日式轻小说中常见的技能习得机制到底是只存在于他们理想中的游戏还是真有一样机制的游戏
时间: 2022-10-19 02:00:16 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 104次
攻击行为的原因有哪些
一、攻击行为的直接外因
1、挫折
根据挫折-攻击理论，剧烈的挫折可能激发直接的、指向挫折来源的攻击行为；而较弱的、来源不明的挫折则只引起间接性、替代性的攻击行为。
2、挑衅
当人们受到他人直接的挑衅或被激怒时，往往不会视而不见、听而不闻，而会以牙还牙、以眼还眼。但人们做出什么样的反应，还取决于对他人行为原因的解释。因此，这些挑衅行为的认知过程在很大程度上影响着个体的攻击行为。
3、诱因
诱因是与挫折来源以及总的攻击行为相联系的刺激。
班杜拉对不同情景下攻击行为的各种诱发因素及作用机制进行了更深入的分析。他把诱因分成如下五类：
厌恶性刺激诱因。在现实生活中，产生痛苦性厌恶体验的刺激有多种不同来源的威胁和侮飕、生活条件的恶化、目标行为的受阳。当个体遭涡殴打筹暴力事件的威胁和侮辱、生活条件的恶化、自标行为的受阻。
奖励性诱因。在班杜拉看来，上述厌恶性刺激因素所诱发的攻击行为，主要是被动性或者反应性攻击；对于主动攻击而言，更有效的诱因是主体对行为后果的积极预期。
示范性诱因。做出攻击行为的榜样的示范作用，能够诱发观察者对榜样行为的学习。特别是当观察者处于情绪激愤状态时，或者发现被示范的攻击行为能给榜样带来好处时，示范作用对观察者攻击行为的诱发力量尤其强大。
训导性诱因。在社会化过程中，个体不断接受社会规范的约束，接受权威性主体的要求。有时，社会化的结果是接受权威发出的进行攻击行为的训导和命令，从而使个体做出服从性的攻击。
幻觉性诱因。很多精神错乱的病人，会因为头脑里稀奇古怪的幻觉和信念，而表现出攻击性。
二、攻击行为的背景影响因素
1、温度与攻击性行为
温度对个体的生活举足轻重，极端的温度（高温或低温）会影响人们的健康、攻击和人际吸引等社会行为。
高温的持续效果会导致筋疲力尽、头疼、易怒、昏昏欲睡、精神错乱、心脏病等，高温甚至会出现死亡率的增加。可见，高温对行为的影响是消极的。
与处于温度舒适的房间相比较，处在炎热和潮湿房间里的被试表现出较消极的情绪和较不喜欢陌生人，人际吸引力降低；在高温下工作绩效下降。安德森对谋杀、强暴、抢劫和偷窃等犯罪的发生率进行了研究，发现暴力犯罪随温度上升而增加。
2、家庭冲突和暴力
家庭冲突和暴力所产生的消极影响不仅破坏了婚姻关系，还影响儿童的社会性发展，特别是导致攻击行为。无论男性还是女性，儿童期曾受过惩罚或看到惩罚的人，长大后更有可能出现攻击性行为，这可能是父母将其攻击性行为倾向传给了下一代。
除了家庭暴力的消极影响之外，家庭对儿童过分溺爱，对儿童行为放任不管等，都会导致较高的攻击行为发生率。因为在这种环境下成长的儿童，道德观念薄弱，是非不分，没有正确的行为准则与规范，以自我为中心，自控能力差，为所欲为，社会适应困难，如此等等。攻击行为便应运而生。
3、暴力性的大众传媒和游戏
娱乐媒体影响了人们的生活。儿童，甚至成人认为正确的那些行为。很多都来自于对媒体的“学习”。同样，暴力电子游戏也可以影响攻击行为。
除了暴力传媒、暴力游戏、暴力家庭之外，个体经常接触到的暴力环境因素还有很多，如社区和同伴环境中的暴力行为。一些街道、社区的人粗暴、野蛮、爱斗殴，个体生活在这种打斗成风的环境里，不可能不受影响；还有的个体则是从喜惹事、爱打架的同伴那里学会了攻击行为。
三、攻击行为的个体影响因素
1、控制性
梅加吉在考察犯有袭击罪的罪犯后，提出这类人普遍具有以下两种个性特征：第一种为“控制不足攻击型”，这种人对控制攻击行为的抑制力不足；第二种为“长期过分控制攻击型”，这种人对攻击行为有着很强的抑制力。
梅加吉认为，前一种类型在愤怒时会毫不犹豫地使用暴力，但极度暴力的罪行，如杀人越货等，都是由第二种类型的人实施的。他认为这些人平时把愤怒积压在内心，一直到最后爆发，所有积压的情绪和仇恨在一个极端暴力的行动中全部发泄出来。
2、归因方式
在社会认知中，人们的归因方式并不相同。有的人总是倾向于把原因归结于外部，这属于外控型；有的人则相反，属于内控型。控制源的差异反映了人们以特定方式看待客观世界普遍的、相对稳定的倾向性。
3、性格类型
