太敏感，顾虑太多，总是让自己内心很痛苦

1、多接触性格开朗的人朋友圈很多人说有什么性格就会交什么类型的朋友圈，对于性格有些内向或自卑的人群，可以适当参加一些性格开朗圈子的活动或是交一些性格开朗的朋友。时常在一起交流，可以让自己从中改变个人的性格与对事件的认知。2、做一些力所能及的事成就感对于所说的缺乏安全感的人群，可以通过一些力所能及的事件去增加个人的成就感增加个人自信力。让自己有责任感与成就感的同时也消除了自卑，这里可以从个人比较熟悉的技能、事件上着手去做。3、培养兴趣爱好每一个人都有兴趣爱好，或多或少罢了。可以根据各自的喜好选择相应的事或是乐趣去展开，这是改变个人性格的最好的途径，在自己感兴趣的事件上做事或是自信是都会倍增的，而且也比较受到他人重视。4、多方位同时调整从生活、家庭、朋友间不同的角度去做事去改善，多方位的去调整。切记不可太刻意，给自己时间也给自己改变的选择，努力让自己更优秀，让更多的人欣赏到自己特色的一面。5、尽可能大胆表达自己的想法与人交谈时想说什么就尽管说出来，不要害怕别人对你会怎么样，没那么夸张，想想别人为什么说话你就不觉得奇怪，为什么你说话别人就会觉得奇怪，如果说出来没人搭理你，可以适当的跟别人开个小玩笑什么的，来引起人的注意。在你比较擅长的话题上多发言，多说自己的看法等，别人说不定会觉得你很厉害，会来向你请教，我相信如果有人来向你请教问题，觉得你还挺厉害的，那个时候你肯定会自信心大增的。6、每天早上对着镜子微笑每天早上起来或者出门前，对着镜子微笑，甚至大笑，让自己感到放松，尽量保持着，坚持每天做，再看看镜子中的自己，直视自己，不要回避，其实你并不难看，整理一下自己的仪容仪表，让自己看起来不邋遢，更有精神。7、运动使人保持自信有空经常出去运动运动，多出去走走，不要整天闷在家里，越闷越内向。多去运动运动，出出汗，强壮自己的身体，身体强壮了才能自信，当你忘掉其它事，全心全意的在运动时，你会感到很开心，一种说不上来的正面情绪，遇到朋友时跟他闲聊几句。

经常很容易想多，很敏感，很容易自卑，这样的人呢？应该是自己内心没有自信，所以呢，很少和大家沟通。没有共同的话题，所以呢，一般都是很逃避，跟大家一起玩，或者是一起聊天，更多的是我行我素。很内向，大家不会觉得你这个人是因为性格的原因，可能会觉得你这个人可能与有点孤高自傲。所以呢，大家会觉得你不合群，反而大家会不太喜欢你这样的。只要走出来，那肯定必须得要跟大家合群，那就是跟大家都参与进来。大家组织的一些集体活动，你要积极的参与，然后和大家一起聊天啊，探讨一些事情，也不要总是逃避，躲着，这样是不好的，多和大家沟通，多和大家一起学习，参与到他们的工作氛围里，他们就会觉得你这个人很虚心，学习给大家留一个更好的印象。没事多看看书，积累一下自己的自信心，用知识来武装自己，这样子，大家在探讨事情的时候就可以有自己的想法和见解。和我的想法相同，就采纳吧！

想要走出来，就不要想太多，不要太敏感，也不要自卑。

首先，因为提升自我，不管是衣着打扮还是知识和能力，要从各个方面改善自己，使自己变得更优秀，这样就会增强自信心，不容易感到自卑。比如，每天画一个精致的妆容；再比如努力学习，多看书，考一些证等。

其次，多出去走走，认识更多的新朋友，开阔自己的眼界。当你忙碌起来了，自己有很多有意义的、有意思的事情可以做的事情，就没有那么多闲功夫想太多了。遇到的人多了，遇到的事多了，也不会再轻易的因为一些无关紧要的人和事伤神了。

相信我，在不远的未来，一定会有一个温暖而开朗的人，像动漫里的男主或女主这般，来拯救处在黑暗中的你，他或她会带你去结识很多小伙伴，让你变得不再胆怯而内向，你会成为一个温暖而爱世界的人。

你以为我会这么说？

不可能。

这里是现实世界，现实世界比你想象得更真实。

这里没有拯救你的公主和王子，有的只是你无尽的胆怯。

也许你看了我说的话想打我，对我怒吼，“你懂什么！你根本不懂我们这些人的心情。”

我可以切实地告诉你，曾经的我就是一个内心敏感多疑，自卑到底，孤立自己与他人的人。

“那个人看了我一眼，他或她是不是不喜欢我呀？难道是我今天穿的有问题吗？”

“她怎么只对我冷淡，她是不是不喜欢我啊。”

