青少年，预防颈椎病的方法有哪些呢？

开学季，处于学业压力的学生们，也容易因课业的繁重及升学的双重压力而 惹上颈椎病。因此，颈椎病的防治方法，成为了孩子及家长关注的问题。　　不良姿势是多数青少年患病的主要病因：学生由于不当的学习姿势，如长期处于坐位， 尤其是低头时，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。　　另外，在屈颈情况下，椎间盘的内压大 大增高，使髓核后移而出现退变。

那么，预防颈椎病的方法有哪些呢？　　1.选择合适的枕头　　喜欢趴着睡的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。　　2.经常转动颈部　　学生在长时间学习之后，要每隔1个小时适当转动颈部，重复6-8次。

3.经常收缩肩部　　在晚上睡觉之前，要尽量坐直，伸直颈部，之后将双手放到腿上，同时 让双肩向后靠拢，保持这个姿势15秒钟，然后放松，重复5-8次。　　4.经常做抬升运动　　坐在椅子上，双手放在椅子边缘，支撑身体，使腿部和臀部尽量向上 抬高，保持这个动作5秒钟，重复数次。

5.抬头望远。长时间近距离看物体会影响颈椎的功能，每当长时间低头学习之后，要抬头向远方眺望半分钟左右，这样可消除疲劳感，也有利于颈椎的保健。　　6.防寒、防潮湿　　因为风寒使局部血管收缩，血流速度降低，阻碍组织的代谢和血液循 环。冬季外出时应该戴围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒。　　提醒：颈椎病危害非常大，如果出现颈椎病症状一定要及时 接受正规专业的治疗，改变不良生活习惯，劳逸结合，加强锻炼，重塑自身健康

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