如何从一段感情中快速抽离出来，执着的人如何抽离

怎样快速从失恋痛苦中走出来呢？

如果你特别迷恋一个人无法自拔，那么不要强制自己疏远他离开他，那样只能越来越难受，你就放心大胆的做自己喜欢做的事，打电话发消息约见面，见面后也是想说啥就说啥，直到他对你的伤害积累到你承受不了的时候，心就凉了，他的劣根性及虚伪的一面了解透了，别人让你和他一起你都不干，，这样就走出来，。

乖了，别哭！失去的就让它去吧！每件东西对于我们来说，都有两种属性，得到和失去。给你讲一个故事吧！

双曾经是一个很傻很天真的人，整天没心没肺的，在哪里都能听见她的笑声，像一个快乐的天使！

一次，因为一个男孩主动帮助她，事后彼此便留了联系方式。一来二去的，这两个人便走到了一起。

刚开始的时候，她家的每一个人都不赞同，可是双并不管这些。她甚至在心里规划好了属于她俩的未来，一心只等着心中的王子，骑着白马来带她走进他们的城堡！

那段时间，我每天都看见她的脸上带着幸福的笑，同事们当然也很高兴。毕竟快乐是会传染的嘛！

但是有一天，我们的小天使忽然不笑了……，上班的时候也显得无精打采，仔细看的话，会发现她的眼睑有些水肿。而那个男孩的身影也再没有在我们上班的地方出现过，没有问候，也没有安慰，仿佛双的恋情从来就没有发生过一样。

又过了两天，双请了假，剪掉了一头飘逸的秀发，还染了一个颜色。这在以前，是绝对不可能的事情。因为双的头发很漂亮，漂亮到一点点的修饰都显得多余。

双从此画上精致的妆容，又对我们笑了！虽然眼底仍然会有落寞，但是只是偶尔的一瞬间，我知道，我们的小天使又回来了！

一次偶然聊天时，我们才知道，双和那个男孩拌嘴时，彼此都说了很多对对方很不满的话，最后两人觉得彼此不适合对方，所以便分手了。双说这话的时候，眼脸低垂，能看出她有太多的不舍。太多的忧伤。但是很快便又笑了起来！

所以朋友，别太难受了，好好工作吧！工作能让我们忘记很多烦恼，好好生活吧！因为无论怎么样，生活都得继续的，时间不会因为你的伤心而停止运转。如果一段感情让我们感到很累很伤心，那早点舍去它也未偿不是一件好的事情！

