我管住了嘴，迈开了腿，为什么还会发胖呢

人们常把减肥的要义归纳为一句话。这句话简单粗暴，有直击人心的效果。这句话就是：管住嘴，迈开腿。它的另一个版本是“少吃多动”，意思一样。这可算是减肥界的政治正确了，没有人会质疑它的正确性。 “管住嘴”，就是糖不能吃，油不能吃，零食不能吃，高热量的食物不能吃，等等。总热量不能超标，要比你每天实际消耗少。每天只能吃规定的热量。每餐只能吃八分饱。 

目的是减少热量摄入。 “迈开腿”，就是要多运动，跑步快走骑单车，卷腹深蹲俯卧撑。不要宅在家里，不要久坐不动。 总之，就是要增加能量消耗。 我打赌你或你身边减肥的人，肯定有人曾经身体力行过这句话。 
大部分人体重维持不动，减下来又反弹了，或更胖了。

如果这句话有用，这个世界上也就不会有这么多的胖子了。 

这句话看上去很有道理啊，为什么没能阻止肥胖大军的前进步伐？ 

▶ 你不是马，也不生活在减肥营 
根据能量平衡理论，如果能量消耗大于摄入，你就会减去体重。这就是“管住嘴迈开腿”能减肥的理论来源。 如果你要求一匹马跑得快，但又从不给它足够的草料，那它是一匹肥马，还是瘦马？ 肯定是匹瘦马。 

能量守恒法则完全适用减肥。如果摄入不够消耗，则造成能量亏空，不足的部分就会燃烧体内的脂肪、糖或蛋白质来提供，这样就造成了体重减轻。 

马无法自行获取丰盛的食物，被主人管住了嘴。也不能选择是否奔跑，它不得不迈开腿。马做到了“管住嘴迈开腿”、“少吃多动”，所以它瘦了。 但你不是马。 肥营里的参赛选手几乎都能减去很多体重，一旦回归本来生活，减肥者的体重几乎都会反弹，甚至超过减肥前的体重。 

因为生活不是减肥营。 

▶ 如果你吃少了，你就不会多动 

“少吃多动”无法帮我们减肥，是因为它要对抗身体强大的本能。 

哈佛医学院院长佛利尔曾在《科学美国人》杂志上发表过一篇题为《是什么为脂肪提供燃料》的文章，阐述了食欲和能量消耗之间的关系： 
动物的饮食突然受到限制时，动物就会趋向于减少活动和减缓细胞中的能量使用，来降低它的能量消耗，以此保持一定的体重。同时，它的饥饿感也会增加，所以饮食控制一旦结束，它吃的食物会比限制之前还要多，直至恢复原有的体重。 

结果就是，你一制造能量缺口，它马上就填平了。你不断地下调摄入，它也不断地下调消耗。最终，你在强大食欲的反复进攻下败阵，你恢复了所谓正常饮食和能量摄入。但身体的能量消耗并没有同步升高，你的代谢率没有提升到相应的水平（为什么，后面会说到）。这样你的摄入就无可避免会超过消耗，你悲催地反弹了。 

管住嘴迈开腿，这种方法也许会在短期有效，但你的身体肯定会极力阻挠你这么做，长期来看，你几乎肯定会前功尽弃，从而复胖。 

管住嘴迈开腿，少吃多动就能减肥——这对我们的身体来说，完全就是一句谎言。就如同“如果你每天工作24小时，你就会比别人赚得更多”一样，看上去很有道理，但其实因为完全无法操作而毫无实际用处。想要成功减肥，就不要再受这句话的误导。 

相信很多人在平常减肥的时候，都会听到别人的建议，而别人也会说管住嘴迈开腿，这其实确实是生活中很多人进行减肥的标语，其实管住嘴迈开腿这句话是减肥的最大骗局，为什么这样子说呢？接下来就来具体说一说。

