免疫力差都有哪些明显表现，怎么保持免疫力

一般免疫力下降会有5个表现分别是：

1.疲劳感加重

虽然经过休息可以缓解这种情况，但还是很快又会进入疲劳这种状态。

2.感冒常发生

天气稍微变凉风一吹就会感冒，周围有人感冒，老是容易被传染，而且要好长一段时间才能恢复。

3.伤口容易感染身体

哪个部位不小心被划伤了，伤口不容易愈合。经常会感染，出现红肿甚至化脓。

4.口腔溃疡难愈合

容易反复出现口腔溃疡，而且很难愈合，用药效果也不明显

5.肠胃容易得病

胃肠道特别娇气，很容易吃坏肚子。

当然以上也不绝对，还是要看个人体质情况，不过对于大部分人来说免疫力好的人群，身体体质也会特别好，而且不易感冒。

其实还是需要从这三个方面着手分别是：运动，饮食营养，睡眠。

1.运动

运动目的主要就是去增加增强我们的肌肉与力量，要知道是免疫力这个东西或者说是体质这个东西，体质好免疫力强，大部分都是来自于我们身体的肌肉，随着人年龄的增长慢慢的肌肉也随着流失，所以人老之后体质会变差，免疫力也会所有下降，而当我们通过健身运动的方式来使得我们身体的整体的肌肉成分增多的时候，脂肪也相应减少的时候，相应的就可以提高我们身体的免疫力，体质也就更好。

反过来我们的脂肪越多，肌肉越少的时候，我们就越虚弱，那么这样其实对健康是不利的，基于这样的一个理念，也就是增加肌肉含量等于提高免疫力。

而肌肉从何而来呢？自然是离不开健身运动，另外饮食营养也很重要，这就涉及到我们要说的饮食营养了。

2.饮食营养

补充优质的蛋白质的食物，同时呢减少脂肪的过度的摄入，配套适当的碳水化合物的保护，维持优质的维生素的摄取，这四个方面就能够达到君臣佐使来使得我们的身体获得长久的抵抗能力。

而这四个方面很显然里面饮食的选择包括：

当然还有一点，水的摄入也很重要，日常多喝水，一天保证1.5-2L水摄入。

3.睡眠

最后来说一说睡眠，如果你以上两点不能做的最够好的话，那这一点尽量要做到最好，就是每天保持良好的睡眠质量以及睡眠时间。

这个也是调高身体免疫力的关键，因为人之所以会睡觉，就可以为了让身体得到充足的休息，以此来维持身体的正常运转，而如果你不能保证足够的睡眠时间的话，那自然它会出现问题，免疫力下降也只是其中之一。

对于免疫力来说，熬夜会消耗更多的维生素，维生素恰巧又是提高免疫力的重要因素，每天保持7-8小时的睡眠时间，固定的睡眠规律，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！

总结

其实免疫力大部分取决于遗传基因和环境影响，这些提高免疫力的手段其实也是迫使你改变生活方式和生活环境的一种，运动，饮食，睡眠都需要你去养成一个良好的习惯，去迫使你改变你所处的生活状态。

最后再次强调，多吃水果和蔬菜，要保持饮食的多样性，营养均衡补充，多运动，少熬夜多休息，少吃甜食和脂肪多的食物，要少喝酒和戒烟。

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体质好的一个表现就是免疫力强，能够抵挡住外界细菌和病毒的侵害，身体不容易生病。人在刚出生的时候，免疫力一般都不太好，但是随着身体的发育，营养的补充，免疫力也会越来越强悍。

然而，成年之后，随着年纪的增长，身体的逐渐衰老，免疫力也会慢慢退步，各种健康问题也会慢慢找上自己。并且成年人生活中的一些坏习惯也会造成免疫力的下降，比如说经常熬夜不睡觉，睡眠不充足的情况下，免疫力自然会下降。

