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《这书能让你戒烟》阅读笔记（上）

时间: 2021-11-12 21:38:48 | 作者：言师 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 95次

《这书能让你戒烟》阅读笔记（上）

《这书能让你戒烟》是英国阿伦.卡尔根据自己的经历经验写出来的戒烟书，被樊登读书推荐过。

这书我看过了2次以上（其中有2次是完整看完书籍）。第一次，没能把烟戒掉；第二次，把烟戒了，截止今天，维持了2个多月。

卡尔的戒烟思路非常新颖！

他不会立刻跟你说吸烟有害健康这种正确的废话！也不赞同你立刻戒烟！而是逐步告诉你，烟是个什么东西？为什么人会吸烟？染上烟瘾后为什么难以戒掉？等等等。

卡尔认为，人之所以吸烟，是因为陷入了“陷阱”，被“洗脑”了。各种渠道，各种有意无意的暗示或者宣传，让人们觉得吸烟是一件很酷的、可以放松自己的事。卡尔的这个观点，我个人觉得是本书最关键的核心，也是能否成功戒烟的关键。

既然吸烟是因为踏入陷阱，被洗脑了。那么，戒烟就必须用“反洗脑”的方式来解决。

如果你是个吸烟者，并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。

这是一本教人戒烟的书。但是卡尔在第2章，竟然告诉读者，大家继续抽烟，先被戒掉！

这是多么有意思的思路啊！

第一次读这本书时，我也觉得很诧异，难不成我一边抽烟一遍读书，把书读完了，烟就能戒了？真的有这么神奇！当时我是怀着“你就瞎吹吧”的观点来看卡尔的这句话的。

第二次读这本书时，我说服自己完完全全接受卡尔的这句话。而且做到了“一边抽烟，一边看《这本书能让你戒烟》”，脑补下画面，挺讽刺的。但真的有效果！

卡尔在这里已经开始运用“反洗脑”的思路了。他先让你放松警惕，慢慢接受他的观点。

大多吸烟者会得出这样的结论：吸烟只不过是一种习惯。我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。

在戒烟之前，我每天需要抽2包以上的烟。

每天早上起床，第一件事就是跑到阳台抽烟，然后才开始刷牙洗脸。

每次吃完饭，必须来一个烟（所谓“饭后一根烟，快乐似神仙”）。假如是在外办吃饭，一段前后，至少要抽掉3个烟以上（饭前、饭中、饭后）。

吸烟这件事，慢慢感觉就像是一种习惯。就好像吃饭，到点了，就该吃饭。

卡尔告诉我们，抽烟成瘾，是因为尼古丁的缘故！而不是一种习惯。

假如抽烟是一种习惯，那么戒烟应该就不是一件很难的事。坏习惯嘛，慢慢改掉就行。但由于抽烟成瘾，是因为尼古丁上瘾，这是生理学的范畴了。

吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。

烟民抽第一支烟时，感觉必定很糟糕。被烟熏得眼睛流眼泪，被烟呛到了喉咙再正常不过了。

但正是由于抽第一根烟时，觉得烟很难抽，才慢慢导致抽烟上瘾了！这是因为，烟民相信自己，不会被这种糟糕的感觉侵染，不会喜欢上这种感觉的。

我想知道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候，蓦然发现，其实戒烟是一件非常简单的事。

卡尔这里再次运用心理学的原理进行“反洗脑”。卡尔在暗示你，提示你，戒烟很简单！

吸烟者经常认为，戒烟时的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感。

卡尔在不知不觉中，把读者引入到戒烟要从心理上入手的观点上。我觉得这里也是“反洗脑”的暗示。

尽管吸烟和吃饭有很多相似之处，但其本质则完全相反：1.我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的寿命；2.食物通常味道不错，吃饭的确是一种享受，而烟卷的气味非常恶心，并且吸入肺部会导致窒息；3.吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。洗完会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求。

卡尔很通俗的开始“说教”，让读者不知不觉中，接受了“吸烟是尼古丁上瘾”，并且“吸烟会折寿，烟很恶习”。这是有意无意的在“反洗脑”。

我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受：良好的健康、充沛的精力、心灵的安宁、财富、自信、勇气、自尊、幸福、自由。

卡尔从这里开始表达他本书最重要的观点：吸烟是一种洗脑行为，要戒烟就必须消除洗脑作用的影响。

如果所有的吸烟者都能抱着开放的心态读完这本书，所有的烟草公司都会倒闭，无数人的生活都会变得快乐得多。--卡罗尔.安妮.F

虽然这是书本中引用的已戒烟人士的话语，但这句话的确是成功戒烟的关键！

你只有敞开心扉接受作者的观点，潜移默化的，你才能不知不觉把烟戒了。

事实上，吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。所以，必须根除“吸烟能缓解无聊”这种错误的观点。

卡尔开始纠正各种被洗脑或者自以为是的观点。这里的“吸烟能缓解无聊”以及接下来的“吸烟有助于集中注意力”和“吸烟可以让人放松”都是一样的误解。

香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。让你感觉非抽支烟不可的，并不是香烟本身，而是当时的具体情况。

打麻将，等车，等人很容易让人不知不觉的抽烟，一根接一根。因为环境不同，你对烟的需求就完全不同。

我们需要吸烟，一旦戒烟就会导致某些方面的空虚，完全是社会洗脑的结果。

烟民潜意识里，感觉假如不吸烟了，就好像缺失了什么。卡尔认为这种情况，是社会洗脑导致的。

而实际上，吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！吸烟不会提高生活质量，只会毁了我们的生活。吸烟会导致味觉和嗅觉下降，让我们无法享受美食。吸烟无法帮你享受社交的乐趣，只会起到相反的效果。

卡尔在这里，又进行了潜移默化的“说教”，纠正了常见的误解，同时又默默影响着读者的旧观念。

我认为戒烟最大的好处是心理方面的，包括：自信和勇气的回归；摆脱烟瘾的奴役，重获自由；可以安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起自己。

卡尔又一次在不知不觉中强调了戒烟的好处。读者不会觉得很别扭，很生硬。

卡尔很懂得抓住人的心理，就好像2个好朋友在聊天一样，慢慢的影响着你的认知和观点。

对我来说，戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。

卡尔在全书中，总是“有意无意”的告诉你各种戒烟的好处。这是卡尔在进行“反洗脑”，重新给你灌输他的观点！

戒断期间，你或许会想再抽一根烟。如果你记得提醒你自己，这一支烟要花15000元，或许就能更好地抵御诱惑。

前面卡尔从尼古丁上瘾，身体折寿，影响味觉等方面告诉你抽烟的坏处。这里他从金钱的角度来说明抽烟真的很浪费钱。

书及至此，卡尔都是在有意无意的告诉你抽烟的坏处和戒烟的好处。全程并不刻意，但正是这种不刻意的“有意”，读者的思想和习惯慢慢就被影响了。

文章标题: 《这书能让你戒烟》阅读笔记（上）
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文章标签：这书能让你戒烟（书籍）  阅读  读书笔记
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