是不是有人也是无烟无酒就无法入眠呢

喝酒能不能让人拥有好睡眠

　　喝酒能不能让人拥有好睡眠？有些人有睡前喝酒的习惯，觉得这样能帮助自己入睡、睡得更香；长此以往，其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步，下面讲讲喝酒能不能让人拥有好睡眠。

　　喝酒后，容易让我们昏昏入睡，但是喝酒后的睡眠，一般都无法睡太沉。因为，昏昏然的感觉，是乙醚带来的作用，如果作用一过，醒过来的话就难以再次入睡了。

　　并且喝酒后的睡眠和正常入睡的情况并不同。喝酒后入睡，往往会头昏脑胀，长期这样做的话，会引起酒精中毒、神经炎等疾病。

　　中医认为昼属阳，夜属阴。人体的生理节奏，要顺应昼夜的阴阳变化才能防止疾玻如果在夜里喝酒就会干扰到阴气，导致人体的气血絮乱，五脏六腑的阴阳失衡，引起脾胃不和。不仅会影响到脾胃的消化功能，还会影响到睡眠质量，处于精神萎靡的状态。

　　酒里面含有多种杂质，需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的'时候，人体的代谢比较旺盛，酒里面的毒素容易排出来，而在晚上入睡后，代谢会变得缓慢，肝脏的解毒功能也会减弱，会使有害物质停留积聚在体内，影响到健康。

　　如果有睡眠障碍的人，可以采用其他健康方法来帮助入睡，而不是要用喝酒来入睡。

　　 促进睡眠的方法

　　1、晚餐过后到临睡之前，可以食用小米粥，这样也可以帮助我们快速的进入睡眠状态。

　　2、可以在每天睡觉一小时之前，喝温牛奶，250毫升左右，可以适当加些蜂蜜，促进睡眠的效果会更好。

　　3、手指指腹梳梳头，按摩头皮。躺倒床上的时候，可以用十指的指腹来梳头，跟梳子梳头的原理是一样的。然后按摩按摩头皮，能促进脑部血液的循环，达到消除大脑疲劳感，更好的入睡。

　　4、睡前泡泡脚。在泡脚的时候，可以适当的加一些药材，但并非每个人都适合加药材来破阿娇。可以试一下加白醋，既能促进血液循环，还能缓解疲劳，再按摩一下脚心，效果很不错。

　　5、睡觉之前保持一个好心情。如果要入睡的时候，有心事或者烦躁，肯定会影响到睡眠。因此睡前保持好心情，让身体处于放松的状态，缓缓的舒展身体，选择一个最舒服的姿势来睡觉，这样做也能够比较快的进入睡眠状态。

　　 喝酒对睡眠有啥影响

　　的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。

　　15年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

　　另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。

　　结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。

　　饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外，还会增加患上某些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的风险，导致注意力、记忆力、学习能力的下降，思维速度变得迟缓。

　　由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。

　　 不喝酒就睡不着该咋办

　　如果养成了不喝酒就睡不着的习惯，有可能是已经产生了酒精依赖，长此以往，不论是对睡眠还是身体健康都可能造成伤害。

　　所以，最好还是应该戒掉喝酒，通过其他健康方式改善睡眠。具体可以通过以下几条措施进行改善：

　　（1）分析不喝酒就睡不着的原因：想要解决不喝酒就睡不着的问题，应首先分析原因，比如是否压力过大、焦虑、抑郁、身体疾病等原因导致，然后才能针对性去解决。

　　（2）尽量远离酒精的诱惑：比如家里不备酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起来，放在不容易看到的地方；同时扔掉任何能想起喝酒的东西。当然，突然不喝酒可能一时没法适应，那就慢慢减少睡前喝酒的量。

