哪些食物能够促进孩子长高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

5、胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

6、蛋白质食物

专家提醒，要想让孩子更好的长高，在平时生活中除了应该注意合理饮食、充足睡眠、适当运动之外，还需要适量的多吃些富含有蛋白质的食物，尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉等食物，还有就是一些猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物，这些食物中所含有的中氨基酸非常丰富，可帮助孩子有效的促进骨骼的发育。

7、补充矿物质

要想更好的促进骨骼的发育，在平时生活中就应该注意多吃些富含有矿物质的食物，因为研究发现矿物质对骨骼拉长非常重要。在研究资料中发现，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，而骨骼有三分之二的矿物质中，有99%由以上三种矿物质构成，因此在平时生活中应该适量的多吃些含有矿物质的食物。比如像牛奶、鱼类等，这些都是孩子长高的饮食首选。

除此之外在平时生活中还应该多吃些富含有微量元素的食物，比如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。富含有微量元素的食物有很多，比如像动物内脏、鱼类、坚果等食物。

8、脂肪酸

要想更好的促进孩子的骨骼发育，那么在平时生活中就应该多吃些富含有能量的食物，其中最重要的便是脂肪和脂肪酸。很多家长都害怕孩子过于肥胖而有意识性的去限制孩子对脂肪食物的摄取量，但专家指出除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，否则的话就不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然在补充富含有脂肪酸食物的时候应该尽量的选择一些天然的食物，比如像鱼类、鸡蛋类等。

而对于一些含有人工脂肪酸的食物则应该尽量的避免食用，比如像奶油、牛油等食物，这些食物中所含有的各种成分都不利于孩子的健康，同时还会影响到孩子的骨骼发育。因此在吃什么有助于长高的问题上，补充脂肪酸的时候必须要选择天然的食物。

9、维生素

在平时生活中必须要给孩子补充充足的维生素，研究发现维生素家族中的维生素A、b、c都对孩子长高方面发挥重要作用。因此专家提醒家长，在平时生活中应该适量的给孩子吃些柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等食物，这样才能补充充足的维生素。除了以上这些蔬菜以及水果之外，还有像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等食物中同样含有大量的维生素，适量食用同样有助于长高。

饮食原则应该是食物多样，均衡搭配。当然说到最有助于长高的食物主要有：糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。对于这些最有助于长高食物的吃法，最好是做成全营养魔法餐来吃，能够更有利于营养的吸收。

多吃营养丰富的食品，比如豆制品、奶制品以及
新鲜的蔬菜水果等等。其次，可以做些男孩子喜欢的运动，比如打篮球、跑步以及游泳等等；

孩子尽量多吃一些含有维生素的蔬菜，水果。多煮一些骨头汤和牛肉给他吃。保证长的又高又壮

普遍来说，18岁以前是孩子长身高的黄金时期，一旦过了18岁，孩子身高增长减缓甚至停止，这个时候无论再怎么食补都没啥作用了。所以趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢？小童推荐七款帮助孩子长高的食物。

1、黑大豆

黄豆是全球公认的高蛋白的食物，在其中蛋白质含量较高的就是是黑大豆了，并且黑大豆的卡路里低，多吃不害怕长胖。能够和稻米一起熬成饭，或是碾成黑豆浆。假如孩子抵触黑大豆，能够吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不可能抵触鸡蛋，尤其是蛋白多种多样的鸡蛋清（蛋白质）。鸡蛋是高高蛋白的食物，针对已经长个子的孩子而言是最好不过的食材了。虽然鸡蛋黄的碳水化合物较高，可是只需操纵每日服用鸡蛋的总数，不容易有很大的难题。每天吃鸡蛋操纵在1~2个。

3、牛奶

要想孩子长个子，牛奶是不可以缺失的食材。由于牛奶中带有有益人体骨骼发育的营养元素钙。每日喝3杯牛奶就可以摄入到发展期必不可少的钙元素。但也会出现的孩子不太喜爱牛奶里面的奶腥味儿，假如家里孩子不太喜欢喝牛奶，何不让他与酸牛奶，吃乳酪。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处于成长发育中的孩子必须补铁剂和钙，能够多吃菠菜。可是很多孩子都很抵触菠菜，立即依照成年人口感制成的菠菜，孩子通常不喜欢。因此能够把菠菜剁碎，混到三角饭团里边。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白和钙。沙丁鱼中的钙比别的海藻类中包含的天然性钙更易于消化，对孩子发展很有协助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨骼含肉一起吃的海鲜产品全是不错的食材。

6、胡萝卜

富含维他命a，能协助蛋白的生成。可是胡萝卜有股特别的味儿，尤其是块状的胡萝卜，味儿更浓，孩子不喜欢。因此，假如想让孩子吃胡萝卜，能够考虑到混和苹果榨出汁。还能够把胡萝卜切成小丁，倘若别的调料，制成蛋炒饭。

7、橘子

橘子香甜可口的，坚信没有孩子不喜欢橘子。橘子富含维他命C，能够协助钙的消化吸收。而像草莓苗、菠萝蜜、红提、奇异果等其它新鲜水果，也富含维他命。平常还可以把这种新鲜水果制成水果沙拉或是甜点给孩子吃。

