缓解政治性抑郁，有什么好书可以推荐吗

《羊皮卷》.虽然是针对销售的/但在日常的思想和处事方法还是比较好的.

【内容提要】

《羊皮卷》是世界上最伟大的励志丛书，它所蕴藏的力量改变了无数人的生活命运，其中就包括撰写出风靡世界的《世界上最伟大的推销员》的本书编者奥格·曼狄诺的作品。

这是一部颇具启发性的经典之作。 “上百亿的人穷其一生都在困苦中无奈地生活，这仅仅是因为他们没意识到自己最伟大的力量。”J·马丁·科尔这样说。他不是在凭空而言，他的说法来自经验。作为一个作家、演说家和心理学家，他在美国各地游历，帮助人们解决难题。他的出现，帮助了成千上万的人起来面对困难并采取措施去解决问题。更重要的是，他留下了一些像《最伟大的力量》这样的书，在未来的日子里帮助别人去面对生活。因为你一旦发现了自己最伟大的力量，你就永远不会忘记它！本书将引导你的一生走向更大的幸福与成功。

作者：（美）马丁·科尔 （美）奥格·曼狄诺

出版社：海天出版社

原价：39.80元

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摘录一段:
羊皮卷之六 今天我要学会控制情绪

潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。
今天我要学会控制情绪。
这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声我，就能获得销售上的丰收。赚取成仓的金币。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引亢高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的富有。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制自己的情绪。
从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己能否让风住步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天我要学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。
我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。
今天我要学会控制情绪。
我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
我控制自己的命运，而我的命运就是成为世界上最伟大的推销员！
我成为自己的主人。
我由此而变得伟大。

羊皮卷之七 笑遍世界

我要笑遍世界。
只有人类才会笑。树木受伤时也会流“血”，禽兽也会因痛苦和饥饿而哭嚎哀鸣，然而，只有我才具备笑的天赋，可以随时开怀大笑。从今往后，我要培养笑的习惯。
笑有助于消化，笑能减轻压力，笑，是长寿的秘方。现在我终于掌握了它。
我要笑遍世界。
我笑自己，因为自视甚高的人往往显得滑稽。千万不能跌进这个精神陷阱。虽说我是造物主最伟大的奇迹，我不也是沧海一粟吗？我真的知道自己从哪里来，到哪里去吗？我现在所关心的事情，十年后看来，不会显得愚蠢吗？为什么我要让现在发生的微不足道的琐事烦扰我？在这漫漫的历史长河中，能留下多少日落的记忆呢？
我要笑遍世界。
当我受到别人的冒犯时，当我遇到不如意的事情时，我只会流泪诅咒，却怎么笑得出来？有一句至理名言，我要反复练习，直到它们深入我的骨髓，出口成言，让我永远保持良好的心境。这句话，传自远古时代，它们将陪我渡过难关，使我的生活保持平衡。这句话至理名言就是，这一切都会过去。
我要笑遍世界。
世上种种到头来都会成为过去。心力衰竭时，我安慰自己，这一切都会过去。当我因成功洋洋得意时，我提醒自己，这一切都会过去。穷困潦倒时，我告诉自己，这一切都会过去。腰缠万贯时，我也告诉自己，这一切都会过去。是的，昔日修筑金字塔的人早已作古，埋在冰冷的石头下面，而金字塔有朝一日，也会埋在沙土下面。如果世上种种终必成空，我又为何对今天的得失斤斤计较？
我要笑遍世界。
我要用笑声点缀今天，我要用歌声照亮黑夜。我不再苦苦寻觅快乐，我要在繁忙的工作中忘记悲伤。我要享受今天的快乐，它不像粮食可以贮藏，更不似美酒越陈越香。我不是为将来而活。今天播种今天收获。
我要笑遍世界。
笑声中，一切都显露本色。我笑自己的失败，它们将化为梦的云彩；我笑自己的成功，它们回复本来面目；我笑邪恶，它们远我而去；我笑善良，它们发扬光大。我要用我的笑容感染别人，虽然我的目的自私，但这确是成功之道。因为皱起的眉头会让顾客弃我而去。
我要笑遍世界。
从今往后，我只因幸福而落泪，因为悲伤、悔恨、体面、强大、而忘记如何嘲笑自己和周围的一切。在这一点上，我要永远像小孩子一样，因为只有做回小孩子，我才能尊敬别人，尊敬别人，我才不会自以为是。
我要笑遍世界。
只要我能笑，就永远不会贫穷。这也是天赋，我不再浪费它。只有在笑声和快乐中，我才能真正体会到成功的滋味。只有在笑声和快乐中，我才能享受到劳动的果实。如果不是这样的话，我会失败，因为快乐是提味的美酒佳酿。要想享受成功，必须先有快乐，而笑声便是那伴娘。
我要快乐。
我要成功。

