有哪些心理自愈类书籍可以推荐

疗愈的因果

自我疗愈的终极大法有绘制曼陀罗、零极限清理、回归当下、自我对话。读一本好书，可如良药能治伤痛、能抚平伤痕。有哪些心理学作品可学习又可疗伤痕呢？

武志红的《为何家会伤人》、荣格的《分析心理学的理论与实践》、修蓝博士的《零极限》以及埃克哈特·托利的《无声胜有声》和《当下的力量》这几本心理学作品。

自我疗愈背后需要疗愈的伤痕，有些伤痕是缘于原生家庭，有些伤痕是个人成长路途里的某些经历引起的。但许多人因为原生家庭带来的不幸，即便长大了也难以走出，甚至是跟随着一生。

心理创伤有如抑郁症、社交恐惧症、自恋型人格障碍、反社会型人格障碍、躁狂症、精神分裂症、多重人格分裂症等。一般来说，普通人遭遇过的痛苦，只会引发抑郁症、社恐、自恋人格之类的症状，轻度、中度与重度之间。

幸运的人用童年疗愈一生，不幸的人用一生疗愈童年。可想而知，童年时期的重要性，童年是一个人刚接触人事物达成一个人对世界的初始印象，以及比较深刻的经验。

良书以愈心

其中《为何家会伤人》一书里，解读了原生家庭带来的潜意识影响，这一本书让我们看到过去的魔法，让人亲自回悟了曾经原生家庭带来的痛苦。同时也是温柔如春风的，它让人看懂了伤痕所在，它如知心人懂得你的委屈。

而从《分析心理学的理论与实践》这一本书，可以得知道关于心理学各种类型的创伤或天性使然的独特，以及可以通过上面的实践说明去付出行动帮助自己或身边的人。

其中《零极限》里的“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”寥寥数语，通过不停对潜意识里的自己，过去那个无助的自己述说。用寥寥数语重复使用以清理内心的不平和，来重新回归感觉到爱与自己。

当读《无声胜有声》其中的一段，找到了我是谁的答案。你不是你的思想、情绪、感知和经历，你不是你的过去和将来，你就是生活，你是一切事情发生的空间，你是你的意识，你就是当下。

同时，《当下的力量》告诉我只有当下才是真实的，过去与将来，在当下这一刻是无力的。无论如何不忿懊恼，过去终将过去；而未来的一切，都是由当下来创造的可能。

终极大法有：零极限清理、自我对话。著作：《为何家会伤人》、《当下的力量》这几本心理学作品。这些都是非常优秀的心理学作品，有助于自我治愈。

1、《当尼采哭泣》以病痛成就自己。学会里面从别的方面突破。
2、《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》学会用本能治愈自己，进行自我急救，这样就可以及时的治愈自己。
3、《我们内心的冲突 》现在经历的比以前经历的更重要。学会放下过去，迎接美好新生活。
4、《牧羊少年奇幻之旅》 给你一种不要担心失败的勇气。不要管太多，一直往前走总有路可走。

跑步、听歌、购物。跑步可以发泄情绪、听歌转移注意力、在力所能及的范围内疯狂购物能够解压。值得学习的心理学著作有《爱的艺术》可以深入了解人的情感、《少有人走的路》可以帮助自己找到解决困难与冲突的办法、《拆掉思维的墙》可以为自己答疑解惑。

欧文·亚隆的 《存在主义心理治疗》、《成为我自己 》、科林赛尔 的《一杯安慰》，教你如何认识自己、了解自己、治愈自己、爱自己。

顾城曾说过：“因为你要做一朵花，才会觉得春天离开你；如果你是春天，就没有离开，就永远有花。”

在周丽媛的《书写自愈力》一书里，对于情绪也有相同的表达。当抑郁情绪来访的时候，我们不妨把它视作一片乌云，但你自己并不是乌云，你是乌云背后的那片天空。天空完全可以接纳和涵容这些乌云，任它们来来去去，云卷云舒。

《书写自愈力》是一本教我们普通人学习自我疗愈方法的实操书。没有生涩隐晦的专业心理概念，没有特殊的案例，也没有难以下手的治疗方法。只需要做一件事就是——自由书写。

写你对生活或自己的觉察，写你的发现，写你的探索疗愈发现，就能完成一次自我情绪的疗愈过程。

本书作者周丽媛老师，是一名心理学博士，更是一名资深的心理师和传销书作家。作品聚焦于中国式文化下的个人成长，主要涉及恋爱、婚姻、亲子、原生家庭，她的文笔温和敏锐，将生涩的心理学转换为出浅入深的实操知识。这本新书《书写自愈力》就是这样一本帮助普通人想超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的简单工具书。

