在一段感情破裂后，如何坦然做到「自我接纳」

这个问题其实比较广泛，坦然的对待感情，其实最主要的有好心态，“爱就好好爱，不爱就离开”。真正要做到这一点，坦然的面对感情其实不是一件容易的事情。感情这回事，很多时候一定要理智对待，千万不要被感情冲昏了头脑。

情感独立

很多人都没有独立的情感，女人有很多，男人也有。他们没有办法一个人相处，总觉的孤独。其实，人要学会和自己相处是一件非常重要的事情。没有独立的情感永远无法坦然的面对感情。

尊重彼此

要知道尊重彼此就是尊重彼此，不要以为相爱的两个人就可以不顾及对方的面子，可以毫无顾忌，这是非常危险的。不管你们多么相爱，都要尊重彼此。相爱的时候好好爱。

真诚

虽然说每个人都有属于自己的秘密，但是相爱的两个人要为对方做到真诚，敞开你的真心，交换他的真心。很多人之所以无法做到对感情坦然，是因为他自己心里无法坦然。相爱的时候一定要真诚，打开自己接纳对方。

祝福对方

分手见人品，这是一个人尽皆知的道理。相爱的时候好好爱，不爱了就离开，千万不做一些诋毁对方的事情，要做到坦然面对感情，这一点至关重要。我们能够做到分手还会记得对方的好，记得你们之间幸福的点滴，就一定不会做出，说出伤害对方的话了。

要坦然的面对感情，只需要做到以上4点就可以了。学会坦然面对感情，你会感觉世界的美好。

首先，你面对这样的一个感情，自己一定要保佑着一个接受的态度，不能存在着自己内心上的反感，只有这样，你面对感情的到来以及溜走，都是抱有一个坦然的态度，不会去觉得这样的东西别别扭扭的影响到自己的日常生活，这样的你，才是可以做到坦然的面对一切。

其次，你面对感情，一定要保佑一颗感恩的心，这一段感情的到来，是你自己生活的一个补足，他让你的生活充满不一样的色彩，这些色彩不同与之前你独自一个人生活的黑白，这些色彩让这些黑白中透出了七彩的味道，他会你的生活变得不一样，让你重新去感受到生活的美好以及生活中所需要的热情，感情的加入，都是这些东西所加入的调和剂。

其次，你要明白，感情对于你来说，是一种奖励，你在外地一个人生活，你所能依靠的就只能有自己一个人，你无论面对什么艰难困苦，都需要自己一个人去承担，这样的一个人，是因为你独自在外咩有可以依靠的另一半造成的，而面对感情的到来，你就已经找到了这样可以让你依靠的另一半了，你可以在另一半上，给出自己的倾诉，依靠他们的肩膀，让自己变得足够的坚强去度过一个人在外的生活。

最后，你要明白，感情的到来，也就是给你未来生活的一个保证，你的未来很多都是因为感情而做出改变的，你以前没有着感情结婚计划，你面对感情的到来，这些结婚，婚礼都是成为你现在的目标，你因此又对生活充满了激情。

感情面前抓的太紧，你累，对方想要逃，放的太松，感情不牢固，容易被人钻空子，把握不准那个度，感情也是很容出现问题的，当出现问题的时候，所有的悔恨都于事无补

对待感情一直一心一意，对待男朋友想要把心都掏出来给他，希望他的心里只有我没我的心里也只有他的位置，但是男人就是这样，他不想让人管着他，她找的是一个女朋友，并不是一个妈，对于自己的关心，却被认为是束缚

恋爱之后，两人心理上越来越紧张，芝麻小事都会让两人产生争吵，生活并没有因为爱情而变得甜蜜，反而双方一个不理解，一个想逃，明明是爱，却变成了煎熬，最终的分开是不可避免的，分开之后意识到这一切却都已经来不及