走出抑郁
[英] Paul Gillbert 著
宫宇轩 施承孙 译
中国轻工业出版社

这里有电子版
http://bbs.xlzx.com/dispbbs.asp?BoardID=6&replyID=55983&id=55983&skin=0

从事心理健康职业的人，要判断准确，否则害人害己。你讲的话可能会误导或严重影响一个人的一生或一段宝贵时间。对于精神药物不能乱用。很多，可以使用速溶咖啡与褪黑素解决，技巧性比较强，这种方法可以很好的预防忧郁症。
关于忧郁症，有十分苛刻的鉴定标准，否则害人害己。这些鉴定标准，与社会规律、社会规则密切相关。不是，十本、二十本心理学专著所能保证全部提供。看了心理学、药理学的书，还要必须会用，所以要看社会学（在美国一般称为社会学系列，而不称为政治理论、法律、法理）的书籍。
对于中国大陆人员，要有清醒的政治认识、坚定的政治立场，娴熟的大学政治课系列、大学法理课系列知识。否则，会有模糊或错误认识。那样，可以保护自己，也可以帮助别人，也可与坏人做斗争。比如，如果有人乱讲别人得了忧郁症应该吃哪类药，那么，如何斗争揭露。
我从侧面启发你，要有独立思辨能力。书很多，主要看出版日期。要看现代主流书籍（这里指精神病系列），而不是当代书籍。有很多观点，你可以自己研究。这里提供一些侧面短文以启发，希望对大家有所帮助。
在中国大陆、台湾地区、美国、日本、英国、法国、德国、澳大利亚、加拿大、俄罗斯、乌克兰的现代精神病鉴定领域，对鉴定偏执型人格障碍、无社会自知力、社会自知力部分缺失，最为保守、谨慎。有的美国医生认为，自己要一生不鉴定别人有偏执型人格障碍（无论轻重，无论是否可疑），否则惹得终生官司，会毁掉这个医生的一生。一般，懂行的美国医生，不敢鉴定对象为偏执。
因为，前苏联克格勃，曾经利用鉴定对象为偏执，而搞阴谋诡计，早被长期公开确认（全球报道）。
所以，不要轻易讲别人得了偏执型精神病，（或讲自己得了偏执型精神病，）后果可能会十分严重，有的会有牢狱之灾，有的会属于犯了严重错误性质。
有个小窍门。如果遇要偏执这个措辞，就应该理解为修辞、口头语、骂人的话、冲动的辱骂，那么就不会犯错，也不会因此有严重后果。
有个小巧门。如果在同一个国家地区，有一个以上的绝对正常（按照中国大陆标准，政治绝对可靠或具有可靠社会道德与一定知识水平）的人，所持观点与鉴定对象指定观点相同，则对象绝对无偏执型人格障碍、无社会自知力、社会自知力部分缺失等疾病。
有个小巧门。这里将概念延伸一下。如果在同一个国家地区，有一个以上的绝对正常（按照中国大陆标准，政治绝对可靠或具有可靠社会道德与一定知识水平）的人，所持观点与鉴定对象指定观点相同或认为鉴定对象观点有一定道理（无论是否绝对正确、判断推测是否完全真实、个人方法是否独特、猜测是否准确），则对象绝对无妄想(、偏执型人格障碍）、无社会自知力、社会自知力部分缺失等疾病。
黄戈石 亲笔。

