就会一直在减重和增重之间来回切换。我之所以知道这一点是因为这是我无法减肥的关键问题！沮丧和懊恼到了放弃的地步，我从一个朋友那里看到了这篇增刊。

他并没有试图把它卖给我，只是告诉我也许我应该试一试，因为我有各种各样的内脏问题。我想，管他呢，我没什么好减的(除了我现在需要减的体重！)这就是我成功的关键，对很多人来说也是如此！这个产品很畅销，因为它很好用。它包括少量的、无限制的饮食，以清除肠道中的有害细菌，并为最佳肠道健康所需的益生元做好准备。想想看，如果我们不让我们的肠道准备好拥有一个健康的房子居住，并帮助我们吸收营养，消除废物，那么我们怎么能认为我们的健康，幸福和身体组成可以改变呢？请大胆尝试一下。我不会推荐我自己不使用的东西，我已经用了2年了。它叫Gutright，对你也有用！

想想看，如果我们不让我们的肠道准备好拥有一个健康的房子居住，并帮助我们吸收营养，消除废物，那么我们怎么能认为我们的健康，幸福和身体组成可以改变呢？请大胆尝试一下。我不会推荐我自己不使用的东西，我已经用了2年了。它叫Gutright，对你也有用！

仔细注意你的分量。这是我经常对客户、朋友和任何问我吃多少的人说的话。我们都被这一切的逻辑牵绊住了。我以前也会称食物的重量，这简直是无聊又烦人。这就是为什么我们要用手来判断，根据我们身体的大小，我们应该吃多少。用整个手掌摄取蛋白质，用手掌勺摄取淀粉，两把绿色蔬菜，大拇指大小的手掌摄取脂肪。很快我就会免费创建一个可打印的版本，所以请在social上关注我。

在某些情况下，你会需要更多的食物，主要是蛋白质。这是因为你的训练更刻苦了，肌肉更发达了，或者一天训练两次。使用你的判断力，相信你的饥饿信号会告诉你什么时候再吃。有时你可能会完全饿坏了，但另一天你又会像老鼠一样大吃特吃。当它来的时候接受它，学会随波逐流。你的身体确实知道什么对你最好。只是听. . 

实现目标时奖励自己，但不要用食物！只有狗才应该得到食物奖励(我真的很喜欢我的玩具狮子狗)!另一方面，你应该放纵一下自己！一套行头、一双鞋、一件泳衣，甚至一条紧身牛仔裤怎么样？选择权在你手中。这里的重点是，你是在奖励自己所做的努力，对你在这段时间里所表现出的努力工作和毅力真正地友善和体贴。减肥需要付出巨大的努力，而你已经做到了！

即使你还没有达到目标，或者已经完成了一半，想想你达到目标后会得到什么奖励。也许这是一个美好的假期，你可以自信地走在沙滩上，穿着比基尼让别人看到。你感到自信、性感，爱上了自己轮廓分明的身体！所有这些都让你进入想要那个目标的最佳状态，达到它并努力实现它。

我真希望我没有说得太多！我非常热衷于减肥，以及减肥背后的心理学。有许多因素隐藏在表面之下，阻止人们获得他们想要的东西。你能达到的最大目标就是冲破阻力，从阻碍你的事物中挣脱出来。坚持下去，永远向前看！