陌生人，希望你们能给我点建议，真的困在这里走不出来，中度抑郁了

问一下你自己为什么不敢见陌生人，人是不能一个人独处太长时间的，独处太久就容易产生孤独和焦虑。没有人和你说话，周围都是和自己不相关的陌生人，找不到说话的对象，就像一个人生活在密室之中，难免压抑和无助。
你要打破这种状态愿意和周围的任何人聊一些共同的话题，不要太过于敏感，就像在家说话一样，不要紧张
不要老是认为别人都对自己有一种怀疑的目光和不友好的言行，只要自己的言行要落落大方，🆗，保持下去，你就完成了一此不错的交流，要树立自信，敢于尝试······

你最近感觉你自己真的非常抑郁，就是每天害怕看见陌生的人，然后自己走在街上，走到上面都害怕见到人，每天都想哭，然后就是开心不起来，这该怎么办？我觉得就是你是否是这些遇到了些什么，就是令你不开心或者是难过的事情，还是遇到了比较失败的事情，等等我觉得这种情况你就是抑郁的情况，抑郁的原因是什么？最好能够自己找出来，然后想办法去解决，哎呦，而且抑郁的话，如果有什么心事的话，最好能够找一个好朋友或者自己的亲人，跟他们倾诉一下，就是能够释放一下自己心中的，就是烦闷的，心情这个是最好的，也找个地方发泄一下是最好的。

感觉自己抑郁了，每天害怕见陌生人，自己上街走道都怕见人，每天想哭，开心不起来，这样情况要去看医生，诊断下是什么原因和病症。

首先要找到原因，是什么原因不想甚至是害怕陌生人？找到原因就好解决了，首先是一个人在街上怕呢？有人结伴一起情况会不会好点？其次这个情况马上跟家人说，不要害怕，先不说是不是真抑郁，就算真是，治好的也太多，不要想得太多，这都不是什么大事，不要自己胡思乱想，有时候就是应为在家呆时间长了，胡思乱想多了才心情不好的，多出去透透气就没事了。

你好，不知道你是什么原因引起的，和家人商量吧，什么问题都不怕，就怕是得了病。祝你生活愉快

从你的表述中能感觉到，你的忧郁症状并不轻。应该困扰你很长时间了。常常感觉生不如死，是很多抑郁症患者都会有的想法。抑郁症常常会伴随焦虑、恐惧、拖延、纠结、痛苦、无助等等负面情绪。严重的会引起失眠、身体不适、浑身无力等等身体反应。很多患者因此而无法正常生活和工作，甚至连正常的人际交往都无法进行。抑郁症如果长期得不到有效控制，随着体力和精力的严重透支，病人会支撑不住，也就产生了生不如死的念头。

抑郁症是多种因素造成的，至今为止还不能得到明确的成因。医学界和心理学家还在不断 探索 和研究。目前普遍认可的是遗传、心理、个性和 社会 等四个因素。通常并不因为某个因素就一定会产生抑郁症，而是多种因素共同作用下的结果。日常生活中，人们往往会在不经意间产生各种负面情绪，如果不加以及时的疏导就会产生忧郁的症状。日积月累，忧郁状态就会从轻度、中度、重度逐级提升。

首先我们应该认识到，患上抑郁症并不是一件可耻的事情，就像其他疾病一样也需要及时救治。 很多患者因为羞于面子选择隐忍，不去寻找救治的路径而贻误最佳的治疗时机。

正常人都会受负面情绪的影响而产生抑郁的倾向，因此及时的疏导是非常必要的。

如果是重度抑郁症患者就必须到专科医院接受全面的测评和治疗，现在很多精神类药物都能有效的控制住病情的发展。如果医生建议住院治疗，需全力配合医生，安心养病。

轻度的和经过医院治疗得到缓解的 抑郁症患者，可以通过一系列自我疗愈的方法改善生活质量。譬如跑步、培养业余爱好、看书、交朋友、冥想等等都是不错的选择。

正确的自我意识也是保持良好状态的必要条件，要知道人的很多负面情绪都是因为对外部环境的片面理解而产生的。做到不纠结、不猜疑、专注当下才能保持良好的心态。

经过医生的精心治疗， 绝大部分患者都能得到缓解，大约有50%的患者能够痊愈。

抑郁症患者愈后当然可以正常工作。只要按照医嘱坚持服药一段时间，平时注意休息，掌握一些自我疗愈的方法，和正常人没什么两样。

痊愈后的抑郁症患者在遇到重大的情绪冲击后很可能复发。有些顽固的患者还会反复发作，反复住院。因此，平时保持良好的心态非常重要。要吸取前面的经验教训，对自己的发病过程有个全面清晰的认识。 平时 加强抵抗外部冲击的能力的提高。做到不念过往，不惧未来，专注当下。如果能 客观地正视自己， 保持自律的良好习惯，意志坚定地面对现实，就不太容易再复发了。