《刀锋》，《小说稗类》，《最接近生活的事物》，《现代艺术150年：一个未完成的故事》，《自恋时代》，《纽约客漫画全集》。（其实这些书我也没看过，是看到推荐的想要去看的）因为我不了解抑郁症，所以不好多说什么，但是我希望所有得抑郁症的同学们能够去积极的找一些方式让自己过的更充实，比如听好听的歌，看书，唱歌，画画，写随笔（我高中心情不好的时候就这样做，觉得很有用），运动，看电影，看剧，爬山，游泳……生活中还是有很多值得去做的事情呢，加油！

《伯恩斯新情绪疗法》很厚很好的一本自愈书，还有《少有人走的路》第一本，另外张德芬的《发现未知的自己》也很不错。

强烈推荐史铁生作品集，看懂生死，洞悉人生，能帮助你突破思想的局限。个人认为他的作品中已经包涵了很多本经典的心理学著作中的内容了，不同的是他是自己感悟出全部，超厉害。文采不好，不知怎么说，引莫言的话“我很敬仰他，他是一个伟大的人”。

作为一名重度抑郁的患者，同时也作为一名成功治愈的人，有一本书给了我很大的帮助，它是《少有人走的路》。

鸡汤类心理类散文类的都别读，越读越郁闷。不如上网看段子手和搞笑视频。要转移注意力，调节气氛，读一些轻松搞笑的，或是自己感兴趣的领域的，专业性强的东西，要么娱乐自己，让自己习惯轻松的气氛，要么学点正经的，能提升自信，找到爱好，能有点自我认同。实在不济，就是小黄书也比看那些乌七八糟的“心理类”书籍强。

导语：您生活中是否有控制不了情绪的时候?在现如今快速的生活中，有时候如果情绪控制不了，会让人后悔。今天小编就给大家推荐情绪管理值得阅读的十本经典书籍，希望对您有所帮助!

　　1、《如何控制自己的情绪》 (美)康利 中信出版社

　　《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著

　　2、《情绪自控力》 (美)约翰·辛德莱尔 金城出版社

　　《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

　　3、《别让小情绪害了你》 弗雷德曼·肖普 湖南文艺出版社

　　生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌?如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰?我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

　　4、《情绪的奥秘》 曾仕强 北京联合出版公司

　　曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。

　　5、《不生气的情绪掌控术》 (日)安藤俊介 北京理工大学出版社

　　日本不生气协会重点推荐!获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开!日本网站五星级图书!打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学!几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪!

　　6、《我的第一堂情绪管理课》 贾毓婷 科技文献出版社

　　《我的第一堂情绪管理课》作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，同时掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。

　　7、《哈佛情绪控制课》 徐宪江 中国法制出版社

　　《哈佛情绪控制课》带你走近百年名校哈佛，品味成功者的故事，尝试重塑自我情绪!百年哈佛教你控制情绪、修炼情商、提升气场、重塑自我!你是否知道，情绪控制到底会对自己的生活产生多大影响?学会控制情绪，你都会成功!

　　8、《正能量》 勒登 光明日报出版社

　　我们大多数人都在顺从着一种消极的生活方式，犹豫、怯懦、慵懒、怀疑、退缩……任其肆意蔓延，而且沉溺其中，从而错失了许多可能让生命精彩的机会。我们应永远拒绝消极的态度和负能量，将“消极”从自己的人生词典中彻底去除。一旦你懂得了开启生命的正能量，你就拥有了改变生活的神奇力量。

