情绪如果由自己对事件的认知产生，那怎么通过产生的情绪，清楚自己对该事件的认知，以此来优化认知

1、冷静三思，正心正念

遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。

2、改变思维，调整心态

一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。

3、转移注意力

转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。

4、合理宣泄

当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪！

说到具体宣泄情绪的方法，那是各种各样，比如大哭一场、大喊几声、跑步、击沙袋等等。还有的朋友喜欢写笔记，把痛恨的事情在笔端把他（它）骂得狗血喷头，还有的人喜欢大吃一顿。但是，也有的人去放纵自己的身体，这就不是合理宣泄了，容易染上不良习惯，对自己对亲人都是一种伤害。这就是为什么说要合理宣泄自己的情绪了。

扩展资料：

心理学家伊桑．克罗斯（Ethan Kross）的研究更是进一步发现，选择用第一、第二或第三人称与自己说话，都会影响我们的心情。

用第一人称，例如：我一定要克服这个挑战！这时候，人会比较容易情绪化；而用第二人称加上自己的名字，例如：”xx，你一定要克服这个挑战！反而能够让内心的自我与情绪保持距离感，进而帮助冷静思考。

我们常常用第一人称跟自己讲着悲惨故事，但如果你能转换这个自我对话的声音来源，还有称呼自己的方法，许多感觉也会跟着变得不一样。多使用自己的名字，把自己化身为一个宽容、有力量的教练，用你最爱的声音对自己说：xx，你可以做到的！你可以坚持下去的，xx！（记得换用自己的名字）让这个声音安慰你，同时给你力量。

参考资料来源：百度百科—情绪管理

1、三思而行

遇到问题时，我们应该抛弃杜的非理性、不合理、偏激和普遍的执念，反省道的情感的来龙去脉，以高姿态看待我们所需要面对的问题。

2.改变你的想法，调整你的心态

人的认知模式决定了他对做事时的看法。然后，当我们对某事有不好的心情时，我们可以试着调整思维的角度，方便达到调整情绪的目的。这样，我们可以从缺点中看到优点。

3.分散注意力

分心是我们日常生活当中处理反面情绪的一种常见方式。如果你对某事不满意，你可以去做其他的事情。打篮球、看足球、看书、听音乐、看电影等等更好。

4.合理宣泄

当你有负面情绪时，发泄是对的，但不要向你的亲戚朋友发泄。不要把工作中的烦恼带到家里，也不要把它们带给你的亲戚朋友。在我看来，每个人都有自己的自由情感的权利，你根本没有权利去打扰无辜的人的情感！

当谈到发泄情绪的具体方式时，有各种各样的方式，比如哭泣、叫喊、奔跑、打沙袋等等。其他朋友喜欢写笔记，用笔骂他，而其他人喜欢吃大餐。然而，有些人放纵自己的身体，这不是一个合理的宣泄。很容易养成坏习惯，这是对他们自己和他们所爱的人的伤害。这就是我们大家为什么有必要合理地表达自己的情感。

要管理白的情绪，我们必须首先能够感知杜的情绪。情绪管理的第一步是能够感知你的情绪是什么，是愤怒还是愤怒还是焦虑。

2.接受正常的情绪。健康的情绪意味着你的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件一致时，你应该立即暗示当前的情绪是正常的，这样情绪紧张就会下降。

3.表达情感。人们的情绪大多是发泄出来的，所以他们伤害了自己，阻碍了交流。

4.培养情感。情绪管理能力需要培养和锻炼一段时间。试着保持有规律的生活习惯：当生活有规律时，情绪慢慢就会有规律和稳定。

每个人都有情绪，但大多数人缺乏对情绪的必要理解和关注。如果负面情绪没有被及时疏导，它们将会破坏情绪，导致人们崩溃；积极的情绪会鼓励人们对工作的热情。不一样的情绪在不同程度上干扰着大家的工作和生活。只有通过理解情感，我们进行自我管理和控制它们，并发挥它们的积极作用。

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当外界发生某个刺激事件时，个人会根据自己的经验认知来评价该事件对自身需求的满足程度，这样一来，这个外界刺激事件对个人就有意义了，情绪就此产生。

需求得到满足——产生积极情绪（高兴、喜悦、舒畅等）

需求未被满足——产生消极情绪（伤心、自卑、愤怒等）

无关自身需求——不产生情绪或者说产生中性情绪（淡定、平静等）

从情绪产生的过程我们可以看出，情绪的产生有三个要素：外界刺激事件、个人认知和需求，我们先来讲人的需求。

人本主义心理学大师马斯洛提出了人的需求的五个层次:

生理需求:生命延续（吃喝拉撒睡），基因延续（性），这些都是动物本能。

安全需求:人身安全，个人健康，资源财产安全，道德法律保障，工作保障，家庭稳固，希望自己的生活可控，追求一种稳定感。

社交需求:与他人建立情感链接，寻求归属感，包括亲情爱情友情，希望能避免孤独。

尊重需求:包括自尊和他尊，自尊就是相信自己，自我认同；他尊就是外界信任自己，认同自己，希望自己是有价值的。

自我实现需求:追求道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力，这是最高层次的需要，希望实现个人理想、抱负，把个人的能力发挥到极致。

那么，什么是经验认知呢？

经验认知是指个人根据以往的经验对当前所面临的信息进行加工（认识、分析、评估、归类等等）的过程。经验分为直接经验和间接经验。

直接经验是当事人通过亲身实践得到的经验，如我们通过接触知道石头是坚硬的、棉花是柔软的，通过观察知道水是无色、透明的。经历了挫折才知道“锅儿是铁打的”，正所谓吃一堑长一智，说的就是直接经验。

然而，人的时间精力是有限的，这就导致任何个人的亲身实践也是有限的，事事都亲自实践是不可能的，也是没必要的。大家都说老虎要吃人，你说我要亲身体验一下，我要看看老虎究竟会不会吃掉我。可以的，体验完了你也完了。恩格斯说过，“每一个体都必须亲自去经验，这不再是必要的了；个体的个别经验在某种程度上可以由个体的一系列祖先的经验的结果来代替”。

庄子曰：吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已。所以，除了直接经验以外，我们还需要间接经验。

间接经验是指从别人或书本那里学习得来的知识, 如：从书上知道水的化学分子构成是氢和氧，知道牛顿三大定律，从妈妈的唠叨中知道天冷了要穿秋裤。书中自有黄金屋、书中自有颜如玉，说的就是间接经验。

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