个体的性格特征在攻击的“启动”中发挥着重要作用。有人把性格简单地化分成A型性格和B型性格两类，A型性格的人，指的是说话与行动节奏快，性子急，缺乏泰然自若的态度，争强好胜，容易发火，常常充满失落感与懊丧情绪，总是迫使自己处于紧张状态的那些人。B型性格与此相反。
4、敌意性偏向
在对来自他人的社会性线索的解释上，也有相当稳定的个体差异，有的个体有稳定的敌意性偏向。这些个体不能按照真实情况，来理解他人的行为意图，而总是倾向于相信他人是恶意的，即使他人实际上没有这种意向。敌意性偏向高的，反应性攻击程度也高。
如果将攻击行为分为敌意性和工具性的两种，那么，在编码和解释阶段，具有敌意性攻击行为的儿童带有敌意性归因偏见，在同伴激惹情景中总是将同伴的意图理解为恶意的，而对同伴进行恶意的报复。
攻击性行为的类型
1、无意性攻击
通常，儿童在游戏过程中会无意地伤害到别人，这称为无意性攻击。爬猴笼子的时候踩到别人的手指，在捉迷藏游戏中追朋友追得太紧，讲笑话时不小心伤害到了某个人的感情，或者是在努力抓蝴蝶时却把它弄死了，这些都是一些没有冲突但是却偶然发生攻击性的情境。
2、表现性攻击
表现性攻击对于攻击者来说是一种快乐的感觉体验。它是指儿童从对某人无心的伤害，或者从妨碍某些人的身体行为中获得的乐趣（Orlick,1978）。攻击者的目的不是从受害人那得到反应或者是破坏一些东西，相反，他或她只是被快乐的身体感觉的体验吸引住罢了。
3、工具性攻击
工具性攻击是儿童为了争夺物体、领土或权力而发生的身体上的冲突且使他人在此过程中受伤的行为。儿童只是努力得到他想要的东西或者是保护那些他们认为是属于自己的东西，他们的目的不是伤害别人，但结果却如此。
缺少预先的设想和缺乏深思熟虑而造成的伤害是区分工具性攻击和有目的的袭击他人或伤害他人自尊的两个因素。
4、敌意性攻击
儿童表现出敌意性攻击时会体验到满足，因为看到别人身体或心理受到了伤害。他们的伤害性行为或言语是有目的的攻击，是为了报复先前的侮辱或伤害，或者他们只是做他们想做的事，而使别人受到伤害。由于具有深思熟虑的特点，敌意性攻击与其它类型的攻击是不同的。
儿童在丢面子或没有安全感或者是他们认为某些人可能试图破坏他正在做的事时使用敌意性攻击来使他们变得更加强大。
以上内容参考：
百度百科-攻击行为
百度百科-攻击性行为
攻击行为的类型：
根据攻击目的的不同，可以将攻击行为分为两种类型：敌意性攻击和工具性攻击。
根据攻击行为的性质，即是否违反社会规范和准则，可以把攻击行为划分为反社会、亲社会和被认可的攻击行为。
儿童攻击行为儿童攻击性行为是幼儿身上常见的一种比较典型的侵犯行为，是外部可见的有意损害他人的行为，具体到幼儿攻击行为来说是指：任何踢、打、咬、用力推搡以及用物体或工具等有意损害他人的身体动作或骂、侮辱、贬低等有意伤害他人的言语行为。
（一）挫折
根据挫折-攻击理论，剧烈的挫折可能激发直接的、指向挫折来源的攻击行为；而较弱的、来源不明的挫折则只引起间接性、替代性的攻击行为。
（二）挑衅
当人们受到他人直接的挑衅或被激怒时，往往不会视而不见、听而不闻，而会以牙还牙、以眼还眼。但人们做出什么样的反应，还取决于对他人行为原因的解释。因此，这些挑衅行为的认知过程在很大程度上影响着个体的攻击行为。
（三）诱因
诱因是与挫折来源以及总的攻击行为相联系的刺激。
班杜拉(Bandura，1983)对不同情景下攻击行为的各种诱发因素及作用机制进行了更深入的分析。他把诱因分成如下五类：
厌恶性刺激诱因。在现实生活中，产生痛苦性厌恶体验的刺激有多种不同来源的威胁和侮飕、生活条件的恶化、目标行为的受阳。当个体遭涡殴打筹暴力事件的威胁和侮辱、生活条件的恶化、自标行为的受阻。
奖励性诱因。在班杜拉看来，上述厌恶性刺激因素所诱发的攻击行为，主要是被动性或者反应性攻击；对于主动攻击而言，更有效的诱因是主体对行为后果的积极预期。
示范性诱因。做出攻击行为的榜样的示范作用，能够诱发观察者对榜样行为的学习。特别是当观察者处于情绪激愤状态时，或者发现被示范的攻击行为能给榜样带来好处时，示范作用对观察者攻击行为的诱发力量尤其强大。
训导性诱因。在社会化过程中，个体不断接受社会规范的约束，接受权威性主体的要求。有时，社会化的结果是接受权威发出的进行攻击行为的训导和命令，从而使个体做出服从性的攻击。
幻觉性诱因。很多精神错乱的病人，会因为头脑里稀奇古怪的幻觉和信念，而表现出攻击性。
攻击行为的背景影响因素
（一）温度与攻击性行为
