你是怎样扩大自己的心理舒适区的

1.
意识到你的舒适区之外都有什么。 画一个圈,把那些你认为值得做但却不敢做的事情写在这个圈的外面,在圆圈内写下让你感到舒适的东西...

2.
弄清楚你想要克服和战胜的东西是什么。 列出一个让你不舒适的清单,然后再深入一点。 记住,你想要克服的主要情绪是恐惧...

3.
要学会习惯让你不舒适的东西。 要想走出舒适区,其中的一个方法就是要不断扩大你的舒适区域范围。 要设定一个目标,即不要逃避让你不舒适的东西。

4.
将失败视为老师。 我们中的很多人都如此害怕失败,导致我们宁愿什么也不做也不愿为梦想努力再尝试一把。

时间到了自然而然会有想改变的心，浮浮沉沉，反反复复，找到对的时间点，就会觉得想改变。比如家里搬新家了，换个环境换个心情，自然而然会有更加乐于打扫的心，觉得要有一个新的开始，这也是一个人正在走上坡路的征兆。该来的总会来的，都挺好。

居安思危的道理大家都听过都懂，都明白一个什么道理，但是很多事情都是这样的，然后自己很明白，唯一缺的是没有神经实践亲身经验经历过，我靠脑筋想编造，不知道那种环境和氛围，你应该把自己搞到自己的亲亲去，那么偏远的农村，以农业企业火为生存之根本，体验个一年半载的你能，感受到了你在和自然的会和现在的生活，吃穿喝玩乐，各种金钱相比较，你就会有危机感了，只有身临其境亲自体会过，才会感觉到那种危机感。

主动打招呼。
一位密友对我说她在主持一场派对或者家庭招待会的时候通常会到门口迎接每一位到达的客人，并且一一向他们打招呼。她向他们做自我介绍，询问他们的名字，试着了解他们（比如他们的职业，他们孩子的名字或年龄等资讯），这样既有助于让她在随后的接触过程中记起客人的名字，也能确保和他们有话可聊。
我发现即使你的身份并不是主人，这个方法也同样奏效。你只需向尽可能多的客人打招呼就是了。他们会感到自己是受欢迎的，就会放松下来，这样你就能和更多的人进行互动了。
□迫使自己公开发言。
这位朋友还向我提到过她害怕在很多人面前发言，而且她的工作偶尔需要她这么做。她迫使自己利用好每一个公开发言的机会，以此来克服胆怯心理。例如，她对我说她最近去参加了一场读诗会，麦克风开启的时候，她鼓起勇气第一个走上台背诵了一首诗。
□切换舞台表演模式。
我有一位名叫理查德的同事，他是一位研究内外向性格的心理学家，同时也是我认识的众多性格极为内向的人之一，这着实有些讽刺。令我感到十分意外的是，经常有学生对我说理查德在上课的时候是多么的妙趣横生。他喜欢开玩笑，善于模仿，像小丑一样搞笑，一点都不像我每天见到的那位性格内向的教授。当我向他问起这事的时候，他对我说：“我把教室当成是一个舞台。在这个舞台上，我扮演一位开朗外向、幽默风趣的教授。”
□谦虚询问他人情况。
心理学家艾德加•施恩（Edgar Schein）在他最近推出的一本同名书籍中指出：询问他人情况代表了你希望去了解那个人的诚意，不会让别人感到拘束，这样不仅有助于推动双方有意义的谈话，还能建立起良好的人际关系。
□做有准备的人。
内向者在突然置身于某些尴尬处境的时候会感到不自在，比如被要求做自我介绍，回答一个复杂问题，或者给出一个专业看法这类情形。羞怯问题方面的专家伯纳多·卡杜奇（Bernardo Cardui）认为：当你知道自己即将参加某个社交活动的时候，提前做好准备

这个问题不知道是不是表达有误，如果不是，就好回答了，所谓的舒适区就是最好的状态，突破这最好的状态就是希望到达不舒适的状态，当你想到这种舒适不舒服的时候，你就已经突破的舒适区了。

