怎么摆脱焦虑和抑郁 不要鸡汤！

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

焦虑的情绪每个人都会有，但是如果没有正确的引导和处理的话，很可能会酿成较大的问题，所以学会控制自己的情绪是非常有必要的，高中三年是我最容易焦虑的时期，为了改变那种状态，我尝试过各种各样的办法，今天我就和大家分享几种比较有效的办法。

一、学会倾诉，将烦恼倾倒出来

那时候我一遇上烦心事，就会找自己的好哥们儿聊聊天，必要的时候，几个人一起出去喝点，将心中的烦闷都吐诉出来，烦恼就会减少很多，而造成焦虑最主要的原因就是因为烦恼太多，烦恼没了，自然就不会焦虑了。

二、有意培养做事的条理性

特别是高三那段时期，学习压力非常大，各门功课都要复习，每次看到书桌上一大堆书，心里就会异常的急躁，然后感觉无从下手，就在那里干着急，其实这样是没有丝毫的作用，后来我也想通了，就先找自己的短板，看哪门功课能提升的更多，然后有条不紊的进行复习，最后也取得了不错的效果。

三、找出焦虑的原因，时刻提醒自己

如果知道自己非常容易焦虑，我们就更应该时刻提醒自己要冷静，因为静下来才能更好地分析遇到的问题，然后才能找出最佳的解决方案，同时也能发现造成焦虑的原因所在，保持良好的心态，一切问题都将迎刃而解。

总之，乐观是一切负面情绪的天敌，没事的时候，多读读书，时刻让自己处在乐观的心态中，生活就会更加的美好。

生活节奏越来越快，各种压力也越来越大，在这个浮躁的社会，该怎么克服焦虑的情绪呢？
一个积极乐观的情绪，可以打败很多的疾病，但是真正积极乐观的人又有多少呢？现在的人大多都是白天在刷各种娱乐软件，晚上两杯酒下肚，在那一直的抱怨，我好难呀，我好难。
事实上是真的难吗？其实也算是比较难吧，难的是什么，难得是自己不知道努力，其实大多数都是不知道自己努力的方向，不知道为了什么而努力，电影里，很多成功的人都是因为那个最爱的女人，我却没有看到有几个是因为自己的亲人而选择努力的，亲情比不上爱情吗？还是说爱情才是自古不会变得主题。
有点跑题了，那么到底怎样才能克服焦虑的情绪呢？首先你要走出去，然后需要忙起来，一点一滴的培养自己的自信，只有对自己有自信，才能更好的推销自己，只有自己变得优秀了，别人才能了解到你的优秀，从而重用你，有人用你了，你的焦虑也就消失了。

但是还有一大部分人是走不出这个圈子的，而且还会慢慢的变得更加的压抑，更加的焦虑，然后变得抑郁，这种情况就不光光是心里的问题了，身体也会受到一定的伤害，这个时候不仅需要心理辅导，也需要一定的药物治疗，中药无疑是一种很好的选择。通过中药调理好身体，加以心里的辅导，真正的走出来，做一个积极向上，充满正能量的人。加油。

想要克服焦虑的情绪，我有几种方法，
第一，可以看笑话，让自己哈哈大笑
第二，可以在心里面自我劝导，没有什么事好焦虑的
第三，找到焦虑的原因，去想办法解决，总焦虑不行动也不是办法

第四，转移注意力，想一些曾经愉快的事，让自己适当放松下来
焦虑是一种疾病，希望能尽早克服哦！

抑郁或者焦虑都是心理疾病的一种，很多人都会或多或少的有这种疾病。抑郁的人通常是因为遇到了一些自己解决不了的问题或者想不明明白的事情而产生的，它会随着时间的增长变得更加严重。

抑郁或者焦虑的人心态会特别消极，悲观厌世，不愿意与人交往，更有甚者会产生轻生的念头或者行动。因此如果你换了抑郁症，一定要积极地去治疗。

1，寻找自身的价值，让自己得到满足感。

很多抑郁症患者都会觉得自己特别没用，没有什么成就，觉得自己活得特别失败。或者是自己受过挫折，因此变得特别消极，无法从失败的阴影中走出来。长此以往这种悲观的情绪越来越多，价值感缺失，就会患上抑郁症。

