如何才能消除即将开始的远距离异国所带来的不安感

当下这个时代感到焦虑有压力是许多人都会经常会出现的情况，要缓解这种情绪有许多方法，我总结了一下三点。

第一种方法就是我们要清空大脑，暂时不去想这些会让自己有负面情绪的事，让内心感到放松。可以去做自己感兴趣的事，做自己以前没做过的事情，比如一个人开始一场说走就走的旅行。

第二种方法就是与亲人朋友交流沟通，很多事情自己一个人时想不通的，那还不如多听听别人的建议。 不要一个人憋着这些负面情绪，多和朋友散步，聊天也能缓解这种焦虑压抑的情绪。同样娱乐也能起到与聊天一样的效果，和朋友出去聚餐唱k，去江边吹吹晚风，坐在阳台看看日落，这些都是能缓解焦虑的方法。

第三种方法就是自我疏导，自己给自己疗伤，静静思考焦虑的产生，了解自己潜意识里是因为什么而感到压力大，从源头排解情绪。可以听听舒缓的歌好好的休息一下，也可以在无人的深夜找一个无人的地方大声呐喊出内心的郁闷，情绪释放了，心情自然也就变好了。要保持一个乐观的心态，缺乏自信是产生焦虑情绪的原因之一，这个时候不如给自己一个积极的心理暗示，想想会让自己感到兴奋的事情，或者想象梦想成真的模样，这样也许会让你的负面情绪一扫而光。

上述提到的这几种方法都是能有效缓解人们焦虑情绪，释放心中压力的好方法，但是治疗压力大焦虑的方法远远不止这么多，所以大家在面对这种情况的时候一定要有一个积极的心态，主动去解决内心的问题。不要因为自己的不重视和错误的治疗导致这一问题不断地加重。此外，如果大家发现自己除了有情绪上的问题外还有其他不适的情况最好咨询专业人士，让医生来帮助你使用专业的心理治疗和药物治疗来摆脱压力大焦虑的伤害。

在我们的每个人的日常生活中，总是存在着无形的压力，也有时候会有焦虑，所以针对想缓解焦虑，释放压力。我的建议如下：

1.适当的运动，每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。

2.立马行动，即刻应对你产生焦虑的很大一部分原因是:只想不做,想着努力改变，却没有付出实际行动;或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延,导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动,是克服焦虑心理的最佳方法!当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它!如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你.觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们!

3.不纠结他人看法很多人，焦虑是因为太在意周围人对自己的看法,会不知不觉把自己的想法投射到他人身上,比如:“我这么做，老板会怎样看我?“朋友会怎样想?“同事会觉得我很不礼貌吗?”为此，你需要不断提醒自己:每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你,所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。

4.注意休息，充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑,睡前洗个澡对睡眠质量更有帮助偶。

5.做让自己感兴趣的事，焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情,比如你正在从事一-份 不喜欢的工作,它无法让你找到工作热情，无法让你专注,反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势,找到自己感兴趣的事情,当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸,给你带来快乐、成就感,这样自然就不会焦虑了。

6.学习更多的知识和技能，不断地丰富自己的大脑和人生,当你掌握的东西越来越多的时候,面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。

7.想好最坏的结果，焦虑常常因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗?或者在发生之前，真的没有解决的办法吗?做好心理准备，想一下最坏的结果是什么,真发生的时候未必会是最坏的结果,但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对。而且当你把这件事情看破看透时,就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。

8.阅读，适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书,当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候,你的内心也能得到治愈和寄托。

9.简化生活，通过简化生活来减少压力,为自己找一种让自己舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然,在办公桌上添置绿色植物等等等等。

10.深呼吸，深度呼吸也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。焦虑的时候试着深呼吸几下吧。

通过不断的社会新闻、身边人的反馈以及自身的体验可以知道，当代社会下，人们越来越容易焦虑，压力越来越大。针对这种现象，我认为以下几种方式可以缓解焦虑，释放压力。

找朋友或父母倾诉。

俗话说得好“倾听是最好的力量”，当我们内心焦虑不安的时候，我们一个人无法承受，觉得自己身上的担子很重，这时候我们就应该尝试着去和亲近的朋友、家人倾诉自己的内心，他们会给我们相应的安慰和鼓励，当我们脆弱无助的时候，他人的帮助对我们来说是有用的。所以适当的打开自己的内心，让他人的温暖抚平自己不安的心。