书写可以让生命重来一遍，你试试下面三条意见：

01 用苏格拉底式提问来自由书写

 

什么是自由书写？就是无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

但，自由书写不是流水账，而是我经历或是看见了一件事，我的感受是什么，我想到了什么，我又联想到了什么，最后得到了怎样的感悟。

这时我们可以用苏格拉底式的提问方法来自我追问，每天记录下去。人类的大脑是很神奇的，没有意义的东西是不会被我们自己联想或回想到的。自由书写就是让你把目光投向自己，每天花点时间倾听自己内心的声音，了解自己的想法。

海文颖在《接纳力》一书中，推荐给父母最好的养育孩子的方法中第一项就是“倾听”，这个倾听，不仅仅是倾听孩子，更重要的是倾听自己。

倾听，是觉察内心的真正需求。倾听即觉察，让我们有能力做自己生活的主人。我们是借由养育孩子，来让自己成长，而孩子本就不需要我们的教育，只需要我们的爱。而倾听，让我们在成长自己的道路上，迈出第一步。

我们每天的自由书写，可借由自我追问的方式，从一件小事出发。了解自己究竟快乐吗？幸福吗？为什么会有这样的感受？为什么会有这样的行为？我真正追求的是什么？我害怕的是什么？我需要做哪些改变？

自由书写，是一种对自我情绪的释放，对长年累月积累的压力的释放。也许忙碌的生活已经掩盖掉了我们繁星般的真实感受，不断地写下对自我的追问，才能找到最初那个真实的自己。

生命不可能从谎言中开出灿烂的鲜花。

自由书写是一个自我对话的过程，能够诚实面对自己的各种情绪缘由，就一定会有勇气去解决这些问题，那我们的生活才能绽放自尊自爱的鲜花。

02 把自由书写造就成习惯

这世间万物，哪一件事情不是积少成多,逐渐成熟。一口吃不了大胖子,所有的成功,都是基于一点一滴的努力。持续的自由书写吧！

只要我们有足够多时间来倾听自己，一定是可以听到自己内在的声音。当我们有越来越的时间跟自己相处时，我们的觉察性就会越来越强。而这时，我们就能越容易发现自己的核心情绪——作者在本书中提出的核心观点。

核心情绪，就是我们在人生中所遭遇的情绪创伤。这种情绪是我们生而有之，并且具有生存意义的情绪，例如有恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐和兴奋。这些词汇都是生理上的感觉，还包括身体上的冲动，并会引发适应性的行动。

例如，我们喝了变质的牛奶，肯定会立刻把牛奶吐出来。每种核心情绪都有其的特定功能，帮助我们在当下得以生存。

作者在书中提出了一个变化三角的模型。就是我们要从自己的感受中找到那六种核心情绪，如果没有这六种情绪，可以从抑制型情绪和防御方式中，挖掘背后的核心情绪。

足够多的自由书写，我们才能发现我们生命中反复出现的思维和情绪。我们的哪些优点、缺点或是喜好时以前没有意识到的？甚至我们还能慢慢看到自己的生命是如何一步步成长起来的。

最近很火的恋爱综艺节目《春日迟迟再出发》里，每一个来参加节目的离婚男女，曾经都沉浸在工作或是家庭的奉献中，几乎很少有去关注自己内心感受的。直到这个节目的开始，他们坐在一起聊过去，聊前任，聊自己，才发现原来他们在婚姻里在乎和忙碌的事情太多，唯独忘了了倾听自己，觉察自己，忘记自己想要的是什么。

我们不能遇见自己，是因为我们没有把时间用在自己身上。

 

让自由书写成为我们生活的习惯，每天都多关心自己多一点，温柔地面对自己，去重遇那个未知的自己。

 

03 直至自由写作成为自我疗愈的方式

将潜意识转化为意识，就是心理学治疗的过程，自我疗愈也是如此，只是这次不同的是，我们是自己的心理疗愈师。

作家写作，能够吸引读者看下去的是作品中体现出的冲突，因为这些冲突都够引发读者的情绪，唤醒他们内心深处有相似伤痛的人。作品中的冲突就是作者要去表达的内心深处难以处理的难题，也就是本书作者所说的核心情绪。因为被共情，所以达到疗愈的效果。