温度对个体的生活举足轻重，极端的温度（高温或低温）会影响人们的健康、攻击和人际吸引等社会行为。大多数研究关心的是潜在温度( ambient temperature)，指的是当时周围环境的温度；有效温度(effective temperature)则是指个人对潜在温度的知觉，它会受到空气中湿度的影响。高温的持续效果会导致筋疲力尽、头疼、易怒、昏昏欲睡、精神错乱、心脏病等，高温甚至会出现死亡率的增加。可见，高温对行为的影响是消极的。与处于温度舒适的房间相比较，处在炎热和潮湿房间里的被试表现出较消极的情绪和较不喜欢陌生人，人际吸引力降低；在高温下工作绩效下降。安德森对谋杀、强暴、抢劫和偷窃等犯罪的发生率进行了研究，发现暴力犯罪随温度上升而增加。
（二）家庭冲突和暴力
无论哪里，家庭暴力都是影响儿童攻击行为的重要因素。在1979 年对美国一个样本容量为2000人的随机抽样调查表明，有16%的夫妻之间发生过暴力行为整个婚姻关系期间平均约有28%的夫妻之间有暴力行为。虱内的家庭暴力现象也值得关注。一项对北京市近300对夫妻日常生活中矛盾冲突的调查发现；有9.8%的夫妻从来不吵架；有78%的夫妻偶尔吵架；有4.4%的的夫妻经常吵架，而在这4.4%中有2%的夫妻已经准备离婚或开始分居。可见，家庭冲突和暴力已经有相当的普遍性，它所产生的消极影响不仅破坏了婚姻关系，还影响儿童的社会性发展，特别是导致攻击行为。无论男性还是女性，儿童期曾受过惩罚或看到惩罚的人，长大后更有可能出现攻击性行为，这可能是父母将其攻击性行为倾向传给了下一代。施特劳斯形象地称之为“家庭暴力的社会遗传”。
除了家庭暴力的消极影响之外，家庭对儿童过分溺爱，对儿童行为放任不管等，都会导致较高的攻击行为发生率。因为在这种环境下成长的儿童，道德观念薄弱，是非不分，没有正确的行为准则与规范，以自我为中心，自控能力差，为所欲为，社会适应困难，如此等等。攻击行为便应运而生。
（三）暴力性的大众传媒和游戏
娱乐媒体影响了人们的生活。儿童，甚至成人认为正确的那些行为。很多都来自于对媒体的“学习”。同样，暴力电子游戏也可以影响攻击行为。除了暴力传媒、暴力游戏、暴力家庭之外，个体经常接触到的暴力环境因素还有很多，如社区和同伴环境中的暴力行为。一些街道、社区的人粗暴、野蛮、爱斗殴，个体生活在这种打斗成风的环境里，不可能不受影响；还有的个体则是从喜惹事、爱打架的同伴那里学会了攻击行为。
攻击行为的个体影响因素
（一）控制性
梅加吉在考察犯有袭击罪的罪犯后，提出这类人普遍具有以下两种个性特征：第一种为“控制不足攻击型”，这种人对控制攻击行为的抑制力不足；第二种为“长期过分控制攻击型”，这种人对攻击行为有着很强的抑制力。梅加吉认为，前一种类型在愤怒时会毫不犹豫地使用暴力，但极度暴力的罪行，如杀人越货等，都是由第二种类型的人实施的。他认为这些人平时把愤怒积压在内心，一直到最后爆发，所有积压的情绪和仇恨在一个极端暴力的行动中全部发泄出来。
（二）归因方式
在社会认知中，人们的归因方式并不相同。有的人总是倾向于把原因归结于外部，这属于外控型；有的人则相反，属于内控型。控制源的差异反映了人们以特定方式看待客观世界普遍的、相对稳定的倾向性。
（三）性格类型
个体的性格特征在攻击的“启动”中发挥着重要作用。有人把性格简单地化分成A型性格和B型性格两类，A型性格的人，指的是说话与行动节奏快，性子急，缺乏泰然自若的态度，争强好胜，容易发火，常常充满失落感与懊丧情绪，总是迫使自己处于紧张状态的那些人。B型性格与此相反。～[s13]型性格的人常常有意无意地攻击他人，以此作为达到某种目的的手段。他们常常进行工具性攻击，意性攻击，对罾害者讲行某种伤害。在学习、生活和工作中，由于高竞争性、时间意性攻击，对受害者进行某种伤害。在学习、生活和工作中，由于高竞争性、时间紧迫感和敌意，A型性格的人更容易与人发生冲突，产生攻击行为。
（四）敌意性偏向
在对来自他人的社会性线索的解释上，也有相当稳定的个体差异，有的个体有稳定的敌意性偏向。这些个体不能按照真实情况，来理解他人的行为意图，而总是倾向于相信他人是恶意的，即使他人实际上没有这种意向。敌意性偏向高的，反应性攻击程度也高。如果将攻击行为分为敌意性和工具性的两种，那么，在编码和解释阶段，具有敌意性攻击行为的儿童带有敌意性归因偏见，在同伴激惹情景中总是将同伴的意图理解为恶意的，而对同伴进行恶意的报复。
攻击行为的预防和控制