对待感情，摆正自己的位置，做到一个伴侣应该做的就好了，从容坦然的面对，有什么可紧张的，越怕失去越容易失去卖给彼此一些空间和理解

感情破裂的时候要想修复破损的感情，首先双方要表达对对方的认可，而且还要学会平衡你们之间的关系，不要利用自身的优势去压榨对方，要给足对方信任感，建立你们之间高效的沟通。当一段感情时间长了之后就会进入平淡的状态，但是这种状态一旦持续的时间很久，可能就会优于环境当中的某一样不利因素然后产生破裂。比如说双方当中有一位喜欢了别人感觉有新鲜感，然后可能就会利用你们生活当中的没有一个矛盾提出分手，这样的感情是非常脆弱的，想要修补如此破损的感情就要用到以上的几个方法，接下来将从不同的角度给大家好好讲解一下。
要想修复破损的感情，首先要对彼此表达认可，而且学会平衡你们之间的关系。其实在一段感情当中得到对象的认可是一件非常幸福的事情，那样的话你的心里就会产生一种很强烈的自豪感，因为感觉对方是需要自己的，谈这段感情自己的付出也是应该的，所以多表达一下自己对对方的认可能够让对方更加的依赖于你。还要学会平衡你们之间的关系，彼此要相互的尊重，不要有那种不平等的事情发生，比如说双方之中只有一方在进行付出或者一方的付出得不到另一方的回应，这样的话很容易导致感情的破裂。
感情破裂的时候要想修复破损的感情，一定要记住不要利用自身的优势去压榨对方，而且要给足对方信任。在一段感情当中，如果双方当中有一方很有钱或者颜值很高，千万不要利用你的优势去威胁对方，那样的话会让对方内心感到自卑甚至屈辱感，这段感情的时间也不会长久，应该要给足对方足够的信任，这样的话才不会发生出轨。
对于这件事情你要是有什么更好的想法，欢迎写在评论下方，我们一起讨论吧。

假如连你的左邻右舍都已晓得你和你的老公每天全都为了一些事而争持，那么就要考虑一下你们之间的关系了，是不是哪里出问题了？

对于婚姻里面有争执，但是我们又该怎么做，才能缓解呢？有这三点！

1、要可以承受外界辅佐

许多时分，婚姻的问题因为两边都顽固的将之看作是私密性较高的事，因而就难以防止察看问题的视角狭窄、单一，抵触不可调和。许多婚姻的喜剧变成常常都始自于一些小小的争论。

假如你看到你与他/她的纷争不大或许仅靠你们俩完成相互理解，那么要冷静下来，仔细想想问题的所在，冷静的思考，对他人的尊重，你对她很尊敬。一旦你克服了这些，你会发现问题也不是那么难解决！

2、防止提起旧事不开心！

许多时候，一些伉俪间的陈年往事总会被某一方反复提起，许多时分，这些工作以至都已失掉了完满处理，或许危急本应已不复存在。可是在争论中，假如有一方总试图为本人的观念增加可信性从而寻觅抬高对方的“素材”，难么陈年往事无疑是最趁手的进犯兵器。

实际上，好友两边都该当明白认识到，假如你们当中已呈现裂缝，那么不断的寻觅过往对方的不对，只是让这类裂缝扩展罢了。

不要被一时的争强好胜蒙蔽了双眼，终究结果婚姻干系中的裂缝扩展，受损害的仍是你本身，不但要提示本人明智对待两边已经有过的不合，更多的想一想那些不合终究如何失掉息争。更要提示对方这么的反复发掘过往光阴中的陈年往事，只会让近况变得愈来愈不可收拾。

3、筑墙

你不睬我我也不睬你，你跟我分床睡我就夜不归宿。

固然有的时分接纳这类赌气的方法可以叫醒对方的危急感而且开端重铸二人干系。可是一旦筑墙的举动变成了两边的默契共同，而且逐步晋级。那很有或许你的一些潜在的合作敌手就会在此时此刻浮出水面。

总而言之，在婚姻状况开端呈现危急苗头的时分，最有必要的就是保持两边仍然可以坐在一起商谈相同的渠道，在怙恃、亲戚、好友、感情专家，妙合感情修复中间的少量案例显现：他们都是你婚姻重要的好帮手。其次，在裂缝已开始开展延长时，对对方实行穷追猛打以证实本人的“准确”是毫无助益的，该当将精神集合在如何补偿裂缝、完成不合。最初就是不克不及保破罐子破摔或许赌气的心态，试图在伉俪干系中制作新的隔膜与断绝，这只会为处理危急带来更多的代价！

1、满足对方的需求建立依赖感；2、用美好的往事去唤醒对方的美好记忆，让心变柔软再去谈修复。；3、试着跟ta憧憬下未来，比如对于未来房子美好的规划或者孩子的规划。

　　一个人失恋之后，是否该找一点儿事情做呢?分散自己的注意力，让自己的伤心少一些。失恋之后我们该如何治愈自己呢?

