什么食物不发胖

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。

能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

什么食物既解馋又低卡，吃了不发胖？瘦身医师强力推荐这几种！

吃什么食物不会长胖？李楠老师告诉你，一些食物热量低，吃起来饱腹感强，首先就是韭菜炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉。

晚上吃什么不长胖的健身食物呢？想多了，吃什么都有个度才是

不容易发胖的食物:
1)8点以后吃水果。香蕉其实是一种缠绕在皮肤上的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑素，它还含有镁元素，可以放松肌肉。另外，睡前吃一根香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，而且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2众所周知，睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，一种具有镇静作用的氨基酸。放心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还可以补充体内的钙。

3)豆奶富含钙，所以晚上喝豆奶可以弥补晚上对钙的需要。当然，豆浆中也含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天的辛苦劳作中补充人体所需。睡前两小时范围不宜饮用豆浆，因为身体不能完全吸收，会引起体内积聚。

4)低糖的水果和蔬菜,如桃、梨、黄瓜和水果和蔬菜如果你真的饿了,但记得要选择低水平的糖的水果和蔬菜,

5)传统的保健食品如银耳、莲子等不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。

6)蜂蜜少量的蜂蜜被添加到温牛奶或香草茶中，一些葡萄糖会导致大脑停止产生荷尔蒙，荷尔蒙是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。大量的糖是兴奋性的，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌促食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以，在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜可以帮助你在睡前放松.

只需将烤土豆捣碎，加入热牛奶中即可。一个小的烤土豆不会损害胃肠道，但却能去除干扰色氨酸催眠作用的酸化合物。
燕麦片是一种很有价值的睡前小吃，富含n-乙酰-5-甲氧色胺。用蜂蜜煮一小碗麦片是再好不过了。试着用力咀嚼以填满口腔。同时，燕麦可以促进褪黑激素的产生，如果你大量食用燕麦，一小碗燕麦可以帮助你睡得更好。还含有色氨酸和镁，是一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量对心脏有益的坚果也是催眠的.

扩展资料：

肥胖已经成为热门话题，目前科学家已克隆出了5 个与人的食欲及体重调节有关的基因，即OB因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。并且认为犬科动物携带的腺病毒-36会诱发这类基因。

参考资料：大众养生网--不令人发胖的食物

1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

扩展资料：

有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。

易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。

参考资料:人民网——能增加饱腹感还不会发胖的食物