如何避免自己想太多

想必很多女孩都很羡慕那些，大大咧咧乐观脸上总是带笑的人，她们不会因为伴侣的一句话就胡思乱想，也不会过于敏感，总是猜来猜去，

更不会将莫须有的几个小事，经过想象力的酝酿后，脑补一场连续剧，最后自我沉浸在想象中的后果中不可自拔。

伴侣无法理解你，身边的人也无法理解你，却只会一遍又一遍地责怪你，

“你能不能别想那么多？”“别成天胡思乱想行不行？”

其实你也对自己不满意，也希望改掉这种胡思乱想的性格，你也问过自己无数遍，为什么还是循环往复？

你总喜欢给自己做假设，然后掉进错误的逻辑当中，最后得到的也是一个你最不想看到的结果，最后自己沉浸于此，情绪低落万分。

01

胡思乱想是如何产生的

当你脑海中出现了一个令你头疼的问题，然后你就逐渐开始了思考的过程。

喜欢胡思乱想的人总会把事情的原因责怪于自己，而且善于歪曲事实，观点过于片面化。

一般人的思维，都是从出现问题开始，然后站在客观的角度剖析矛盾问题的本质，之后再去找到诱发问题的真正原因，最后制定方案去解决。

但是如果是位胡思乱想的人，ta会过度去思考，容易掉进错误的逻辑当中。

当问题出现后，ta喜欢把全部错误归结于自身，然后进一步胡思乱想歪曲事实本身，只看到片面的现实，无法看到事情的本质，

之后会寻找一些错误性的证据，来进一步证实自己的错误观点。

如此一来，这种过度思考过度怀疑，只会让你进入自我贬低的境地当中，潜移默化中打压你的自信值，影响你对这段感情的判断，容易产生怀疑和自我怀疑。

02

喜欢胡思乱想的都是哪一类的人群

其实，我们每个人都喜欢胡思乱想，只是有些人一旦出现念头之后，可以自觉停止，而有部分人一旦开始想象，就容易掉进自我否定的深渊。

想太多的人，其实很大程度上都是由于性格导致的。

比如说自卑类人群。

原生家庭导致的不幸，让你觉得自己到处都不如别人，让你觉得自身价值很低，所以遇到任何事情，你都会觉得是自己不好，能力不够，所以才导致的失败。

遇到负面的事情，也会觉得都是自己的错，是自己不够优秀，活该如此，容易攻击自身。

比如敏感类人群。
具有比常人更敏感的洞察力，因而可以发现常人无法了解的矛盾点和问题点，

可能你丝毫不注意的一件小事，ta都会觉得至关重要，容易钻牛角尖、走进死胡同。

比如内向型人群。
遇到什么事情不去问，只靠猜，不喜欢主动去了解真相，也不好意思开口去问别人，

凡事只靠自己的猜测去证明事情的真相，容易一叶障目，看不清问题的实质和全部。更容易走极端，性格过于偏执。

比如讨好型人群。
遇到事情只去考虑对方的感受，却将自己的感受隐藏起来，不敢拒绝别人，喜欢站在别人的角度考虑问题，却常常忽略自己。

等等。

正是因为这种自我怀疑，才让自己陷入这种胡思乱想的境地当中。03

怎么做才可以走出胡思乱想的境地呢？

1.尽量以客观的角度看问题。

矛盾的发生一般是由外因和内因组成，别只看到自身的不足，要学会寻找外因，客观去看待问题的全部。

学会给自己找借口。减少这种自我攻击，不要想着怎么找自己的错误，而是要寻找产生问题的本质，别一味责怪自己，我们要清楚，很多客观因素我们无法控制。

2.丰富自己的生活，找到情感寄托。

我们之所以会胡思乱想，是因为我们真的太闲了，所以你长时间内无法全神贯注去做一件事，缺少情感方面的寄托。

所以你的大脑皮层才会异常活跃，乃至于胡思乱想，如果有一件要做的事情，那么它就会停止这种胡思乱想，不会陷入焦虑当中。

3.学会倾诉，排解焦虑情绪。

如果你实在有自己无法排解的情绪和压力，不妨找朋友聊一聊。

等你诉说完自己的内心的真实想法后，你会发现情绪会慢慢得到恢复，之所以感受到焦虑，，只是因为身边没有支撑，

而自身的力量有限，你又不愿依赖自己的力量与自己和解，不妨试着借助他人的力量，让自己慢慢恢复正常生活。

这年头，年轻人毛病真多，哎~
一看到这个问题，我就想起了心理学上经典的白熊实验。（貌似还有一个版本是“粉红色的大象”）
这个实验大概是这样子的。

现在请不要去想一只白熊，于是你的脑海里立马就会出现一只白熊的形象。实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。

