如何在不锻炼的条件下健康减肥

    减肥不想跑步，是不是因为不喜欢跑步呢？减肥的方法有很多，并不是一定要要靠跑步的。但是如果能搭上跑步的话，我想减肥的效果会更加的明显。

    一定要少吃，可能对于吃货来说这点是比较痛苦的，毕竟减肥的话就是要少吃，如果还像以前那样天天在那里不停的吃吃吃的话，这个肥肯定是减不下来的了。少吃并不是代表不吃，很多人总是在减肥的时候节食，最后造成得了厌食症，甚至是身体都被饿垮了。如果是这样的话，我想就是不值得了。

    早饭和中饭还是必须要吃的，不用吃的多饱，至少要自己感觉不是很饿。那么至于晚饭呢，建议还是不要吃了，我们可以吃一些水果或是稀饭，至于其他的东西就不要吃了。晚上吃饭吃的多是最容易长肉的，反正一般晚上不吃什么东西的话也没有多大的影响，身体也不会有什么危害。但是我们可以吃一些水果来填饱，或是补充一些维生素。这也是有利于身体减肥排毒的。

    做运动，如果你不想跑步的话，那么还有其他的办法啊，散步或是仰卧起做啊。一般吃完饭之后，我们都是喜欢躺在那里不动的，但是在减肥期间的话，吃完饭就不能犯懒了，一定要做一些运动来消耗食物。不想跑步就散步，没事走走溜溜的话，也是有利于消耗食物的。或是在吃完饭过后做仰卧起做，这对于女生减掉小肚腩或是男生锻炼出腹肌是非常有帮助的。

    如果不想跑步意思就是不想运动的话，那么基本上减肥是比较难的了，毕竟减肥的最佳办法就是少吃加上多运动锻炼，你把最重要的忽略了，那么想要减肥可能真的需要很久的时间了。难道真的要靠长时间的少吃吗？我想很难有人能坚持下去吧，如果真的想减肥的话，就努力一下，运动少吃，尽快的减肥成功不就不用那么受罪了吗？

    现在减肥还有很多其他的歪门邪道，抽脂，减肥药，减肥茶，减肥机器，美容院减肥，这些都是现在减肥流行的方法，但是这些方法真的是不可靠，容易反弹就不说了，更是容易出人命啊。如果真的因为减肥而搭上自己的性命就没有必要了，还是肥肥的吧。

    想想很多胖子在减肥的道路上真的很是艰难，我相信只要坚持科学减肥的方法，就一定会瘦下去的。最好是运动加少吃，如果真的只靠少吃的话，我想这是和时间在战争，慢慢的熬吧~跑步不是挺好的嘛~

  有一句话是这么说的，我愿瘦成一道闪电，照亮所有的胖人。女生本身心理年龄就比男生大，本身会比男生成熟，但是随着年龄的增长，女性会越来越在乎体重身材。

  无数的女生会非常希望自己能够瘦下来，即便是那些本身就挺瘦的人同样也希望自己更加的瘦，但是懒惰这个毛病改不了，又特别喜欢吃又想能够减肥成功，偶尔只是脑海想想什么时候能去跑步，然后想象着坚持多少天多少月自己小腿已经很瘦了，可是这些都只是想象而已。

  那么大家肯定都希望能有不用跑步还可以成功减肥的办法，那些这种办法会有吗，想到的第一个肯定是节食。因为大家都不愿意运动，那不就只能节食了，不过节食也有一定的方法。

  我读高中那会，是真正的做到了不用饿肚子而且可以瘦的办法，每次上学之前，先去超市多买几袋方便面，然后在买一些零食饮料之类的，因为是私立学校，这一去便是一个月半个月不能出校门，我们必须筹备粮食。

  同样是为了省钱，每天早上因为太过于困，无法起床只能不吃饿肚子，然后中午放学第一件事情不是回食堂，而是光速飞回宿舍拿着热水瓶去打开水，开水打回宿舍，立马拿出柜子里的方便面，然后开始了第一天的方便面生活，饿了的时候吃两包，不饿吃一包。

  就这么一直到我买的方便面吃完，整个人确实瘦了好多，因为面食容易消化同时也容易饿，我们忍忍就过去了，然后自然而然的随着时间就瘦下来了。

  所以如果不想跑步的话，去掉身体的油脂，只能通过健康有益的饮食来控制自己，早晨起来喝一杯开水排除身体的毒，然后吃点清淡的早点，中午吃饭的时候吃的稍微饱和点，但是不能太油腻，晚上不吃或者吃少点。

  按照这样的情况下，可能前期没有太多的变化，但是后来会慢慢的看出身体的变化。体重随之减少了。

  所有的前提下，我们一定要记住一点，那就是自己的身体，父母精血不可弃也，不能盲目的节食去让自己变瘦变美，可能你美了这个年纪，却痛苦了下个年龄。

  我们现在只是年轻有资本去节一定量的食，到了中年身体的免疫力会随之下降，我们就一定要健康饮食，运用专家的减肥方法。

很多人喜欢在夏天之前减掉一两磅，但并不是每个人都有时间行动。现在我相信每个人都能抽出时间一周锻炼几次半小时，但我也知道有一些人因为其他原因而不能做运动。我为那些想以健康的方式减肥的人找到了一些建议。

有意识地想想你吃了什么

我们常常无意识地吃得比我们需要的多。我们坐在电视机前，手放在一包薯片里，我们不注意地在半小时内吃掉了整袋薯片。首先，当你把注意力集中在电视上时，你并没有真正享受那袋薯片。第二，你吃的比你想要吃的多。如果你发现很难意识到你吃了什么，你可以写下你吃了什么，你不必在你的余生都这样做，但这样做几天。