　　让时间治愈

　　一般来说，失恋要经过一段"天昏地暗"的危险期，这个危险期有长有短，因人而异。在这个危险期内，有的人把失恋归因于自己的无能，把痛苦发泄在自己的身上，有的人由爱生恨，挖空心思想寻求报复。也有一些乐观的人，自为安慰：一定要找一个更好的。一般只要在危险期内有朋友、亲人的陪伴和安慰，不做出冲动的事来，相信随着时间的推移，会慢慢走出危险期，痛苦也会随之减轻。

　　认清对方

　　在感情破裂后，挽留跟乞求都是是无济于事的，只能延长痛苦。

　　假如你仍然觉得对方十全十美，请仔细看看对方究竟“完美”到什么地步。你把对方性格中不能接受的地方列出来，把“没有对方”能活得更好的理由记录下来。每次意志晕头晕脑时，将对方的罪状再看一遍，别以为这样太刻薄，这样是快速远离失恋痛苦的方法。

　　转移感情

　　人有一种在感情上进行自我恢复和再次示爱的能力。因为爱一个人，会觉得对方是最适合自己的，而对方的离去会让你感到无比痛心。

　　这个时候就需要你转移感情，把原本投入在对方身上的感情收回来，放在生活上面。有些人厄运不断，但依然可以沉着镇定，脸挂笑容，认认真真地去经营每一天的生活。

　　不要把失恋看得太重

　　面对失恋的打击，为什么不同的人会有不同的反应呢?那是因为每个人看待问题的方法不同。

　　比如爱情，有的人坚信它是"铁树开花，百年难遇"，有的人则认为"天涯何处无芳草"。

　　失恋后最重要的是要排除一些不合理的推论，最常见的是"以偏概全"，如"世上没有真正的爱情"、"我太无能了"、"我的人生整个失败了"。

　　一刀两断

　　既然已经分手，最好的结果当然是及早脱离这段感情。

　　但是感情就像一团死结，解不开的就必须剪断。“剪”一定会流血，但动作越快越利落，受伤就越轻。

　　但是不管有多痛，时间能抚慰一切，几个星期后，你的伤口必须愈合，万万不要为了一个人而躺下来等死。

　　拓展阅读：

　　10条失恋治愈术

　　1、仪式化行为，断舍离。

　　建议你给自己一个分手仪式。

　　什么是分手仪式呢，并不是指你要跟对方正正经经见面说分手，而是给自己的某些行为赋予特定的意义，让它成为自己分手的记忆节点。

　　比如，在特别的时间段，可以是午夜十二点这样的时间，把对方的联系方式删除，丢掉对方的东西，删掉照片等，清空关于这个人的一切，告诉自己，从这一刻开始，我准备不再联系这个人，不再想这个人，彻底的忘记这个人，给自己这样的暗示。

　　再比如，有的人分手会剪掉长发，准备从头开始，还有的人会暴饮暴食大醉一场，大哭一场，或者特意去自己定情的地点走一趟告别过去，这些小小仪式，并不全是舒适的，甚至也不是全部有用的，但是这些行为带来的分手仪式感，可以有效的帮助一个人开始放下。

　　生活里很多事情是有始无终，你要是没有主动去划上一个句点，它就会像是手头上永远在拖延的工作，始终在耗费你的精力，增加你的时间成本。而仪式感的心理暗示作用是很大的，它有点像deadline，把你的精神拖延具象化了，清晰化了。

　　2、接纳自己的愤怒和悲伤

　　有的人没法接受自己的情绪，结果就是越压抑越反弹，因为太伤心的时候就特别渴望被爱，被满足，情感需求就特别旺盛，太愤怒的时候也会特别不甘心，不愿意就这样悄无声息的放手，最后的结果就是报复性的纠缠，表现的多么需要对方。

　　其实根本不清楚自己想要什么，因为过多的对自己说“我不需要什么”反而让压抑的需求积累反弹了。

　　所以，不要否定情绪，要接纳情绪。分手前经历的所有委屈、愤怒、不甘和悲伤情绪，你不用逃避它，因为这些情绪更有利于维持跟别人的边界感。你清楚他给带来的坏，你才会躲避它，愤怒和悲伤都是你的自我防御机制，提醒你别再掉进同一个坑里。

