有哪些行为能控制自己冲动的情绪

亚里士多德说：“人都会生气，但要能适时适所，恰如其分地生气，难上加难。”

情绪管理一定程度与个体为人处事有关，很多专业人士将其与情商高低。

1、提高自我情绪觉知力。感知情绪带来的负面影响时，可以用规则内的调节方式（即倾诉、运动、睡觉、唱歌、看电影）。一个人看电影，一个人喝闷酒的人，一个人吃火锅的那些人真的很不容易。“并不压抑，尺度居中，不做感觉的奴隶，以建设性方法解决问题”是情绪合理释放该有的样子。

2、改善认知。心病还需心药医，情绪管理需要改变认知模式，改善心态。例如，开心是一天，不开心也是一天，积极主动的选择情绪模式。快迟到时，不妨欣赏沿途风景，在错过的航班遁入天际时，抿然一笑，既过不恋。这其中，重点在于克服不合理信念。切记：“很多事，并不是你的错”。细数过往，总有值得感动的地方，如同躯体康复时的痛处，闪耀着希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，经历的痛处也有流彩与霞光。

3、生活习惯调整。注重当下，专注既定目标、立足兴趣爱好，发挥潜能优势，追求浮流体验。这些都会提升我们的自我效能，增强自信。同时，寻求社会支持系统，一个好的倾听者，可以化解很多危机。

4、躯体改善：打场球、跑次步，适当的运动可以减少皮质醇（肾上腺分泌皮质醇激素随着负面情绪产生时，会伤及内脏）的分泌，助缓压力，还能刺激人体内啡肽、多巴胺分泌（令人产生快感，放松心情的激素）。换一个场景，高山仰止，俯瞰江河的过程中深呼吸，或面对一幅诗情画意的诗般画卷，平心静气，这些都可以让你缓解压力。

5、化危机为契机

若个体未经历负面情绪体验，随年龄增长，会丧失情绪处理能力，也会惧怕负面情绪冲击。这种情况存在于社会方方面面，人们始终试图避免情绪的发生，控制情绪，认为情绪释放是不能容忍、不负责的行为，但这样却得不偿失。心理学认为，负面情绪的发生，是个体自我觉知与心理建设的契机。抓住情绪的助长机制，核心是觉察与成长，目标是放下与接纳。通过对身体感知，了解自身行为模式，改善认知。以“接纳自己”、“原谅他人”的方式，“释怀”未完成情节，调节情境应对方式，也就不会出现情绪伤人伤己的情况。当负面情绪越少，那些正向积极的自我实现、爱的需求动机就会绽放光彩。

1、学会忍，俗话说小不忍则乱大谋，很小的事情都不能去忍受，又怎么能去干一番大事业，邻里之间发生一些口角很正常，不要把自己的情绪传达出来，同事之间发生一些小摩擦也很正常，毕竟以后的生活中我们还是需要长期的去相处，所以要学会忍，当然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些琐事可以忍，忍也是有度的，合理控制这个度，有些事情可以选择求助。

2、可以学会把自己的不良情绪转化成行动的力量，千万不要把自己的怒气发泄在他人身上，如果发泄在别人身上，说不定会对别人造成伤害，以后还能不能愉快的相处，可以把这种怒气转化为对学习，对工作的动力，这样别人即不会受到伤害，自己又能进步。

3、可以释放自己的不良情绪，找个沙包去击打几拳，这是一个不错的方法，或者找个封闭的房间大声呐喊，还可以用唱歌的方式发泄自己的情绪，总之可以根据自己的情况，来制定自己释放情绪的方法，发泄玩之后会发现自己好受了许多。

4、学会调节自己的意识，做一个通情达理，包容宽容的人，这让也会让别人觉得你是一个有素质的人，每当心里边有怒气的时候，要进行自我调节控制，告诉自己冲动的后果，缓解自己冲动的情绪。

5、学会发现自己的问题，俗话说一个巴掌拍不响，一件不和谐的事情，并不一定都是对方造成的，多去反省反省自己的问题，修炼自己的心态，如果每天都能反省一下自己或许你就会变得不那么冲动，如果自己没有问题，那就有责改之，无则加勉。

6、增加自己的自信心来摆脱不良的情绪，在做任何事情的时候都要去从容面对，发现自己优势与短处，全力以赴去做，不要害怕失败，长此以往会发现自己的情绪会积极很多，那么在发生一些不愉快的事情的时候，也就不会那么冲动了。

1、认识自我

要及时提醒自己，不要将自己的负面情绪归咎于他人，因为对方的言行可能只是一个导火索，真正让自己“爆炸”的是内心储存已久的炸药而已。同时，更需要深入到自己的内心，探索一下其中是否隐藏着某些未被意识到的情结。

2、懂得缄默以对

情绪不但是一种心态，都是一种生理学上的唤起，这就是说情绪的双因素理论。这类特点决策了，当人们碰到一件事的那时候，最开始起动的就是说人们的情绪，等到了几秒钟之后人们的理性才刚开始起功效，社会学家韦德·艾克曼把这一时差称作理性空白页期。

3、挑选倾吐

许多人脾气暴躁，由于没人肯听他说话，聆听就是说减轻情绪的最好是方法。找个信任的人，将你的烦闷，苦恼，烦闷一切所有宣泄出去，你就会发现讲完之后就会觉得轻轻松松了许多。