首先管住嘴的意思肯定就是需要控制我们平常的饮食，这是从饮食上面进行饮食一定的调整，尽量要少吃一些高热量，高脂肪，高糖分的食物，这样子才能更好的帮助我们的身体减少热量的摄入，听上去确实有一定的作用，当然，迈开腿的意思就是平常不要久坐，吃了饭还是要多进行相应的放松，同时也要增强一定的运动锻炼，这样子才能帮助我们身体进行热量的散失，同时也能够减掉身上的脂肪，这个听上去也是一个比较有效的办法。

但是如果二者结合起来的话，如果管住了嘴，就基本上缺乏了运动的动力，就和我们熟知的谚语“又想马儿跑，又想马儿不吃草”一样，很多人可能在短时间内确实可以能够坚持下来，但是时间长了后，没有吃任何的垃圾食品，反而会让身体感觉看上去非常的虚弱，从而也就不想运动，要自然管住了嘴就没有办法迈开腿，这样子说确实也是有一定的道理。

所以说，管住嘴，迈开腿这句话确实是能够很好的起到减肥的作用，但是能坚持下来的人并不是很多，因为如果没相应的脂肪和热量的摄入，对我们身体能量的供应来说，也是会造成一定的影响，所以相对来说还是比较困难的。

因为想要减肥的人，很难做到这一点，一般都是管不住嘴，迈不开腿。所以这个说法，基本上算是一句空谈。

大部分胖人之所以一直减不下体重，主要还是因为毅力不够，这个毅力就表现在两个方面，管不住自己的嘴，看见喜欢吃的东西就口水流不停。迈不开自己的腿，吃饱了以后找个沙发来个葛优躺，生活美滋滋，至于减肥这个问题，等睡醒了再说。

今年春天的时候我跟小姐妹就又开始了一年一度发誓减肥的计划，当时我们想的可好了，没见简直走两万步，吃饭用最小的碗，尽可能的不吃肉类，多吃水果什么的。

结果半年过去，我俩一斤都没减掉。而那一天两万步，到现在还只是个空谈。前几天聚集在一起的时候，还彼此嘲笑，根本就管不住自己啊。比如吃饭这个问题，姐妹在跟别人辩论的时候就说了，我们胖人就是喝冷水都长肉肉，然后一个瘦弱的姐妹直接打击她，可别说喝冷水长胖这种话了，你这说话的功夫，一只猪蹄就进肚子里了，换我，三顿都吃不完。

于是我们不得不开始反思，还是减肥所带来的压力不够大啊。这种所谓的健康减肥，让人根本看不到希望，放弃于是迟早的事情，反而是那些借助药物减肥的，成功的人比比皆是。而不屑于用药物减肥，又不能控制自己口腹之欲的胖妹子们，只能在肉肉这条路上誓死不屈了。当然了，口号还是要喊的，生活还是要过的。

因为这样的减肥办法误导了很多人，导致许多人尝试了不正确的减肥办法。如下分析我为什么会这么说：

首先了解我们所理解“管住嘴，迈开腿”的意思，我个人理解的是在减肥是时候要管住自己的嘴少吃点饭和零食，然后多跑步或进行其他的运动。我想不只有我自己是这么理解的，很多也对于这句话有着同样的理解。此话这样理解没有错，然而这并不能证明这样的办法能够帮助他人有效的减肥。

因为人们通过大脑控制胃的进食状态，除了需要自身的控制外，荷尔蒙也会决定影响判断，这些因素在控制着你的大脑在选择高质量的食物，让你难以控制住自己的嘴，这也就导致此减肥办法会降低成功率，即便成功减肥了，这种管住嘴的节食办法也会影响身体健康，甚至还会让体重因此反弹，这会让减肥情况变得更加严峻。导致管住嘴成为“最大的骗局”。