1、突破情绪舒适区：当你失去了一次本该属于自己的长薪机会时，你就愤愤不平坐立不安，就想找上级评评理或者“讨个说法”；当下级办了一件错事的时候，你就忍不住斥责一顿；当上级批评你时，你就很难保持一副笑脸面对，喜怒哀乐是人的情绪对外部 *** 的本能反应，但是如果对消极的情绪不加以控制，往往发泄情绪的结局对自己并没有好处。职场中应该绝对避免的几种消极情绪是：抱怨和牢骚、不满和愤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐惧失败、居功傲视等，这些都是影响个人职业发展的致命伤害。
调节自己的情绪有很多方式方法，其中最重要的是，要给自己强化一个意识：在工作场合我的情绪不完全属于我，我必须要控制自己的情绪！
2、突破沟通舒适区：每个人的性格脾气决定了他与人沟通的方式各不相同，有的人说话快言快语，有的人却该表态的时候也沉默寡言，有的人说话爱抢风头，经常不自觉打断别人的谈话，有的人习惯被动等待上级的工作指示，有的人喜欢遇到问题主动请示和沟通，每个人都习惯以自己的方式与别人沟通。
要实现同理心沟通，就必须有意识改变自己平时的沟通方式，学会积极倾听对方。良好的工作沟通不一定是说服对方，而是真正理解了对方的想法。即使是争辩，也必须是对事不对人的良性争论，不能进行人身攻击和恶语相向，这是职场人际沟通中最应该避免的现象。
3、突破交往舒适区：人们都习惯和自己脾气相投的人交往，所以无论在哪个单位组织，都存在非正式的组织和团体，这是正常的现象。但是人在职场，必须要和所有组织内的人以及外部的客户打交道，就要学会适应不同性格的人。突破交往舒适区，就是要有意识和不同性格的人打交道，比如要主动找与自己不同性格的人聊聊天。看来很简单的事情，其实职场中大部分的人都难以做到。一旦你去尝试和另一种不同性格的人交往，看来是一件小小的突破，却对提升你的职场情商有很大帮助，从根本上改善你的职场人际关系。

职场中应该绝对避免的几种消极情绪是：抱怨和牢骚、不满和愤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐惧失败、居功傲视等，这些都是影响个人职业发展的致命伤害。
调节自己的情绪有很多方式方法，其中最重要的是，要给自己强化一个意识：在工作场合我的情绪不完全属于我，我必须要控制自己的情绪！
2、突破沟通舒适区：每个人的性格脾气决定了他与人沟通的方式各不相同，有的人说话快言快语，有的人却该表态的时候也沉默寡言，有的人说话爱抢风头，经常不自觉打断别人的谈话，有的人习惯被动等待上级的工作指示，有的人喜欢遇到问题主动请示和沟通，每个人都习惯以自己的方式与别人沟通。
要实现同理心沟通，就必须有意识改变自己平时的沟通方式，学会积极倾听对方。良好的工作沟通不一定是说服对方，而是真正理解了对方的想法。即使是争辩，也必须是对事不对人的良性争论，不能进行人身攻击和恶语相向，这是职场人际沟通中最应该避免的现象。
3、突破交往舒适区：人们都习惯和自己脾气相投的人交往，所以无论在哪个单位组织，都存在非正式的组织和团体，这是正常的现象。但是人在职场，必须要和所有组织内的人以及外部的客户打交道，就要学会适应不同性格的人。突破交往舒适区，就是要有意识和不同性格的人打交道，比如要主动找与自己不同性格的人聊聊天。看来很简单的事情，其实职场中大部分的人都难以做到。一旦你去尝试和另一种不同性格的人交往，看来是一件小小的突破，却对提升你的职场情商有很大帮助，从根本上改善你的职场人际关系。

你好，你想要走出舒适区，可不仅仅是发现异域美味，还可以极大增强生产力、创造力以及随机应变的能力，帮你走向成功。 然而，请谨记： 当你过度焦虑，导致自身难以正常运转，那么你要好好的考虑自身的情况喽！

性格是可以改变的，我自己就是一个非常明显的例子。
方法很简单：多说一些对别人有好处的话，多做一些对别人有好处的事，这两句话在一段时间内足够了。然后要做的是：适度表达情感。最后要努力的步骤：爱说爱动。三点做到，已经是非常标准的、能被称为典范的外向性格了。
关于如何社交：对别人好一点就行了。具体一点说：多关心、了解和帮助别人就行了。性格改变和交往方法您要是都掌握了，应该您就是交往高手了。