　　想哭就哭，想闹就闹，想发泄就发泄，不用怪自己，也不用因为还念着对方觉得自己没出息。你本来就应该有情绪，不要做一个假装坚强的机器人。

　　3、反焦虑思维

　　一位有着30年执业经验的心理学博士，罗尔·肖克，在《反焦虑思维》一书中给出过一个公式：

　　焦虑=高挑战－低技能

　　如果在工作中，就是你的能力匹配不上你的野心的意思。过度的焦虑会让你陷入自己怀疑的漩涡。而在爱情中，你的高挑战是“不联系不想念”，你的低技能就是“忍不住回想”。结合这个焦虑的公式，反焦虑思维的重点有两个，一个是降低挑战，一个是提升技能。

　　怎样降低挑战呢，如果“不联系不想念”是你的终极挑战，那么你可以将它拆分为几部分更容易达成的目标，逐步实现。例如我首先在3天之内不联系对方，这就是我成功的第一步，然后一定要给自己一点小小的奖励，比如允许自己翻看一些过去的东西，也就是给自己松紧有度的订目标，直到自己的小目标一个个实现，终极挑战才不会显的那么艰难。

　　怎样提高技能呢？同样是拆分技能点，逐个攀爬，从一天的情绪反复到三天的情绪反复，先实现自己的小目标，同样是给予奖励，然后刺激自己实现更多的小目标，往最终目标靠近。

　　当然在这个过程中难免会有反复，这个反复可能会给你带来更多的焦虑。要警惕自己进展缓慢或者小目标失败产生的新的焦虑，在自己设定的道路上稳扎稳打地走下去。

　　4、一定要直面自己联系和想念前任的欲望！

　　坦白讲，不联系可以，不想念是不可能的。这个问题好像在逼自己“存天理，灭人欲”，完全没有必要。

　　自己的欲望和情绪是很难用意念控制的，强压之下必遭反噬。其实你要做到一件事，既必须要明确做这件事的目的，以及接受你做不到时候的后果。

　　问问自己，为什么我不允许自己联系他想念他？是因为我不敢面对我还爱他而他已经不爱我的事实吗？为什么我不敢面对，难道我在感情中是问心有愧的吗？如果做不到，我该怎么办？

　　如果你想要想起他，那就想好了，没有关系，你要允许自己去思念这个人，关于这个人的一切，你们的回忆，你们面临过的矛盾，你们产生过的摩擦，彼此的每一个重要时刻，尽情的复盘。

　　催眠自己“我不能想他”，那没用的，你的潜意识不会骗你。就像墨菲定律，你担心的事总会发生，最好的办法就是不要让它成为你担心的事，直接去面对这件事。

　　5、严格分离，一定要躲避前任本人

　　跟上一条相反，面对自己的时候我建议你能怎么释放就怎么释放，但是不要去面对对方。

　　他可以360度活在你的幻觉里，但绝不能再活在你的真实生活里了。很多人都不信邪。非要跟对方不断的聊不断的谈。负责任的告诉你，你想跟对方聊开以后再放下，理想是很丰满，现实却很骨感。那些想面对面解决问题的人呢，都陷入了跟对方纠缠的死循环。

　　本来三个月能走出来的失恋局，结果半年了还在跟对方拉扯，对方有新欢了你着急，对方单身你更着急，过多的精力投入在一个不合适的前任身上。如果对方疯狂挽回你，隔三差五给你准备点惊喜感动什么的，更不可能轻易忘得了了。

　　感情的事儿，认真扯是扯不清楚的，说不清谁欠谁多一点，总归当初在一起的时候是一个愿打一个愿挨，要是还继续见面，那这个死循环不会结束的，要么他挽回你要么你挽回他，除非你想好了要复合，否则，一定要忍着，强忍着，没办法，就像是手术麻醉过后，都要经历痛苦，不经历痛苦没办法活下去，怎么办呢，只能忍痛，不可以一直打麻醉，否则就会上瘾，成为一个迷恋前任的瘾君子。

　　6、拒绝伤感的文艺作品洗脑

　　比如分手情歌，电影，各种鸡汤文等等，不要再刷那些东西了，只会让你越来越低沉，带来短暂的快感，实际于事无补。

　　而且更多悲伤的情绪，会被传染给你，所以说分手后哭过发泄过就可以，不要被伤感的东西洗脑，也不要被各种分手群组的负能量给带歪。你们之间的问题，只是情绪有共性，具体矛盾都是个性的，拿别人的悲伤安慰自己或给自己做参考没意义。人无论在什么时候都还是要有向上而生的能量，才有力气去做别的事。

