如何停止精神

读大学的前两年，我一直陷入内耗当中。我会陷入情绪内耗，别人一个眼神、一个表情、语气不对，都会给我不同的想法。我无休止地想着：我是说错话了吗？我哪里忍她不高兴了吗？

我反复地陷入精神内耗，什么事情我都想着最坏的结果，还没开始一件事情我就觉得自己不可能做到，反复循环着一年到头什么也没做的生活。但是我发现这些，除了疲惫，并没有带给我什么。了解精神内耗这个词后，我才发现，跟我当时的状态很相似，所以我希望能改变当下的状态。

1、想得少做得多

精神内耗最大的问题就是想得太多，做得太少，却又止步不前。如果有否定自己、否定自己的优点优势、盲目的与别人攀比及其他差不多的情绪。请停止这种状态。最快的方法是做多点，前期为了让自己想得少一点，但注意不要瞎忙，后期是这个事情带给你的满足感可以让你忘记当时内耗的状态。同时，你会发现自己的闪光点。

2、努力但平常心

刚开始努力的时候，谁都希望能赶紧成功，想变成自己看到的那些优秀的人。但是，大部分人的成功都不是偶然，沉淀、努力还有正确的方法才是一步一步攀顶的“秘诀”。拍视频后期要经过一帧一帧的剪辑；写文也要不停地敲击键盘，想到达的目标也需要一步一个脚印。我们要保持平常心，努力做到自己该做的、能做的，总会有一天得到你想要的。

3、对别人不要期特太满

最后一点，我想说日常的人际关系中不要对别人有太大的期待，同时也可以减少一些情绪内耗。这不是悲观主义。一方面，也许每个人从小到大的环境不同，性格不样，所以认知上会有一点偏差。比如，我难过时，我认为朋友就应该安慰我，但是我朋友会觉得情绪应该自己消化，别人帮不了太多。另一方面，不会因为对方有件事情跟你想的不太一样，而觉得是不是自己的问题，从而陷入情绪内耗。

停止内耗，活成自己喜欢的样子。

准大学生们，每一个人开学前都踌躇满志各种攻略自律提升自己，开学一段时间之后太难了自律我还是放弃吧，然后深夜焦虑喝“鸡汤”，第一天再一次轮回，“内耗”还说句《太卷了”。不要再焦虑之后不付诸行动，停滞不前情绪低落不积极社交同时还搜寻网络提升自己的途径结果筛选半天反而不知道如何行动，并且内心非常不满足现状，齿这就是内耗。去学习吧！二不会再感到迷茫，一切可期！

为了方便大家在进入大学之前利用好假期，给准大学生们推荐几个“假期作业”，停止内耗转向“间歇自律”。我个人不是一个容易坚持的人，习惯于“间歇自律”也就是在某一段时间内拼命学习某一项以求学会，再去考虑“掌握”层次的问题，对于需要坚持的习惯，设立每日目标，以打卡形式实现“间歇自律”，零不那么容易坚持的同学们可以考虑这样做。亲测有效且期待感强烈。

学习英语，专业课的学习不论理科学术课程还是文科方向，能够看懂听懂英文都能够确保自己比其他同辈学的更全面更迅速，鲁坚持按每日计划单项打卡一小时对抗懒惰，不要停止坚持打卡才能有效果。专业课。学好专业课无关是否感兴趣，绩点GPA其实是学习能力的体现，学习技巧、资料整理还有够批判性学习思维的获取，无疑是综合能力的体现。坚持写作，提高语言表达能力，做到“书面语言准确且目的明确”。推荐书籍：一本小小的红色写作书。统计学，打好基础，因为本人专业为康复治疗学，选择医学统计学进行学习。②专业或者对量化分析需要和感兴趣的同学可以打好基础之后选择SPSS软件入手微积分。理工科同学又或者文科类学生也鼓励提前学习微积分。

