心理上很痛苦该怎么开导自己

学医学专业的会告诉你，人的绝大多数痛苦压抑的情绪可以通过五种方式化解：一、转移转移力，去做你喜欢做的事，和喜欢的人（朋友）相处，暂时离开不喜欢的人和事；二、体育锻炼，慢跑，打羽毛球，等健身方式，以出汗为准，出汗之后，人的情绪会得到极大解脱，这是有生理科学依据的；三、尽量做到晚上11点之前睡觉，早晨7点左右就该起床，心情自然会好；四、向值得信任的朋友倾诉，你觉得他或她帮不了你什么，但倾诉之后会发觉TA其实可能可以帮你解决问题（我是过来人，有些事情不愿意向任何人倾诉，结果常常被人几句话和一个手段就解决问题了）五、离开现在让你痛苦压抑的环境吧，去做一个短期旅行——比如离开你工作的地方或者校园，去外地游玩一趟，回来会发现心情大不同！最后，算是第六个建议：吃点好的，泡个温泉，对自己好一点。

痛苦和烦恼是对自己的折磨，不论事情大小，均是魔性的具体体现，想解脱也容易、也难！关键在于心量的大小！钻牛角尖还是洒脱放下是关键！做大事者不拘小节！拿得起、放得下，人生光明无量！

说说看 我尽量帮你哦！

平心静气深呼吸

放眼这个世界，你的那点所谓的压力，挫折，落寞，痛苦都算得了什么！没错，人比人气死人，你会想凭什么有的人出生就含着金钥匙，而我也不奢求像他们一样挥金如土，壕气冲天，我只想平平安安，顺顺利利，快快乐乐而已，这么简单的要求都不能达到！上天为什么这么不公平！但你有没有想过这世上还有人一出生就没手没脚，甚至没爹没妈！
我们的许多心理感受是建立在与他人的对比的基础上的，但记住，不要和任何人比！只要每天都比昨天的自己更开心快乐，更心如止水，这就足够了。这是个浮躁的社会，人人都杀红了眼想要出人头地，但请你记住我的话：把能做到的做到最好，这就足够了。至于做不到的，它们休想成为你的枷锁！
等你活到一定岁数，你就会知道（但我希望你现在就知道），有些事情，是你拼尽全力，歇斯底里，把命搭进去也做不成的。而别人却能行。同样，你也一定有别人所没有的才华。我们不需要补短，只需要取长！
对了，还有一点，不要让摆脱枷锁的想法成为你新的枷锁！
想清楚这些，你就能看淡一切了。希望对你有所帮助。

内心很痛苦心理压力很大怎么办？可以找个知心的人叙说一下心理的压力，能减轻点，也可以大声哭喊出来会好点。总之还需要自己来调整心态和情绪和压力，一切都会过去的，一切都会好起来的。顺其自然吧。

调整心态，释放压力。
首先找出来让你内心痛苦的根源所在，然后设想比它更糟糕的境况:比如自己感冒发烧难受，想想那些得了癌病挣扎在死亡边缘的人，难道自己不是很幸运吗？
假如为了失恋而痛苦，就想想认识对方之前本来你就是一个人的，你们缘分已尽，只能缘尽随缘，况且旧的不去新的不来，心情好，运气好，轻松以对，阳光心态才能迎来另一段更美好的缘分。

人生没有近路可走，但你走的每一步都算数。忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。游手好闲会使人心智生锈。打击与挫败是成功的踏脚石，而不是绊脚石。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 　　

既然你自己都明白是心理不平衡造成痛苦，那就想办法让自己心理平衡呗。心理不平衡最主要的原因就是嫉妒。无非就是别人比你过得好，得到的多，比你幸运。你要明白，人从生下来的那一刻起就决定了不同的命运，命运就什么？你生在什么样的家庭，这就是命，这是你无法选择的。基于不同的起点，以后的人生路都会不一样。运是什么？运就是你走的人生路上你的选择，你的所作所为。命加运就得出你目前的生活状态。退一步来说，人即使能改变运，都改不了命。所以说各有前因莫羡人。两千多前庄子就告诉我们：“知其无可奈何而安之若命” 。 慨叹自己命运不好的人几千年以来一直都存在。怎么办呢？就是接受事实，面对现实。人家过人家的日子，你过你自己的日子。如果实在做不到怎么办？那就空闲的时候关掉朋友圈，不去参加任何饭局，聚会。在家看看相声，看看书。重要的是看看书。除了“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”之外，书中还有人生百态，以及很多生活常识。渐渐的，你的心会平静下来。比如“六祖坛经”会告诉你念念不被愚迷染、念念不被骄狂染、念念不被嫉妒染。庄子会告诉你什么是“心斋”。苏东坡会告诉你“回首向来萧瑟处，也无风雨也无晴”。“红楼梦”会让你看到什么是过眼云烟，什么是“好了”。多读书，多关注你的内心。渐渐的你会想得通，你的心就会平静下来。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，
以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 　　
其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，
因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，
因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，
看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，
每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。