“自己好像做什么都不行。”

停，请不要再继续想下去了。

那个人看你可能只是他随意地一撇，很快就移开了视线；她对你冷淡可能是因为你根本没和她说过一句话她甚至都不认识你这个人怎么对你热情；我承认并不是每个人都有长处，但你不要总是埋怨自己不行，你永远不知道未来的你会有多优秀。

其实，你的敌人不是这个世界，你的敌人是你自己。

你清楚地知道自己的敏感，你太在意自己在他人眼中的想法了。

我走出来大概用了有3年左右吧，这种状况在我初中的时候最为突出，当时确实是在意得不得了，连上课坐座位的姿势都很僵硬，很怕老师看自己或者抽自己起来回答问题，很怕在全班人面前丢脸所以才会尽全力地把老师问的每个问题答对。

高一的时候想要改变自己，于是我完全抛弃了以前内向的性格，我假装外向假装开朗假装是一个在班上搞笑的人。

但我很难受，这不是我真正的自己啊，我还是敏感而自卑，还是会在上课的时候姿势僵硬，害怕丢脸。

于是分班过后我又变得沉默，我不再想办法让自己变得开朗搞笑，我开始接受从前的自己。

我还是依旧敏感，会在意很多事情，别人一旦生气总觉得是自己的错。

但，任性一点吧。

你也是一个活生生的灵魂，你也有自己的感触和想法。

其实人们往往更在意与自己有关的事情，对他人的事想得却不是很多。

走出来需要时间的磨砺，所以请不要着急呀。

多相信自己一些，你就是你呀，人生只有一次，要活出自己想过的样子，不要为他人怎么看你而活。

最后有一句话送给你。

来自《无声告白》。

“人们终其一生，就是为了摆脱他人的期待，找到真正的自己。”

1.关注必被加强

你与室友的关系改变，发生在今年4月考研准备时。你也开始注意到室友对你的各种改变，从最初的与你分享她们的快乐，到慢慢不再和你说话；从之前是好朋友，到被微信删除好友；如你所说，从开始考研，你就没有与室友一起出去玩了。也就是说，是你主动选择了与她们疏远，专心备考，并非是被她们孤立。因为太在乎，所以才会特别在意。就像孕妇很容易在马路上看到更多孕妇一样，因为你的关注，而让你感觉到“被室友孤立”成为了“普遍现象”。

2.圈层突破

每个人在成长的过程中，并非自己的朋友圈是一成不变的，可以回想一下，幼儿园、小学、甚至初中同学，还有多少在保持联系的呢？随着我们的成长，自己的圈层也在发生改变，搬个家都有可能和自己的亲朋疏远了呢。与我们有关系的人，除了血缘关系，很多的关系是维系在与我们学习、工作过程中需要接触和互动的相关人员。正如那位室友所说“三观不同不相为谋”，这里“观”不仅局限于价值观、人生观，还有学识和眼界。

庄子语《秋水》：井蛙不可以语于海者，拘于虚也；夏虫不可以语于冰者，笃于时也；曲士不可以语于道者，束于教也。你跟井底之蛙，永远不要跟它讲大海，因为拘于空间；它被自己的空间所束缚限定。所以井底之蛙永远不知道大海的样子。是不是自己考研后，与室友的差异距离变得更大了？你和她们已经不在一个认知层面和高度了呢？

3.爱自己，从自我肯定开始

每个人都有每个人的选择，和则成为朋友，不和则分道扬镳，有的也会选择君子之交淡如水。同学、朋友之间需要纯洁的友谊，但也学会保持一定距离，他人不可能、也没有责任与义务无条件的接纳我们，更不可能承接我们所有的情绪与需求。但，我们不能因此就怀疑和否定自己，一味的改变和讨好他人，而让自己受委屈。亲爱的，把“向外求”转为“向内修”。

别人对我们的肯定赞美与认同，的确可以提升我们的价值感，但这些“外求”一旦失去，很容易让我们再次陷入失望、绝望之境地。而“内求”，与自己有很好的连接，给自己好评、肯定赞美认同自己、理解接纳自己，关心关注自己的内心感受，做自己最有力的靠山。

因为，只有知道自己价值的人，才会更加爱自己、认同与接纳自己。是发自内心的相信自己这个人。针对宿舍关系，若即若离不见得不好，大家都有自己的事情，是同学，同时也是竞争对手，尊重他人的选择，同时也懂得心疼自己、好好保护自己。平时可以听听音乐、做冥想练习，自得其乐，活的潇洒自在。

1

要学会自我安慰

不要一遇事就喜欢钻牛角尖，每个人都会有低迷期的，很正常。没有看到别人抱怨诉苦是因为别人心胸开阔，不把一点点事情都放在心上，给自己增加压力。再说了就算是真你遇到非常纠结又头疼的事情时，抱怨能解决问题吗?要有个好的心态，不老想着要别人安慰关心你，要学会自我安慰。