失恋意味着一段亲密感情的结束，这段感情可能持续了几个月，也可能长达几年。

对此，我们难免会产生忧伤、思念、后悔、气愤等各种复杂的情绪，非常痛苦。

与此同时，还会陷入一种想要尽快调整情绪但又无法做到的困境里。

究竟怎么才能早日从失恋的痛苦里走出来？

邓兰芳

驻丁香医生医师

中山市第三人民医院精神心理科主治医师

一、给你 4 个建议

失恋后，大部分的人都会忍不住回想曾经的种种。

想到甜蜜的事，失恋这个结局就更令人难过；想到过往的争吵，就会为自己「错付」的青春感到不甘。

总之，很容易被回忆带着走。

这个时候，想做到真正放下或者抽离出来都是不容易的，但咱们还是得努力让自己的生活依然过得好好的。

给大家提供几个建议，可以让「放下」来得更快一些。

➊ 调整心态

爱情，的确是生活中很重要的成分。失恋了，要说一下子就完全不留恋，确实不太可能，除非没有走心过。

不过，咱们可以尝试着，尽量别把爱情定义为生活或生命的全部。

没了爱情的这段时间，日子就真的没法运转了吗？事实证明，可能并非如此。

咱们的工作、学习、生活…… 还得继续下去。面对暂时的失恋，可能需要咱们逐渐培养这样的勇气：

这个世界，谁离了谁都照样能活得好好的，没准还能活得更好。也尽量别去恨，毕竟当初是咱们自己的选择，好聚好散，咱们开始为自己的生活努力。

时间会慢慢冲淡那些伤痛，咱们需要努力的是，尽量让自己在这期间过得好一些。

➋ 尝试倾诉

处于失恋期，有些负面情绪是正常的（比如郁闷、孤独、烦躁等）。想让生活过得好好的，咱们就得想办法来舒缓调节这些负面情绪。

倾诉可能是有效方法之一。很多时候，咱们需要的，可能就是一个能「听我说」的对象。把那些不愉快的吐槽出来之后，心情就轻松许多了。

倾诉对象，具体得按照每个人的实际来选择。除了面对面聊天吐槽之外，写日记、发微博等方式可能也是有用的倾诉途径。

➌ 动起来，别闲着

这是处理负面情绪的另一个有效措施。

往往越有空闲时间，就越容易不自觉地去回忆那些过往，而专注和忙碌于工作和手头上的事情的时候压根没任何纠结，实际上是用行动转移了咱们对那些往事的注意力。

具体来说，行动的范畴非常广泛，只要能让自己专注就行：拼命工作、学习充电、社交活动、旅行、购物、健身、美容、美食、唱 K、刷剧、游戏、吃鸡……

➍ 为下一段感情做好准备

此刻的失恋毕竟是暂时的，而且，没准也并不是啥坏事，未来咱们可能会遇到更合适的。

那咱们得尽量让自己为未来的那个 ta 做好准备才行，不然那一天真到来的时候，灰头土脸可就会错失良机了。

具体的策略，需要咱们参照第 3 条，行动起来。除了能转移注意力，还能让咱们活得更好、更健康、更潇洒。

二、白天有好转，夜里睡不着，

怎么办？

有了朋友、剧集、音乐等的陪伴，白天似乎没有那么难受了。

可一到了晚上，各种思绪就又钻了出来，明明身体很困，大脑却无法平静。好不容易睡着了，半夜还会醒来很多次，让人身心俱疲。

如果遇到了类似这样的睡眠问题，可以参考下面这些建议：

➊ 如果不影响日间的生活工作效率节奏，那么就随它去吧。

不理它，也许随着时间流逝就慢慢好起来了；越纠结，反而可能导致睡眠问题加重，到时就真对生活有影响了。

➋ 下面这些原则可能有助于提升睡眠质量

第一，不困不上床。不觉得困就不上床，甚至不要呆在卧室，有睡意才上床。

第二，睡不着不赖床。上床之后若估计超过 20 分钟睡不着，则起床离开卧室，利用其他一些能让自己放松（如轻音乐）或感觉无聊乏味（如有人一看英语书就想睡）的活动培养睡意。

若睡意来了，重复第一点，有时可能需要反复重复。

第三，不管睡得怎样，即使节假日也要坚持定时起床。

第四，避免躺床上刷手机、刷剧等让脑袋处于清醒的活动。

第五，坚决抵抗住酒精的诱惑，「借酒消愁愁更愁」。

第六，白天让自己适当忙碌劳累一些，减少或不午睡，可能有利于夜间睡眠。

坚持一条基本原则：床只是用来睡觉的，任何与睡眠不相关的事，不要在床上进行。

➌ 必要时考虑助眠药物

若白天生活工作情绪等因睡眠不足明显受到负面影响，那么可以考虑短期用一些助眠药物，处方药可能需要就诊后开具。

三、及时调整心情，避免患上抑郁症

无论如何，失恋后出现低落的情绪是很正常的。经过一段时间的自我调节，生活会回归到正常的节奏。

有的朋友长期无法从失恋的痛苦中走出来，甚至出现不食不眠、闭门不出、轻生自杀等症状，影响到工作学习生活，要警惕患上抑郁症的可能。

如果怀疑自己得了抑郁症，可以参考下面这个清单（PHQ9）进行初步自测筛查，并找正规的精神心理科进行咨询。

在过去 2 周里，你的生活中，出现以下症状的频率是多少？请按照自己的实际情况选择，最后把各项得分相加汇总。

需注意，量表得分并不能直接作为诊断标准和依据。

爱情这东西，其实与生活中其他事一样的道理：有得也会有失。普天之下，皆是如此。

尽量从容合理面对和接纳这些得与失，以平常心努力把自己的生活过得好好的，便是应对法宝。

正所谓「曾经在幽幽暗暗反反覆覆中追问，才知道平平淡淡从从容容才是真」。

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当你因失恋而痛苦，向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，还能及时避免从抑郁情绪发展为抑郁症。

如果你做完上面的量表，怀疑自己存在抑郁倾向，也别急着对号入座吓自己。

精神心理科问题一般都有具体的诊断标准，需要医生进行综合评估，才能给出更切实可行的建议。

如果你一时没时间线下就医，或者对线下就医存在心理压力，不妨考虑试试线上咨询。

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责编 猴鸽

参考文献

[1] 李凌江. 中国抑郁障碍防治指南 (第二版)[M]. 北京：中华医学电子音像出版社，2021.