每个人都有自己的优点，只是有的人自己没有发现。患有抑郁症的人可以找寻自己优异的一面，即使没有可以通过努力让自己优秀起来。当你在某一方面取得了成就的时候，就会有自我满足感，就会觉得自己有价值，心情也会变得特别愉悦。让自己不断地觉得自己有价值观，肯定就不会再抑郁了。

2，结交朋友，打开自己的心扉

很多患有抑郁症的人都喜欢独处，不愿意交朋友，总是让自己躲避起来。这种逃避外界的人或事，只会让自己的抑郁症变得更加严重。

一个人想要摆脱抑郁和焦虑的时候，就应该试着去结交朋友。通过朋友间相互的倾诉、玩耍，让自己能够敞开心扉，积极得面对所遇到的问题。通过交朋友也能让自己获得满足感，让自己远离抑郁和焦虑的困扰。

人生在世有很多不如意的事情，我们应该积极勇敢的面对。不要为失败和不满而懊悔，更不要因此让自己变得抑郁和焦虑。没有什么过不去的砍，风雨之后才能见到彩虹。

自己要想开，不要去想太多纠结太多，那样自己会生活的很累，因为开心是一天，不开心也是一天，不管有什么困难总会熬过去的，可以找朋友聊聊天，不要整天一个人在家胡思乱想

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

焦虑的发生有许多种原因，比如考试前由于过度紧张可能会发生焦虑抑郁，再者由于童年的一些黑暗的经历也有可能导致焦虑，总之许多焦虑抑郁想要摆脱就应该寻找出对应的原因。以下我总结几个摆脱焦虑抑郁的方法。
1.多做一些自己喜欢做的事情

许多焦虑抑郁患者，对大多数生活中的一些事情并不感兴趣，如果说想要摆脱这种焦虑抑郁，就应该多做一些自己喜欢的事情，再从这些事情上引导到其他的兴趣爱好上，让自己忙碌起来，多一点兴趣爱好，社交面自然就广了，焦虑抑郁自然就会得到减轻。
2.多与他人交流

焦虑抑郁发生的多数情况是与他人交流过少，多少时候自己一个人闷在那里与外界环境格格不入，所以想要摆脱焦虑抑郁就应该多多的与他人沟通，与他人沟通可以很好的释放内心的抑郁。当然刚开始交流时，可能会出现许多问题，所以平常在生活中应该学会多与自己亲近的人交流，多数的抑郁症患者是不擅长交流的，这需要一个过渡过程，学习一点交流的方法，不然交流遇到障碍时也可能会打击信心，让自己更加抑郁。
3.寻找生活中的正能量，让自己更自信

生活中自信的人很少会抑郁，我们不能老是看到生活中一些灰暗的事情，也要看到生活中更多的正能量，让自己信心满满，勇敢的面对生活中的各种挑战。
总结：抑郁并不是不可以战胜的，只要摆正心态，寻找焦虑抑郁的原因，多多的与他人倾诉内心的想法，多看一些生活中的正能量事迹，焦虑抑郁自然而然就会摆脱了。

“焦虑”和“抑郁”，竟然是同一回事？

原创： 「罗辑思维」

假设这样一个场景：早上八点有个重要面试，有这样两个人——

甲：总担心迟到，五点醒了就睡不着了；

乙：意志消沉，拖延，甚至想取消面试……

是不是觉得甲是焦虑，乙是抑郁，两者完全不一样？但事实上，这俩人是同一回事。

今天这本书，就告诉你为啥俩人是相同的，并教你如何摆脱焦虑和抑郁的困扰——

《自我训练》

作者：[美]约瑟夫·卢斯亚尼

译者：曾早垒

出版：重庆大学出版社

作者经过长期研究，总结出了这套“自我训练”法。不仅治好了自己的焦虑和抑郁症，还医治好了数万名患者。

这样经过检验的方法，值得一看。

1. 从表象上看：焦虑是对外应战，耗费精力；抑郁是对内逃避，停止努力。两者是完全不相关的两个问题。但事实并非如此——焦虑和抑郁，其实是一枚硬币的两面。回想一下，这两种状态是不是经常在身边某一个人身上交替出现？