2.寻求专业人士的帮助。

当我们长期处在焦虑的状况下，我们就容易生病，为了我们的心理和身体健康，我们可以尝试着像专业人士，如心理咨询师寻求帮助。从我个人的经验来看，寻求心理咨询是一种不错的方式。在疫情严重的那段时间，我感觉到压力很大，心情郁闷，不知道自己的生活该怎么回到正轨，这时候我求助了专业的心理咨询的帮助，她专业的话语能点出我的症结所在。所以如果真的遇到自己的压力非常大，无法喘息的时候，我们就可以向专业人士求助。

3.寻找恰当的发泄途径。

压力过大需要释放。释放压力的方式有很多种：哭泣、听歌、做一些刺激的事情等等。这些事情都能让我们释放出压力，整个人变得轻松起来。感觉到焦虑了也不要一个劲的想憋住它，让它自己过去，我们要做的是适当的发泄出来。

4.减少焦虑，提高信心。

焦虑的来源之一是对自己当下生活条件的不自信和失望，觉得自己不如别人，觉得自己还要不断的奋斗。其实我们要知道人的追求不同，人的生活方式也不同，我们要悦纳自己，相信自己，不要过度的自我内耗，产生焦虑。

随着社会的发展，人们适应了快节奏的生活，但是难免会出现压力，而压力会导致产生焦虑。面对这种消极状况，我们要采取积极的方式去缓解焦虑，释放压力，下面由我来讲讲吧。

转移注意力——拉开与焦虑的距离

当人的情绪处于低潮而产生焦虑时，对任何事情没有什么兴趣。总是把焦虑憋在心里，我们可以把焦虑转移掉。比如说出去在操场上飞快地奔跑，或者阅读趣味盎然的书籍，做你自己喜欢的事情，将个人的烦恼情绪转移到活动身上，让自己沉浸在放松的活动当中。你会慢慢地发现，自己已经没有那么焦虑了，让焦虑情绪得到缓解。我在焦虑时，一般都是去跑步才能解决的。跑步既能促进身体的血液循环，也能够促进身上的新陈代谢。

看绿色植物——经常去看看

建议在室内种上绿色植物，如果你多看几眼，你就会发现心情慢慢地平静下来，没有过多的焦虑了。出去看绿色植物时，充满生机勃勃，使人感到生机满满。调节一下烦躁的心情，焦虑情绪会得到明显的改善。植物散发的清香，会使人心情舒畅。外面有阳光的话，那就更好了。那是因为进行光合作用的同时，释放出大量氧气。同时在氧气充足的环境下，对人体的新陈代谢有所帮助，让人心旷神怡。

寻求心理医生求助——焦虑压力退退退

不要觉得看心理医生是一件非常丢人的事情，应该及时向心理医生表达自己的情绪。当焦虑症状严重时，自身无法调节，及时去找心理医生求助。在治疗下克服焦虑，通过心理治疗和药物治疗能缓解症状，压力就会排解。如果需要用到药，要在心理医生指导下，才能服用具有抗焦虑作用的药物。长期焦虑严重影响自己的身心健康。不要逃避就医，否则压力会过大，会给身心造成严重的伤害。

   糟糕到极致的时候，请你务必无条件爱自己！

每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。

   压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。

    但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。

    你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。

要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型：

“应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。

小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。

过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。

“无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了“等等假象。

      经常讲一句话，不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明这样十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪生姐妹，最终将不断上演恶性循环。

    人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。毫无疑问,运动可以减轻焦虑感,能使人感到放松和快乐。

　沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

    你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复想某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。

写下对应的解决方法

    如果一直纠结于“要是......,怎么办?”的问题,那就写下来,并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。

无论你最后遇到什么事情，坚持你想做的事情，不要放弃，希望你继续兴致盎然的与世界交手，一直走在开满鲜花的路上！

在大学期间，每个人都或多或少会感到焦虑，我也是如此。下面是我想到的几种能缓解焦虑的办法，希望对你有帮助。

1、接受自己

要爱自己，接受自己的全部，包括结果不佳、努力不够甚至能力不足。绝对不要怪自己！学会自洽，和自己和解，对自己坦诚就会无坚不摧，没有拥有的也不要强求。其实每个人都会焦虑，只是或多或少隐藏起来你不知道而已。