免疫力不足，身体会有哪些“特征”？

首先是人越来越虚弱，换季的时候也很容易就受凉感冒。环境只要稍微出现一些变化，自己的身体就会立马跟着反应，不是这里难受，就是那里不舒服，整天病恹恹的。

其次就是脸上经常长出一些疙瘩，这些疙瘩可能是因为空气中的花粉或者是灰尘、细菌给造成的。正常人注意一下脸部卫生，疙瘩很快就会消失了。但是对于免疫力较差的人来说，需要很长一段时间才能恢复，并且很有可能会引发其他的皮肤问题。

还有就是稍微吃点油腻或者是辛辣的食物，就容易出现消化不良的情况，严重的话还可能会有呕吐的现象出现，并且还经常拉肚子。这种情况的出现，其实和人体的免疫力存在很大的关系。大家不要总是将责任归结在食物上，那别人吃了怎么没有问题，自己一吃就有反应呢？

另外，如果自己的精神状态总是不在线，动不动就走神，注意力严重不集中的话，也可能是免疫力较低的一种表现。这样的人身体的疲惫感也会比较重，动不动就觉得累，但是却检查不出什么健康问题，只能自己慢慢熬着。

增强免疫力，其实一点都不难

睡眠时间一定要充足，每天晚上十点半睡觉，睡足八小时，长期这么坚持下去的话，免疫力自然会得到提高。可能刚开始自己没有什么感觉，但是时间长了体力就会发生很大的变化。一天工作下来，也不会像之前那么累了，精力依然会很充足。

晚上睡觉的时候，身体内部的五脏六腑其实也在休息，并且还一直帮助身体排毒，这样身体的基本机能才能稳定下来，免疫力自然就能得到提高。

每天至少吃一种橙色的食物，不管是水果还是蔬菜都可以。这种颜色的食物中含有的维生素A比较多，而这种物质对于免疫力的提升有很大的帮助。常见的橙色食物有南瓜、胡萝卜之类的食物。当然也可以多吃一些橘类水果，这种水果中的维生素C含量也很多，同样可以提高免疫力。

最后就是要运动，不管是大人还是孩子，适当的运动都有利于免疫力的形成。建议成年人每天运动45分钟，而孩子每天在玩耍的过程中其实也是一种运动，建议家长多带孩子到户外玩耍，这样还能接触到阳光，晒太阳也是一种很好的养生方式。

总而言之，人体健康离不开免疫力，为了自己的健康着想，大家一定要注意提高免疫力。

免疫力非常通俗，医学上的定义是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力。免疫力下降指的就是机体抵抗病原微生物入侵机体的能力下降。人体抵挡外界侵入的有皮肤，免疫细胞，免疫器官等，强大的免疫力能够使得这些组织正常运转。

所以免疫力下降之后，最直接的表现是，我们变得更容易生病了，一旦生病也不容易好了。而且由于较长时间疾病的反复消耗，整个人会显得比较憔悴，更易疲劳。

有些人只要一到“变天”的时候就容易感冒，无论是天气变冷还是变热，其身体都适应不了这变化的天气。这样的人，即便是感冒好了，也很容易复发，而且彻底恢复健康时所需的时间也更长。

现代人生活节奏越来越快，经济压力和精神压力也日益加大，在此种情况下，笔者耳边有着很多诸如我最近又感冒了，好像抵抗力越来越差了。秋冬以来医院里上呼吸道感染的患者越来越多，您是否也遭遇这种情况，感觉自己抵抗力差了呢？

可以说大部分人在生命的某个时候都感染过结核杆菌，当时由于自身正常免疫力发挥作用而未发病。但我们发现，有些同学本来身体很健康，在考研期间却得了肺结核，则是因为经常熬夜、压力过大加之在学校可能营养不能及时得到保障，免疫力开始低下，体内未被彻底消灭的结核杆菌被重新激活才患上的肺结核。

疫力低下者常常有疲惫感，当感冒流行时总是头几个中枪，频繁的咽喉炎，易得口腔溃疡。

其中口腔溃疡易反复发作并顽固不愈，其伤口无法像正常人一样一个星期自限愈合。免疫力低下者的皮肤容易被疱疹病毒或黄色葡萄球菌感染，口角面颊会长疱疹，甚至黄水疮，容易得带状疱疹性肋间神经痛，还容易被人类乳头状瘤感染而得扁平疣尖锐湿疣等皮肤病，甚至成为宫颈癌的易感人群。