当然，有时候在人生遇到重大失误和转折的时候，还是会消耗掉自身的意志力，复发也许在所难免。这时候千万不要丧失 信心，应该积极治疗，争取早日康复。相信天无绝人之路，明天依然美好！

极度抑郁中，感觉生不如死，怎么办？

抑郁症是 情感 性精神心理疾病，也称为心境障碍，是一种常见的精神类疾病，但是容易被人们忽视的一点是，他同时也是 心因抑郁性神经症 。

在生理方面，食欲减退，体重有明显变化，失眠，肠胃不适，恶心，腹胀，呕吐，心悸，胸闷，气短，出汗，躯体疼痛等。

在心理方面，情绪低落，心情沮丧，对前途无望，激动易怒，害怕恐惧寂寞无聊， 情感 淡薄，否定自我自我评价降低，喜欢接受鼓励和赞扬，患者有思维和行为缓慢的症状。严重的抑郁症患者会伴随无形妄想，罪恶妄想，疾病妄想，幻听等症状，并有厌世和自杀的倾向。

内源性抑郁症，隐匿性抑郁症，青少年抑郁症，继发性抑郁症，产后抑郁症，白领抑郁症，老年抑郁症等。

从临床角度来看，抑郁症的发生与生物，心理和 社会 有直接的关系，在很多病例中对于抑郁症的发生起到重要的作用，甚至是决定性的作用，而在另一些病例中，许多特定的因素，对抑郁症的发生产生了共同的影响，也是容易促使抑郁症发生的危险主要因素。

例如，遗传因素，成长因素，人格因素， 社会 因素，心理因素，性别因素，物质因素，药物因素，躯体因素，环境因素等。

现在有很多种类的抗抑郁药物和心理治疗，都可以治疗抑郁症，对于患者来说，抗抑郁药物是比较有效的，但是对另外一些患者来说心理治疗更为有效，而对绝大多数患者来说，同时采用药物和心理治疗可能是最有效的。

药物可以用来相对迅速的减轻抑郁症的症状，而心理治疗则会让患者知道如何减少自己的抑郁症状，更好的处理那些在生活中能够引发抑郁症状的事情和问题。

如果你已经感觉到自己极度抑郁了，必须持续服用抗抑郁药物，来减少抑郁症状的发生，同时加以心理治疗，心理治疗有两种方式效果比较理想，认知治疗和人际治疗。

极度忧郁，我认为你是极度不开心压力造成，说的话有人当个笑话是吧我有过你这样的状态，自己的一些生活中的想法也给家里人说过，家里的人也不理解，我只能说自己努力别人当笑话来听的话别去管，人个有想法大千世界没个人想法都不一样不要因为别人的看法委屈了自己，也许你认为你经历了什么我不知道就在这里劝你，我曾经因为想创业家里人个总反对，说的我心里都没底了，最后还是自己创业了不为了别的为了自己。也许我说的你很反感，因为我不知道你经历了什么但是我愿意聆听你的故事，祝你开心来笑一个。

抑郁症对人的自信有极大的破坏性，感觉很糟糕，似乎一切的事情都朝着坏的方面发展。连最简单的事情都怕失败，感觉手脚都沉沉的，牙不想刷，衣服不想洗。躺在床上起不来，就想这样一直下去，停止了呼吸才好。一天的时间都在想着负面的事情，很多时候都想着自杀，似乎这样才能摆脱痛苦。

正念疗法治疗抑郁效果不错，它是提高我们觉察力的一种方法，对心中出现的念头只是关注，不进行评判。之所以抑郁，是我们陷入了极度思考，陷在里面无法自拔。尽量扩大我们的感觉通道，用呼吸带我们到达身体的各处，注意力集中在身体的感觉上面，发现心念走神了，用善意的力量把它拉回，不要苛责自己。对复性思维不要逃避，越逃避陷得越深，而是发现有负性思维，立即用意识的闸刀关闭，提高自控力。