2

做完美主义者

心思太细腻敏感的人对很多东西都是追求完美的，希望每件事，更是精确到每句话都要达到自己规定的样子。事后还要反复的问同伴，我那句话说的对不对啊?今天表现好不好?今天的衣服穿的合适吗?很在意每一个细节。但是没有谁能够取悦所有的人，这样会很累的，所以凡事不要太追求完美了。

3

转移注意力

如果觉得近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

4

不可老宅在家里

一个人独处的时候总是会东想想西想想，而且喜欢想到一些负面的东西，影响情绪。那怕是一个作家老宅在家里也是不行的，周末或者其他假期的时候要经常出来玩玩，约上个三朋好友出去kk歌，逛逛街，人也显得精神些。人一开朗了，就爱笑，一笑心就不会那么压抑，就不会胡思乱想了。

5

放松方法

假如心思太过敏感，难免会一直很紧张，对于什么事情都要想半天。这个时候建议学习一下放松的方法，让自己不要去想太多。可以从身体的放松开始，比如瑜伽里面的放松，然后慢慢的使自己的心灵也得到放松。

6

适应

敏感的人会对很多事情都放不下，如果真的有某件事情或者某个人让人觉得很难面对，那么就不要强迫自己不去想，而是应该好好的处理。你可以询问家人或者朋友的建议，让他们帮助你来解决一些难题。

7

注意休息

休息的不好也会让人神经紧张，即使是平时不敏感的人在缺乏睡眠的状态下也会变得敏感。因此需要注意每天的作息，让自己尽量早睡早起，充足的睡眠时间是缓解敏感的一个好方法，成年人至少晚上应该睡7小时。

8

倾诉方法

倾诉是很好的一个方法，当你遇到一件事情，你觉得自己十分困扰的时候，不妨告诉你的朋友或者同事，问问他们的想法，说不定就能为你解开烦恼。

不自信的人才会这样，所以你要增加你的自信心，相信你自己一定会做事做的很好。没有什么可以难倒你。

人类作为有感知的群体，拥有各式各样的情绪感受。敏感，作为其中的一种，是人们的主观性感受。在同外界、同其他人产生交集的过程中，引发自己内心深处的感知，这其中的一个情绪表达就是敏感。

而敏感的人之所以容易敏感，其决定性作用的是其内心是否具有强大的能量，即我们常说的安全感。让敏感的人克服敏感，要从多方面进行调节，但最重要的还是自身的主观心理是否发生改变。

首先，尝试做一些之前从未做过的事。容易敏感的人多数缺乏自信，他们基本不会轻易涉足一些新的领域，也不会轻易尝试一些从未尝试的东西。所以，克服敏感的第一步是打开自己封闭的内心，开始尝试接受新鲜事物的冲击和洗礼，这些会让你有全新的感受和惊喜。同时，在尝试这些事物的过程中，敏感的人也会慢慢变得自信起来，他们不仅打开了自己，同时也会发现，原来，我也是能做到的啊。由此，敏感的人需要做一些从未做过的事来给自己增添信心，这样才能让自己逐渐变得豁达，同时拥有一颗强大的心脏。

其次，换一个新的环境重新感受自己。人之所以容易敏感，我觉得很大程度是由自己所处的环境造成的，可能这个环境对事物要求比较苛刻，对情感的表达比较内敛，让身处其中的人更多的感受到的是条条框框而不是温暖和理解，从而让一部分人觉得不被认可和喜爱，由此让他们慢慢的失去对自己的信心，从而变的敏感不自信。而换一个全新的环境，可以让人们重新的感受一下自己到底是怎么样的，抛开自己对自己的心理绑架，放开心中的偏见，重新的认识自我。同时，一个新的环境也会让人结交到新的志同道合的朋友，通过彼此的交流和沟通来发现自己身上和其他人同质的东西，来认识到自己一些行为的存在是合理的。

我认为，敏感很大程度上是一种缺爱的表现，可能是童年的生活所致，也可能是人生的某一个关键节点上并没有如愿以偿的达到某一高度，从低把自己低落到尘埃里。希望未来的我们都能够抬起头，相信自己，努力向前。要记得，你所有的一切，都是自己给自己的，开心的笑，还是苦涩的哭，就在一念之间。

愿你今后，有人爱，有事做，有所期待。

      敏感的人如何克服敏感，首先我们要正确认识敏感，对别人一句话或一个轻微的举动，我们却产生了深深的触动，我自己也是一个很敏感的人，也一直尝试着去压制这种感觉，尽量不要由这种敏感产生负面的影响。