　　9、《每天学一点超级自控力》 卡耐基 南海出版公司

　　本书以20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，开创快乐美好的未来人生。

　　10、《好情绪，不抑郁》 班德勒 中国华侨出版社

　　作者从NLP角度出发，告诉大家，可以通过一些方法来减缓负面情绪的强度和不愉快的经历，改变抑郁、愤怒的节奏，并增加一个情绪上正面、愉快的力度和节奏。最终，调整好情绪，消除负面情绪。摆脱传统心理学的冗长治疗过程和效果的反复不定，用事实证明好情绪完全可以复制!让你不论好事坏事都从容淡定。

1.《思维改变生活》
推荐理由：这本书能帮助你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等负面情绪。

“人的情绪不是来自于事件本身，而是来自于你对这个事件的看法。”

导致我们焦虑的根源并非事实本身，而是我们的认知。

这是本书给我最大的启发。

对大多数人而言，我们所害怕的事情中有90%最终并未发生。其实，即使我们所害怕的事情变成了现实，后果也没那么严重。

关于如何识别并纠正错误的想法、消除内心的紧张不安，书中都给出了非常可靠且有效的解决办法。

读完此书，仿佛在幽暗的林荫道徘徊许久，终于柳暗花明寻到出路，心胸顿时豁然开朗。

这是一本值得一读再读的书。

2.《我是如何摆平焦虑的》
推荐理由：一本能让你彻底战胜“焦虑”的自救书。

前段时间，我写过一篇关于抑郁症和焦虑症的长文，没想到的是，这篇文章当时引来了很多人的关注，不少读者纷纷在留言区分享自己和病魔抗争的经历，其中甚至还有部分读者要加我微信请我帮助他们。

但我不是医生，也没有相关经历，并不能给他们切实的援助。不过，有一个人可以。

此人就是卡尔·弗农。

卡尔·弗农被焦虑症和抑郁症折磨了长达15年，在尝试了各种方法和努力之后，卡尔终于战胜了焦虑和抑郁。

为帮助更多相似处境的人过上正常的生活，他将自己战胜焦虑和抑郁的方法写成了本书－《我是如何摆平焦虑的》。其中包括他本人独创的“焦虑再平衡”的理念。此书一经面世即荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。

其实此书不仅仅是焦虑症、抑郁症患者的自救指南，同样也适用于对生活不满意，经常感觉到被恐惧和压力的笼罩的所有人。

正如作者所说，“每个人都面临着不同程度的焦虑和抑郁。”

每个人都有情绪上的问题需要解决。

3.《非暴力沟通》
推荐理由：一本可以让你和家人的关系更亲密的书。

语言暴力，正在阻挡我们表达爱意。

举个例子。妻子削苹果的时候，不小心削破了手指，丈夫生气地说道，“这么大个人了，怎么连削个水果都不会。”妻子委屈得说不出一句话。

在日常生活中，我们常常不经意就使用了暴力，忽略了他人的需要。暴力沟通，是对亲人最大的不公平。

那么，怎样的沟通方式才能既恰当表达出我们的需求，又能做到不伤害爱我们的人和我们爱的人？

《非暴力沟通》中就提供了一套有效的沟通方案：观察－－感受－－了解－－要求。认真践行这四个环节，我们的沟通能力将会显著提升，与亲人的关系也将更为和谐。

学习沟通，看这一本书就足够了！但前提是，一定要按照书中说的，听话照做才可以哦！

4.《自尊》
推荐理由：一本能帮助你摆脱自卑的书。

很多人都有低自尊的倾向，比如：

“我总是把事情搞糟，我什么事情都做不好”

“闺蜜这两天一直不理我，一定是我昨天把她惹生气了。”

…….