正念疗法治疗抑郁，负面作用小，防止复发。相对于其他的疗法，又要温和一些。建议去了解下。建议听一些欢快的音乐，跳跳舞，运动运动，都能有效的缓解抑郁。提高心理素质，对挫折有耐受性，免疫力提高了，抵抗抑郁的能力就增强了。

如果可以的话，希望能给你个拥抱。

得了抑郁症的人，会感觉没有生存的意愿，也就是活着，会极度否认一切事物，甚至连吃饭、睡觉、穿衣服等等一些生活事件都觉得毫无意义。

我也曾路过抑郁症的世界，见识过那个世界的可怕之处，虽然我们不认识，但是挺心疼你。大道理的话语我就不说了，我相信那些道理你都明白的，而你需要的相信也不是别人和你说道理。

我的建议是，你得先找个人来倾诉自己的心事、状态等等一切你想要说的事情，无关大小事情，只要你想说出来就说，如果你暂时没有找到一个愿意倾听的人，你也可以找我，虽然我们不认识，但我挺愿意倾心一听你的故事的。

第二步的话，去找一个心理医生，配合一下治疗吧，这个会帮助你恢复的更快一些的。

第三步的话，去找一点事情做吧，运动也好，做社工也好，就找一些你想要去做的事情，找回自己的被需要感。

加油吧，朋友，可能人间不太美好，可是因为有你的存在，才会带给了别人美好呢。

千万别放弃自己。

人望生，鬼望死。

所以，患者若想从抑郁中走出来，需要明白这一点。

也许有人会问，好好的一个人，怎么会有鬼魅的想法？总是希望死呢？

人之身，乃是小宇宙，载有诸多气体，身体内不只有人之气，还有天之气、地之气、神之气、鬼之气。倘若人不正，天地则失位，倘若人妄动，神则成魔，人变得阴盛阳衰，阴气重，人也失位，鬼主事，所以总有死的想法和念头，好像一个声音，总在耳边呼唤，死了好，死了好，挥之不去。

倘若从抑郁中走出来，人需要提升阳气、增加正能量、让心中充满阳光。如此，阴气消减，鬼隐退，抑郁症自愈。

抑郁其实是内心的一种状态，包括你看待人物事物的理解方式方法，可能会有很多原因造成了现在的状况，但是唯一能解决根本问题的，其实只有自己，单纯的依靠药物其实，可能暂时能得到一些改善，至于今后可能还是随时会旧病复发的

看到你的提问，我感到很不安，因为能理解你现在是如何的心情，其实自己曾经也有过和你相似的经历，所以还是深有感触的

如果想彻底摆脱这种的状况，不是没有可能，但是主要还是找找自己的问题，要学会调整自己的心态，不妨自己先试想一下

假如你现在得了重病，你还会顾得上现在的想法吗？

假如你某天你有时间，你去趟医院，看看医院里老的少的甚至生命垂危的病人，你还会为现在的事情而焦虑不安吗？

假如这个世界上，你的生命还有最后的一年一个月，你还会想你现在的心事吗？你还觉得这个很重要吗？

曾经看到有人说过这样几个字，而且还经常把挂在嘴边上，叫世上无大事，如果你能有这样的心态，恐怕你想抑郁都很难吧，想要改变自己靠自己，没人放不下的，也没有什么想不开的，人这辈子活在当下活出好心情，才是王道！

衷心希望你能尽快走出来，靠自己加油吧！

如果持续了超过三个月而且完全不能自控的感到生命没有意思，建议先去找医生开药吃一段时间。

另外最主要的是多去体验生活中的乐趣，建议从食物和运动着手，这个过程中会有很多矛盾的东西，比如想放下某一个人或事但又被其中的利益或者某些后果所限制，在取舍的时候建议用极端的分析办法，比如说如果某一件让自己不开心的事不做最严重会失去什么?跟你的乐趣比起来它值不值？这是一个选择的依据。

