如何评价「穷人沉迷多巴胺，富人追求内啡肽」的观点

        多巴胺和内啡肽是人体内的两种激素，都能给人体带来快乐，可以称之为快感增强剂。

        多巴胺与内啡肽产生的机理不同。多巴胺能立即给人带来短暂的快乐，如刷手机、吃甜食、玩游戏，但是快感过后很快就会失落，也可能是懊悔、空虚。

        内啡肽却是由痛而生。当人们持续去做一件事，特别是一件需要付出时间和意志力才能得到结果的事，才会得到一个奖赏，体内会分泌内啡肽。

        如当你坚持跑步、健身、练字，达到一个极点后，一定会产生超级的成就感、内在的喜悦感，这种成就与喜悦感就是体内分泌内啡肽的结果，长而久之，内啡肽越分泌越多，就会激励你持续坚持，走向成就。

        昨天看到俞敏洪在直播中回答粉丝提问，如何提高记忆力？他给出的答案是：坚持背诵，即使年过花甲之年，他仍然每天都会背诵，当场还用极快的语速背诵了《春江花月夜》的片段。

        看似简单，只是坚持而已；其实很难，最难的是坚持。

        坚持，是搭建在优秀与平庸之间的一道鸿沟，坚持，会得到内啡肽的分泌。

        尹烨也说，这个世界上有一种人，可以忍受自己过着几十年不快乐的人生，也不愿奋发力强，花上一年时间让自己改变。

        从人的大脑生理机制来看，人类是不愿意付出意志努力的动物，一旦付出意志努力，会让人消耗能量，虽然大脑的重量只占身体的2-3%，但是当人思考时，却会消耗人体能量的20%。

        人的本性是趋乐避苦，坚持需要花费时间、精力、能量的事，需要自律，坚持做的事情再小、再简单，持而久之，也会让人收获到技能的熟练、能力的提升、认知的突破，甚至境界的升维。

        没有人会因为做了而后悔，只有人会因为没做而遗憾。

        但是坚持与自律会让人产生暂时的痛苦，所以绝大多数人，宁愿年复一年地在熟悉的生活轨迹中行走，每天工作之余，就是刷手机、玩游戏、追剧，他们宁要多巴胺也不要内啡肽。

        吃不了自律的苦，就要受平庸的罪。

        如果在不自律带来的苦与自律带来的快乐之中选择，你会做何选择？

        我选择摆脱多巴胺，追逐内啡肽，从跑步开始。

多巴胺大多来自于灯红酒绿纸醉金迷的快感，小孩吃到糖和巧克力的快感。沉迷于低级快乐，终将成为多巴胺的奴隶。

人的一生一定要追逐内啡肽，无论是事业还是人生，把追逐内啡肽当一种习惯，你将注定会成功。

那么内啡肽是什么呢？内啡肽是你付出辛苦之后大脑给你的奖励。一种劳有所得的成就感，一种汗水得到回报的畅快。是你做完瑜伽或踢完一场球后的畅快。

是完成马拉松全马之后的精神享受，是初中生凭自己努力考上好高中时的高兴。

内啡肽更难获得，更弥足珍贵。

生活中谁追逐内啡肽，抛弃多巴胺，谁就获得了主动权。

生活中，你有没有这样的经历？

熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；

跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

看过一个形象的类比：

多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。

只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。

很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。

想想的确如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，都无须你消耗任何精力。

可是，长期满足于这种短暂的渴望及幻想，却会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。

日本有位 游戏 成瘾者叫滝沢拳一，他玩 游戏 几近疯狂，曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。

他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。

在家里蹲了近10年，一直到27岁，最美好的青春就这样被一点点荒废。

低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。

日常生活里，类似的情景并不鲜见：

明明想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；

明明想要 健康 ，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。

熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自暴自弃。

曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。

原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。

原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。

这就是多巴胺的快感陷阱。

它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。

（

那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的：

低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。

作家李思圆讲过一段话，感慨很深：

对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。

而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。

内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很繁琐，却让她乐在其中。

每天早上画个精致的妆，用半小时看一章心理学；

早饭午饭保持7分饱，平时不吃零食；

下班后运动1小时，抽空再做个拉伸。

这些习惯刚开始总是很难坚持，但随着她一点点地坚持，现在做起来却毫不费力。

事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

它会让人获得沉浸式的快感，得到彻底地放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权。

在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。

他从不妄想一步登天，而是每天勤勤恳恳、踏踏实实，时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。

他以最优秀的同事作为目标，竭尽所能地拼命工作。

就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。

他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。

所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。

当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。

就像有句话讲的：

“真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。”

选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。

人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。

乔布斯说：

他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩 游戏 。

你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。

想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。

科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？这里分享几点建议：

（1）跟大脑对话，调整习惯模式

大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。

你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。

要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。

如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。

不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

（2）设置目标，延迟满足

无论是读书、运动也好，还是工作也罢。

列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。

通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。

（3）分割任务，对大脑实施奖励

这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。

就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。

每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。

（4）定期冥想，稳定心态

用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。

杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。

冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。

自媒体人@崔璀说过一段话，让我深有感触：

人这一生想要拥有长久的快乐，就必须养成反本能体质。

你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。

没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。

点个 「赞」 ，当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。

作者 | 徐小栩，吞得下烟火气，装得了文艺范。

前几天从得到读到一段话：一个人的奋斗目标应该是“摆脱多巴胺，追求内啡肽”。细细读下去，才明白其中道理，我来转述一下。

多巴胺和内啡肽，是人体的两种激素，都能提供快乐，但有区别。

多巴胺是一种奖励机制，你得到了你想要的，多巴胺就分泌，奖励你一下，比如打游戏、吃美食，久而久之，停不下来，而且你不知道是你想要那个“东西”，还是你身体想要多巴胺。

内啡肽不同，它是一种补偿机制，你做一件比较痛苦的事情，比如健身，身体就分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便让你坚持下去。

终于明白了。