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拖延，正在一点一点毁掉你的人生

时间: 2021-07-17 10:27:36 | 作者：笑薇读书 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 97次

拖延，正在一点一点毁掉你的人生

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今天，是笑薇陪你读书的第4本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是简·博克和莱诺拉·袁的作品——《拖延心理学》。

今天我们一起共读本书的第四部分，也就是第11章至第15章。

前几天我们一直在谈论导致拖延的原因，有心理原因、生理原因，内部原因和外部原因，今天我们要开始探讨如何克服拖延。

克服拖延是一个从知道到做到的过程，大多数有拖延症状的人其实都知道自己的拖延，但就是做不到去克服，那如何才能把知道转化为做到呢？

01

书中说到，控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

书中列举了几个清查的内容，有内心的挣扎、拖延导致的外在和内在的后果、拖延的领域、拖延的风格、拖延的借口。

清查可以帮助我们从一个旁观者的角度看待自己的拖延。比如对内心挣扎的盘点，我们在拖延的时候或多或少都会产生内心的挣扎，好比你明知道自己有一个写稿的任务没有完成，但是就是想再拖一拖，再刷一会剧，但是刷剧的过程也没有自己所想的那么爽，心里总有一个疙瘩在堵着，在提醒自己还有事没做呢。

过了一会，终于刷剧的乐趣占了下风，我们关上了视频，开始了那篇未完成的稿子。

在我们重新盘点这件事的过程中，我们能更加客观地去思考是什么原因诱使我拖延，又是什么原因让我最终放弃拖延。

在复盘的过程中，我们不需要去评判自己的对错，更不需要批评自己，只需要将这些纠结的过程清点出来就好，这能够帮助我们更加清楚地觉察自己的拖延心理和言行。

02

清查结束后，我们就可以正式和拖延宣战了。

前边有说到，拖延症患者的特点是无序，那我们首先要做的就是，让无序变有序。

如何有序呢？给自己设立目标，当然这个目标不是简简单单说“我想做什么”的目标，而是细致可操作的。

在这里我们可以借鉴SMART原则，我们制定的目标需要符合以下四点要求，分别是可观察性，具体性和特殊性，可以被分解成小步骤和最小目标。

这四个特点可以总结为量化和行动，量化我们的目标，将目标转化为行动。再好的方法，不付诸实施，都只是一场空话。

为了更有效地帮助我们行动，作者还提出了“一周试验”的方法，用一周的时间制定一个小目标并完成。

这是一个特别好的方法，一周的时间去做一件事，不仅不会让我们产生恐惧感，还可以锻炼我们设置目标的能力，并且从想到做，短短的时间内就完成了一个闭环，我们也能因此获得成就感。

书中把这一周的闭环过程分成了三个部分：启动、跟进和回顾。

在启动阶段，我们要尽可能地让自己行动起来，比如想象自己的改变，我们可以先在大脑里臆想自己开始行动的过程，并想象自己走向了胜利，这种乐观的假想可以推动我们行动起来。

在这一阶段，作者着重提出了，千万不要等到一切都准备好了再行动，面对拖延症，你永远也不会有准备好的那一天，所以，行动起来，现在就可以开始了。

跟进阶段是拖延症最容易作妖的阶段，此时你一定要小心拖延症的借口，拖延症会有一百种方法让你暂停行动。

当你的大脑开始制造借口的时候，不要着急，先停一停，花几分钟关注一下自己此时的感受。就比如你计划要阅读一本书，但翻开书本没几分钟就感觉有点困了，于是你生出了放弃阅读的想法。

在这个时候我们可以缓一缓，感受一下自己是真的困了还是因为书籍太无聊看不下去，如果是前者，我们可以站起来伸伸懒腰把困意赶走，如果是后者，我们大可先换一本书阅读。在拖延症的借口面前，不要轻易说放弃。