2、认清自己

要明确目标，明白自己想要什么，什么重要什么不重要，什么必须得到，如果让你焦虑的原因只是单纯羡慕，那要知道盲目跟风只会被卷在浪潮里偏离了航向看错了风景。

3、迎头赶上

适当的焦虑并非坏事，可以让我们保持清醒，推动我们努力并且持续向前。只是时间问题，不要觉得低人一等，给自己一些时间，少想多做，相信自己一定能够改变现状。

4、发现所长

每个人都是独一无二的，你一定有专长，你需要挖掘它并且发扬它，花一些时间精力做好它，这样オ能从骨子里自信，“这方面技不如人，没关系，因为我知道在那方面我无人能及”，无人能及的快乐一定会抵消技不如人的焦虑。

5、专注自身

别人表现好，于人于己短时间内你也改变不了分毫，所以和你根本没有太大关系，不必感到压力。与其抵触接触，不如主动靠近，慢慢被感染同化，成为那个你想成为的人。

6、平和心态

保持“随缘”心态，“佛系”一点，降低敏感度，强化满足感，永远积极，保有希望。尽人事听天命，不以物喜不以己悲。最重要的是要保持开心呀！一切都会好的！

7、制定计划

不是具体到每小时每分钟的那种计划，那种我几乎没完成过，而且还会给自己一种＂我真没用＂的心理；其实只要方法得当，每个人都可以完成自己的计划，比如你可以在周五晚上，制定好这周＂写完第三章数学题，复习第四章英语，再把会计学笔记补完…＂记住，一定要在自己的可完成范围内，完成以后大脑会给你＂奖励＂，下次完成会更轻松。

以上就是我想到的应对焦虑的办法，希望对你有帮助。

同学你好！步入大学的大学生心理没有那么成熟，面临着来自方方面面的压力，容易产生焦虑感。当自己想要做的事情很多，却不能立即看到效果；当自己的欲望大于自己的能力，却极度缺乏静下心来的耐心；很多情况下，大学生的焦虑感是自我造成的，从我的经验来看，我认为可以从以下几点来帮助自己克服焦虑的感觉：

首先，你要弄清楚你为什么会变得焦虑。我们需要再焦虑感到来的时候准确的捕捉到，很多大学生感到了焦虑却不知道是什么原因。比如考试之前你觉得非常慌乱，这时就是因为成绩导致的内心焦虑。上了大学，我们不想高中那样三点一线式的生活，除了学习我们要考虑很多事情。大学时期是一个认识自我，发现自我的时间段，不要再一味的关注自己的成绩，我们要关注的，不仅仅只有成绩本身。

其次，让自己充实起来，明确未来的目标和方向。再弄清楚自己为什么焦虑之后，我们就应该采取措施消除自己的焦虑感，最好的方法就是让自己忙起来。我们要确定好自己未来的方向，制定详细的计划，可以是长期计划，也可以是短期计划，比如自己这个周要学习什么专业课的知识，这个学期要考什么证书，通过计划向着目标不断努力。

最后，坚持自己，不要被外物干扰。焦虑的很大部分原因来自我们自身，但是也有部分原因是来自外部环境。所以要坚持自我，不要总与他人比较，每个人都有自己存在的意义和价值，无论别人怎么优秀，自己总有比别人优秀的地方，他们的优点可能不适合自己，但是自己的优点别人也未必合适。

大学生克服焦虑感主要要让自己忙起来，坚持自我，不要被外部环境影响。

在这个内卷的时代，我们只能说赢得卷中卷方为人上人，因为每一个人都会面临不同程度的焦虑，来自学业，生活，感情，我们无时无刻不在承受着不同程度的压力，所以，我们会感觉到焦虑感时常伴随我们身边，以下我提几个小建议，可供参考

首先不要空想脚踏实地的去做一件事。

我们的很多焦虑馆是来自于我们的理想与我们如今的现实之间的差距造成的，所以我们首先不能够把自己放的太高。把自己放在我们已经理想的那个位置，反而是要放低我们的姿态，有理想，有目标固然很好，但是如果我们现在打不到，我们就应该去想办法想一些新的途径去努力的打到。比如说我们可以先从列一些具体的计划清单。拿去慢慢的一个个的执行做起这些不会让我们感觉到非常的焦虑，反而是能收获一点点的满足感和成就感。