[2] 张斌. 中国失眠障碍诊断和治疗指南 [M]. 北京：人民卫生出版社，2021.

[3] Levis B, Benedetti A, Thombs BD, et. Accuracy of Patient Health Questionnaire~9 (PHQ~9) for screening to detect major depression: individual participant data meta~analysis. BMJ. 2021 Apr 9;365:l1476. doi: 10.1136/bmj.l1476.

科学审核 周晓波

精神心理科主治医师

💔    恋爱中有多甜蜜，分手后就有多痛苦。但是，我们不可以长时间的停留在上一段感情的失败中。随着我们越来越成熟，处理感情的方式也需进步。懂得放手，才能大大方方地与上一段感情告别！

💔   有太多人在分手后仍念念不忘，短的几个月，长的甚至几年。以为：念念不忘，必有回响。这确实是一种深情，但是如果我们长时间对前任念念不忘，这并不是一件好事情，意味着你总是活在过去，对方已经早早走出来了，而你却止步不前，始终无法开始一段新的感情。

💔   确实，当我们习惯了身旁有人陪伴，就很难立刻适应“两个人”到“一个人”的生活状态，不是所有人都能够坦荡接受，我们时常在深夜产生一种孤独感、不安全感，这会让我们觉得自己不再被爱了，是被抛弃的那方。

💔     处在失恋情绪的我们过的并不开心，快速走出来开启新生活才是正事哦。那么我们该如何快速从一段感情里走出来？下面让我来介绍一下这三种方法吧，希望能帮助你快速走出失恋哦！

    冲动分手后很后悔可以尝试主动挽回

🔽   很多人正是因为冲动下分的手，所以一直对上段感情耿耿于怀。如果你是这样的情况，我建议你可以主动挽回。不管得到哪一种结局，至少你最后勇敢了一次，以免日后后悔。

🔽   不过有的感情确实也不适合再挽回，有的感情确实明明可以转身相牵的，具体情况要具体分析。虽然此刻的你非常感性，也请理性思考一下你们是否真的合适，有时候分手，是为了更好的相遇！

 分手后转移自己的注意力

  🔽    如果你并没想挽回的想法或者是这段感情已经没有挽回的可能性，可以尝试着转移自己的注意力，减轻失恋带来的痛苦！

🔽   要知道，生活中并不是只有爱情的存在，还有很多有意义的事情值得我们奔赴。这个时候你就可以做一些消耗掉自己精力的事情，不要总是一个人沉浸在你两过去的甜蜜回忆中。你可以把过去你们用来约会的时间花在工作、与朋友约会、旅游、健身之类的事情，一开始可能你会心不在焉，身心俱疲，但是慢慢地你就会将注意力从失恋这件事情上转移开来，逐渐开始新生活啦！

🔽    我真的建议分手后选择去旅游。去一个陌生的地方看风景，去见识不同的风土人情，去感受世界的美妙，看看大自然的雄奇，或许你就会觉得发生在自己身上的这些事情都微不足道！我们可以暂时离开熟悉的地方，离开分手后的漩涡，会更容易理清思路，理智的看待自己和这段感情！

将痛苦诉说出去  

🔽    人在失恋中，会陷入情绪的低谷，如果你一直一个人待着的话极容易陷入深深的自我否定中，这个时候就要联系我们的亲朋好友为我们排忧解难了！

🔽    在失恋的时候，你可以约上几个好朋友去做任何可以发泄你情绪的事情。比如通宵唱歌、喝酒、彻夜长谈。失恋之后想要摆脱失落的情绪就要保持积极向上的想法，想要走出失恋的痛苦，就不要让自己一个人呆在家里，要积极地融入到集体当中。