此外，除了要营养均衡搭配外，还要保证孩子有充足的睡眠。适当的运动也可以帮助孩子长高，特别是一些跳高的运动，比如跳绳、篮球。还要少吃甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

孩子如果想长个的话，多吃一些含有丰富蛋白质的肉类，比如说牛肉猪肉，或者给孩子多吃一些青菜水果，因为里面含有丰富的维生素和速食纤维，可以补充孩子的维生素，便于长个。

牛奶、奶酪、酸奶，牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

1、牛奶

2、肉类：鱼、虾、猪肉、牛肉、羊肉、淡水鱼、深海鱼以及动物内脏，可以提供丰富的蛋白质与钙元素，有助于身体发育；

3、坚果类：如核桃仁、开心果、花生等，可以提供钙元素，健脑益智；

4、蛋黄：含有丰富的维生素D，可以促进钙质吸收；

5、绿叶蔬菜：身体发育期间应避免挑食，可以进食丰富的绿叶蔬菜，从而可以补充各种维生素、纤维素、钙质。

平时适当多吃一些优质蛋白质食品，如鸡鸭鱼肉蛋奶等，再就是多吃一些新鲜蔬菜、水果，关键是应用平衡，不偏食。再就是根据具体的情况适当补充多种维生素、微量元素。一定要注意多运动。

爸爸妈妈在孩子的成长过程当中都希望小孩子能够快快长高，小孩子如果想要快速长高的话可以多吃一些豆类食物，除此之外还要多吃一些富含钙以及蛋白质维生素和氨基酸的食物。爸爸妈妈在孩子的成长过程当中一定要教育好孩子，千万不要让孩子养成挑食的习惯。如果说小孩子非常挑食的话，那么很有可能就会出现长不高的问题，小的时候挑食或许小孩子可能会觉得非常的开心，但是如果因为小时候的挑食导致自己长不高的话，相信今后小孩子都会觉得非常的苦恼。

不要让孩子挑食

如果小孩子长不高的话爸爸妈妈肯定也觉得非常的苦恼，所以在这个时候爸爸妈妈就应该控制好小孩子的饮食，促进着小孩子成长，只有这样才能够让小孩子更好的长高。小孩子如果只是单一的吃某种食物的话，对于某一方面的营养物质的获取确实非常的有用，但是这并不是长久之计。所以说爸爸妈妈应该尽可能地培养小孩子多元化的饮食，不要让小孩子挑食，尽可能的让小孩子对于每一种蔬菜和食物都摄入一些。

多补钙

除了对于这些元素的固定补充之外，爸爸妈妈还应该经常给小孩子吃一些补钙剂，因为这些补钙剂能够加强小孩子的体质，除此之外能够让小孩子更好的成长。除了在饮食方面的补充之外，爸爸妈妈还应该经常带着小孩子出门锻炼，只有锻炼才能够还给小孩子一个健康的体魄，所以说锻炼是非常重要的。

爸爸妈妈确实可以让小孩子吃些鸡蛋，但是一定要注意，每天的鸡蛋都不可以超过两个，如果说控制好了鸡蛋的进食量的话，那么小孩子的发育就会获得很大的帮助。并且在这个同时爸爸妈妈还可以让小孩子多喝些牛奶，牛奶当中同样也有着促进小孩子骨骼发育的物质。

是可以多去给孩子吃牛奶，鸡蛋，核桃，苹果，香蕉，瓜子，虾米，海带，红薯，这些食物都可以帮助孩子长高。

可以多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，大豆，黑芝麻，坚果，核桃。这些食物都是可以让孩子长高的。

可以给孩子多喝牛奶，吃鸡蛋，吃骨头汤，吃羊肉，吃核桃，吃碧根果这样才可以让孩子长高。

1、豆类食物中含有丰富的植物蛋白，能够促进肌肉生长、骨细胞增生，协助身高生长。 黑豆、黄豆、花生等都是不错的选择。

2、青菜中都含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质元素，这些对于身体健康成长都是必要的。 龙须菜、上海青、西兰花、苋菜、芥蓝等都是不错的选择。

3、蛋类中含有丰富的动物蛋白，蛋黄中含有维生素d、大量的钙磷铁等，能够很好的促进骨质钙化。 鸡蛋、鸭蛋等都是不错的选择。每天控制在1-2个。

4、菠菜 孩子生长发育过程中需要补充到的铁元素和钙元素，都能够从菠菜中摄取。

5、牛奶中含有的钙元素十分有利于骨骼生长发育。而孩子在成长时期，每天三杯牛奶就能够摄入足量的钙元素了。

6、小米中含有丰富的b族维生素，是人体生长发育过程中不可或缺的营养元素。

7、鱼类中含有丰富的动物蛋白和钙元素，并且，相对于植物中含有的钙元素而言，鱼类中含有的更容易吸收。 沙丁鱼、银鱼、凤尾鱼、胡瓜鱼等都是不错的选择。

8、海虾中含有三种对人体很重要的脂肪酸，能够在促进长高的同时，提高人体免疫力。

9、橘子中含有丰富的维生素c，能够增强人体免疫力，促进长高。

10、胡萝卜中含有丰富的维生素a，能够促进蛋白质合成，促进身体长高。