最后一点针对不喜欢自己专业想要换专业的同学，准备转专业考试，拉高学分。-般来说都会在大学第一年结束之后成绩优异的同学才可以，所以提高成绩才是正道。一个小tips：一定要锻炼身体，坚持运动。颜值或者身材优势是这个社会必然存在的，长得好看天生占优势。

如果你在为小事挣扎，你其实希望通过自我控制达到完美状态，但情绪失衡会导致心理资源的缺乏，让你陷入内耗状态。

曾奇峰在《幻想就是现实》一书中说：人们最大的消耗不是来自对智力或体力的夸大，也不是来自与自然或同类的斗争，而是来自他们自己与自己的战争。因为在这场战争中，“敌我”的士兵、武器、弹药甚至战术都是由这个人自己提供的，所以没有人能支持他们。
那么，我们如何阻止这场战争呢？
首先，我们应该学会接受自己，认可自己。内在摩擦的个性必须得到他人的认可。因为有些人过于依赖外界的评价、恐慌和恐惧，所以有必要认识到自己，并有勇气培养自己。
有些善良而敏感的人习惯于在内心谴责自己的错误，因为害怕犯错。事实上，过度的自我否定也是过度自信的表现。只要你继续努力，你就会比昨天更好。只有消除恐惧，我们才能拥有一颗和谐的心。

第二，内在摩擦型人格往往伴随着拖延，拖延很容易在行动前进入临界状态，有很多想法，但没有行动。
我们应该意识到，最好早点行动，看看那些接近完美的东西。只要你开始迈出第一步，你就会继续。如果你想有效地完成一项任务，你可以先把总体目标分解成阶段性的小目标，这样一来，行动的初始力量就会提高，而积极的行动会改善心理损失。

最后，建议学生喜欢运动，运动的好处是显而易见的，运动不仅可以使我们的心情保持愉悦，还能让我们的身体状况得到极大的改善，只有当他们不再压抑生命能量，减少内耗时，他们才能从内心获得力量，保持理想的姿势。

在我看来内耗的表现就是想太多。心里戏及其丰富，导致心累，变成大贤者。

那么如何戒掉内耗呢？

首先，澄清一点：内向≠内耗。

那么什么是精神内耗呢？关于精神内耗，最通俗易懂的解释就是：没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。

如果把人的行为过程比做下厨做个菜

一般人会是这样的：

①我要自己做饭吃 —— 接收信息

②嗯，红烧鱼还不错 —— 理解信息

③对照菜谱，买齐材料 —— 加工信息

④下锅翻炒 —— 做出行动

⑤完成了，好好吃！—— 得到反馈

而精神内耗的人会是这样的：

①首先，产生要自己做饭吃的想法。

②然后构想：

要做什么菜？，红烧鱼？白切鸡？炒鸡蛋？……不行不行，还是做这个吧…… 去哪里买菜？，楼下超市？市场？哎，这里买新不新鲜呀，哎，那里是不是太贵了？ 买什么菜？鸡蛋吗？哪一种呀？吃什么青菜？都不对，我一定要选个最好吃的…… 怎么做啊？太麻烦了，我不会啊，不好吃怎么办？ ……

③我的天哪，太累了，我做不到，还是放弃吧，先休息下。

game over……

内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，然后产生一种无形的压力，自己做不到，从而导致行为难产。

怎么摆脱内耗呢？

对于大学生摆脱精神内耗，在我看来最为行之有效的办法就是合理规划好你的作息时间。

首先，养成一个良好的作息习惯，规律的作息会让你全天保持充沛的精力。

其次，坚持学习，大学的主要任务还是学习。课堂上认真听讲，课下独立思考，掌握自己该掌握的知识技能。不要顾此失彼，更不能因小失大。

第三，放下手机，精神内耗大多数源于游戏或短视频。培养一门爱好或者参与一些校园活动，亦或者去图书馆多看看书。将自己的精力放在培养自身上。要学会控制自己，而不能被手机所控。（狠一点的可以学我，当初为了摁着头考证，把手机换成老年机）