　　（3）常常进行自我心理暗示：比如反复告诫自己，如果喝了酒，后半夜可能会失眠多梦，将更加痛苦。

　　（4）保证饮食营养充足：如果经常晚上饿得睡不着，就要考虑是不是一天饮食量不够，可以在睡前加个餐，比如吃碗纯燕麦片粥、吃两片全麦面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。

　　（5）白天有足够的运动量：白天有足够的运动量，一定程度上也可以帮助晚上的睡眠。

　　（6）有一个舒适的睡眠环境：比如卧室保持安静、床垫软硬适中、味道清新淡雅、光线柔和暗淡、室温湿度各方面都刚好。

　　（7）寻找助眠替代品：比如用睡前听音乐代替睡前喝酒。必要时，可在医生指导下，服用相关药物。

　　（8）寻求他人的帮助：争取家人的帮助和支持，如果还是觉得难以戒掉睡前酒精，那就寻求医生的帮助吧。

　　 喝酒能助睡眠吗

　　喝酒不能帮助睡眠，并且喝酒会使人睡眠质量变差。健康的入睡是通过大脑逐渐放松来达到入眠，使用酒精麻痹的方式强迫大脑处于抑制状态，反而会加剧失眠症状。长期喝酒后直接入睡，也会对神经系统、消化系统、呼吸系统产生影响。

　　酒精的代谢主要为乙醇到乙醛再到乙酸，乙醇到乙醛的过程需要肝脏中的乙醇脱氢酶参与，当摄入的酒精量过大时，分解较缓慢，并且会刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响睡眠质量。

　　乙醛到乙酸的过程，如果不能及时分解乙醛，乙醛的毒性会使人有头晕、恶心等症状。

　　低剂量的酒精对中枢神经系统有兴奋作用，并且喝酒会放松肌肉，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，出现呼吸道受阻状态，使人睡觉时长期停留在浅睡眠阶段，导致睡眠断断续续、睡眠质量较差。

　　在入睡时，需要选择健康的助眠方式，可以使用熏香来舒缓身心，达到助眠的效果，或在入睡前几小时运动，但注意不要进行剧烈运动。日常生活中尽量少饮酒，长期饮酒不仅会导致睡眠质量差，还会增加肝脏、胃、胰腺等部位患病的风险。

晚上睡不着觉怎么办？

无法入睡的原因有很多方面，可能是睡前太过于紧张或者兴奋，可能是喝了类似咖啡等影响睡眠的东西，也可能是因为一些外界环境的干扰或者是失眠症导致晚上无法入睡。

从生理、心理的角度来看，如果你刚来到一个新的环境，有时差反应，一开始是有可能晚上睡不着的；还有晕车、晕船、晕机，都有可能出现睡不着的情况；又或者是周围光线和噪音的影响。

心理因素有可能是压力太大，像高考的前一晚很多考生都会有因为压力大、紧张而睡不着，或者是有什么烦心事使大脑一直在思考，不能停下来休息，还或者是刚刚受到了什么刺激，一时间大脑不能平静下来。

失眠症患者的典型症状就是不能入睡，这时候就要靠药物的作用使人体强行进入睡眠状态了，当然还有其他疾病如哮喘、糖尿病也可能导致失眠。睡前做了一些剧烈的运动，或者饮用了过量的咖啡、可乐、奶茶都会影响睡眠。

还有时候早就想睡了但是没有去睡，过了这个时间段就突然精神了起来睡不着了，这也是有可能的。一切在睡前对大脑过度刺激的事情都会导致之后的入睡困难。

正常情况下我们会用一些安眠的音乐或者看一些睡前书书籍来帮助大脑平静下来，学生时代还会用听数学老师上课录音的奇葩方法。安眠药是在迫不得已的情况下再去使用的，最好不要轻易吃，避免产生对它的依赖性。

总之，随着现代社会上人们的生活压力越来越大，精神问题也在慢慢突出，失眠的现在在我们生活当中越来越普遍，寻找到最适合自己的缓解失眠的方法，才是最好的。