个体的攻击行为是不可避免的，即使社会不断发展、人类不断进步，这种现象也不可能彻底消失。攻击性行为的减少是必要的，也是可能的。当人们能预测攻击，即了解到谁将会有攻击行为，以及它发生在何时、何地的时候，攻击就会得到最理想的妥善处理。
①惩罚。惩罚是在发生不良行为之后施以令人厌恶的刺激，是控制攻击等不良行为最常见的手段。惩罚对减少攻击是有效的，但是，只有在一定条件下才有效。要使惩罚能够发挥作用，必须满足三个条件：首先，惩罚必须在攻击行为发生之后尽可能快地实施；其次，惩罚必须要有足够的强度，以起到惩前毖后，杀一儆百的作用；最后，惩罚必须具有一贯性和连续性，即发生攻击行为就必须进行惩罚。
②宣泄。宣泄这个词来自希腊文，其本意指用文学作品中悲剧的手法使人们的焦虑和恐惧得到合理的释放，宣泄的途径有：参加激烈的、大量消耗体能的对抗性体育运动，向无生命的替代物进行攻击等等。
③认知干预。让个体学会正确认识事件，并提高反应能力。
④习得性抑制。指人们在现实生活和社会实践中所学到的对攻击行为的控制机制，包括社会规范的抑制（用社会规范，行为准则来抑制攻击行为，提高对攻击行为后果的忧虑感和内疚感）、痛苦线索的抑制（通过被攻击者受到伤害时的悲痛迹象或状态，引发同情心，控制攻击性）和对攻击后报复和制裁的畏惧等。
⑤置换和寻找替罪羊( scapegoat)。在挫折来源明确的情况下，由于对造成挫折的来源不能或不敢加以还击，此时就采用“置换法”。寻找合适的目标来满足自己的要求，达到心理平衡；在挫折来源模糊的情况下，可能会寻找一个可以攻击的“替罪羊”，以此来发泄自己的愤怒与不满。替罪羊往往是代人受过者。
⑥社会交往技能训练。发生攻击行为的一个重要原因就是缺乏基本的社会交往技能，而这些技能有助于他们避免对抗性事件和攻击行为的发生。
⑦利用积极感情。因为一个人同时产生两种互不相容的反应，或表达两种互不相容的情绪状态是不可能的，所以，通过引导一种与愤怒或外在攻击行为不相容的情绪状态或不相容的反应，有可能减少愤怒和攻击行为
⑧创造良好环境。攻击行为多与周围的环境有关，例如，攻击当时的情境、个体成长的环境。因此，在儿童成长时期，教师、家长提供非攻击性榜样，减少大众媒体的攻击和暴力信息对儿童的影响，创造一个良好的环境，将有助于减少儿童和成年后的攻击行为。
想要过规律的生活，有什么好的建议？
建立自己的收纳系统。
想要打造一个规律有序的生活，我觉得，最好的起点就是从生活空间整理开始。因为空间的秩序感是最显而易见的，而且当我们体验到了这种秩序感所带来的心态上的积极改变之后，我们就会更有动力进行其他的改变。对绝多大多数人来说，生活空间混乱的一个主要原因就是东西太多。所以想要自己的生活变得井井有条起来，首先要做的就是断舍离，勇敢地扔掉那些不再需要的物品。
东西少了，混乱程度自然会下降。不过，仅仅是断舍离还不够，我们还需要建立一套完整的收纳系统，也就是为物品的摆放和存储建立一套规则。只有当我们给所有物品设定好了固定的存放位置，并养成了“用完之后就物归原位”的习惯之后，我们才有可能轻轻松松地将自己的居住空间保持在一种整洁有序的状态。
许多年前，我因为受极简主义的影响，给自己的生活来了一次彻底的断舍离——我扔掉了所有自己不喜欢和不会再用的物品为了弄清楚自己到底有些什么东西，我把扔完之后留下来的物品按照类别一件一件记录下来。与此同时，我还开始学习收纳，买了很多自己喜欢风格的收纳用品，对物品进行归类，然后摆放在固定的地方。这项庞大的“工程”大概花了我一个多月的空闲时间。尽管这个过程很费时间和精力，但却特别值得，因为它让我的生活发生了很多显而易见的积极变化：我的居住空间变得干净整洁而又赏心悦目，我每天的心情也更为舒畅了，我也不需要再为找不到东西而烦恼了。
这不仅给了我一种“家”的温馨感和安全感，更给了我一种想要把生活过更加精致和健康的动力。那次全面的断舍离和收纳系统的建立，可以说是一次一劳永逸的努力，从那以后，我的生活就再也没有乱过，而且我每年还会定期对自己的物品和收纳方式进行升级，让自己的生活不断接近自己理想的样子。
所以，我也特别建议你集中一段时间，系统地清理和整理一下自己物品，并建立一套自己的收纳系统。这不仅会让你的生活品质和效率有所提升，还能极大地降低由杂乱和琐事而引起的焦虑感。
规律的生活能够让你的身体状态和心理状态都保持比较稳定长期没有规律的生活会让身心都失去活力和动力。那么怎么样才能拥有良好的生活规律在平时生活中怎么样养成良好的习惯和规律呢?
