想释放压力，有虐文吗

您好！下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

释放压力的方法：1、微笑

微笑可以减轻压力，因为微笑可以释放内啡肽并减少过量的皮质醇和肾上腺素，使人感到开心。微笑或大笑可以立即缓解紧张情绪，观看自己喜欢的喜剧，听一些笑话，并在笑的过程中消除压力。

2、睡得更好

压力会影响睡眠，但睡眠不足也是造成压力的根本原因，这是一个难以克服的恶性循环。尝试睡前关闭电视，调暗灯光，让自己有时间放松，然后再上床​睡觉。充足的睡眠对于身心健康至关重要。如果睡眠不足，会感到精疲力竭，影响精神状态，这只会增加压力。

3、定期进行体育锻炼

当人感到压力时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇。体育锻炼会代谢这些多余的压力荷尔蒙，并使身体恢复平静，放松的状态。每周至少要2小时的运动，也可以尝试一些剧烈运动，例如游泳或慢跑，以增加心率。
4、减少咖啡因、酒精和精制糖的摄入

尝试减少咖啡因或酒精的摄入。这些都是兴奋剂，会增加压力水平。人们会使用酒精来缓解压力，但是饮酒会让身体压力更大，也会增加各器官的负担。咖啡还有咖啡因，喝多了会让人更加兴奋和焦虑。可以用水，天然果汁代替含咖啡因的饮料。绿茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化剂，并含有能使神经系统平静的氨基酸。精制糖会引起血糖水平的起伏，会让人感到疲倦和烦躁。选择健康，营养丰富且均衡的饮食对应对压力大有帮助。

5、多与他人交谈

向他人表达自己的感受可以帮助减轻压力。当人感到压力时，最好和朋友交谈。交谈会让人感到被尊重和被理解，这将有助于正确地看待问题。如果不想与家人或朋友交谈，与心理医生交谈可能会有所帮助。

1、首先要保持好的心态，积极面对各种的难题，正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力；
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当的方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有驰；
3、具体的可以做一些自己感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天、和做运动等多种方式去释放压力，或是找个没人的地方大声地喊叫；
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻松、舒畅的音乐能使人的精神得到有效的放松；
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑；
有意识地放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂地事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力

自身所处的位置决定了你看到世界的维度，所以放松心情首先要看问题太高一个层面从人生、宇宙、大自然规律看问题，不要居于旧的位置看问题，看穿了也就放松了。然后到大自然中或者海边、草原、高山上开阔一下视野调整一下身心就可以得到很好的放松，当然全身心投入到自己很喜欢但是平时没有时间玩的事情上，洗洗澡桑拿也是一种放松，就看你是小放松还是大放松了。

说到如何放松自己的心情？其实重点的是在于现在的心情不是很好，解决的根源是，如何扭转此刻的心情，如何处理好此刻的情绪；无论你如何旅游想干嘛就干嘛，你没有从根本上解决，一样会不快乐，我们不是无目的放空自己。因此你要时常问自己为什么我的情绪不好，问题出在哪些地方了，然后时刻提醒自己，我可以这么做，这样做，可以缓和我的心情，而不是漫无目的呦。祝你快乐~

首先你得淡定，出去跑两圈然后给自己找各种借口（也不算是借口，就是让自己能不生气或感到开心的理由） 必要的时候阿Q一点，可以吃点甜食，看些沙雕文，沙雕视屏，做一些自己喜欢的事。也可以随便找一个脑残电视剧或者家庭伦理剧给他配各种奇葩歌（比如《回家的诱惑》配《爱情买卖》《伤不起》之类的）这是比较平民的能现做的。
千万不要把自己一声不响闷在家里，你会更烦躁你去阳台上浇浇花都是好的，出去撸个串（要好吃的，不然更生气），然后感叹世界美好，如果不想出去 让我想想 有宠物最好，可以和他玩玩（乌龟小金鱼都行）但至于怎么玩就看你自己了（不要欺负人家），没有见上，也可以听点歌，要是想哭就哭，找不到理由就看虐剧虐文，自己就哭出来了。
你也可以试着与朋友交谈，如果你是在找不到随便找一个网友都行（但不要被骗）可以找我（仅限妹子，毕竟我也害怕被骗），但我不一定有时间（准高三的孩子伤不起）
平常多笑笑开心点，心情自然会好一点
如果压力过大就找办法缓解压力，如果被甩或分手就一定要看得开——天下谁人不识君？（作为一只单身狗我是这么安慰我同学的）如果来自工作压力 我经验不足，还没上班呢 但方法应该多差不多吧。
作为一个萌新我只能说到这里了，但一定要具体问题具体分析。各位大大手下留情，不喜勿喷

听听音乐，去公园走走看看。心情就会放松了。冲个热水澡，睡会觉也行。

每个人都会产生焦虑，遇到一个事件或者压力，焦虑就产生了，这是每个人都会出现的一种情绪、状态。遇到这种情况，我提倡做到“三个一”。第一，一个朋友。有心事、有心结、有压力的时候，向他倾诉；第二，一项运动。在做各种运动的时候，脑子里会想怎么样把这项运动做好，比如说打羽毛球，脑子一直在想的是怎么样把球打好，甚至怎么样去赢对方，那么你的焦虑情绪自然就缓解了；第三，一个爱好。既然是爱好，就是你喜欢的东西，在做喜欢的事情时，你的注意力完全集中到爱好上面，那么焦虑的情绪自然也就缓解了。另外，一个建议，出去旅游，看看大自然，这些也可以有效地缓解焦虑。还有两种最简单的办法，冥想和呼吸法。冥想就是坐到一个很安静的地方，想一个你认为没有意义的词或者字。呼吸法，就是做深呼吸，反复做十次，可能你的焦虑也会在某种程度上得到缓解。

没有必要给自己这么大的压力
如果感觉这样的话，应该辞掉现在的工作，换一份轻松自如的压力小的工作
因为身体是革命的本钱
没有了身体挣多少钱，再好的工作都无济于事

我们都知道压力大了，一个人的承受能力有限，肯定是没办法承受的，所以很多时候我们都要把压力宣泄出来，找一个出口，但是自残绝对不是一个好的宣泄方式，你可以试着去买一袋核桃，用锤子砸核桃的方式来发泄你的压力，或者用手指捏气泡袋，这我也觉得是有帮助的

如果认为压力比较大，倒有自残的倾向，那么挺可怕的，我认为你就要及时的缓解压力，可以先把手头的事情放下来，一场旅行出去散散心，或者是找三五个好友聊聊天儿，缓解压力，那样听听别人怎么说的？你就会没有自残的倾向，就会舒展一些

现在社会竞争大，带给人的压力真的好大，每个人都要学会释放压力，抽闷烟是不行的。找朋友一起聊天，一起出去散心或对着天空高喊几声，唱唱歌什么的可以缓解内心压力。