接着说“迈开腿”怎么也会是最大的骗局，毕竟现实生活当中有太多人因为“迈开腿”而减肥成功了。其实迈开腿指的是跑步、慢走、饭后散步等其他有氧运动，这些运动有一定的减肥效果，却不一定适用于每个人。有时候么没选择正确的运动方法，反而会造成满身伤害，或其他对体重不好的影响。

这两点都说明了“管住嘴，迈开腿”是骗局，而正确的减肥方法需要先制定一个减肥计划从控制饮食再到慢慢的运动，循环渐进成为能够坚持的习惯，这样的减肥方法不仅帮助了自己塑造了好习惯也让自己成功减肥了。

如果想达到减肥的目的，通常大家都会说管住嘴迈开腿这已经成为了大众减肥的口号，这句话本身没有什么错误，但是对于不同人的理解程度不同，将会带来很多的误导情况发生，就连方向都走错了，你觉得自己还能够达到减肥的目的吗？

由于每一个人的知识层面不一样在理解程度上可能将会有一些误差，听说别人这个方法好的时候，或者是别人用过，效果还不错，道理其实很简单，就是少吃一点多运动运动，但这只是一个最基础的条件，而且在这个基础条件上没有什么太大的问题，你理解的也非常的正确。

但是我们中华文化是非常的博大精深，同样的一句话代表着不同的意思，所以我们要判断一件事情就应该看你怎样去理解了一个良好的方法和正确的角度再加上积极的执行几个共同的点穿插在一起才能够得到你所得到的效果。

那么我们就来了解一下，管住嘴，迈开腿究竟是什么意思？

管住嘴就是意味着我们要避免摄入一些太多不健康的时候，最常见的就是高油炸食物，高糖类食物，高盐类食物各种饮料甜品这些东西都应该在减肥的过程当中通通得避免。但是有很多人理解的意思太过于苛刻，管住自己的嘴就是少吃饭或者是不吃饭，尤其是对于那些经常节食的人来讲，就是一个不好的饮食习惯，不仅达不到减肥的效果到最后还会快速的反弹，影响身体的健康。

迈开腿指的就是生活当中最基本的走路和跑步，这些都是非常简单的运动，还有一层意思就是不能够让我们产生懒惰的心理，身体动起来才能够有利于脂肪的燃烧。但是随着现代科技时代化越来越强，锻炼的器材越来越多，各式各样的健身房都是存在不同种类的作用，所以说迈开腿指的就是身体的运动强度并不是说简单的跑步走路一定要根据现代的节奏和生活条件来定。

对于那些经常有氧运动的人来说，可能在一段时间你会发现自己的跑步效果并不是很明显，我们可以采取相应的力量型运动对于身体的肌肉紧绷感，皮肤的紧凑感都能够起到决定性的作用，因为我们的身体在甩开肥肉的同时皮肤也变得松弛，所以说当你的身上肥肉掉下来的时候，身体开始紧绷自己的皮肤在这个期间身材是看不出来瘦的，如果你能够通过相应的力量训练，就会加快身体的紧绷速度。使你整个身材，身体素质都会变得非常的强壮，燃烧身体的脂肪含量也是比较大的，所以说迈开腿指的就是一种全方位的运动，达到身体的减肥目的，同时还会拥有良好的健康身体素质，这才是我们真正体会到的含义。

我们可以在现实生活当中举一个简单的例子，比如说我们的身体脂肪就好比是一个盛水的塑料桶减肥的时候，腿上方将会不断的注入水桶下方同时也在不停的流水，这完全符合我们身体吸收和代谢的法则。

如果说进水的量比出水的量小的话我们的身体就会在时间的流逝之中慢慢的起到减肥的效果，所谓的运动就是加快水流向外排放的速度也就是我们常说的体育锻炼同时水桶的上方如果缩小的水流可以达到均匀有规律的进行发展就是所谓的管住自己的嘴，再加上适当的运动要身体的流速快一些，就能够达到减肥的效果。