去吃你以前喜好吃的好吃的东西，去做一些你喜好的运动，同时要把一些罪恶感先抛掉，简单的说就是你必须去选择你真正想做的事，刚开始或许会很难，不过这个是必经之路。

生活作息时间尽量调整稳定，不是说就一定早起早睡，而是休息要足够，时段要保持稳定，可以多听一些激情的音乐，电影，这些都是促使本能积极向上的东西，同时也一定要在做这些之前给它一个最好的理由，抛弃它可能带来的一切罪恶感。

没有了理不清的矛盾时，你就会感觉身心顺畅。

抑郁症却是让人深受折磨，有种生不如死的感觉，这样的情况下，最合理的办法就是找寻心理医师接受科学系统的治疗，因为不是所有的病情都能仅凭意志就能克服的，在这种情况下，提升意志力也是十分必要的。

尼采说过：“当你知道为什么而活，你就能活着。”

一切痛苦其实都有属于它的意义，我们忍受着痛苦不可能是白费功夫，有的势必让我们成长，有的则让我们更懂得如何去爱，在煎熬之中更加不能迷失，努力寻找痛苦的意义也是走出抑郁的关键一步。

治疗抑郁也要循序渐进，不能操之过急，要配合心理医师的方法，不要轻易的放弃，正如名言：“你所浪费的今天，正是殒身之人渴望的明天。”，生命可贵，更有它的坚固与美，凡事没有到最后，都不要轻易言弃。

祝愿早日康复。

是什么事情让你生不如死?工作吗?放下它，去外面走走，你会发现蓝天白云是那么美丽。爱情吗?放下它，去外面看看，人潮人海中，肯定还有另一个人在等着你。财产纠纷吗?放下它，去外面听听，多少人，因为钱而断送了亲情。放下一切，让心胸宽广。走进医生，医好你的病症。不要钻牛角尖，钻进去，你害不了别人，却把自己宝贵的身体和生命，在钻牛尖过程中消耗易尽。

你应该试一下以下几点：
1、坚持正常活动：当患有这方面疾病的时候，会出现情绪低落、对什么都不感兴趣的情况，所以有些人本来是可以正常上班的，也可以正常的做家务，但是他们去不上班，甚至连家务都不做，这样更加会让人们觉得自己很没用，在对于这方面的情况上，你应该根据自己的能力力所能及的完成一些工作上的任务，也可以相应的搞好家务的情况，当每次完成一些自己能做的事情的时候，会出现一种成就感的情况，那情绪也就不会日益低落了。
2、计划留有余地：这主要是当我们在进行计划设定的时候，不要设定的太高，也不要太低，要充分的留有余地，这样每天才能顺利的完成自己所设定的计划，这也就是人们常说的“跳一跳就可以摘下果实来”。不要听自己亲友消极的言谈，但是当自己感到情绪烦闷的时候，可以向他们诉说一下，倾诉一下，缓解一下压力。
3、及时的肯定自己
　　每天晚上睡觉之前都要充分的肯定自己这即将要过去的一天的成绩和进步的情况，不要去想那些消极的东西，如果能够写日记的话是最好的，可以把自己比较好的体验、进步、成绩都记到日记本上去，如果天天这样记日记的话，会觉得生活越来越有意思了，而且对于患者也比较好。