💗　时间是一切的解药。俗话说得好，时间会改变一切，它会渐渐地淡化你的记忆，使你从痛苦中走出去。无论你拥有多难以忘怀的回忆，最后都是会渐渐地变得平平淡淡。

💗　也要尝试接纳他人，找一个你想要爱的人。当你再次找到你爱的人时，你也就不可能再在意上一段错误的感情了。你需要学会放下当心，学好再次爱，接纳，有着美好的生活。

1、重新规划生活

每天认真学习，多读书，按时睡觉，早上早起，少食多餐，变得温柔大度，继续善良，保持爱心，不在人前矫情；四处诉说以求宽慰，而是学会一个人独自拼搏，好好爱自己。这样的你，单身也所谓啊。做更好的自己，一定会遇到最好的，而那个人也一定值得你的所有等待，所以，别放弃，别灰心，生活还是很美好的。

2、真诚的祝福对方

在一段美好的感情里，两个真心相爱的人都会希望彼此能过上更幸福的生活，当人家抛弃你的时候，不妨试着放下，真诚的祝福对方，在现实的社会中，又有多少相爱的两个人最后能够在一起呢？等你到成熟的年纪，有能力能够在一起的时候，再谈恋爱吧，晚一点又没关系啊！喜欢不一定非要在一起，毕竟没有谁必须喜欢谁，也没有规定谁必须对他（她）好。这个问题困惑了我很久，为什么喜欢不能在一起。当一个人明白为什么喜欢不一定非得在一起的道理时，自己也早就不是当初的自己了。恋爱的过程也许很美好，但结果怎么样都无所谓了。

3、注意力转移

如果你在爱情上失败了，你就可以去做从前一直不敢尝试的事情，一个人在失落的时候，多走陌生的路，多赏陌生的风景，多听没听过的歌，通过这些事情转移你的注意力，也许在某个你不经意的瞬间，你会发现，原来你本费尽心机去忘记的事情，真的这么容易的就忘记了。慢慢的你会发现，其实忘却一个人也没有什么大不了。我为什么会那么难受呢?不管有多难过，生活还要继续。所以留着眼泪说再见才是最完美的转身。对那个无意闯进你世界的人，你就将他散落天涯，最后汇入大海，找不到边际。

4、给自己一些时间，让自己清醒看待

要想真正的走出一段失败的感情，其实是需要很长一段时间的修复的，尤其是真正爱过一个人，更加需要时间让自己清醒看淡。那么第一步，一个人最应该做的是，正确的面对现实，接受已经分开的结果。在慢慢接受的同时，保持自己心态的平衡，减少愤怒，停止对自己额伤害。要知道，真正的走出来是内心没有任何波澜。

上面讲述的怎么从一段感情中走出来? 看到这些，希望你能够释怀。我知道对于一段爱的很深的感情，要想走出来的话，还是需要一些时间的。所以无论是男孩还是女孩，希望自己永远不要在爱情里迷失自己，一段感情分就分了，分了就说明你不是很爱或者这个人不是很对，也许以后你还会遇到更适合你的人。这个世界不是谁离开了谁就不能活了，谁离开谁都能活，所以不要把感情当做人生的全部，先学会爱自己，才能拥有更美好的感情。

既然结束了就不要再留念了，去找到生活中的乐趣，找到做每一件事的意义，你会发现过去的感情根本不算什么。下面是我分享如何快速地从上一段感情走出来的方法。

其实时间久了你就会发现，那些曾经无法释怀和日思夜想的人，也都会淡出你的记忆，后来我也选择不再纠结一些事情，那些你执着的过去也都变成了一片荒野，慢慢的长出了理智和清醒。

一、承认过去，接受现在💕
💡感情这方面的事情，最重要的还是个人想法。要想尽快忘记那个人，走出上一段感情，那提前是你自己要明白你们的现状，承认你们美好的过去，也要承认你们的过去已经过去。

💡接受你们已经分开了的事实，凡事离开的都是不合适的，不要抱有幻想和期望。决绝点，离开了对方你也能活得很好，看透点，未来可期，你很值得被爱。

二、用充实弥补感情空缺💕
💡人在无所事事，空闲时刻都会去胡思乱想，忆从前思未来，导致自己陷入了emo状态。既然回不到过去了就应该放眼未来，积极乐观的生活着，去认真学习，认真工作，把一天的时间都安排的满满当当的，你自然也就没太多时间想起上一段感情了。

💡认真工作生活的你会散发出自身的光芒，会吸引别人对你的认可和好感，新人新事会弥补你刚结束上一段感情的空缺。充实、自律、努力带给你的不仅是事业上的顺利，还是个人境界的上升，当你爬到顶峰时，你会看到不一样的风景，