因此，凡是企图通过【告诉自己或者强迫自己不要想太多】的方式来让让自己不要想太多的，基本上都无用。
不但无用，反而还会适得其反。越压制，越强烈，越对抗，越失败。

人的思维真的是一个顽皮的东西，它就像一个不听话的孩子一样，你以为你可以掌控自己的思维，它有时候却让你束手无策。

而心理学上认为：
思维or想法和情绪之间是存在着一种相互影响的交互作用的。也就是，你的思维（or想法，想法是思维的结果）会影响情绪，同样，你的情绪也会影响思维。
于是就形成了一种互相影响，互相加深的状态，直到让人崩溃。

比如题主的描述：
“我能从分手开始想到各种以后的人生，然后就开始害怕，恐惧，焦虑了，怕以后养不起自己过不了想要的生活（作为gay这方面真的很有必要担心）。因为感觉以后真的很艰难。又或者我在思考一个问题的时候，会去想各种各样的可能性，有可能发生什么好做打算，然后很可能就陷在对可能性的探索中了。然后又因为想到了可能性却找不到解决方法而感到烦恼痛苦焦虑和恐惧。”

不止一次的出现了焦虑和恐惧这样的情绪性字眼，而这些情绪是由于他的想法所引起，反过来又会加重他的想法。
这便是一种所谓的“多虑”。
某种意义上来说，多虑也有其积极的一面，毕竟存在着“智者都是多虑”这样的刻板印象，我能提前设想到将来的方方面面并提早为之准备，这也是人之所以为人的重要功能。
但一旦这种“多虑”超过必要的限度，那就得认真处理一下了。

此处给到题主一个锦囊妙计，先实践1个月，如无效，可再来征询。（大概率是有效的，但是我也不能拍着胸脯保证一定有效，否则便容易被视为江湖骗子）

这个锦囊是什么呢？
二字——正念。

此正念非正确的念头，而是对于当下的存在保持一种非评判且有意的觉知。（这是卡巴金老爷子对于正念的操作性定义，不懂的可以移步看我之前的一篇关于介绍正念的回答）

常说的“想太多”其实是一种猜疑心理。生活中猜疑心很重的人往往是无法获得快乐的。因为他们会错误地解读从外界获得的信息，容易胡思乱想，让自己背负着沉重的心理负担。久而久之也会导致人际关系紧张，不利于身心健康。

如何摆脱这种心理问题呢？下面这4种方法能帮到您。

（1）避免胡思乱想

猜疑心理最根本的原因就是胡思乱想。一个猜疑心很重的人往往也是很敏感的，敏感在人际交往中并不见的是件坏事，它能帮我们迅速地捕捉到他人传达的信息。但问题就在于处理信息的思维有问题。

猜疑心很的人是用一种作茧自缚的封闭式思维思考问题。简单点说就是用自己的标准去看待问题不是基于客观事实。比如当听到别人在背后议论什么时，就会怀疑是不是在说自己的坏话（自以为是），然而并没有确凿的证据（不是基于客观事实）。最后的结果只会越想越气，越气越想。

一切的苦恼都是自己凭空想出来的，所以遇事尽量不要胡思乱想。

（2）勿信流言

流言可畏呀。我们对自己的评价，对他人的看法往往都是从别人的各种评价议论中获取。但他人的认知毕竟是有局限性的，如果我们不加处理就全盘接受，必定会迷失自我，容易自我否定，猜忌怀疑就是这样产生。恶意的流言只会消耗我们心理能量，影响身心健康。

别人的话我们不是不信，但不能全信，要保持心理上的独立，思想上的独立，不能成为别人流言的奴隶。

（3）学会沟通，打开心扉

猜疑心很重的人总是闷闷不乐，无法释怀。他们的内心就像封闭的房间，充满了黑暗寒冷和恐惧，只有打开心扉，让阳光进来才能驱走黑暗，而打开心扉的钥匙就是学会沟通。

猜疑心很重的人总是拒绝沟通，宁愿自己生闷气也不打开天窗说亮话。

正确的做法是要勇敢地大声说出来。就是把自己内心的猜疑，不满，顾虑找当事人推心置腹地好好沟通交流。这样才能消除彼此之间的隔阂，增加彼此的信任，增进感情，才能够真正的如释重负。