往往内向的人，内心都是躁动的！

走出舒适区，就是要让自己一段时间置身于于”痛苦的位置“，在压力下求发展。如果你觉得自己的生活很安逸舒适，不妨挑战一下略高于自己当下能力水平的工作，让自己在压力下爆发更大的力量。

可以从以下四个方面来走出舒适区
1、走向你的恐惧，而不是远离它： 这意味着如果你感到担心的东西,然后感到恐惧, 那么就大胆地去做 ，打破你的恐惧，你的恐惧之外的事情就是你的舒适区。 通过走进恐惧的情绪,帮助自己不断的扩大舒适区。
2、采取写不同于你日常习惯的小行动 ： 你做的每一件不一样的小事,都是一个偏离你平常的舒适区举动。例如,尝试不同的路线去上班。 选择新的参观吃饭，主动跟平时不太喜欢的同事交流，跟自己心仪已久的女孩表白等。
3、主动拥抱不舒服的柑橘 ： 改变的本质就是走出自己的舒适区，而走出舒适区最好的途径就是学习什么是不舒服。然后更好的去接纳不舒服的感觉不舒服。 每当我觉得不舒服,我知道这是一件好事,因为这意味着我成长。 我不抵制不适的感觉,相反我选择主动拥抱它。
4、不断尝试新事物 ： 强调每周尝试新东西，它可以简单到比如读一本新书，尝试去新的水域游泳。尝试着去接触一些不一样的东西，让自己的适应能力变得更强，更容易适应新的变化。

想不开主要是因为留给自己太多想的时间了，要想想开点，首先就要把平时用来想的时间用来做其他事情，例如，出去逛街，看书，或是上网玩游戏，慢慢地减少那些空余的时间，做一些简单而又有成就感的事。

扩大心理舒适区的方法

　　心理舒适区是指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，那么扩大心理舒适区的方法又有什么呢?

　　1. 什么是心理舒适区?

　　维基百科对心理舒适区的定义是这样的：从心理学的角度，你的舒适区是一个你人为构想出来的一个让你保持安全感和免受不舒服的感觉的边界。(From a psychological standpoint your comfor zone is an artificial mental boundary within which you maintain a sense of security and out of which you experience great discomfort.)

　　用更通俗的话说，你的心理舒适区就是让你觉得放松，没有压力，并且不会引起你的焦虑的心理边界。最简单的舒适区的例子就是我们的习惯，比如你习惯性的回到家就把电脑打开开始看美剧(我真的没有说我自己...)，习惯性的在每天早上起来刷牙，习惯性的每天给女朋友打电话等等。而离开舒适区的例子也非常简单，比如你今天开车回家结果发现车在雪天没办法启动，你早上发现自己的闹钟没有响或者你每天早餐要喝的牛奶没有了，这些都会让你感到不舒服。

　　心理舒适区本身并没有什么错，我们通常都希望自己可以保持很放松，很舒服的状态。但有时候我们发现，如果没有走出舒适区的勇气和方法，我们很可能被困在一个我们已经不想在其中的情形中无法走出来。一段我们习惯了但却觉得毫无爱意的关系，一份我们习惯了但却找不到自己价值感的工作或者一个我们已经养成但是却在降低我们生活品质的习惯(比如每天回家看美剧)，所有这些如果我们想要去改变，就要学习去突破我们的心理舒适区。

　　2. 心理舒适区，成长区和恐惧区(comfortable zone, growth zone and panic zone)

　　先别急着把自己推出你的心理舒适区，因为你有可能拔苗助长!心理学家把我们在应对任何情况下的心理状态大概分为三种：舒适区(comfortable zone)，成长区(growth zone)和恐惧区(panic zone)。

　　如果说呆在舒适区是让我们非常舒服毫无压力的状态，那么在成长区的我们就是让自己刚刚踏出舒适区一些，但是我们又可以通过学习来适应的区域。所有的学习都必须在成长区完成，因为如果你push自己过猛，你很有可能把自己推入恐惧区，在恐惧区里的你因为把所有的精力都用于应对自己的焦虑和恐惧所以没有多余的精力去学习。