最后就是给自己大学四年定个详细的计划，可以用思维导图列出来，什么时候该干什么事。

拒绝精神内耗的9个方法，帮你摆脱内耗，走出低迷的生活。

1、别太在意他人看法。

作家余华说过：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。”人生百态，众口难调。如果你太在意别人的眼光，最后受伤的只会是自己。大千世界，有人支持你，也一定有人诋毁你。你的生活在自己手里，而不在别人嘴里。你要做的，是不动声色地坚持做自己喜欢的事，走自己喜欢的路。

2、不要过度敏感。

生活中，因为太敏感而过分委屈自己的人不在少数。领导的一个眼神，朋友的一句话，伴侣的一个动作，自己就会在心里不断揣度。如此不断反复，终日折磨自己。作家阿德勒在《被讨厌的勇气》里说：“我们只是世界的一小部分，静下心来研读自己、关注自己需求，才能活好自己。”别太敏感，别太心软，爱惜自己，过好自己。

3、接纳真实的自己。

每个人都有自己的长处与短板，但并非谁都能充分接纳自己。不能接纳的人，把自己累的筋疲力尽，依旧毫无收获。清醒的人，坦率地与自己和解，从实际出发，反而成果颇丰。真正有智慧的人，会在认清自己的前提下，充分接纳自己。当你敢于直面自己时，任何境遇都会有转机。

4、与过去和解。

人生过半，免不了经历失败和遗憾。你无法改变遇到的一切，但可以让过去丰富你的经验，成为你涅槃重生的跳板。听说过这样一句话：“谁也没有办法把过去发生的事情一笔勾销，要记住教训，勇敢的活下去。”面对过去，抱怨，消沉都无济于事。唯有敞开心扉，接受真相，才能从过去的不如意中熬得春暖花开。

5、释放负面情绪。

情绪犹如一把锋利的剑，刀口对准别人是伤害，对准自己亦是摧残。当负面情绪涌来时，不懂释放的人，不仅心理会出现状况，身体也可能受伤。唯有将负能量合理外泄，生活才得以舒展。日常生活里，谁都会产生负面情绪。不开心时，看看书、听听歌、练练字、散散步。找到属于自己的一种宣泄方式，生活才能越过越舒心。

6、多一些行动力。

很多时候，你总抱怨生活对自己刻薄，事事不尽如人意。但你是否想过，你的驰骋万里与豪情万丈仅仅停留于空想，却丝毫没有付诸过一点点行动。没有行动的梦想，就是一场海市蜃楼。诚如列宁所说：“不要做思想的巨人，行动的矮子。任何时候，永远不要把时光留给焦虑。当你步履不停地走在路上，你想要的才会奔你而来。

7、别过度追求完美。

世上没有完美的人，亦没有完美的事。再美的花都会谢，再圆的月也会缺。别让过分苛求，阻碍了你通往优秀的路。很多人都听过这个故事。不要因为过分的要求，而损失目前所拥有的。更不要因为追求完美，给自己施加太大压力，而不去行动。允许自己不那么完美，试着给自己减压。人生路上，让自己轻松上阵，才能走得久远。

8、别给自己设限。

作家余宗徳说过一句话：“人可以放弃很多东西，但千万不可以轻言放弃信念和努力。只要不放弃努力，任何事情都会有转机。”人生的失败，大多源于自我设限。如果你放弃了自己，谁也扶不起你。但倘若你敢于突破自己，生活将大不一样。很多人不是没有能力，而是缺失走出去的勇气。

9、保持心胸开阔。

生活中，很多结果都事与愿违。有人会因此陷入悲伤、内耗，纠结于其中不能自拔。与其反复让它消耗自己，不如把这些时间用来做更有意义的事。把心放宽，过去的就让它过去。该看开的看开，该放下的放下，才能看到不同的风景。