（4）给自己积极的心理暗示，培养自信心

猜疑心很重归根结底是源于内心深处的自卑、不自信。一个足够自信、内心足够强大的人是不会轻易相信流言蜚语，也不会很在意他人的评论。他们有一套完善的自我评价体系。所以这样的人不会轻易被他人影响，更不会胡思乱想，何谈猜疑心很重呢。

要培养自信心，多给自己一些积极的心理暗示。当你获得成功时，总会有人说你只是运气好而已，此时你要告诉自己“老子是凭实力，你技不如人就一边嫉妒去吧”。这就是在给自己积极的心理暗示。

心理学大量的研究表明自信是一剂良药，它能让很多心理疾病、心理问题远离我们。

首先，得知道为什么会去想。作为一种思维模式，想，这个方法，只是出于构思和猜测，所以解决想的方法，就是实践和讨论。比如说，我想要一个女生成为我的女朋友，那么，我就会想很多，和她在一起很快乐很幸福的情景。那么，在此时此刻，我的想，就只是空想。所以要从这一点出发，由喜欢变为实际行动--追。然后我想的多的，就是如何去追，怎样追，想到了想不通的地方，就去请教恋爱好几次的大神，寻求逗女孩子开心的方法。有了方法，我又会去想，在这种方法下，她的表现，可是这样也是行不通的，因为我无法充分了解她，所以我的构思，是按照大众观念来看待的，并不符合个体的讨论，所以这一步直接略去，向非常了解她的人询问这种方法时候可以逗她开心，得到回答以后立即执行，不论成败，犹豫不决就是“想太多”的一个原因。、
个人想要治本，唯一的方式就是转变自己的思路，由多种构思情况转移到实践理论，否则只有走“哲学家”道路了、。如果想从一个“想太多”的方面转移到另一件事情上，那么最好就要深入了解想去做的那件事，而不是“想太多” 的那件事，然后对于想去做的那件事深入了解以后会有自己的新认识，探求其奥秘所在，如果是像“学习”这种让人提不起兴致的事情作为“正业”，就需要先掌握学习方法，多和老师交流，然后把“想太多”的情况，放到实现“正业”之后完成，因为自我意识可以让你自己肯定，现在的“正业”对于以后的所有情况的完成，都是有帮助的。

接受现实，先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。以下就是一些提示：

1、你是否纠结于同一个问题，反复思来想去放不下？是不是怎么想都没有进展？如果是，那么也许就意味着你应该放下这个念头了。

2、你是不是针对同一个问题，从无数角度不停地思考？如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事，却迟迟没有付诸行动，那么你也许就是想得太多，已经严重影响效率了。

3、你是否挨个询问十几二十个好朋友，让他们针对同一问题提出建议？如果是这样，那么你就该明白，同一件事，如果你得到的意见过多，反而会影响你自己作出决定，让你无所适从。

4、人们是不是总是告诉你不要想太多呢？周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家？人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢？如果是，那么你就该明白，他们这么做有他们的道理。

你是否也常常听到这些话：

你怎么这点小事都记得；

你在纠结什么呀，这明明与你无关；

你怎么总是钻牛角尖？

别想那么多好不好？

别这么敏感……

这些话，是我的姐妹小安的“耳边风”。

最近最常对她吹这些风的，是她的老公。连着几天，老公下班之后不爱说话，不是自己静静地玩手机，就是躲在阳台抽烟。小安查了老公手机聊天记录。

还细数了这些天老公的反常，老公听完崩溃了：“你没看球赛吗？我喜欢的球队输了，我只是郁闷几天，你太敏感了……”