出了问题，当我们总是习惯性认为原因出在自己身上，即使事实并非如此，这就是陷入了自我评价过低的误区，说白了就是不自信。

1、《如何控制自己的情绪》 （美）康利 中信出版社
《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著

2、《情绪自控力》 （美）约翰·辛德莱尔 金城出版社
《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

3、《别让小情绪害了你》 弗雷德曼·肖普 湖南文艺出版社
生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

香港作家素黑曾说，真正幸福的女人，首先要情绪稳定。

其实，无论男女，拥有稳定的情绪都是幸福生活的必备条件。

今天和大家分享几本关于如何调控情绪的好书：

1.《思维改变生活》

推荐理由：这本书能帮助你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等负面情绪。

“人的情绪不是来自于事件本身，而是来自于你对这个事件的看法。”
导致我们焦虑的根源并非事实本身，而是我们的认知。

这是本书给我最大的启发。

对大多数人而言，我们所害怕的事情中有90%最终并未发生。其实，即使我们所害怕的事情变成了现实，后果也没那么严重。

关于如何识别并纠正错误的想法、消除内心的紧张不安，书中都给出了非常可靠且有效的解决办法。

读完此书，仿佛在幽暗的林荫道徘徊许久，终于柳暗花明寻到出路，心胸顿时豁然开朗。

这是一本值得一读再读的书。

2.《我是如何摆平焦虑的》

推荐理由：一本能让你彻底战胜“焦虑”的自救书。

前段时间，我写过一篇关于抑郁症和焦虑症的长文，没想到的是，这篇文章当时引来了很多人的关注，不少读者纷纷在留言区分享自己和病魔抗争的经历，其中甚至还有部分读者要加我微信请我帮助他们。

但我不是医生，也没有相关经历，并不能给他们切实的援助。不过，有一个人可以。

此人就是卡尔·弗农。

卡尔·弗农被焦虑症和抑郁症折磨了长达15年，在尝试了各种方法和努力之后，卡尔终于战胜了焦虑和抑郁。

为帮助更多相似处境的人过上正常的生活，他将自己战胜焦虑和抑郁的方法写成了本书－《我是如何摆平焦虑的》。其中包括他本人独创的“焦虑再平衡”的理念。此书一经面世即荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。

其实此书不仅仅是焦虑症、抑郁症患者的自救指南，同样也适用于对生活不满意，经常感觉到被恐惧和压力的笼罩的所有人。

正如作者所说，“每个人都面临着不同程度的焦虑和抑郁。”
每个人都有情绪上的问题需要解决。

3.《非暴力沟通》

推荐理由：一本可以让你和家人的关系更亲密的书。

语言暴力，正在阻挡我们表达爱意。

举个例子。妻子削苹果的时候，不小心削破了手指，丈夫生气地说道，“这么大个人了，怎么连削个水果都不会。”妻子委屈得说不出一句话。

在日常生活中，我们常常不经意就使用了暴力，忽略了他人的需要。暴力沟通，是对亲人最大的不公平。

那么，怎样的沟通方式才能既恰当表达出我们的需求，又能做到不伤害爱我们的人和我们爱的人？

《非暴力沟通》中就提供了一套有效的沟通方案：观察－－感受－－了解－－要求。认真践行这四个环节，我们的沟通能力将会显著提升，与亲人的关系也将更为和谐。

学习沟通，看这一本书就足够了！但前提是，一定要按照书中说的，听话照做才可以哦！

4.《自尊》

推荐理由：一本能帮助你摆脱自卑的书。

很多人都有低自尊的倾向，比如：

“我总是把事情搞糟，我什么事情都做不好”

“闺蜜这两天一直不理我，一定是我昨天把她惹生气了。”

…….

出了问题，当我们总是习惯性认为原因出在自己身上，即使事实并非如此，这就是陷入了自我评价过低的误区，说白了就是不自信。

导致我们不自信的根源，在于错误的思维方式。

此书指出了9种常见的、打击自尊的扭曲思维。比如过度总结、贴标签、过滤、二元对立的思维，这些错误扭曲的思维方式导致我们看待问题很难做到理性客观，并陷入自尊不足的深渊。针对如何走出这个误区，书中也给出了具体的方法和技巧。