把你的三餐安排在一天之中确保你整天吃得好，而不是一天吃三次。无论如何，不要跳过正餐，这不仅会破坏消化，而且你可能会想在一天的晚些时候吃零食。每天少吃一点，享受你所吃的东西。

尽量多吃天然食品尽量吃80%左右的健康食品，如蔬菜、水果和坚果。未经工厂加工的产品。你可以选择其他20%的不太健康的食物，比如白面包加巧克力酱或任何你喜欢的东西。尽量少煎。

每晚至少睡8-10个小时当你没有得到足够的睡眠时，你的身体一开始会燃烧更多的卡路里，但随后你的身体会通过睡觉和储存脂肪来补偿。因此，每晚至少睡8 - 10个小时是很重要的。

不要喝太多的酒精不仅含有大量的卡路里，而且如果你喝酒，你也会吃得更多。你不再多多少少地想到一个胖球。此外，酒精能确保储存更多的脂肪。如果你想变得更健康，这也不是你所期待的。事实上，酒精有一些好处。嗯，一个愉快的夜晚……但是，当然，如果你喝酒，这并不总是确定的。

白天尽量多锻炼你不一定要通过锻炼来运动。例如，尽量多爬楼梯;宁可步行或骑自行车，也不愿坐电车或公共汽车。你也可以在看电视的时候做一些事情，做一些简单的腹部锻炼，这些都有帮助。

确保你总是带着(健康的)食物随身携带一袋健康的坚果或麦片棒，当你饿了，路过麦当劳的时候，你就不太可能买巨无霸了，你可以用一些健康的食物来抑制饥饿。

不要想太多你不喜欢的事情不要专注于你不允许做的事情，而是专注于你被允许做的事情。如果你专注于你不喜欢的事情，你只会想要更多!你会不会想一个巧克力饼干三个小时，然后你就无法把它从脑海中抹去?那就吃吧，好好享受。如果你不觉得内疚，那就说明你享受得不够。

很多人喜欢在夏天之前减掉一两磅，但并不是每个人都有时间行动。现在我相信每个人都能抽出时间一周锻炼几次半小时，但我也知道有一些人因为其他原因而不能做运动。我为那些想以健康的方式减肥的人找到了一些建议。

 有意识地想想你吃了什么

我们常常无意识地吃得比我们需要的多。我们坐在电视机前，手放在一包薯片里，我们不注意地在半小时内吃掉了整袋薯片。首先，当你把注意力集中在电视上时，你并没有真正享受那袋薯片。第二，你吃的比你想要吃的多。如果你发现很难意识到你吃了什么，你可以写下你吃了什么，你不必在你的余生都这样做，但这样做几天。

把你的三餐安排在一天之中

确保你整天吃得好，而不是一天吃三次。无论如何，不要跳过正餐，这不仅会破坏消化，而且你可能会想在一天的晚些时候吃零食。每天少吃一点，享受你所吃的东西。

尽量多吃天然食品

尽量吃80%左右的健康食品，如蔬菜、水果和坚果。未经工厂加工的产品。你可以选择其他20%的不太健康的食物，比如白面包加巧克力酱或任何你喜欢的东西。尽量少煎。

每晚至少睡8-10个小时

当你没有得到足够的睡眠时，你的身体一开始会燃烧更多的卡路里，但随后你的身体会通过睡觉和储存脂肪来补偿。因此，每晚至少睡8 - 10个小时是很重要的。

不要喝太多的酒

酒精不仅含有大量的卡路里，而且如果你喝酒，你也会吃得更多。你不再多多少少地想到一个胖球。此外，酒精能确保储存更多的脂肪。如果你想变得更健康，这也不是你所期待的。事实上，酒精有一些好处。嗯，一个愉快的夜晚……但是，当然，如果你喝酒，这并不总是确定的。

白天尽量多锻炼

你不一定要通过锻炼来运动。例如，尽量多爬楼梯;宁可步行或骑自行车，也不愿坐电车或公共汽车。你也可以在看电视的时候做一些事情，做一些简单的腹部锻炼，这些都有帮助。

确保你总是带着(健康的)食物

随身携带一袋健康的坚果或麦片棒，当你饿了，路过麦当劳的时候，你就不太可能买巨无霸了，你可以用一些健康的食物来抑制饥饿。

不要想太多你不喜欢的事情

不要专注于你不允许做的事情，而是专注于你被允许做的事情。如果你专注于你不喜欢的事情，你只会想要更多!你会不会想一个巧克力饼干三个小时，然后你就无法把它从脑海中抹去?那就吃吧，好好享受。如果你不觉得内疚，那就说明你享受得不够。

　不运动怎么减肥最快?

　　(1)减少外出吃饭的次数

　　外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。

　　(2)沐浴减肥法

　　不运动怎么减肥最快?在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。

　　(3)控制食量

　　如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。

其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。

经历了怀孕、生子、坐月子，不胖的没有几个，而对于产后的宝妈来讲，坐月子期间甚至断奶之前的胖都是无所谓的，因为要哺乳孩子，补充大量营养。但是，如果已经断奶依然胖的和球一样，那就不好了。尤其是职场女性，想想昔日的风采，看看如今的体态，不着急的估计没有几个。那么，产后怎么减肥最快呢？

其实就小编来说，腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。

腹部减肥最快的方法——运动

1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。

腹部练习动作一：

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

腹部练习动作二：

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

腹部练习动作三：

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

腹部练习动作四：

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

腹部练习动作五：

先采侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

腹部减肥最快的方法——饮食

饮食方面这里也不多说了，主要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。

为了抓住老公的眼球，为了重塑自我，增加自己的信心，姐妹们，一起努力甩掉身上的肉肉吧。