其实不只是老公，小安的同事、闺蜜都和她说过这个问题。

小安不明白， 为什么自己总是这么敏感，每天心里都装一堆让自己心烦的事。

为什么有的人敏感，有的人钝感？

其实，像小安这样的人很多。

太敏感，就是缺乏了钝感力。

关于钝感力，在心理学上有个术语： 最小化。这是一种心理防御机制：即 你意识到了痛苦的现实，却轻视了它。

比如：

刚被上司骂了，却不会把这事放在心上，照常和同事闲聊；

男朋友有些反常，你不去在乎他的反常，觉得不是什么大事；

好朋友之间有些疏远，你还是一如既往保持联系……

似乎这样的人，对很多话都能“左耳进右耳出”。拥有钝感力。

为什么有的人总是容易钻牛角尖，有的人却天生就能把任何事最小化，是什么导致会有这样大的区别呢？

——其实因为人们的“钝感”和“敏感”程度不同，对外界做出了不同的归因 。

敏感的人容易向内归因：伴侣突然沉默，一定是嫌弃她了；同事突然冷淡，一定是自己做错了。

被拒绝了，敏感的人则倾向于把原因归于自身“他一定是讨厌我，我以后再也不找他了”。

钝感的人，就会倾向于把原因归于外界，“他大概是心情不好吧，等他心情好了我再试试”。

两种归因方式并无优劣，但敏感的人，原本就心细如针，容易放大情绪，如果这情绪还内化到自己身上，个体承受的刺激和压力就太大了。

双倍压力全都攻向自己，最后造成的结果，正如那句话：“想太多成了一种病”。

钝感力的习得与好处

《高敏感是种天赋》中提到： 很多人以为敏感=心理有病，其实高度敏感不是病，而是一种人格。

心理学家研究发现，每5个人里就有1个高敏感者。30%高敏感者是外向人士，他们喜欢聚会，却又因为容易想太多，时常感到自己格格不入。

可生活中，高敏感者似乎没有那么多，随着年纪的增长，似乎很多人都学会了钝感力。

而这种能力的获得，或许是从他们抑制对自我的

朋友你给自己的压力太大.你对你的大脑说不要想太多,逼的太紧身体只会起反作用.首先让自己放松下来,告诉自己多想了也不能改变什么,天踏下来还有地接着呢.还有在做一些决定之前先想想清楚,一旦做出决定就不要后悔了.(所以想的多也是看情况而定的,做一些重要决定之前想的多未必就是不好啊.)
记住少给自己压力,有空时放松下身心很重要,哪怕是大哭一场能解压,也是件好事啊.
让自己充实起来就没有时间来多想了！闲下来的话，尽量多跟朋友话话家常，听听歌跟着唱唱！如果还想什么呢，就尽量往好处想想！

放下思想包袱
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接受现实，先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。以下就是一些提示：
1、你是否纠结于同一个问题，反复思来想去放不下？是不是怎么想都没有进展？如果是，那么也许就意味着你应该放下这个念头了。
2、你是不是针对同一个问题，从无数角度不停地思考？如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事，却迟迟没有付诸行动，那么你也许就是想得太多，已经严重影响效率了。
3、你是否挨个询问十几二十个好朋友，让他们针对同一问题提出建议？如果是这样，那么你就该明白，同一件事，如果你得到的意见过多，反而会影响你自己作出决定，让你无所适从。
4、人们是不是总是告诉你不要想太多呢？周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家？人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢？如果是，那么你就该明白，他们这么做有他们的道理（求采纳）

想要避免不想太多了，不该想的事情不要去想就好了，多想想开心的事情，只有让自己开心了，你才会避免想太多。

尽量让自己忙碌起来。多找朋友聊聚聚会，聊聊天儿。有时间出去多旅旅游，亲近，亲近大自然。放松心情。

想太多，估计是你认知不足，经历单一

放松心情，事不关己，不要去想。陷入杞人忧天的境地是非常恐怖的一件事，而且那些事也并不会因为你想就会解决。我不知道这位同学你具体是什么情况，但是我个人认为，这样的状态应该尽早摆脱。建议你多想些自己的事，为未来做一下规划，多多照顾父母家人，适当的去关心重要的朋友。培养些自己的爱好也非常的重要，有一个时段沉浸在一个自己所喜爱的东西或事物（譬如音乐或画画或运动）能减少脑中的复杂想法。平时上课集中精力，记得学习才是主业，现阶段其他都是次要的。如果无法自己调整，那么可以去咨询一下心理导师或者心理医生（这些都是非常正常的方式，不是因为哪里有了严重问题才去看心理医生的，对于这个求助不要有偏见。）。希望你早日成功调整心态，过得轻松一些。

可以转移注意力，多吃多睡，我也是敏感的人，有时候会很累，吃吃玩玩睡睡，其实也没什么大不了的事

如果不让自己想太多的话，可以加强自己的工作，或者是出去旅游，或者是找一些自己喜欢的事来干，都是可以缓解的

你要想让自己不想太多的话，那就得自己多去运动才不会想太多，然后看看书听听音乐。

不让自己想太多的方法很多，听听歌，看一部欢乐的长篇电视剧，去逛街购物，去公园玩，想办法让自己转移注意力，快乐起来。

应该让自己的心思放松一下，或者是做一些自己认为比较有意义的事情，或者是比较感兴趣的事情，这样就不会让自己想太多了。