- 01 -
首先要正常作息，保证睡眠正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，一般晚上11点之前就该入睡，最好是不超过12点，保证每天有6-8小时的睡眠时间。
- 02 -
要保证三餐。早餐是一天当中最重要的一餐，不管你多忙多累，保证三餐定时定量，不可不吃，也不可吃得过量。
- 03 -
保证每天适当的运动。运动能够帮助我们调节身心，保证健康的体魄，所以每天抽出一点时间进行适当的运动，坚持下去，让它成为生活中的一部分。
- 04 -
人一定要有自己兴趣爱好，让你的兴趣丰富你的业余生活，比如说我喜欢下棋，那么我就专心研究下棋；多多参与这方面的活动，社团，与这方面的人才多多交流，说不定还可以找到志同道合的朋友哦（这里指的爱好不是指玩游戏）而是指游戏之外的可以锻炼和提升自己的爱好。
其实每个人都有自己的生活规律，每个人都有自己的兴趣爱好，拥有良好的生活习惯不仅会让你处世顺心，而且对以后的性格方面都是有很大帮助的。
所谓的规律生活，一定要在时间上做好规划，从早到晚的时间都要想好要做什么。尤其是，在晚上休息的时候，一定要在规定的时间内上床睡觉，一般生活不规律的人，都是喜欢熬夜的。比如，早上7点起床，8点去上班，晚上10点以后必须上床睡觉等等。
想要过规律生活，我有以下几点好的建议：
1.找出规律性。
在你的生活范围中，每天都做一个简单的动作将有助你养成规律性，你需要做的只是，找出那个简单的动作。例如：你可以在每天工作前先查阅你的工作日志或是行程表；或是在每天下午的四点四十五分就停止工作，然后花个十五分钟来整理你的桌面；或者在中午十一点到十二点间回电给客户。任何一件事你只要做了三十次，就会养成习惯，就好象你每天早晚都会刷牙一样。
2.早睡早起
。良好的规律生活首先要从睡眠做起，要做到早睡早起，这样不仅能保证足够的睡眠时间，不至于因为犯困影响到第二天的工作和生活，又能促进身体新陈代谢。
3.按时吃早餐
。早餐是必不可少的，现在不少上班族有不吃早餐的习惯，这不仅会损伤身体，而且很可能会因为饥饿感而影响到工作，所以要按时养成吃早餐的规律生活。
4.每天午休半小时
。午休还是非常重要的，特别是在现在的夏秋季节，下午是人最容易犯困的时候，保证饭后午睡半个小时，会感觉到下午精力充沛，在忙哪怕是午休十分钟也是非常有益的。
5.每天坚持锻炼
。生命在于运动，所以良好的生活习惯里肯定不能缺少运动，每天保证半小时的运动量会增强人体的素质，而且可以释放精神上的压力。
6.饮食要健康
。饮食上往往是很多人容易忽视的地方，在饮食上应该要做到荤素搭配，少吃油腻和辛辣的食物，此外要忌烟酒。
7.身边如果有规律生活的榜样的话，一定要效仿，如果有可能的话，也可以多像榜样讨教学习。每一个生活有规律的人，都会有自己的坚持心得，你不妨用在自己身上试试，也许对你很有帮助！
自律，从来都不是违背心意，而是让你能自由选择想做的事，得到满足和幸福，而不是感到悔恨和痛苦。
自律的本质不是苦行僧式的外在形式，而是一种刻在骨子里的生活态度！它能让你处于健康快乐的生活状态，能让你淡定从容地处理大小事。
千万不要盲目地跟风别人的自律方式，也不要用条条框框束缚自己。挖掘内心的真实需求，坚定选择自己想要的生活，才能真正把自律当作一种习惯。
1.找到内心的驱动力。
很多人想要自律，不是出于内心驱动力，而是出于焦虑。看到朋友们拼命减肥，觉得自己也得减减肥。看到同学都在努力学习，觉得自己也不能掉队。
一句话总结，就是为了自律而自律。然而，这样的自律，失败率超过80%！
好好想一想，自律到底是为了什么？
如果你实在不知道自己想要什么，可以通过下面3步找到内心的驱动力：
拿出一张纸和一支笔，写下10件你今年最想完成的事。写完后，用「四象限法则」逐一删去可放弃的事件，最后只留3件事。看一看留下来的3件事，问一问自己为什么想完成它们。而这背后的目标想法，才是你真正的内心驱动力。
当你的自律是由内心的驱动力驱动的，你的自律成功率一定会大幅提升！
2.像玩游戏一样玩转自律。
王者有八个段位，最高是荣耀王者，最低是青铜。
我们完成自律目标也是一样，要将大目标切割成小目标，并且按难易程度排列。这样做事情，才会顺畅得多。比如，你想通过减肥获得自信，不要一上来就说要瘦20斤，先立个一月瘦3斤的小目标，并且要根据目标来指引自己的行为。
3.不追求100%达标，75%就够了。
再强大的超人，也会有累的一天。偶尔放肆吃一餐，偶尔玩一玩游戏，偶尔睡到大中午，又有什么关系呢？一个常常考试拿第一名的学霸，偶尔有几次没拿第一，难道他就不是学霸了吗？事实上，看一个人是否自律，并非看他一两次、一两天的作为，而是看一个长期动态的过程。
因此，我们在自律的过程中，不要期待得太高，想得太满，一定要留出时间，给自己偷偷懒。
