如何走出生活焦虑

如何自己走出焦虑症

　　焦虑性神经症(简称焦虑症)，是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。如何自己走出焦虑症？跟着我一起去看看吧。

　　哪种类型的人容易引发焦虑症：

　　追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。

　　过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

　　具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

　　过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的`健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。

　　关于焦虑症的6大误区

　　误区一：生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。

　　真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。

　　首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

　　误区二：焦虑症就是精神病。

　　真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

　　误区三：焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

　　真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

　　误区四：无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

　　真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

　　误区五：只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

　　真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

　　误区六：患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

　　真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

　　带你轻松走出焦虑症

　　当我们感到焦虑时，可以通过哪些方式来帮助自己走出这困扰呢？

　　一、尝试自我松弛。

　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　二、学会自我反省。

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　三、采取自我刺激。

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　四、为自己增强信心。

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　随着社会的压力逐渐增大，这种疾病的发病率也是越来越高。焦虑症虽然是一种常见的心理疾病，但是大家对于疾病的患者也要有误解，要积极的面对疾病才能够更快的治愈。焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔，当你感到焦虑时，不妨尝试以上方式，如果无法自己走出困境，请寻求专业的心理专家协助你一起战胜它，关爱自己的心理健康，从现在开始！

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁

　　我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。

　　一、平静身体的反应

　　1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。

　　·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。

　　2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。

　　3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。

　　·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。

　　4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。

　　·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。

　　5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。

　　·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。

　　二、形成新的心理习惯

　　1、面对多变的焦虑来源

　　有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。

　　·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。

　　·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。

　　2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法

　　一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。

　　·尽你所能让情况变得更好。

　　·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。

　　3、训练你的头脑冷静下来

　　你试过冥想吗?它是当场缓解焦虑的有用工具。通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。

　　·如果您是初学者，请购买引导式冥想 CD 或参加冥想课程。冥想的领导者会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。

　　·正念冥想也很有用。它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。花 5 分钟思考你的担忧，并制定计划如何处理你可以改变的问题。在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。

　　4、谈谈你的感受

　　让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。与他人讨论你的感受很重要。您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。

　　·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。

　　·与治疗师交谈。治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。

　　·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。不要把东西装瓶。

　 　三、改变生活方式

　　1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品

      您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。

　　·限制含糖和淀粉类食物。大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。

　　·少喝咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。

　　·限制你的酒精摄入量。当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。

　　2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物

      除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：

　　·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。为身体排毒有助于减轻焦虑。

　　·富含镁和钾的食物，天然减压剂。吃坚果、黑巧克力和香蕉。

　　3、经常锻炼

　　研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。轮换以下所有类型的练习：

　　·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。

　　·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。

　　·加强瑜伽和普拉提等运动。

　　4、改变你的物理空间

　　有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。

　　·摆脱混乱。有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，最好是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。

　　·重新装修一两个房间。让事情焕然一新，给自己一个新的视角。给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。

　　·花时间在新的地方。参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。用新的景象、声音和气味来刺激你的大脑可以极大地促进情绪。