朋友：您好！我和你感同身受，理解你的心境。愿意回答你的提问。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。
哪些是心理负面能量呢？它包括：自私、仇恨、吝啬、愚痴、骄傲、虚假、邪气、丑恶、迷惑、污染、贪婪、恐惧、自卑、胆怯、消极、悲观、冲动、无情、不满、嫉妒、执着、小气、自持、讨厌--------产生的心理结果是：矛盾、对立、对头、敌意、敌人---------这些心理负面的能量给人带来消极、忧郁、悲伤和病态的严重后果，这也正是人生黑暗、抑郁、悲伤、痛苦、疾病、贫穷的总根源。
哪些是心理正面能量呢？它包括：利人、大爱、给予、明理、谦虚、诚信、正义、善良、觉醒、纯洁、廉洁、无畏、自信、勇敢、积极、乐观、平和、感恩、知足、宽容、理解、大度、自省、喜欢--------产生的心理效果是：和睦、亲和、友情、亲情、亲人---------这些心理正面的能量给人带来积极、快乐、幸福和健康的良性效果，这也正是人生光明、快乐、喜悦、幸福、健康、富贵的总根源。
世界著名心理学基地——哈佛大学校长德里克•博克提到：很多人认为，财富越多就越幸福，但研究显示，这基本上是不正确的。哈佛还有一句口头禅：“给予比接受更快乐。”心理学家认为：愤恨的情况下，对周围事物的理解能力以及控制能力明显下降。甚至做出意想不到的事情。哈佛大学有一句广为流传的格言：“忙完秋收忙秋种，学习，学习，再学习。”为人处世的道理一生学不完。以诚信立本，以信用立世。（参阅《哈佛心理学大全》人生不但要有钢铁的坚硬，更需要棉花的弹性和水的柔性。“上善若水任方圆”就是说人世宇宙间最高级的最好的对待一切事物的方法像水一样：处在一种既有形又无形的状态。水是什么形状、什么态度、什么心理？“上善若水任方圆”就是讲的这个人生道理。
其实人生的负面能量并不是与生俱来的，而是后天受到了日益严重的不断污染造成的。这些污染主要来自于：遗传因素、家人影响、社会干扰、自己言行。只要找到了病根，也就有了解决的妙方。这就需要加强抵抗干扰、预防污染的免疫力，塑造健全、完美的人格，不断提升人生的精神境界。理想的人格魅力有那些要素呢？1 、提高素质、完善人格；2 、博览群书、储备知识；3 、帮助他人、快乐自己；4 、举止文明、礼貌待人；5 、尊重他人、不说脏话；6 、胸怀宽阔、海纳百川；7 、知足感恩、理解他人；8 、谦虚谨慎、不骄不躁；9 、诚实守信、立人之本；10、不惧挫折、百折不挠；11、不计前嫌、宽容待人；12、乐观向上、笑对人生；13、闻过则喜、自知之明；14、接受批评、虚心纳谏；15、赞美他人、不存嫉妒；16、科学理财、节约有度；17、平和心态、自我调控；18、自立自爱、自尊自强；19、刚柔相济、惠外秀中；20、知书达理、是非分明；21、乐于奉献、不求回报。
快乐是一天，忧愁也一天。一个瓶子可以装蜂蜜，也可以装毒药。一个人的心灵可以装失望，也可以装希望。人的心里装什么？都由自己选择！烦恼天天有，不捡自然无。如果你能举一反三，人生就会海阔天空。在这个世界上，最脆弱的是心理；最强大的也是心理。其实，每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！当我们在没有骨气，活到极致痛苦的时候；当我们备受打击，濒临生命边缘的时候，或许因为这个信心，使我们大的磨难瞬间解除了；因为这个信心，使濒临死亡边缘的我们，生命又得以支撑下去；因为这个信心，使我们能用最坚强的心面对生命中一切的苦！我就是不怕苦，我就是要好好活着！
什么是人生？曲曲折折是人生；痛苦快乐是人生；酸甜苦辣是人生。谁都改变不了的现实；谁也改变不了的自然规律，与其逃避还不如面对。这个世界并不缺少快乐，而是缺少发现快乐。这个世界并不缺少美，而是缺少发现美。人生是艺术的再现，艺术是人生的升华！人生是丰富多彩的生活；人生是色彩斑斓的生命！人生绝不是欲生不能，欲死不得，而是活生生的如生龙活虎般的生活！迷茫已经来了，光明还会远吗？空虚已经经历，充实就在眼前！人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就的那一天，而是从悲叹与绝望中奋起、勇往直前的那一天。（福楼拜）请朋友和我一起高喊：我最坚强、我最勇敢、我最自信、我顶天立地、我能战胜一切障碍！我真心希望天下每一个人都能打开自我封闭已久的心灵之窗，让灿烂的阳光照进来，享受幸福之中的烦恼；痛苦之中的快乐，享受人生的美丽多彩。让我们像一只英勇无敌的海燕，迎着暴风雨飞翔着歌唱；歌唱着飞翔！经受过严寒的考验才能享受到美丽的春天；经历了暴风雨才能欣赏到绚烂的彩虹！世界因你而精彩；乾坤有你才辉煌！朋友，请记住：看破红尘数万年，地狱天堂九重天。抛弃烦恼快乐到，改变人生一念间。心念一变，每一天都是新的起点，每一天都是新的开端！乐向红尘乾坤大， 笑对人生天地宽！我愿化作一阵阵春风，吹拂你的心灵，为您带来温情和大爱；我愿化作一朵朵莲花，在您心池开放，为您带来快乐和吉祥；我愿化作一缕缕阳光照亮你的心灵，为您带来光明和辉煌！我愿陪伴您到永远，直至地老天荒。