降低期待，留出偷懒时间，才能保证自律的持续性。否则，很容易破罐子破摔，陷入自暴自弃的困境。
我们常说要养成好的习惯，过规律的生活，但常常又不自觉的“步步放弃”，原因无他，我们很难找到一个监督或测量的机制，来时时提醒自己该休息了、要运动了、不能再吃下去了……
就像手机快耗尽电，那么它会“滴滴”响，或者变更屏幕颜色，来提醒你充电，但我们的身体不会。

在这一点上，我们的身体“很不智能”，或者说，“容错率”太高，平时的拖延、晚睡、小放纵，都不会对产生明显影响，只有累积到一定程度，你才发现，原来自己原地踏步了这么久，或者，不少事情被拖延到了想放弃的地步。
所以，想要养成好习惯，逐步走向规律生活，你需要在生活中放置几个“锚”，让它来提醒你：要做改变了，要进行下一步了，等等。这样的锚不必太多，但会成为你开始规律生活的基石。
有几个很好的“锚”习惯，今天推荐给大家。
一、坚持早起
早起真的对人的影响特别大，不仅让一天多出许多可用时间，能更从容的处理事情，还给心理带来很积极的暗示，让你有一种持续的“成就感”。
我也前也是个夜猫子，喜欢半夜工作，后来有了小孩，不能晚睡，就改为早起，结果发现了一片新天地。这个过程，我在之前的直播讲到《早起的奇迹》这本书时讲过，在此不再赘言。
但要注意，工作日要早起，周末也不要懒睡，保持天天早起的自律习惯，坚持一段时间，你会感谢你自己的。
二、在疲倦时，切换做的事情
大多数人每天都要工作八小时，有时候一坐下就是一整天，但我们的注意力和精力并没有想象的那么均衡，能够稳定的供给我们使用，所以，工作一段时间后，必然会感到疲倦。
这个时候，我们往往喝杯咖啡或茶，给自己提提神儿，或者闭上眼眯一会儿，还有的人不管怎么疲倦，还是继续工作下去。但从大脑的生理特点和提高工作效率的角度来看，这些都不是良好的方式，因为你始终在用大脑同样的部分在持续输出精力。
比较好的方式，是当你感到疲倦时，如果不是说“困得想睡觉”，只是工作累了，脑子累了，那就建议你去做跟眼前工作完全无关的另一种事情。比如去做做运动，看会儿书，或者看个短视频。切换大脑的工作模式，要比单纯的休息，更能够激发大脑的活力。
但这需要你刻意的去执行，所以，要有行动的决断力。
三、要有早起闹钟，也要有睡眠闹钟
现代社会的电力、传媒、城市系统，早已把我们的生活打造成了24小时的狂欢现场，只要你想要，就可以无限流的玩下去、看下去，这已经完全打破了我们的生物钟规律。

你可能习惯了早晨定一个闹钟，让自己按时起床（虽然很多时候，闹钟只是提醒我们还能继续睡多久），但比早起闹钟更重要的，是晚上的“睡眠闹钟”。因为我们的睡眠时间，不是由你早晨几点起决定的，而是由晚睡几点睡决定的。
所以，你需要一个睡眠闹钟提醒自己。并且，你要和自己约定好，睡眠闹钟响起时，无论在做什么，只要不紧急，就要马上睡觉。如果没法立即睡觉，你要如何补偿这一次的晚睡。
四、每天都有一段“脱机”时间
现在我们每天在虚拟的网络上的时间，已经远远超过了我们在“现实”中的时间。这样说应该不夸张把？手机+电脑+互联网，几乎锁定了我们所有的注意力，有一部分原因是工作、学习确实需要，另一大部分则是为了打发时间。
这些聚集在小小手机里的社交、短视频、游戏、购物、资讯app，牢牢的抓住我们的注意力，并且切割的支离破碎，而令人担忧的是，我们意识不到自己在这些app上投注了多少精力和时间，却丢掉了对自己的关注，和自己生活的关注。
往往一天下来，刷完手机，临睡觉时，你都想不起来除了工作，今天还做了什么，完成了什么，只剩下似乎看了很多东西的空虚感。
所以，每天都拿出一段固定的时间，比如二十分钟，远离手机和电脑，你可以出门散步，也可以去运动，这个时间完全属于你自己，让自己放松下来，去反省一天的表现，思考未来的计划，等等。
《三国志11》游戏中的那几个“神技”你还记得吗？都有哪些？
神算=虚实+深谋+看破。效果是对智力比自己低的部队使用所有计谋都会成功，而且必暴击，并且可以识破智力比自己低的敌军的计略。神算的效果加上诸葛亮的顶级智力，无论在哪，诸葛亮都是让人头疼的存在。
2.斗神—张飞
斗神=枪神+戟神。最主要的还是枪神，可以晕住全图任何人，堪称全地图最硬的控制技能。加上张飞爆炸性的伤害，斗神可以说是超强输出与超强控制的结合体。无论怎么选，斗神都是最强神技之一。
3.威风—甘宁、张辽、颜良
威风是个很特殊的技能。主要作用就是减气，我们知道气力很重要，没有了气就无法发动技能。无法发动技能对一场团战来说是致命的，尤其是威风配合弓兵乱射的情况下，可以很快瘫痪数只敌军。（我的威风效果是减气30）
4.飞将—吕布
飞将=枪将+戟将+弓将+骑将+遁走。三国最强武将吕布的特技，配合吕布的武力，伤害极高，枪兵的二级技能更是能触发眩晕效果。最主要的是遁走技能，可以让吕布无视ZOC，直插敌人要害！
5.神将—关羽
