凌晨一点你放下手机打算睡觉，却始终睡不着，这时候你打开手机发现原来所有人都再也睡不着了

没办法，患了手机依赖症

手机依赖症”是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。
手机依赖症
手机依赖症
随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。这些人在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分，在来电数量突然减少或手机丢失情况下，通常会出现相关症状。
想知道自己是不是有手机依赖症，做下下面的测试：
你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？
当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？
你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。
接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？
你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？
你是否经常害怕手机自动关机？
你晚上睡觉也开着手机吗？
当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？
最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？
如果以上问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“手机依赖症”
实在不行的话，拿着手机睡觉或者听耳机睡觉
但以后一定要改善
1.将生活重心从手机上转移
对于成年人，建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一**心。”
2
试着不带充电器
你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。
3
我能经常感到满足
所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。
4
转移注意力
有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。
5
吧手机装包里
拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。
6
多读书看报和运动
多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

确实有时我也会发生这样的情况，明明很困了手里还拿着手机不停的刷，实在没什么好刷了就打游戏，困到不行了放下手机却又睡不着了。但是有时候不会发生这样的情况，上了床回几条微信、浏览一下朋友圈，然后安安心心的睡觉。觉察到自己有这样两种不同的情况，仔细地反省了一下自己，发现：每当自己压力增大的时候，我会表现为玩手机、不睡觉，实在撑不住了，睡下去没多久又醒过来。而当自己处于放松状态时候，心情比较轻松，也不会拖延着不睡觉。原来我是通过刷手机来缓解压力，觉察到这一点对我来讲很重要。发现自己晚上宁愿玩手机也不愿睡觉时候，我会跟自己说：今天压力很大，需要好好睡觉。这个方法对我还算有效，虽然还会拖延一会儿。

跟朋友聊起这个话题，发现好多人都会有这样的行为习惯，明明很困了就是不愿睡觉，不停地玩手机或者打游戏。但是每个人对这个行为的解释都是不同的，有人觉得自己就是依赖手机，好像一刻也离不开手机，要是哪一天上班发现手机忘了拿，要么马上回去拿手机，否则一整天都会心神不宁；也有朋友认为自己就是有拖延症，不光是做事拖延，连睡觉也拖延，到了半夜三更唯一能做的也就是玩手机。

不管是拖延症也好、依赖症也好、焦虑症好，明明很困还玩手机不睡觉，肯定不是一个好的行为习惯。当意识到自己有这样的行为时，首先可以捋一捋自己这个行为背后的内在原因，然后选择适合自己的方法，比如制定规则、转移注意力、行为训练等来改变。

大脑告诉你该休息了，所以还是休息吧，硬熬着对身体不好。早睡早起身体好

对于现如今的一些年轻人在白天睡觉时间比较多，所以导致在凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了。在生活中我也会有类似的经历，因为白天睡觉的时间比较长，所以在夜晚睡觉的时候就会很容易醒来。同时对于现在年轻人由于工作压力比较大，想的事情比较多，所以会出现失眠的症状。等到凌晨三四点醒来以后，不管怎样闭上眼睛都很难安心的入睡，这是因为想的事情比较多所造成的失眠症状。

凌晨三四点醒来就再也睡不着

在生活当中有许多年轻人因为工作的事情，导致夜晚睡眠时间都比较晚，可是在夜晚睡觉的时候还是会容易出现失眠的症状。所以对于年轻人而言，就不得不考虑长时间地玩手机，消磨自己的时间。而在玩手机的过程中慢慢的时间就一点点的过去了，但是等到年轻人想要睡觉的时候，发现已经到了凌晨。即使在凌晨夜晚睡觉的时候，夜晚还是会容易出现失眠的症状，这是因为思考的事情比较多，操心的事太多所造成的。

年轻人出现了失眠的症状

对于当代年轻人都极其严重的受到了睡眠质量的影响，不光是因为工作上的原因，导致年轻人出现了失眠的问题。更多的也会因为在白天睡眠时间较长所导致的，对于当代的年轻人在白天工作无所事事的情况时，就会选择在中午适当的休息一段时间。为了让下午更有精力去工作，可是等到下午睡完觉以后，在夜晚睡觉时就会觉得很难安心入睡。

年轻人的睡眠质量影响

当代年轻人都会受到睡眠质量的影响，而在想要缓解这个问题的时候，年轻人就不得不考虑，在夜晚睡觉的时候早早地放下手机安静的睡觉。甚至有一些人睡不着的情况时，都会用手机放上音乐。慢慢的安心入睡，年轻人要意识到之所以睡不着，主要还是因为心静不下来。

我有这种经历，因为那段时间我的心里是比较焦虑的，而且想的也比较多，所以才会这样。

我有过这种经历，有的时候失眠，每天三四点钟就会醒来，醒来之后再也睡不着了。

我有这种经历，所以我觉得我的睡眠状况不是很好。