《奇葩说》马薇薇患抑郁症 | 如何摆脱抑郁症？

　　文|花镇咨询师·陈诗博

　　在近期的某一期《奇葩说》中，马薇薇将自己的伤口打开，分享患上抑郁症时的痛苦。

　　抑郁症让她整夜整夜抽烟失眠；

　　169的个子暴瘦到90斤以下；

　　录制节目时也因抑郁发作导致心悸被紧急送去医院……

　　小文——朋友小莫的朋友，现在也正处在艰难抑郁症时期，小莫希望我能抽时间跟小文聊一聊，因为她有严重的自残行为，医生开的抗抑郁类药物不能按时按量服用，甚至有时候会去想自杀。

　　小文一开始是拒绝见我的，经过小莫极力劝说，才勉强信任我，愿意和我聊一聊，然后我有机会了解到她眼中，这个灰色的世界。

　　“我压抑的时候比较可怕，脾气很暴躁，玩针玩刀子喜欢疼痛感。”

　　“你为什么想这样去做？”

　　“只有疼痛，才会让自己觉得还活着。”

　　“你吃药的时候，觉得是什么在阻碍着你？”

　　“我对生活感到绝望，没有任何欲望，甚至不知道为什么要活下来，心理咨询对我没用的，吃药也没用的。”

　　四肢僵硬，像机器人一样每天重复地做着同样的事情，感受不到情绪，在抓狂的时候几乎没有理智，然后将自己封闭起来，这是抑郁症的一部分表现。

　　小文是抑郁症中的双向抑郁症，可能已经发展为器质性病变，难以自愈。

　　我身边就有几个朋友是有抑郁症的，可想而知全国的抑郁患者有多少。

　　我希望通过这篇文章帮助到他们，同时也想让大家更了解抑郁症，哪怕一点点也好。

1如何分辨是抑郁情绪还是抑郁症？

　　抑郁情绪是一种常见的情绪，每个人都能遇到。

　　比如，有些事让你倍感挫折，觉得人生痛苦，甚至感觉被抛弃。

　　人生中的种种问题一旦处理不好，就容易产生抑郁的情绪，它来得快，去得也快，一般时间不会很长，而且当你专注做某件事的时候，它就有可能消失不见。

　　但是抑郁症属于严重心理问题，不仅会情绪低落，也会让你感受不到快乐，失去任何兴趣，行动意志力减退，思维缓慢反应迟钝，失眠或者嗜睡等。

　　通常持续时间很长，很难通过自己的调节走出来（大约只有三分之一的人能）。

　　当你有这些症状，并且时间超过半个月了，我建议您去心理医院做个诊断。

2为什么我患上了抑郁症？

　　患上抑郁症的原因有很多种，具体原因尚未明确。但是一般来说，有几个大的方向会让我们容易患上抑郁症。

　　1、原生家庭

　　遗传因素可能有，但是更多的可能是家人对待自己的方式。

　　长期读冷爱公众号文章的读者可能有了解到依恋风格，婴儿的依恋风格与自己的重要客体（重要客体指养育我们，对我们成长有重大影响的人）有无法分割的联系。

　　简单来讲，如果妈妈在我小时候没有关注我，对我的哭闹毫无反应，我可能养成一种让婴儿阶段的我，自己去消化掉某些抑郁的情绪；

　　又或者我苦恼妈妈是用呵斥的方式对待我，我也可能会压抑自己的感受，自己去消化，不敢去表达。

　　所以，这让我们在成长过程中很难发展出适应性的能力，长大之后，父母对我们的成长可能会很焦虑，担忧我们独立之后离开他们，所以他们用各种方式来留住我们，不让我们离开。

　　在中国，最典型的例子就是，我认为你冷了，你就必须穿秋裤，或者你必须出去和别人交往，不交往你就和同龄人不一样。

　　这就是在告诉我们：你的感受不重要，我的感受才重要。

　　所以，慢慢的我们和自己的感受失去了联系，真正的快乐就离你越来越远。

　　2、社会交际

　　我们都说人的自我评价是从父母那儿建立起来的，那么社会交际就是修改我们对自己评价的途径。

　　人很有意思，对于我们所看到的，听到的东西的理解，都是与我们自己已有认知相关的部分。

　　举个例子：

　　别人说我一句话，假设我是一个悲观的人，我听到的这句话就是否定我的，但是别人这句话背后的意思，可能是陈述某件事，又可能是有肯定我的部分，但我的认知无法看到这个部分，所以消极的认知再一次被强化。