两年前，我和你的一样，头痛，对周围的一切感觉都感觉不是以前的感觉，我觉得自己在意这种感觉，以至于我现在都能清楚的想起这种感觉和感受，身不如死啊，不过，我还活着。后来一些事情让我得了焦虑症，也许是这个焦虑症，让我没有精力在注意自己的感受，也只有偶尔在一个场所想起。原来在太在意的感觉，会精神互交，越是感受这种感觉，越是加深。一切，网上说的轻松，其实一切谈何容易啊。不过我还是过来了，你可以看看森田疗法，我就是过来人，很不错，很有用。建议你不要在查如何走出抑郁，如何走出焦虑。天天在看这些，你说你能走出来吗？天天注重这些，怎么可能啊。网络也是一把刀，好的不好的，敏感的人一有症状就向上靠，没有的，后来也觉得自己是了。也就这样变成了真的，只要自己贴上标签，那基本就是了。离开网络，学习森田疗法，顺其自然，为所当为。一：顺其自然：在现实生活中，很多的患者朋友，对“顺其自然”的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。笔者也曾遇到过这样的咨询师，他给我的建议是：“你不是有无穷尽的思考吗？那你就继续想下去，想到底也就不再想了”。本人试过，照这样的建议做下去，会使强迫性思维越来越严重。如强迫观念的患者可能就会错误的认为“顺其自然”就是让自己一直强迫下去。要正确地理解“顺其自然”首先我们要弄明白什么是“自然”，既你要知道什么是“自然规律”正如哲学所说的“规律”一样。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。从下面的个案三某女来说，她难以安心学习觉得自己做什么都会错，做个简单的题目都要检查好几遍，原因就是性格上的追求完美，后来泛化到学习上面。其实不在学习上面出现，也会在其他方面表现出来。她现在需要做的就是“顺其自然”做个糊涂人，错就错对就对。我不去控制你（强迫性思维）也不去理睬你，你要来就来要走就走，我完全忽视你的存在。更恰当的比喻，我（自我意识）是秀才，它（强迫性思维）是兵，和它讲理永远都讲不清。所以个案三的某女要做的就是对它的“不屑一顾”！这点是有理论来支持的，我们人类的情绪思维等心理过程，都遵循开口向下抛物线的发展轨迹。强迫性思维和情绪一样都属于心理过程，既然是“过程”，那它肯定有产生、发展、消亡这三大要素，要不然就不能称之为过程。任何心理过程的到来就像抛物线一样，产生的时候强度很低，这就对应了强迫性思维刚产生时的不知不觉；发展到顶点的时候强度最高，这就对应了强迫性思维的最难受期；最后也就是消亡，对应了强迫性思维的减轻。和抛物线轨迹一样，强迫性思维产生的时候，你完全不用去理睬它，一切顺其自然，做自己该做的事。思维不用停留在它上面，不用你去撵就自动消亡。倘若试图去控制或解决，这会更加强迫。正如，爱哭的小孩一样，你不能去打他（控制或压抑强迫性思维）也不能去哄他（重视或试图解决强迫性思维）。因为小孩天生就有叛逆的心理，你打他会哭的更厉害；当然更不能去哄他，这样只会得到强化，以后凡事他都用哭的方式来解决。同理于强迫性思维，它的秉性和孩子一样，所以我们只有在精神上藐视它，对它不理不睬做到“顺其自然”
 二：为所当为：简言之就是，带着痛苦做自己该做的事。其精髓和“顺其自然”一样，强迫性思维来的时候我不去管它，我需要做的就是自己该做的事，即使你（强迫性思维）令我非常痛苦我也不理你，不会让你左右我的正常生活。正如个案五的患友一样，她越是担心“吞口水”就越强迫，其实这种担心的危害程度已经超过了强迫本身造成的影响。她这十几年的情况越来越严重就是因为“担心”的恶性循环，你越担心，就越严重。个案五需要做的是：吞口水就吞口水，不去管你，我照样做我手头上的事情，即使很痛苦我也不理睬你。这里大家需要注意的是，即使不去管它，做了该做的事，但意识要是停留在“吞口水”这件事上面，还不能叫“为所当为”。我要做的不是努力地把注意转移到该做的事情上（这样还是在控制强迫性思维）。这个“转移”过程是无意识的，你“顺其自然了”你注意力就自动“转移”到该做的事上了，不需要用意识来控制它。而是“任尔东南西北风”我还是巍然不动。反正就是破罐子破摔，做什么事我自己决定，不需你的左右！