如果你常常不太自信，并深受这种消极情绪所困扰，认真践行书中的方法， 相信定有改善。

5.《说来有点可笑》

推荐理由：一本能让你了解“抑郁症”的小说。

相比较讲方法论的书，此书既不沮丧，更不压抑，轻松、幽默的故事和创作风格甚至会让你忍俊不禁，完全不会想到这是一本关于抑郁症的书。

作者内得·维齐尼为我们讲述了一个叫克雷德的15岁男生因学业、情感双重受挫而患上抑郁症，并成功走出阴霾的故事。实际上，这就是他本人的真实经历。

此书于2006年登上《纽约时报》畅销书排行榜，并于2007年被美国图书馆协会评选为最佳青年书籍。

抑郁症并非不可治愈，只要掌握正确的方法，大部分人都能从抑郁症中走出。这就是本书想要传达给我们的道理。

拥有稳定的情绪对自己和他人都有好处。于己，是平静幸福生活的必须；于人，不会施加压力和伤害。

拿破仑有句名言：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
生活中，因为情绪失控酿成的悲剧实在太多：

长沙韶山，凌晨一点多，姑娘小杨在路边等待打车，突然被一名陌生男用刀刺中臀部，小杨顿时倒地不起....

而该男子的作案动机，竟然只是因为无正当职业和经济来源，心中压抑所致。

重庆22路公交上，一乘客因为过站，与司机发生争执，导致车辆失控，冲向了波涛滚滚的嘉陵江......

因为一人情绪失控，最终害死了一车人。

情绪稳定，是一个人最高级的修养。

情绪稳定，胜造七级浮屠。

　年龄越大，就越会明白读书的意义，它不仅仅是在聊天的时候卖弄学识抖机灵，或是拍一张和书架和合影来装装逼，阅读虽然无法带给我们即时的收益，却是一场灵魂的修养，是治愈孤单和所有无助的利器。以下是励志网带来的8本控制情绪的好书推荐

8本控制情绪的好书推荐

　　1、我的情绪为何总被他人左右

　　超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品

　　推荐理由：理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

　　精彩摘要：在刺激和反应之间，存在一道间隙，或者说是一片空间，我们成长与幸福的关键就在于如何运用这片空间。生活本身并没有意义，而是我们给了它们意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。

　　2、内在革命

　　“这大概就是我所能写出来的最重要的一本书了，它与我息息相关，它源于我自己的那些重要的旅途。” ——芭芭拉·安吉丽思

　　推荐理由：你要清楚自己感受到的到底是什么，才能够对它做出正确的回应

　　精彩书摘：“最终决定你是谁、提升你身份的，并不是如何处理那些期盼和希望的事物，而是如何应对那些不期待的事，如何挺过哪些没有预料到的事，以及如何走出看不见的地方。

　　3、情绪急救

　　推荐理由：“温奇的这本书令人耳目一新，超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气，因而当事情恶化之时，可以带来真正的宽慰。”

　　精彩书摘：“当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。

　　4、心情词典

　　推荐理由：一本轻松而迷人的心理情绪史

　　精彩书摘：“千变万化才是心情，喜怒哀乐才是生活。人们的心情是相当丰富的，千回百转，细腻而不可捉摸。如果我们仅仅将情绪当作大脑的几种可归类的化学反应，那就像是将维米尔《倒牛奶的女人》这幅画看作泼了颜料的画布，或将《爱丽丝梦游仙境》看作印刷了幽默的纸张一样——我们会失去许多生活感受和意义。

　　生活不沮丧(FRUSTRATION)和茫然(BEFUDDLEMENT)，还充满希望(HOPEFULNESS)和远方向往(KAUKOKAIPUU)。从A词条的ACEDIA倦怠(淡漠性存在感缺失)，到W词条的WANDERLUST漫游欲(想出去看看这个世界)，《心情词典》的每一个小节都探究了一个情绪主题，从艺术、科学、文学、音乐及流行文化的角度向大家解释了情绪与生活背后隐藏着的让人吃惊的联系，以及那些令人着迷的事实经历。