　　当然我们都希望自己可以呆在成长区里，那么我们怎么辨别什么是自己的成长区呢?先拿学游泳给大家举个例子。比如我刚开始学游泳的时候，我在1.2米的池子里学习如何漂浮，我觉得能在水上漂起来就是很神奇的一件事情，这时候在1.2米的游泳池里漂浮就是我的成长区(因为我原来连漂都不会!);可是大概过了2个小时，当我发现我已经开始可以自如的漂在水上并且可以轻松的起来呼吸的时候，我开始觉得仅仅是漂在水上有点无聊，这时候我就进入了舒适区;而如果此时把我扔到2.2米的深水区让我游泳，那么我一定会立刻恐慌的在水里挣扎，那么在2.2米的深水区游泳对于那时刚刚学会在1.2米的水里漂浮的我来说就是恐惧区了!

　　所以其实你判断的依据很简单，当你发现自己在做一件事情的时候觉得有点无聊或者太熟悉了的时候，你很可能是在自己的舒适区;而当你发现你紧张的不能自已并且完全无法集中精力时，你基本就在自己的恐惧区了;在成长区的感觉是最好的，你觉得好奇，新鲜并且能非常享受的学习新的东西，这时候你就进入了另一个状态--心流(Flow)。心流是由美国心理学家Mihály Csíkszentmihályi提出的，只是一种我们全神贯注于所做的事情而进入一种忘我的非常享受的'状态。而在成长区的我们，其实就是进入了一种flow的状态。

　　3. 成长区(growth zone)和最近发展区(zone of proximal development)

　　前苏联的心理学家Lev Vygotsky在他生命的最后10年提出了最近发展区的概念。主要是为了区分学习者在有帮助的情况下和没有帮助的情况下的区别。最近发展区指的是学习者找一个比自己技能更高的老师或者同辈，来指导自己，以此可以让自己学习进步的一个区域。

　　再拿游泳给大家举个例子。比如我现在学会了蛙泳，那么我想开始学习另一种新的泳姿，比如自由泳。如果没有一个会自由泳的人教我，我可能永远都学不会，而如果有人耐心的一步步引导我，告诉练习打腿，手臂划水和换气的技巧，我就能慢慢学会自由泳。这个过程就是我们所说的最近发展区(请见下图)

　　相信智慧的你应该已经可以看出，如果我们要扩大自己的舒适区，首先在做的就是让自己进入成长区，并且如果我们可以得到在我们要学习的东西上比我们做的更好的人的帮助，我们就可以进入最近发展区来进一步的延伸自己的舒适区。

　　4. 如何扩大你的舒适区?

　　所以我们究竟应该如何扩大自己的舒适区呢?

　　改变一个你一直以来都想改变的习惯或者尝试一个你从来没有尝试过的东西。

　　它可能是每天把你上班回到家看美剧或者韩剧的时间改成读一本你一直想读的书，或者是把早上你起床翻看微信的时间改成听15分钟英语;它可以是去接触你一直想接触却没有勇气的一个让你神往的领域(比如心理学，哈哈)，或者是参加一个你特别想参加的community(我知道北京真的无所不有，英文演讲，即兴表演，绘画舞蹈雕塑艺术，IT编程人工智能，几乎只有你想不到，没有你找不到)。去找一个让你怦然心动的改变，然后开始踏出你的舒适区吧!

　　从你的role model身上寻找你最想培养的品质。

　　在之前的文章中，我跟大家提到了role model的作用。其实很简单，我希望拥有Barbara Fredrickson身上的坚持不懈和好奇，那么我可以给自己定一个目标：培养我的grit(可以理解为坚持不懈)，比如从每天做15分钟的慈心禅冥想(loving-kindness meditation)开始。

　　从small win开始。

　　很重要的一点就是我们要避免逼迫自己太狠而进入到我们的恐惧区。再举个很简单的例子，比如今年特别让我怦然心动的目标是读完我想看的42本书。那么如果我开始的时候让自己每天沉浸在书的海洋里，在第一个星期每天读上12个小时，也许我能读完3本书，但是你觉得我可能会坚持下去吗?基本不可能!为什么?因为我把自己逼得太狠以至于我已经进入了自己的恐惧区，对读书这件事情心生厌恶了!正确的做法是我根据自己的能力(每周读一本)去合理的规划自己的目标，先从每天我可以接受的量开始。比如每天读15分钟，然后当阅读15分钟成了已经成了我的舒适区之后，再逐渐增加到20分钟，30分钟，1个小时。我相信所有健身的人都明白这个道理，如果你想练出肌肉，那么重要的不是你一次能做多少个，而是你能坚持下去，并且逐渐提高难度，每次只增加到比你现有水平多一点点的你能接受的水平。