其次，转移我们的注意力。

我们越是在意的东西，反而更会困住我们所以我们一定要从中脱离出来。如果我纠结于或者焦虑我现在的成绩。我就可以从每天多看一些专业书开始把自己的重心不要放在我这个专业课，能不能学好这件事啊反而是重心放在我这个专业课，如何学好这件事上。或者还能够通过每天适量的运动，分泌一定的大量的多巴胺来刺激我们的大脑。使我们能够保持一种兴奋的状态，更积极的去做，我们想做的事情。其实很多时候人的焦虑感来自于自己的闲置，因为有时候只有俗话说得好无事生非。所以说一定要让自己忙起来去不管什么时候都要去做事情，不能一味的去消磨时间，把时间放在去想那些让自己焦虑的事情，这样脑子会占用大量消耗反而会让自己变得很焦虑。

最后，多与亲人朋友和老师沟通交流。

我们要变成一个非常具有正能量的积极的一个人，所以说我们要把自己放在一个积极的位置和姿态。每天去做让自己开心的事情。让自己忙于自己觉得非常开心的事。我们如果有什么心理上的问题，一定要去找人倾诉，也可以去大哭一场，请求不同的途径去解决我们的焦虑。其实在学校大学的同学朋友还有可以跟老师都可以进行交流，周六周日跟父母打电话都可以诉说一下你的焦虑还有你的困难 都是非常方便的。

转移注意力，转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等，还可以和朋友外出旅游，到风景优美的城市中游玩，这样能使人从消极的情绪中走出来，从而激发了积极、乐观的的心态。

痛快地喊一回，当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
进行剧烈的运动，当一个人情绪低落的时候，往往都是不爱动的，越不动自己的注意力就越不易转移，情绪就更加的低落，这样就容易形成一种恶性循环。因此我们可以通过跑步、打球等运动来改变不良的情绪。

找到迷茫焦虑的根源

1.害怕改变,没有勇气及时止损。

明明当前的生活不是自己想要的，但是一想到改变的不确定性，就心生胆怯，躺在宿舍里刷着手机，抬头看看别人也都在玩就更加心安理得的呆在自己的舒适区，一味沉溺于过去，屈服于现在的安稳。

2.沉迷于短暂的快乐，不做长期投资。

追求短期刺激，通过追剧，刷短视频，玩游戏等刺激感官，麻痹自己，乐衷于享受当下短暂的快乐，所有属于自己的时间通通用来消耗，没有对于自身的规划，对于未来越来越迷茫。

3.只接受碎片化信息，不对自身进行总结。

没有系统的去阅读一本完整的书籍，只通过网络查看得知一些零星信息，被娱乐八卦，各种新闻所充斥，没有形成对发生事件的思考总结，更没有通过自己去进行知识输出。

4.作息紊乱，熬夜损伤身体健康。

生活作息不规律，计划着十- -点必须睡觉，可是刷着刷着手机，看到好玩的，就又-拖再拖，安慰自己就熬夜这一次了。

5.面对讨厌的事情无能为力。

上了大学发现自己特别看不起的行为竟然被默许，自己通过努力背书的成绩还不如别人“作弊”，自己熬夜做的作业，却被同组成员当做理所当然，在一次次震惊中产生怀疑。

调整个人心态

1.不要放纵坏情绪。

我以前经常吃“坏情绪”的亏，和朋友闹了矛盾，自己生闷气，没有心情吃饭，通过熬夜刷剧来麻痹自己;有时候精心准备的考证考试，第一次没过，顿时泄..这种小情况太多了，但是后来想想没啥大不了的，身体是自己的，吃好喝好睡好才重要，如果考试没考好，那就复盘找一下原因所在，看看哪方面导致的。越战越勇，才能百战百胜。

2.远离舒适区。

一定要记住， 宿舍是休息睡觉的地方，不要整天呆在宿舍里，去图书馆,去自习室，去寻找学习氛围浓郁的地方，如果对现状不满的话，那就走

3.先自爱而后爱人。

特别喜欢王尔德的一句话，爱自己是终身浪漫的开始，人们常见的缺点就是把目光总放在他人的幸福和成功之处，拿人的长处和自己的短处去比较，然后自我打击觉得干啥啥不行弄快收起放在别人身上的目光，把挖掘自己的优点，并不断放大优化，请你让自己变得更好!

4.别害怕独处，独处是大学的必修课。

上了大学后就会发现，学习特别好，能力特别强的人很少能看到他们成群结队的走去教室，走去食堂。他们总是行色匆匆，在自习室，图书馆能呆上一整天。独处是变优秀的必修课，优秀的人能把自己的生活学习安排的井井有条。