如果说上方不流水的话，那么水桶将会失去平衡，达到水桶的警戒线以下就直接危害到身体的健康身体的水分营养以及一些其他的微量元素都会失去平衡，影响身体的健康，所以说在减肥的过程当中既要保持身体的营养平衡状态还应该控制好自己的饮食脂肪消耗和一些其他对身体健康有帮助的方式方法。

减肥是女人一生奋斗不息的事业。但是减肥永远没有捷径，只有两条路：管住嘴，迈动腿。这两个办法双管齐下，才能让我们真正地瘦了下来。具体来说，什么是管得住嘴？就是从进食上进行控制，不要毫无节制地进食；迈得动腿，很好理解，奔跑吧，运动吧，跳跃吧。只要生命不止，就不要停下你运动的脚步。如果坚持下来，肥胖早就远你而去。

管得住嘴，不仅是简单的节食，它并不等同于节食。管得住嘴，是我们要科学地进行饮食管理。大家知道，饮食除了量上的衡量，还有质上的要求。有些食物单位热量高，糖分高，比如油炸食品、可乐等。进食这样的食物，相当于进食了特别多的热量而使得我们的身体无法消耗，最终囤积下来，形成了肥胖；有些食物脂肪含量特别高，比如肥肉，进食了过多的脂肪，最后它就变成我们身体上的脂肪。管得住嘴，我们要科学按照身体需要的营养成分进食，比如一些健康食品：红肉、蔬菜、水果和粗粮等等，建议下载相关app进行科学有效管理。

迈得动腿，就是要求我们要多运动。大家知道，运动能帮助身体消耗过多的热量，对于减肥有事半功倍的效果。运动的种类有很多很多，我们要根据自己的身体素质选择合适的运动。比如有些人，就喜欢上健身房撸铁，有些人喜欢慢跑，而有些人喜欢跳操。无论哪种运动，都有助于减肥，只是所能起到的效率可能不太一样。运动分为有氧运动和无氧运动。要减肥减脂的人们，应该选择有氧运动，比如跑步半小时以上，只有达到了燃脂心率，有氧运动才能更有效地减肥。无氧运动则适合于塑形的人们，帮助他们塑造更美好的体型。

有人说，我管住嘴了，也迈动腿了，但是就是肥肉依然不离我而去。我想说的是，只要你坚持努力去了，一定会有效的，如果无效，只有两个原因，就是对自己不够狠，要么没有管住嘴，要不腿迈得不够。如果还不行，那就是坚持不够，时间不够久。期待大家都能拥有自己想要的好身材。

这肯定是真的，不过要科学减肥，不要通过节食来减肥，还是要摄入机体所需要的营养物质，只是不要摄入太多的高热量事物。最后再加上锻炼身体，是有明显的效果的。一定要管住自己的嘴巴，尤其是一些女生，特别喜欢吃零食，暴饮暴食，完全没有考虑到自己的身材。等到了夏天之后，看到别的小姐姐穿漂亮的衣服，她们内心才意识到减肥的重要性。管住自己的嘴巴并不是通过节食来减肥，只是要减少摄入量而已。我比较喜欢的减肥方式就是少食多餐，这样就不会让自己承受饥饿带来的痛苦了。而且一定要吃主食，不然容易造成营养不良，影响自己的身体健康，有时候发现身体健康才是最重要的。如果想要有一个完美的身材的话，最好还是要迈开自己的腿。不要整天待在家里面，这样不长肥肉才怪。如果是自律的人的话，那在哪里运动都无所谓，在家里面也可以运动的。不过对于那些没办法约束自己行为的人，可以选择去健身房，健身房有更好的运动氛围。而且运动还是一个很好的养生方式呢，可以排泄身体的废物，加强机体的废物排除，能够达到减肥养生的目的。

不管做什么，都是要坚持下去，减肥也是这样，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。我见过身边很多人减肥，最多能够坚持半个月，最后没有看到效果就果断放弃了。减肥这种事情，一定要长期坚持下去。