神将=枪将+戟将+弓将+骑将+驱逐。同样的陆地四大兵种全部暴击（在关羽武力高于对面武将的情况下），枪兵二级战法可以控住绝大多数人。驱逐保证了关羽在漏气或没气的情况下保持高伤害。也就是说，无论关羽有没有气，关羽都能保持足够的伤害。
6.勇将—孙策
勇将=枪将+戟将+弓将+骑将+工将+水将。勇将是六大兵种的组合，尤其是后期，孙策无论带什么兵种，都能保证超高的伤害，水上地上，孙策都是“霸王”。
7.火神—周瑜
“野火烧不尽，春风吹又生。”但是周瑜的火一烧可能真的要烧尽了。尤其是后期练成炸药以后，周瑜一把火灭掉一个军团并非不可能，后期玩过火的朋友应该都懂，一把火几万的伤害是什么场景。
8.疾驰—吕玲绮、曹彰
疾驰是骑兵的硬控，骑兵本就攻击高，一旦高过敌军，就能强行控制，尤其是面对非骑兵部队时，哪怕是关羽张辽，可能也逃不过疾驰的控制。跟张飞的强控一样，疾驰也是超强伤害与强控的结合体。唯一值得吐槽的一点就是骑兵受地形影响较大。（感觉疾驰更适合马超）
在《三国志11》当中，有 100 个特技，特技也被分为行军、攻击、防御、计略、内政、收入、灾害和关系等共计 8 大种类。除了抓将专用的捕缚特技之外，真正的 游戏 中的神技还有以下这些。
计略类代表 神算
诸葛亮的专属特技，诸葛亮的神算一个特技顶曹操的虚实和司马懿的深谋，再得加上一个古武范增的看破。一个特技顶三个特技。妥妥的 游戏 当中第一神技。
除了神算之外周瑜的火神，也是 游戏 中计略类的代表神技之一了。集火攻伤害 2 倍和不会中火攻于一体的特技。为此还有专门的火攻流派玩法。
计略类另外一个神技当属百出，尽管本身只是辅助降低计略消耗的气力，但是它能够让诸多计略类武将在没有任何回复或补给的情况下一直在战场上有着非常活跃的表现。
攻击和行军类代表 飞将
吕布的专属特技，同诸葛亮一样，也是一个特技顶多个特技使用，相当于枪将、戟将、弓将和骑将加上刘备的遁走组合。攻击中的神技之一。
攻击类的其他神技还有关羽的神将，张飞的斗神，孙策的勇将以及张辽、甘宁和颜良的威风等等。
而黄忠的弓神使用乱射的时候不会攻击到本方部队，相较于弓将有了一点智能。
此外古武当中属于项籍的霸王同样是一个非常强力的神技，只不过项籍并不经常被玩家选择加入到 游戏 当中，这让霸王有一点容易被大家忽略。同样的情况还有只出现在研究特技里面的枪神特技。
防御和计略类代表 洞察
赵云的特技，对于计略全部免疫，也被称魔免神技。
尽管特技威力不俗，只不过特技没办法发挥出赵云超高的武力值作用。
以上那就是 游戏 中大家比较熟知的一些神技，不过也有一些特技的效果尽管在战场不如这些特技强大，但起到的作用却关乎到 游戏 中很多地方，所以经常被玩家忽视，下面就详细说说这些被容易忽视的神技。
仁政
仁政：所属城市武将忠诚度不会降低。
武将忠诚度不会降低，自然免去了我们大量的行动力和金钱用于给武将加忠诚，节省出来的行动力可以让我们做一些更有实际价值的事情。此外仁政也大大的克制了符节台对于本方势力下相性不和武将掉忠诚度的速度，可以在符节台的帮助下，让我们更快的招降到敌方武将。
富豪
富豪：每月所在城市收入达到 1.5 倍。
想要在战场上有足够的部队去攻城拔寨，那么在钱粮上就要有保证，否则谁会为你卖命那？尤其是 游戏 的早期，玩家如果在像小沛这种只有 10 个空格的小城市，该如何积攒出足够的兵力、兵装、兵器和粮食，去夺取旁边的城市？有了一个富豪特技的武将，短时间内拥有充足的各种资源并不是什么太难的事情了。
此外征税也有着和富豪较为相似的作用，而米道和征收虽然是对粮食的加成效果，但也有类似的作用。
接下来的内容则是 游戏 中一些特技隐藏的设定，可能有你知道的，也可能有你不了解的。
捕缚神技一定要说一下。
分享一下自己的经历。之前不了解捕缚到底有多重要，第一次试了试超级难度黄巾起义剧本的公孙瓒，前期很顺利地平定了黄河以北所有城市，吕布张辽刘关张都在自己麾下，以为可以随便统一了。没想到何进和孙坚以更快的速度把全国剩下的地盘全占了，而且两家同盟全来打我。我守着平原和邺城的港口打防守战，一口气打了十年，十年间黄河基本上全是他们进攻的战船，十多万的兵挤在小小的渡口边上围攻我，孙坚家的武将都是熟悉水战，我想要攻出去一点办法都没有。
后来研究出了捕缚，让刘备习得。从此在抓将的道路上越走越远。何进和孙坚的部队来一个抓一个，不久孙家的潘璋跑过来也被我抓了，于是派出两队抓人部队，长期在外晃荡抓人。太史慈、张郃、曹仁、夏侯惇、夏侯渊、荀彧等人抓过来都降了，孙家的家臣抓过来总是不降，一狠心抓一个杀一个，孙策孙权周瑜黄盖挨个杀，后来大乔小乔也来凑热闹，全杀，直杀的血流成河啊。抓人部队手里多的时候有五六个俘虏。
后来电脑的攻势越来越弱，派出来的将越来越垃圾，三流武将我抓过来一看根本没有招降的价值，要么杀要么放回去。最后电脑的城池和兵马多的爆满，可是每个城市只有一两个垃圾武将守城，根本派不出人来打我。最后闭着眼也能统一了。