2. 焦虑和抑郁是人在进化过程中，两种生存策略的遗留。面对危险，我们大致有两种选择——应战和逃避。应战是投入精力、解决问题，逃避是减少投入、回避问题。这本来是人应对危险、获取安全感的两种方式。但如果被臆想的危险错误启动，就会损害人的健康：应战要求做好万全准备，会演变成焦虑；逃避要求人回避问题，会导致抑郁。

3. 利用应战和逃避寻求安全感的例子，生活中非常常见。有些孩子因为被父母误解，就躲在房间偷偷哭泣，其实是孩子启动了逃避模式，缓解自己的压力；有些孩子因为没有得到表扬，就生气摔掉玩具，这是孩子启动了应战模式，让自己看起来不那么脆弱。两种反应，都是孩子获取安全感的方式。

4. 每个孩子都会遇到危险，为啥只有小部分人会焦虑和抑郁呢？随着个人成长、认知能力越来越强，大多数人都会摆脱童年的无助状态，在实践中慢慢找到自信，重塑安全感；而有一部分人，因为长期缺乏安全感，会习惯性地把应战和逃避，当成根深蒂固的处事方法，这就导致了抑郁和焦虑的产生。

5. 所以说，焦虑和抑郁，都只是一种习惯。焦虑是面对问题烦躁、易怒、紧张的习惯；抑郁是易消极、自卑、逃避、厌世的习惯。也因为它们只是一种习惯，所以是可以通过自我训练，有意识地改掉。

6. 要摆脱焦虑和抑郁，具体分三步。

第一步：了解自己属于哪种人格，对症下药。常见的特殊人格有三种：

① 自寻烦恼型人格：容易小题大做或臆想危机，渴望对一切未知的事情做准备，常用的句式是“要是...怎么办”。

② 刺猬型人格：很难与人亲近，会通过攻击、冷漠来避免被伤害，认为世界上只有威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。

③ 乌龟型人格：一旦发生不可控的事，就会选择拖延和逃避，形成一种假象的安全。

7. 第二步：找到自己的思维陷阱。习惯焦虑和抑郁的人，都是陷入了一个思维陷阱。一旦遇事，就会启动这个错误的思维模式。

比如，有些人觉得自己不够好，一旦发生不好的事情，就会启动这种思维模式——“我本应该……”，陷入抑郁；还有些人喜欢胡思乱想，一旦出现自己不理解的事，就会觉得“他不爱我了”“老板就是看不起我”，从而陷入焦虑……只要破除这些思维陷阱，问题便迎刃而解。所以，一旦这种想法出现，立刻把它们写下来，提高警惕。

8. 第三步：利用自我交谈，重建自信。当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我”等消极声音时，问问自己：这是事实还是想象？焦虑往往是对未来的担心，抑郁则是懊恼曾经的过错。如果烦恼属于当下，那就是事实，想办法解决；如果是不可控的未来和不可逆的过去，那就是想象，需要让它停下来。

9. 怎样停止这种不必要的想象呢？答案是把内心想法大声说出来，告诉自己“这不是真的，事实并非如此”。如果语言不起作用，还可以试试视觉效果。比如，在脑海中想象一个刹车的按钮，当焦虑和抑郁来临时，就按下按钮，尝试让自己冷静。

10. 最后一步：忽略它，随它去。如果要刻意控制它们，结果往往会适得其反：越想冷静反而越焦虑，越想走出去反而越抑郁。焦虑和抑郁没那么可怕，试着不去想它。

11. 如果做不到直接忽略，可以试着转移注意力。把思维放在呼吸上，用冥想练习放空大脑，让自己冷静下来。

12. 对于焦虑症和抑郁症患者，虽然自我训练很重要，但不代表药物治疗没有用。药物帮助缓解病情，能治“标”，自我训练则能治“本”。不过要注意的是，自我训练需要长期的刻意练习——只有坚定内心，才能一点点改变，摆脱焦虑和抑郁的困扰。

让我们对《自我训练》这本书的作者约瑟夫·卢斯亚尼、译者曾早垒、出版方重庆大学出版社，说一声感谢！

最后，与你分享书中的金句：

焦虑和抑郁，其实是一枚硬币的两面。

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

怎么样走出焦虑症和抑郁症，心理治疗最关键。