我们需要疗愈的情绪创伤是什么？作者介绍了三个需要被看见和疗愈的阶段：成人的阶段、青春期以及童年。这个三个时期分别对应了我们成长中的人生使命。

成人期，我们在社会中寻找自我价值，确认我是谁，我能为这个社会贡献什么。我们要解决的是繁衍和停滞的冲突。

青春期，我们要解决的是自我同一性与角色混乱的冲突，完成独立性和亲密关系的建立。而在儿童期，我们要解决的是自主与害羞和怀疑的冲突，以及依恋理论对成人关系的影响。

我们通过自由书写，慢慢的由一件小事，不断地追问自己找到答案，而更了解自己，发现自己的核心情绪，了解核心情绪究竟是发生在我们人生的哪个阶段？它在相应的人生阶段又是如何发生的？书写出所有的情景，再邀请该阶段的重要他人与我们对话，或者连接你的重要资源，展开对话，让疗愈自然地在我们身上发生。

用自由书写来完成自我的疗愈，在一次次简单地记录中，看见自己，看见自己的感受，看见自己的核心情绪，看见自己的欲望，看见自己的使命，看见自己的冲突，看见自己还可以更好，在生命的旅途中遇见未知的自己，遇见真实的自己！

已经发生的事情是无法被改变的，但是记忆和体验式可以被改变的。书写可以让我们的生命重来一遍。

 

书写 以一种奇妙的方式告诉我们什么才是真正重要的 ， 现在就开始吧！

关于心理治愈系的书籍如下：
　　1、《学会接受你自己》
　　接受与实现疗法（ACT）是一种全新的，有科学基础的心理疗法，本书从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办？在书中，你会学会：了解为何人类语言的本质就会产生折磨。逃离回避的陷阱。培养积极的心态来接受痛苦。使用正念，活在当下。 找到人生的真正意义。 过上有活力的、有意义的人生。
　　2、《治愈系心理学》
　　书中一些重要的角色本身的经历和成长，为我们见证了这些人生智慧的重要性和实用性。读者能够在智者的指点之下，改善内在的状态，进而改变了外在的世界，就像春蚕破茧而出，迎风飞扬。
　　3、《女心理师》
　　本作品以女心理师贺顿的成长经历为主线，在她和丈夫、情人与心理权威之间错综复杂的情感关系中，穿插了若干来访者的精彩故事，深入探索了当代人的心理困惑及救赎突围之路。
　　4、《少有人走的路》
　　《少有人走的路：心智成熟的旅程》是一本通俗的心理学著作，也是一本伟大的心理学著作，出自我们这个时代最杰出的心理医生斯科特·派克。斯科特的杰出不仅在于他的智慧，更在于他的诚恳和勇气。他第一次说出了人们从来不敢说的话，提醒了人们从来不敢提醒的事，这就是：几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已；几乎人人都有程度不同的心理疾病，只不过得病的时间不同而已。

你可以看一下《一个找回自我的心》（克利福德比尔斯）、《灵魂的黑夜》（托马斯摩尔）这2本书，。本书由人民卫生出版社2008年2月出版。
本书以实例为主，有利于读者借鉴，可读性强。心理疏导治疗中，实例具有非常重要的导引作用，能引起患者强烈的共鸣。别人成功的经验——认识和体会，能够为广大读者提供示范，为“迷航”中的他们提供了一条可供借鉴的航路。本书在不同的治疗阶段，举出了不同的实例，通过他们的体会和实践经验，适时地帮助患者理解、运用该阶段的内容，有利于疗效的取得。对疏导治疗中容易出现的问题和关键因素，本书也进行了重点分析、强调，以协助读者排除干扰，顺利前行。
本书共分八讲，是由浅入深、循序渐进的系统治疗过程，可以分为三个阶段。前三讲是第一阶段，即基础阶段。本阶段旨在“解惑”，让读者了解心理障碍的形成原因，了解疾病、了解自我，以期“知己知彼，百战不殆”，为后面的治疗打下良好的基础。第四、第五讲是第二阶段，即实践锻炼阶段。本阶段旨在“减轻和消除症状”，让读者通过实践和锻炼认识“怕”，克服“怕”，改变自己对事物的不客观认识，进而改变病态思维。最后三讲是第三阶段，即巩固疗效阶段。本阶段旨在改造个性、提高心理素质阶段，预防心理障碍的反复，保障心身健康。
为帮助读者写好反馈材料，在每一讲后面，都有相应的反馈提示。并提供了一个强迫症患者（Z

你可以看一下《一个找回自我的心》（克利福德比尔斯）、《灵魂的黑夜》（托马斯摩尔）这2本书。

张德芬《遇见未知的自己》 ，弗洛伊德《自我与本我》，《why everyone else is a hypocrite》 弗洛伊德的很多理论也可以参考的，比如自我本我超我，心理防卫机制，关于这方面的电影有《心灵捕手》

= =你可以搜索一些关于自我监控案例的文章，也可以去看看《行为矫正》（伍新春和胡佩诚编著的）一书中关于自我管理的方法和步骤

阿德勒的《超越自卑》