人才才真正是最大的资源啊。
大家好！我是千年树妖，我来回答。
《三国志11》这款 游戏 中，真正厉害的是什么？是拥有更多的城池？我认为非也！这个 游戏 ，有武将就有一切。只要合理发育暴兵，配上几个厉害的武将，完完全全可以吊打一切，可以极大的加快发展的速度。所以说，我一直认为前期的曹操，是最难对付，也最容易崛起的存在。因为前期曹操的武将实在是又多又强，关键是前期曹操可以四面出击。
那么武将的精华又在哪里呢？当然就是技能！武将的技能，相当于是最大的作用点。即便是差一点的武将，如果有控制等技能，也基本上可以培养。总的来说《三国志11》这个 游戏 ，谋略类的技能，也就是控制技能，相对来说作用更大。这是因为 游戏 机制是这样的，有控制可以很好的打出配合，可以保证最大的消耗敌人。而谋略类技能中，最厉害的应该就是诸葛亮的神算。
这个技能相当于几个技能的组合，所以碰到诸葛亮，往往千军万马都会打的很辛苦，这就是技能机制的问题。所以这个神算技能，绝对是神技，一般来说诸葛亮可以抵得上三个顶级的谋士。而且诸葛亮可以同张飞的战神打配合，同任何武将也可以打出很不错的效果。所以遇到诸葛亮，一定要考虑全面，力求可以把诸葛亮先击溃，再不济也要拖住诸葛亮。
不过在所有技能中，周瑜的火神也是一个神技，这个技能的攻击加成非常高。尤其是水战中，周瑜简直就是最强攻击的存在。而且从均衡性来看，周瑜这个技能，比吕布的飞将还要厉害一点。当然这是综合来看，所以说火神绝对是神技，估计可以位于第一梯队。而神算的话，算是T0梯队。技能的机制让玩法变得更丰富，但是技能这个机制，也是创造了 游戏 的难度，所以导致一些武将太难对付。
1.神算—诸葛亮
神算=虚实+深谋+看破。效果是对智力比自己低的部队使用所有计谋都会成功，而且必暴击，并且可以识破智力比自己低的敌军的计略。神算的效果加上诸葛亮的顶级智力，无论在哪，诸葛亮都是让人头疼的存在。
2.斗神—张飞
斗神=枪神+戟神。最主要的还是枪神，可以晕住全图任何人，堪称全地图最硬的控制技能。加上张飞爆炸性的伤害，斗神可以说是超强输出与超强控制的结合体。无论怎么选，斗神都是最强神技之一。
3.威风—甘宁、张辽、颜良
威风是个很特殊的技能。主要作用就是减气，我们知道气力很重要，没有了气就无法发动技能。无法发动技能对一场团战来说是致命的，尤其是威风配合弓兵乱射的情况下，可以很快瘫痪数只敌军。（我的威风效果是减气30）
4.飞将—吕布
飞将=枪将+戟将+弓将+骑将+遁走。三国最强武将吕布的特技，配合吕布的武力，伤害极高，枪兵的二级技能更是能触发眩晕效果。最主要的是遁走技能，可以让吕布无视ZOC，直插敌人要害！
5.神将—关羽
神将=枪将+戟将+弓将+骑将+驱逐。同样的陆地四大兵种全部暴击（在关羽武力高于对面武将的情况下），枪兵二级战法可以控住绝大多数人。驱逐保证了关羽在漏气或没气的情况下保持高伤害。也就是说，无论关羽有没有气，关羽都能保持足够的伤害。
6.勇将—孙策
勇将=枪将+戟将+弓将+骑将+工将+水将。勇将是六大兵种的组合，尤其是后期，孙策无论带什么兵种，都能保证超高的伤害，水上地上，孙策都是“霸王”。
7.火神—周瑜
“野火烧不尽，春风吹又生。”但是周瑜的火一烧可能真的要烧尽了。尤其是后期练成炸药以后，周瑜一把火灭掉一个军团并非不可能，后期玩过火的朋友应该都懂，一把火几万的伤害是什么场景。
8.疾驰—吕玲绮、曹彰
疾驰是骑兵的硬控，骑兵本就攻击高，一旦高过敌军，就能强行控制，尤其是面对非骑兵部队时，哪怕是关羽张辽，可能也逃不过疾驰的控制。跟张飞的强控一样，疾驰也是超强伤害与强控的结合体。唯一值得吐槽的一点就是骑兵受地形影响较大。（感觉疾驰更适合马超）
除此之外，霸王就不算进去了。可能还有人觉得捆绑，鬼门也是神技
你喜欢玩的话可以用修改器改的，那里可以看到效果比比。
飞将吕布是整个三国志11中最强的武将（单挑）没有之一，玩家如果自己建立100武将也是敌对不过他的。飞将在三国志11中如果带兵走也是极其的强，骑兵追击谁能跑得了？
水神周泰哥是东吴里的一员虎将，是继韩当、程普、祖茂、黄盖后的得力干将。水神周泰是“保镖”中武力最低的一个，看看典韦和赵云的武力不免想捂脸。 骑神。笔者看到讨论马超的都是他“坑爹”。这里坑不坑也不好说，虽然因为他和韩遂的造反导致马家太多有能力的被斩，但我想马超不可能仅仅这么简单。火神。“周郎妙计安天”，后半句笔者认为不用说了。 周郎的妙计真的在三国志11中是特别的厉害，火神烧烧烧。有些人觉得周泰是神将中最Low的一个，但是如果舍得把周泰和周瑜放一起，简直是来多少灭多少。
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