保持充足的睡眠对身体有哪些好处

我们每个人的身体都有一个属于自己的生物钟，而我们白天上班，晚上睡觉似乎已经形成了这样的习惯，每天保持足够的睡眠对我们的身体来说是有很大的好处的，反之如果说自己睡不好的好那么可能就会对我们的身体产生很大的影响了。现在大部分的年轻人都比较的喜欢熬夜，所以看起来精神也不是很好，整天都是哈气连天的，不仅对身体不好，做事情效率也很慢，所以保持充足的睡眠是肯定的。

一：缓解我们一天的疲劳。

我们都是活生生的人，不是什么机器，所以说当自己的大脑运转一段时间之后就需要适当的休息，比如你干活干了一天是非常的累的，到了晚上好好的睡一觉第二天就又有精神了，但是如果说自己只干活不休息的话，那么你的身体就会非常的疲劳。睡觉能够缓解我们的疲劳。

二：保护我们的大脑。

如果说长时间的睡眠不足的话对我们大脑是有影响的，主要表现为记忆力衰退，精神萎靡不振等等，而睡眠充足的话能够让整个人都神清气爽，精力旺盛，做事情也能够更加的有效率，达到事半功倍的效果。睡眠充足的人和没有睡醒的人是一眼就能够看出来的，所以说有了好的睡眠，才能够有精力去工作。

三：延缓我们的衰老。

我们经常说女性要睡美容觉，因为最好的保养就是睡眠充足，当你的大脑得到充分的休息的话，脸色自然就比较的红润，而且睡眠充足还能够延缓我们的衰老。当你经常熬夜的话你就能够肉眼可见的自己衰老了很多，这是很可怕的一件事情。

所以说睡眠充足对我们的身体是有很多的好处的，保持充足的睡眠我们才能够活力一整天，不然经常都是迷迷糊糊的。

能够让身体里的器官能够正常运行，不会给他们造成太大的负担。预防各种疾病，提高身体免疫力。对心脏能够起到特别好的保护作用，同时能够预防心脑血管疾病，不容易患上糖尿病，还不容易变胖，好好的保持自己的身材。同时也不会容易得抑郁症，不容易患有老年痴呆症。

保持充足的睡眠，可以让我们的大脑和身体能够得到很好的休息，提高身体免疫力，而且大脑的运转也会很顺利，不会有记忆力下降，反应迟缓的情况。

可以让身体保持最佳的状态，也能够舒缓精神，也能够让内分泌非常的平衡，对身体非常的有好处，也能够保持一种积极向上的心态，而且也能够让头脑非常的清醒。

可能会让自己的皮肤非常的好，而且让自己的精神状态是很不错的，自己的身体分泌也是非常协调的。

睡眠对皮肤的作用

皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

人睡眠充足后，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。

眼圈变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈；睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，老气横秋；长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然过早出现，用什么化妆品都无济于事。

睡眠与皮肤保养

保持皮肤的健美要注意营养、清洁等。市售的化妆品，除了日霜外还有专供睡眠前涂用的晚霜，其广告宣传晚间涂抹晚霜可起到营养皮肤的作用。其实，皮肤最外层的表皮中是没有血管的，其营养来自真皮的血液供应，而表皮的吸收作用相当有限，所以从皮肤保护的角度来看显然是不合理的。

怎样才能保证皮肤有足够的营养呢？和人需要适时休息一样，皮肤也需要合理的休息和呵护。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、多皱等。如果你的睡眠质量有问题，应该马上采取改善措施。

睡眠不足对皮肤健美有哪些影响

睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要 快得多。 然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够 用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些 现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健 康产生不利的影响。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有 8小时睡眠，务求得到充分休息。 良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不可睡 眠过度，对一般人来说，每天8小时睡眠已经足够， 过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。

“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她特别会“睡”，在圈内是出了名的。

女士们可能会发现，如果能有充足和有效的睡眠，一定会容光焕发，皮肤富有光泽和弹性，面色也红润饱满。
以下是“睡眠美容”心得。

▲晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿

▲睡前应彻底清洁脸部化妆，应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

▲睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

▲清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

▲清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

在指甲根部抹维生素e油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

最重要的一点就是你要在晚上10点钟到凌晨两点钟这个时间要选择睡一下。因为它是在最大呼吸的程度在皮肤。哪怕是两点钟起来继续出去玩一下，都好过你凌晨两点以后再睡10个小时。

午休中午十二点和午夜十二点都是睡眠30分钟相当于其他时间段几个小时的质量。。。更重要的是每天时间要固定比如都是7个半小时，午休睡40分钟睡着时间半个小时。。。周末也要有一天的放送时间。
眼睛不能太疲劳，否则容易犯困，所以要适当的转移视线。。。。
其他就是饮食，不能饿的，早餐一定要吃。。。
压力到高三会加大，自信很重要，这样是正常的，就是考不上理想的大学这个休息时间是对的，如果硬是挤压睡眠时间去学习，反而效率低昏头昏脑，长此以往脑神经衰弱，记忆力差。。。恶性循环了。不但大学考不上反而把神经弄坏了。
切忌，我是过来人，深深明白高中的情景

睡眠是生活中的一件大事，充足的睡眠，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。

消除疲劳，减少衰老，有助于美颜，处进血液循环

好处多了，身体的新陈代谢，对皮肤，对精神，