　　5、心灵的七种兵器

　　推荐理由：想成为自己，就必须撰稿开关系的迷雾，破除掉别人强加于自己的意志。这就是作者写这本书的主要目的。

　　这本书中的系列文章《心灵成长的六个定律》，可以视为我自己的理论体系的入门文章。如果你渴望看清楚自己，看清楚自己的亲密关系，看清楚普通的人际关系，这一系列文章一定会帮到你。

　　精彩书摘：“亲子关系和情侣关系这两个最重要的亲密关系都有一个共同的特点：我们无法左右对方。父母无法选择，甚至你爱的人你也无法选择。你会发现，越在乎一个关系，你能左右这个关系的可能性就越低。这样一来，在你最在乎的亲密关系中，你就被抛进一个看似无能为力的地步。由此，无数的人开始憧憬享受孤独，认为自己总能找到很多东西，可以摆脱亲密关系对自己的控制，或者摆脱自己在亲密关系中的无力感”

　　6、《找回你的生命礼物》

　　推荐理由：在忙碌的社会生活中，每个人都是行色匆匆，但是回过头来却又总是怅然若失。身心灵的书就是要在你迷茫的时候帮你辨清方向。每个人读完之后的感受都回不一样，因为每个人的迷茫点各有不同。

　　精彩摘要：彼得和甘乃迪是一对义气相投的好朋友。彼得愤世嫉俗，与世界为敌，甘乃迪拼命取悦别人，以证明自己;外表看来，他们都是那麽不同，但是，他们都不快乐。直到有一天，一段改变一生的奇遇让他们找到爱的价值和力量，他们的人生从此全然改观。

　　7、《哈佛大学第一堂心理课》

　　推荐理由：这是一本汇集哈佛大学里有关心理健康方面的心理故事书，主要包括哈佛教授讲述过的心理故事、哈佛学子经历过的心理故事、根据哈佛的教育理念面收集的心理故事。

　　应该说，这本体现了哈佛大学在心理学教育上的一些成功案例，对于提高学生的心理素质很有帮助。书中的心理故事不仅精彩，而且直通心灵，富有哲理，是青少年受益一生的心理财富。尽可能地体现哈佛的教育精髓。

　　精彩摘要：哈佛大学的威尔皮特教授曾经对他的学生说：“没有人可以不经历苦难就轻松地获得成功。纵观成就大业者，多是与苦难相伴，与痛苦为友。从他们的成功中，我们会发现，痛苦与不幸并不是可怕的事，只要以平常心去对待，它们反而会成为我们生命中最宝贵的财富。”接着，他就讲了米歇尔的故事。很多人的经历告诉我们，痛苦来自自然，而态度来自你的综合素质。

　　有一个叫米歇尔的青年，一次偶然的车祸导致全身三分之二的皮肤被烧伤，在就医出院之后，他变得面目恐怖，手脚变成了肉球。面对镜子中难以辨认的自己，他痛苦和迷茫了很久。但他并没有永远沉沦下去，因为他看到很多残疾人成功的例子，也想到那些哲人的劝告。为此，他总是不断为自己打气：“相信你能，你就能!如果自己没有决心、信心，那么任何人都无法帮助你。问题不是发生了什么，而是你如何面对它!”

　　8、当下的力量

　　推荐理由：托利在书中说，其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们能找到真正的欢乐，拥抱真正的自我。

　　精彩摘要：我就是那位没有任何东西可给你，却要求你打开箱子看看的陌生人。我不是让你像这则寓言里的乞丐一样看什么箱子，而是叫你往一个更贴近你自身的地方看：你的内在。我能清晰地听到你说：“可是，我不是个乞丐呀。”

对于中度抑郁的患者，最好的方法就是有事可干，看书就是不错的选择，看中国的经典书籍即可，如果年龄在30岁以下，建议看《论语》，30-50岁建议看《道德经》，50岁以上看《金刚经》，阅读时，可以不求甚解。

哦。那你适合看《活着》。

看佛道书籍

其实与其说family作家人来说是不可数名词，不如说是集体名词，复数名词。含有复数意义，所以不能加S，就像people一样，您见过加s的吗？