　　7、自尊自爱，自我认同

　　失恋的低迷状态可以有，但不可以持续有，有的人不会爱自己，总是希望被别人爱，一旦遭受打击就一蹶不振，日子过得人不人鬼不鬼。警告你，没办法自尊自爱的你，只能有一个发泄口，就是找新的情感寄托，这个情感寄托要么是仓促之间找的新欢， 要么是你卑微乞求挽回的前任，你内心里还是把被爱这件事托付在别人身上，永远在做一个需要人搀扶着走路的巨婴。

　　一位研究自尊的专家蒂芬妮·斯塔尔认为：软弱、恐惧和自卑的根源，都来自对自我的不认同。

　　将你对他人的情感撤回来，关注自我的内在，你会发现，你可能没有那么爱自己，你不关心怎样让自己过得更好，你非常的软弱，害怕被抛弃，还自卑，你通过爱别人才能获得幸福感和安全感，说明你对自己的价值认同感不足。

　　我建议你啊，学会独处，自己跟自己相处，重新了解自己。已经少了一个人来爱你，这时候更应该自己爱自己，自己看重自己。做一些能令自己长远受益的事情，比如好好吃饭，早点睡觉，调整饮食和作息，健身和学习技能，这些在当下就能转移你的注意力，缓解你的焦虑情绪，且对你长远有益。

　　8、拓展社交圈

　　一定，一定，一定不要排斥去接触新的人。

　　自闭式的社交在分手后特别危险，亲测不行，搞不好就会抑郁。接触新的人不是一种转移途径，是一种成长途径。其实不要那么有目的性，就是不要把社交当成找一个新欢，找一个新的人来爱你还是对自我不认同，还是需要寄托，拓展社交圈的`目的是让自己看到更丰富多彩的灵魂，与不同生活方式的人产生交集。

　　有时候忘不掉一个人，说真的，只是你眼界不够高。当你看到了更大的世界，接触了更有趣的灵魂，有了更多的选择的时候，跟前任纠缠的欲望肯定会降低。

　　不是因为你看到有的人比他更好了，就决定忘了他，而是你的世界打开了以后，能放得下更多的东西，你就会觉得不久前那点失恋的痛苦，只是一件很小的事。把时间线拉长来看，经历是财富，过不多久你还会笑着说起当时自己有多想不开。

　　9、建立关怀网络

　　这其实是一个求助的方法，很实用。

　　一方面是自我的监督，合理的安排时间去做自己生活轨迹里的事情，把你自己要做的事情写在纸上，列计划表。另一方面是，当你做不到的时候，让别人推你一把。尽早告诉你信任的朋友、亲人等，你现在的状况，向朋友倾诉，这样你和他人共同建立一个关怀网络，摆脱过去的效率会更高。

　　有的朋友会安慰你，有的朋友会陪伴你，有的会带你去吃美食去旅行等等，分手之后这些第三方的介入和参考意见对大部分人来说都挺实用的，起码会缓解你的焦虑症状。

　　10、留些空余时间给自己舔伤疤

　　工作要劳逸结合，遗忘这件事也是。定期地留出一些时间，不要安排任何事情那种时间，自己复盘自己的进步和情绪状态的变化，修复自己在感情中受过的伤。

　　如果上面的你做得都很好的话，你肯定会有很大的变化了，也能看清自己在原本的矛盾中犯过什么样的错，我们感情失败之后除了自我疗愈，最重要的是得到教训得到成长，知道下一次面临类似的状况，不再做那样的傻事，知道怎么正确的表达自己的需求而不伤害到所爱之人，这是我们反省和疗伤的目的。

　　但是我看大很多人反省完了，会走上一条迎合对方的老路。因为觉得自己做错了太多事，所以就不断否定自己的剩余价值，觉得自己不会再爱了，只能爱对方之类的。

　　其实你觉得自己做不到，只是一种目光狭隘的刻板印象，你只是拿过去的自己当参照物，以为自己做不到“不联系不想念”，但过去做不到不代表以后是做不到的。

　　真正要不再想念前任，比挽回简单，它是一个内化痛苦的过程，是一个释怀的过程。很多人可能更多的教你转移注意力，不过我想提醒你，最终的落脚点还是在你自己的身上，只有自己变得强大了，你内心不再被对方的一举一动支配了，你才能获得真正的自由。