     1.敏感源于不自信。在工作中，我担当的是一个技术职位。在遇见一些新的案子时，可能是我没有涉及到的领域，主管会在休息闲聊时跟我说，你去问问之前的同事XX，他对这方面很有心得。瞬间，我心里莫名的难受，觉得主管看不起自己，此时会产生一种抵触心理，心里想，XX那么厉害，你为什么不给他升职加薪把他留下来呢？在这同时，我马上会告诉自己，主管也是关心自己，让自己少走弯路(和主管的私交还是很不错的)。同时，我会笑着对主管说:"OK,我会按你的方式去做"。事后，自己会先去思考所遇见的问题，这样，在请教之前的同事XX时，自己也有思路，别人给你一点拨你就明白了。对于类似这种事情，回头自己总结下，分析下，有时别人可能是言辞上的问题，导致你误会了。

      2.敏感源于自私。不得不承认，有时的敏感就是害怕自己受到伤害，害怕自己会失去。特别是在恋人相处的过程中，一方没有携带另一个去参加约会或聚会，我们心里立马就觉得对方不爱自己了、对方变心了，其实，可能对方只是去见了自己的闺蜜或最好的兄弟，因为她/他也只是一人，如果带着你去，会让对方觉得尴尬。多一些理解，给对方多一些空间，这也是给自己心灵的让路。这样大家相处才会更长久，才能携手越走越远。

      3.敏感同时和自己的性格也有关系。敏感的人往往比较内向，不太愿意和别人沟通交流，这样，我们不太了解身边的人的想法，而我们自己的想法，也不容易让身边的人知道。久而久之，大家根本不了解彼此，所以说话做事难免未能估计到别人的感受，同时，可能我们做这个事情根本不是什么事，但却已刺伤到别人的心灵。所以，为避免这样的情况，建议走进身边的团体，多和大家交流、沟通，彼此更加了解。

       最后，保持一颗阳光、积极的心态，增强自己的自信心，让自己变得更开朗，积极的加入到周围的圈子中去，这是克服敏感的基本功，然后，遇急事告诉自己至少要在一分钟后再做决定，等等。慢慢的从生活细微的地方改变自己、提升自己，远离那个不自信、自私不合群的自己。

我觉得敏感的人都太在意别人的行为，一句话，或者是某一个特殊的眼神，有时别人是不经意间的一个举动也都能被他/她放大，仿佛世间的人都是围着他/她转，都是在针对他/她一样，让人感觉无论是要干嘛都要小心翼翼，生怕一不小心又有什么招惹到他/她一样，敏感的人还多疑，性格孤僻内向，有这样的困扰会影响人际间的交往。

那么敏感的人如何克服敏感？

首先，不要去怀疑身边的人，一开始不了解我们要相信周围的人，不要因为太熟悉或者太陌生就不去相信，因为信任是人与人交往的基础，只有充分肯定对方的为人，信任他，他才会愿意敞开心扉与你较交往。

如果他/她让你产生怀疑，那你也是要有根据的判断，有理有据的说明那个人真的是值得怀疑的情况才去选择不信任，而不能仅仅是凭着自己的感觉和主观臆断，或者是第六感来判断，那样会错过一个好人或者值得信任的人。

其次，可以多多去向阳光，正能量的人群靠拢，阳光，乐观的人内心多是强大的，他们会使你的性格转变，变的更洒脱，不拘泥于一些细节，更不会纠结，凡事不要太在意，而是要放开，善忘一些。

当你发信息给某人，他没有及时回复你的时候，你就不要去想为什么，他在干什么之类的，放下手机，专心做自己该做的事情，那个人愿意回就会回，不愿意回就是你发再多也无济于事，所以，凡事看的淡一点，放着一种你压根没有把他放在眼里的心态，相信你没有做错，心里就不会觉得有什么愧疚。

一般外向阳光的人不会去纠结这样的小细节，因为他们都太大大咧咧呢。和阳光的人在一起久了，你的性格自然而然的也会活泼，洒脱和随意一些。

生活中，有人特别喜欢八卦和讨论别人的事又不指出是谁，好像这样嘲笑别人就能给自己解压似的乐此不疲，这样就有的人会对他们言语进行加工，以为他们是在说自己，说着无意，听着有心，这时候就可以对照自己，如果自己真的有做的不够好的，就要加以改正，这样别人的唾沫星子也不会影响我们了。

最后凡事你不能太早下定论，别人的一个不经意的动作并不是你得罪她，她才产生的，曾经有一回，寝室的门忽然很大声的“哐啷”一声，敏感的人就会想，是谁那么讨厌，制造那么大的噪声呢，等事情真相大白的时候，你才知道原来那是风给惹的祸，那如果你当时就很大声的吼那个你不喜欢的人，那就又会让人觉得你冤枉他/她，所以，无论如何也不能太武断。

希望敏感的人不再敏感，快快乐乐每一天。记得微笑，就酱紫。。。。。。