只要积极调解免疫力，我们可以以最低的代价避免日后的痛苦。那么如何提高免疫力呢？首先要避免过度紧张焦虑以及身体劳累，同时均衡饮食，避免过度使用抗生素。

研究表明，一个人的免疫力能力高低与他的性格相关。心理因素的变化对人体免疫系统有着至关重要的影响。始终保持平和、乐观、愉快的个性可使免疫系统积极调动起来，发挥最大的防病效能。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（细菌、病毒等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，所以免疫力一旦下降，就一定要尽快采取措施提升免疫力。

当天气稍微变冷而你还没来得及加衣服的时候，你就会不断地打喷嚏，并且感冒的你也要很长一段时间才会好起来。而你的周围不论是谁患了感冒，都一定会传染给你，每一次都少不了你，长此以往，就说明你的免疫力已经在下降了。

都说“笑一笑十年少”，虽然它的力量可能没有那么大，但是乐观的情绪对我们来说还是很重要的。如今人们的生活工作压力都很大，这会让人产生一种抑制因子，而这种抑制因子会直接抑制免疫细胞的工作，所以我们要学会适当的放松，在劳逸结合中用乐观的情绪工作学习。

免疫力差真是有苦说不出，不过这些年来，经过麻麻帮助我调养，身体素质变好了很多，现在已经是一个强壮的成年人了。其实免疫差想要改善，最需要的就是坚持。

坚持均衡的饮食，饮食调养都是依靠妈妈的，每天都补充很多营养，比如经常吃些粗粮杂食呀，吃些水果蔬菜呀，吃一些蛋白质的食物，像豆腐、牛奶，也会吃些营养品，像汤臣倍健蛋白粉、多种维生素等。每天都会吃一些，对身体还是有很多好处的。

合理饮食，平衡膳食，适当摄取优质蛋白质含量高的食物，避免食用零食、油炸食品、快餐等；保证每周适宜的运动量，增强素身体素质，同时保证充足、高质量的睡眠，有助于身体免疫力的回复，并保持心情愉悦，这些都可以有效提升免疫力。

容易被细菌病毒感染、皮肤经常出现湿疹和痘痘、伤口难以愈合等都是免疫力低下的症状。应该通规律运动、健康饮食、正常作息、调整心态等多个方面去改善。

人体免疫力是人体健康的重要屏障，如果人体免疫力低下，就会让一些疾病高发，特别容易被一些细菌病毒感染。在季节变化时，他们总是最先感冒的一批人，他们还会出现泌尿性感染，再吃了不干净食物以后，特别容易出现肠胃炎症和腹痛，腹泻。

免疫力低下的人在皮肤上也会有一些明显的症状，会让一些皮肤病高发，特别是在皮肤表面会出现丘疹和痘痘以及痤疮还容易出现湿疹，而且湿疹治愈以后反复出现，会感觉自己经常出现皮肤问题，其实这是免疫力低下惹得祸，免疫力提高后这些症状就能慢慢消失。人受了外伤以后，伤口不容易愈合，也是免疫力低下的重要表现。

人在出现免疫力低下的时候会有多种不良症状，这时需要调理身体，增强免疫力。保持健康饮食就是改善人体免疫力的有效方法，平时多吃富含优质蛋白和维生素的健康食物，而且要做到荤素搭配，粗细搭配，不能挑食，让身体吸收均衡而充足的营养就会促进免疫细胞再生，会让身体免疫力明显提高。

想要改善免疫力低下的情况，还要规律运动规律作息，尽量养成每天运动一小时的好习惯，只有适当运动才会维持身体的正常代谢，会增强体质提高免疫细胞的活性。而规律作息不熬夜，也有利于身体内免疫细胞的再生，平时保持乐观心态，不焦虑，学会释放压力、调节情绪，不让负面情绪影响自己的健康，养成这些好的生活习惯，身体免疫力就会明显提高。