　　慢慢的，越来越自卑，开始去封闭自己，变得孤独。

3确诊为抑郁症后怎么办？

　　如果是自己被确诊为抑郁症：

　　首先是要承认现实，身边的朋友可能会安慰你：

　　“你没病，可能你只是最近想的太多了，诊断不准确。”

　　虽然他们是好心，但是说这些对自己没有任何好处，甚至会耽误治疗时机。

　　所以，确诊后要从心底里承认自己有精神类疾病，不用害怕，跟你一样的人有很多，而且是能治疗好的。

　　只有轻度的抑郁症适合心理治疗，中度至重度的抑郁症，应该谨遵医嘱，优先按时按量按疗程服用药物，不要自行停药或者减少药量，然后再去考虑辅以心理治疗。

　　我认为最容易出问题的是用药的前半个月，因为这段时候药效可能没有起来，患者容易放弃吃药，这时候你需要的是坚持再坚持，因为一定会有效果的。

　　1.应对轻生念头

　　从重到轻来谈，当你有结束自己生命的念头时，告诉你身边的朋友，他们一定会帮助你的。

　　然后要告知自己的家人，不用羞愧或者害怕他们嘲笑质疑你，因为没有什么比自己的命更重要。让他们多陪陪自己，或者自己想一个人的时候就告诉他们把窗户封死什么的，让自己一个人待一会儿。

　　据统计，轻度向中度发展，或者重度降低为中度的患者，最容易发生自杀事件。

　　保护好自己，让他们看好你。可能再坚持一两天，你就会不想自杀了。

　　2.不要让自己闲下来

　　如果你还可以行动，那就不要让自己闲下来，给自己尽量的去制定详细的计划，具体的目标。

　　我觉得工作是最好的方式，不要放弃自己的工作，让自己有事可干。

　　每天给自己一个运动计划，运动之后洗个澡，尽可能的强行改变自己的生活部分，可以有效的防止节律性的情绪低落。

　　看看书，如果你拿起书感觉很累，那就去听书，努力让自己的大脑活动起来，不要让它生锈了。

　　3.觉察伤害自己的认知

　　觉察自己对自己的认知，比如我是一个无用的人，我是一个不被认可的人，我是一个没有技能的人等等。

　　观察这些认知，每一个认知都举例去反驳，试图去推翻这些不良的认知即可。

　　如果你觉得困难，那就不用去做减法抛弃自己很糟的想法，而是去做加法，比如在这种情况我是好像有点糟，但是在另外的情况下，我并不是自己想的那么糟。

　　4.养宠物，如狗狗

　　或者再不行的话，觉得自己很孤独，这个世界没有意义，没人理解你的世界，那就养一只宠物吧，最好是狗狗。我见过很多抑郁患者都被自己的宠物救了命。

　　在想自杀的那一刻，还有一个活物陪着自己，或许是当时唯一活下去的动力。

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　　对抗抑郁症，需要自己强大的意志力，你只管坚持就好。

　　或许明天，又或许是后天，你就渡过了。或许有一天你发现在这个世界上，你不是一个人，你并不孤独。

　　曾经在微博看到一句话：

　　爱可能对抗不了抑郁症，但一定能唤醒一点儿什么。

　　祝福你，望坚持。

　　作者|陈诗博  花镇咨询师 国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师，在市级三甲医院任心理咨询师。擅长领域：情感修复，婚姻修复，两性关系长期维护。排版 。

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