我今年30岁。我曾是个很忧郁的人，而且极怕与人交往，见到人不会说话，也不敢看别人的眼睛（这在心理学上可能称之为“社交恐惧症”）。这使我在中学，大学期间几乎没有什么朋友，常常一个人独来独往；毕业工作后，在公司也没什么朋友，许多员工喜欢的公司聚餐，旅游，对我来说，却是一种煎熬，一种令我避之不及的事情。也因为不会与人沟通，工作中常常觉得很辛苦很压抑，有一种四处碰壁的感觉。因此，我是辞了一家又一家，没有一家能做长久的。那种痛苦，没有经历过的人，是很难体会到的。我多次情绪低落到，想自杀，但幸好，我听说，在宗教中，说自杀是要下地狱的。就因为这个信念，使我守住了底线，再怎么痛苦，都没走出那一步。　　期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。　　我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。　　于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（阿弥陀佛），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。　　放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！　　我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。　　现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。　　至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。　　我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？　　如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！此方法也适用于焦虑症，强迫症。　　-----转载----可是这是事实。希望对你有所帮助。祝你顺利。　　如果亲人得了抑郁症，焦虑症，强迫症你可以替他放生，然后把放生的功德回向《送给》给他的冤亲债主，效果非凡

　我今年30岁。我曾是个很忧郁的人，而且极怕与人交往，见到人不会说话，也不敢看别人的眼睛（这在心理学上可能称之为“社交恐惧症”）。这使我在中学，大学期间几乎没有什么朋友，常常一个人独来独往；毕业工作后，在公司也没什么朋友，许多员工喜欢的公司聚餐，旅游，对我来说，却是一种煎熬，一种令我避之不及的事情。也因为不会与人沟通，工作中常常觉得很辛苦很压抑，有一种四处碰壁的感觉。因此，我是辞了一家又一家，没有一家能做长久的。那种痛苦，没有经历过的人，是很难体会到的。我多次情绪低落到，想自杀，但幸好，我听说，在宗教中，说自杀是要下地狱的。就因为这个信念，使我守住了底线，再怎么痛苦，都没走出那一步。　　期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。　　我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。　　于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（阿弥陀佛），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。　　放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！　　我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。　　现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。　　至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。　　我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？　　如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！此方法也适用于焦虑症，强迫症。　　转载，可是这是事实。希望对你有所帮助。祝你顺利。　　如果亲人得了抑郁症，焦虑症，强迫症你可以替他放生，然后把放生的功德回向《送给》给他的冤亲债主，效果非凡。

我以前也是这样子的，不过慢慢就好了。我觉得这种情况大多是因为孤独、无助，感觉没有一个人能理解自己，加上城市给的压力，久而久之就造成了。建议你找个人好好的聊聊天，把自己的内心全说出来，哪怕是在QQ上这个陌生人，说完之后就删掉。或者写日志，写完就扔不要拿在手里不停的看。然后听轻音乐，类似于那种特别舒缓的音乐，放松自己。看点励志一点的言语，或者看点宫崎骏似的唯美的动漫。然后找朋友陪你运动运动，打打球，爬爬山，多呼吸一下新鲜空气，多看看比较宽阔美好的景色。要是没人聊天的话，可以给我留言，虽然不是即时的，但是我可以保证一定回复，就跟笔友写信那个年代一样。

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力

多参加一些社交活动，故意让自己在人多的地方呆着，然后多了解一下别人说的事情，多想一些开心的事情。

如你所述，你现在诸多的情况”情绪低落“、”干什么都提不起精神“”早重夜轻“已符合抑郁症的状态。
抑郁症不是普通心理问题，是一种心境障碍，需要通过药物治疗并通过心理疏导。
希望你能在家人的陪伴去专科医院做进一步的确诊并能得到及时治疗。
早确诊早治疗早康复！
希望对你有所帮助！