为了能让我们行动下去，在这一阶段，书中还提出了几个方法：一段时间内只专注一个步骤、奖赏、灵活对待目标等等。

最后一个阶段是回顾阶段，当我们成功完成了目标，在为自己庆功的同时我们还有一件更重要的事情要做，那就是评估这次行动。

评估我们在这次行动中的进步和不足，帮助我们下一次少一点拖延，我们评估的内容可以是自己在行动期间的感受变化，也可以是自己在面临拖延选择关口时的决定，这些都是远比完成目标本身更加宝贵的财富。

03

“一周试验”只是我们面对拖延的开始，与拖延作战是一段长期的过程，我们要做好长期的准备和长期的策略。

在这场漫长的马拉松长跑里，作者提出了三点建议：

一是关注我们的时间。

在拖延者眼里，自己是个时间的浪费者，似乎他们总是把时间花在无谓的事情上，而要紧的事情总是一拖再拖。

然而书中提出，这其实是一种低估自己的想法。为了客观看待我们的时间，我们需要更加关注它。

怎么做呢？可以采用非计划表格记录法。

将自己一整天的时间以小时为单位划分，然后记录下每个时刻做的事情，任何事情都可以记录，哪怕是吃饭睡觉，或者在路上都可以。

这样记录有什么好处呢？这可以让我们清楚地看见自己每天在做的事情。

为了记录我的阅读情况，我做了一个阅读打卡表，每天看了什么书就在表上做下记号，不需要看完一整本书才能做记号，只要看了我就记上，当一个月过去，虽然阅读完成的书籍寥寥无几，但我从这张表上看到了我每天的努力，依旧觉得很有成就感。

记录时间不是为了让我们管理时间，而是让我们能够看到时间。对于拖延者而言，这是再重要不过的事情了。

第二，学会接受和拒绝。

接受和拒绝是我们人生的两大难题，书中说到一句话：拖延表达了我们对于所错失东西的一种渴求。

错失恰恰是因为我们还没有学会接受和拒绝。接受有益于你的人和事，拒绝没有意义的追求。

这两件事看起来好像很简单，但我们常常背道而驰。

试着想一想，你是不是常常宁可打落牙齿活血吞，也不愿意寻求帮助。委派工作和寻求帮忙对很多拖延者而言，是非常艰难的事。

在公司年会的筹备期间，我每天都面对着成山的事情，常常忙得连上厕所的时间都没有，一个同事见我这么忙碌，问了我一句，“有什么事忙不过来我可以帮忙哦。”

这句话让我一愣，我突然意识到我居然从没有想过将工作分派出去这个方法，甚至她提出帮忙的时候我的第一反应居然是排斥，比起忙碌，接受帮助对我而言更加困难。

不习惯接受他人的支持，于是我们纵容压力在我们的肩上越来越沉，最终耐不住压力而选择拖延。

拒绝也是如此，我们把太多的精力花费在没有必要的事情上，最终那个真正让我们成长的事情被挤得让了道。如果人生是一条马拉松，那么不会拒绝便是让我们离终点越来越远。

第三，这也是最重要的一点建议，照顾好你的身体。

很纳闷吧，照顾身体和克服拖延有什么关系。当然有关系，关系可大着呢。

试想一下，当你好不容易下定决心阅读时，没看两页突然犯困，是不是觉得很掉链子。照顾好我们的身体，可以让我们拥有更好的精气神去面对和拖延的战争。

身体是革命的本钱，这虽是老话，但别忘了，姜还是老的辣。

04‍‍

今天我们开始向拖延宣战了。首先，要清查我们的拖延方式，客观看待我们的拖延病症；其次，用“一周试验”的方法打响对抗拖延第一仗；最后，则是做好与拖延长期抵抗的准备，关注时间，学会接受和拒绝，还有最最最重要的，照顾好你的身体。

今日提问思考：

花一点时间清查你的拖延方式，你最惯常用的拖延借口是什么？

欢迎在留言区留下你的答案。

今天的共读到这里就结束了，更多精彩都在书里，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。

文章标题: 拖延，正在一点一点毁掉你的人生
文章地址: http://www.xdqxjxc.cn/duhougan/115122.html
文章标签：读书笔记
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