4、集中注意力迁移

当有某事情令自己情绪很难受，非常想发脾气的那时候，尽可能的克服自身不必想这种事情，集中注意力迁移到可以令自身情绪愉快的事儿上，例如用心听歌曲，那样还可以合理的操纵狂躁性子的暴发和控制情绪。

5、为自己制定“情绪”备忘录

应当制作一本关于自己的“情绪备忘录”，备忘录就像个开关，当控制不住自己的情绪时，翻开它，这可以使自己有充分的时间来回顾自己的心路，将大大提高“忍得住”的功力。

1、认识自我

要及时提醒自己，不要将自己的负面情绪归咎于他人，因为对方的言行可能只是一个导火索，真正让自己“爆炸”的是内心储存已久的炸药而已。同时，更需要深入到自己的内心，探索一下其中是否隐藏着某些未被意识到的情结。

2、懂得缄默以对

情绪不但是一种心态，都是一种生理学上的唤起，这就是说情绪的双因素理论。这类特点决策了，当人们碰到一件事的那时候，最开始起动的就是说人们的情绪，等到了几秒钟之后人们的理性才刚开始起功效，社会学家韦德·艾克曼把这一时差称作理性空白页期。

3、挑选倾吐

许多人脾气暴躁，由于没人肯听他说话，聆听就是说减轻情绪的最好是方法。找个信任的人，将烦闷，苦恼，烦闷一切所有宣泄出去，就会发现讲完之后就会觉得轻轻松松了许多。

扩展资料：

积极心态与消极心态是相对而言的，面对生活的压力与历练，若积极心态战胜了消极心态即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极心态战胜了积极心态即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。

消极情绪的产生，也是因人因时因事而异的。产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

情绪是人性的一部分，就像万有引力一样，客观存在，不可控制。当认识到这个问题后，就可以通过有效的方法，让自己变得不再消极。

今天浅谈下个人经验，怎么控制自己情绪，不被别人的坏情绪和负面阴暗所影响。做自己情绪的主人的人都是有原则的人。没有干巴巴的理论，通过自己亲身经历的故事来说明吧。

记得以前跟一个人合租，是套二的，两个卧室，一人一个，厕所厨房客厅共用。一起住久了，自然而然会发生矛盾，这个是不可避免的。

我这人性格还算好，当然也有缺点。跟这人合租了一年多，我记得她就倒过三次垃圾，刚刚开始我没怎么在意，后来大概过了几个月，我发现每次都是我倒垃圾，我想就算你是女的，也不能这样不讲理吧。更重要的是，垃圾袋我也买了一年多。

很多人在这里可能要说了一个大男人怎么这么斤斤计较的，其实不然，当时我算是二房东，她进来后，把主卧让给她，房租也没多要，一人一半。

其实我想的是，在一起住，和谐更重要，一些小矛盾嘛，也没多大个事。以后她碰到能给她苦头吃的人她就收敛了。当然我是不愿意做这些的。我的情绪属于我自己。

我给她提醒过几次，她都是当时应承的好，过身就忘了，这个我其实是可以理解的，因为自己偶尔也会犯这样的错，所以我也没有生气，所以传达情绪的时候也是平和的。

后来自己想，如果没有另一个生命个体在，难道自己就不倒垃圾了吗？显然不可能，那为什么当时会产生这种不好的情绪呢，其实是自己的潜意识想，既然来了一个人就应该一起分担，更深层次的讲这是潜意识里的平等意识。后来意识到了这点后，我依然继续倒我的垃圾。不管这个生命个体存在与否，我都要倒我的垃圾，因为这本来就是我要做的事。

还有一件事，因为租房的门是那种铁门，每次她开关门都会很大声，包括她自己的卧室门开关也是很大声，说实在的这已经影响到我的生活了，我先是当坐玩笑给她提过几次。

这里大家注意，当别人带着玩笑口吻指出你问题时，你千万别以为人家就真的只是玩笑，只是别人不想撕破脸太难堪。

后来我发了一两次火，她稍微注意了下，她应该也不是有意的，很多时候是一种习惯。我想，我为什么要将就你，委屈自己呢？包容也总得有个限度吧。再后来我以其人之道还治其人之身，关门也很大声，足以影响到她。我发现我这样做了，情绪更不好。我反思了自己这种行为，太不明智了，很愚蠢的做法。

自己也关门大声，其实就是被对方影响了自己的情绪从而做出这种举动，如果我也大声关门，那不正好说明我被她影响了吗？当我觉悟到这点后，我就没再那么大声关过房门，跟之前一样，该怎么样怎么样。其实关门大声对邻居影响也不太好。

这里主要想告诉大家的就是，当别人做了不好的事，影响到你的时候，你不用改变自己跟着别人做不好的事，自己的情绪为什么要被别人影响。只有当触碰到原则的时候，这个时候情绪就要退后为原则服务了。当然这只是我个人看法和认知，仅供您参考。

后来，总算跟比我大四五岁的室友好好谈过话，问题也妥善解决了。当然还有其他奇葩事，还惊动过整栋楼的人，我都不说了，忘了，哈哈。

情绪是我们自己的，我们不要被别人影响，特别是青少年朋友，别人吃烟打架什么的，跟你都无关。你是你自己，为什么要被别人影响。

控制好自己情绪，培养自己情商，坚持自己的原则，美好和谐的生活让人幸福。