💡上一段感情的尘埃也将不值一提，你可以云淡风轻的和别人提起，但也可以轻轻一拍让它散去。

三、找到新的救赎💕
💡如果前面两条方法都不够见效的话，那只有这条方法了。那就是进入另一段新的感情，但千万不要病急乱投医，还是需要经过深思熟虑的，要找那个能把你拉出黑暗的，能给带你正能量的人，去谈一段健康的恋爱。

💡这个救赎要会促进你的成长，会让你对生活充满希望，当你谈了一段健康的恋爱之后，你发现过去的那些根本不算什么。

相信大家都有过不太顺利的感情经历，沉浸在一段结束的感情里无法走出是种精神内耗，放过自己，从这段感情中走出。

这段时间，我们的情绪肯定会比较低落，试着转移注意力。我们可以叫上好朋友去逛街购物，去吃顿大餐，来场大醉方休的酒局。来一次说走就走的旅行，去看看祖国的大好河山，秀丽风光。听听歌，跳跳舞，去游泳，去健身，去画画。可以给自己的房间来次“断舍离”，换个心情，换个状态。做任何可以转移注意力的事情，将情绪调动起来，尽量让自己开心。

很多男孩女孩们，在一段感情中受伤后，选择了“自暴自弃”、“摆烂”，这样做是不对的，为一段已经结束的感情而自暴自弃这样不值得。其实我们可以把这段感情当做一次经历，是为以后碰到对的人所做的铺垫。在这段感情结束后，我们可以用这段时间来提升自我，喜欢健身的人可以朝着自己喜欢的身材去挥洒汗水、喜欢画画的人可以提升自己画画的水平、喜欢唱歌的人可以展现自己的歌喉。早睡早起，好好吃饭，让自己变得优秀，朝着自己的目标去努力，将这段感情抛之脑后！

我们可以向好朋友倾吐我们在感情中的受伤，相信我向朋友倾诉可以慰藉我们的心灵。与其胡思乱想，不如和朋友聊聊，朋友可以给我们建议，疏导我们，在我们不开心时陪伴我们，就算不说话，朋友的陪伴也会令我们很安心，两个人分担情绪好过一个人独自承受。

结语：

希望失恋的小伙伴们不要因为这段结束的感情再伤害自己了，生活中还有很多美好有意义的事情等待我们去挖掘。

爱上一个人可能只需要一个回眸的瞬间，但是忘掉一个人就没有那么容易了，改变别人不容易，那我们就只能改变自己，最重要的就是不要压抑自己，其次就是不断提高自己，最后要学会扩大自己的交友圈，慢慢的就会从一段感情里走出来啦！

想对方就去联系对方，想写小作文就去写，多看看对方厌烦的样子，多看看对方厌恶的眼神！想做什么就去做，放不下是因为受的伤害不够多、不够深，只有撞了南墙，撞破了头，才肯回头，在此之前说什么都没用！

有时候，我们或许喜欢的、怀念的不是恋爱中的对方，而是像照镜子一样，无法忘记那段恋情中自己的模样，等到撞了南墙，真正的想明白了，就真的释怀了，自然也就忘记了！

让自己不断升值，世界的爱不会凭空消失，不爱了的原因无非就是不够优秀，或者对方的身边出现了更加优秀的人，虽然常说成家立业，但是业立家成也不是不可以！

除了爱情，还有更多想要追求的东西，诸如梦想、远方和事业，遇见是庆幸也是遗憾，散伙乃是人间常态，既然错过，那就努力的提高自己，让自己的生活变得充实起来🌟，自然就不会胡思乱想了，久而久之，也就会忘记啦!

参加各种社交活动，换一种生活方式，只要愿意接触，就会发现新大陆，会认识更多的异性，交友圈子打开了，就不会总是怀念过去！

跳出熟人圈子，瓦解以前固定的人际关系，不断遇见陌生人，不断接受新鲜事物，不断去感受生活,慢慢地，就会忘记过去的生活啦！

彻底忘记一个人很难，但我们能做的便是释怀，不用酒过三巡，也能像开玩笑一般和别人讲述自己的过往，笑着说“嗐，那时候不懂事”，然后过好自己的生活，继续前行并接纳新人，做好自我，活在当下！