　　找一个你的私人教练(your personal coach)。

　　当然我这里所说的不仅仅局限于体育相关的活动。为了让自己可以在你想要达到的目标上时时都保持在最近发展区(zone of proximal development)，最好的方式就是找一个这方面的专家来教你。如果你希望能更好的管理你的时间，那么你就应该把你的困惑跟一个比你管理时间管理的更好的人交流，让她告诉你如何去做的更好;如果你的目标是说英语可以像美国人一样流利，那么你可能需要一个已经把英语说成native speaker的中国人做教练，不断的纠正你的发音和改进你现在的学习方法。不要问我怎么找，我想聪明的你一定找得到!

　　5. 怦然心动的目标：扩大自己的心理舒适区

　　我一直有一个梦想，就是能不断的成长和挑战昨天的自己。我知道这个梦想没有终点，因为我永远不知道什么时候我算是真正的“成熟”了或者已经完全“自我实现”了。但我知道，所有我选择了扩大自己的心理舒适区而不是呆在里面的抉择，都是我生命中非常不错的决策。

　　2009年我几乎放弃了自己学习了4年的土木工程，开始对积极心理学进行探索，尽管土木工程在当时可以说是我的舒适区;

　　2021年我只身来到北京，几乎身无分文，我忐忑着把自己土木工程的研究生的简历投给了托福培训机构，虽然开始是恐惧区但慢慢开始进入我的成长区，然后我开始了为期一年的托福教师生涯;

　　2021年的一天我本来非常想睡觉，但我还是选择走出自己的舒适区去了北京大学的一个英语沙龙，由此萌生了自己开设英语沙龙的想法，才有了今天的奇迹英语沙龙;

　　2021年7月我本可以安静的读着书，拿到我的学位去大学里当讲师，但再一次的，我选择走出自己的舒适区去创业，于是有了现在朋友们看到的繁荣成长工作坊(FlourishingParty)。

　　我相信走出心理舒适区的你，会遇到那个让你怦然心动的自己。

　　你甚至会讶异到：我从来没想过自己，也可以如此绽放!

　　向生命的未知和无数可能性致敬：分享让你怦然心动的目标和让你怦然心动的自己的模样!你可以用语音在我们的公众微信上留言，可以在我们的公众平台用文字回复，也可以选择发送邮件到：joyliu99@163.com 来跟我们分享让你怦然心动的目标!

打破舒适区并追求个人成长是一项挑战，但通过有计划的方法可以帮助你逐步改善情况。以下是一些建议：

设定目标： 确定你想要达到的目标，无论是在职业、学习还是个人成长方面。目标能够给你方向，激发你的动力。

制定计划： 制定详细的计划，分解你的目标为小的可行步骤。这有助于你更好地管理时间和精力。

培养注意力： 尝试使用专注技巧，如番茄钟法（工作25分钟，休息5分钟）来提高注意力和效率。

养成健康习惯： 保持充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动有助于提高精力和注意力。

学习新技能： 挑选一个你感兴趣的领域，学习新的技能，可以通过自学、网络课程或培训班。

寻求反馈： 向他人寻求反馈，了解你的优点和需要改进的地方。这有助于你更清楚地了解自己。

设定挑战： 选择一个你不太熟悉的领域，挑战自己去尝试新事物，这有助于扩展你的能力。

寻求支持： 寻找朋友、家人或导师的支持，他们可以提供鼓励和建议，帮助你克服困难。

自我关怀： 确保在追求成长的同时，关心自己的身心健康。给自己适当的休息和放松时间。

持续学习： 不断学习新知识和技能，保持求知欲，这可以帮助你保持对生活的兴趣。

积极心态： 培养积极的心态，面对挑战和失败时不灰心丧气，而是把它们看作是成长的机会。

记住，打破舒适区是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。同时，也要认识到每个人的成长步伐是不同的，不要过度压力自己。随着时间的推移，你会逐渐看到自己的进步和成就。