第1篇: 如何活在這個到處是有害物質的世界

这是 家居严选师第154篇文章

近日，不断冒出的甲醛超标事件，让装修污染问题再次引发网友关注，大家除了声讨某租赁服务公司外，也担忧：

我家的房子甲醛超标吗？

新房子装修后多久才能入住？

怎么除甲醛？

（图片来源于网络，侵删）

从健康角度来说，装修污染不仅仅是甲醛，还有TVOC 等有害物质。而甲醛作为目前装修中遇到的最大污染问题，确实对人体危害巨大（有哪些危害，大家可以自行百度~~~）。

我国《居室空气中甲醛的卫生标准》规定：甲醛含量最高容许浓度为0.08毫克/立方米。

房子装修，怎么才能让甲醛不超标？

装修中的甲醛从哪里来？

房子装修引发甲醛超标，主要因为许多装修材料中含有甲醛。下面Andy给大家盘点装修中甲醛含量多的材料，看看你家用的是哪些！

1.玻璃胶

玻璃胶是装修中非常重要的辅料，如玻璃门窗、浴室柜、橱柜台面、集成吊顶等装修基本都需要用到它，这也是甲醛的最大来源。

2.板材

家具等板材常用的一般有实木板、实木颗粒板、生态板、密度板、木工板等。无论何种板材，在制造过程中都必不可少地使用胶，因此，形成后的板材会释放游离甲醛。不过，只要达到国家室内板材环保等级E1级≤1.5mg/L，就是安全环保的。（当然，高于标准环保性更好啦~~）

其中，实木板中采用完整木材（原木）制成的木板甲醛含量少，环保性高，也很贵。实木颗粒板等用好的封边条工艺锁住少量的游离甲醛，也非常安全，目前大部分家具品牌都是用的此材料。

木工板生产加工过程中大量使用甲醛胶，甲醛释放量很高，Andy不建议大家选。

3.油漆

橱柜、衣柜等木质家具在制作中都要用到油漆，而油漆是这些家具释放甲醛的主要根源，所以买回来的家具，最好还是多开窗通风后使用。

4.地板粘合剂

铺地板过程中使用的粘合剂，如三醛胶等都是含有甲醛的。

5.涂料VS壁纸

涂料的有机溶剂就是甲醛，虽然现在有“抗甲醛涂料”，但实际上抗甲醛效果还是有待考证的。

壁纸则主要是受基膜和胶水影响。至于便宜的PVC材质壁纸，关注环保的，Andy建议还是不要选了，因为可能有含挥发有机物的增塑剂。

6.软包家具

布艺、皮艺包裹内面的可能是密度板、胶合板等人造板材，这些板材是含有甲醛的，如果不注意，也会引发甲醛污染。

消除甲醛两步走

一.从源头控制甲醛释放量

1.选环保材料

装修前，选材环节就要注重装修污染的减少，尽量选择污染少、质量好的材料，从源头上控制甲醛的释放量。

所以大家在选择建材材料的时候尽量选择正规企业生产的，选购时注意选择刺激性气味小的产品，因为一般刺激性气味越大，说明有害气体释放量是越高的。

最简单的办法就是买家具的时候，索取质量检验报告，看看家具的甲醛释放量是否在国家标准允许的范围内。

2.正规家装公司保证施工工艺

选择正规的家装公司，在确保装修工艺的同时，还能减少工艺不过关而导致的装修污染。

3.忌繁华装饰

都说抛开剂量谈毒性是耍流氓，如果买的装修材料都是环保的，但是你家装修用大量墙漆、板材堆砌，繁华的装修很容易加重甲醛量，从而造成甲醛超标。从这个角度来说，装修风格越简约，越环保。

当然，还需要注意家里家具等软装硬装布置的风向流动，流动起来才会更快地散掉甲醛。

二、装修后怎么消除甲醛？

有人说用植物吸收法。植物如吊兰、芦荟、龙舌兰等，通过光合作用能够吸附部分有机化合物（TVOC），所以装修后，可以放些植物来净化空气。不过，想以此来消除甲醛，用处不大。

有团队专门用吸收甲醛效率较高的绿萝做实验：一个100平、层高3米、甲醛值0.2毫克/立方米的房子，在白天光线充足、且保证绿萝进行吸收过程中不再有甲醛释放，需要1800盆绿萝才能将甲醛降到0.1毫克/立方米。

（图片来源于网络，侵删）

有人说用活性炭吸附。如滤芯中包含大量活性炭的空气净化器、竹炭等，但各种活性炭与硅藻泥一样都存在只吸附不降解，且很容易饱和的问题，尤其整个吸附过程中你都看不见摸不着，根本不知道到底吸附了没。

可见，植物和活性炭的甲醛吸附能力真的微乎其微。

其实，解决甲醛污染的问题，除了合规的装修材料外，可以请专业的除醛公司，自己处理的话，最好的办法就是通风了。

1.开窗通风

装修后，将装好的家具如衣柜、橱柜、鞋柜等全部都打开，保持开窗通风，绝对是预算最低效果最好的方法之一。

因为高温可以加速甲醛的挥发，所以一般夏季是最好除甲醛的时候了，关着闷一个星期，再开窗透一个星期，轮着来，挥发速度更快。

当然如果冬季，你家有暖气，也可以开暖气加速甲醛挥发，然后开窗通风将空气中的甲醛放出去。

2.新风系统

通过新风系统，将室内含甲醛空气导出室外，再引入室外空气，达到室内外空气交换的目的，这也是一种通风的方式，效果好，不过价格比较高。

因为甲醛的挥发期长达10-15年，高挥发期也高达2-3年，要彻底清除才入住是不现实的。

所以，Andy建议大家入住前请专业检测机构去家中检测，看甲醛浓度是否不超过国家入住标准的0.08毫克/立方米，没有超过是可以入住的。如果超过，为健康着想，一定不要入住。

甲醛对皮肤和粘膜有刺激作用。甲醛是一种原生质的有毒物质，可以与蛋白质结合，并在高浓度吸入时引起严重的呼吸道刺激和水肿，眼睛刺激和头痛。如咽喉和眼睛鼻腔等，引起水肿，炎症，溃疡，甚至最终导致鼻咽癌等严重疾病。皮肤接触甲醛可能引起过敏，严重的情况甚至可能导致肝炎，肺炎和肾脏损害。

1：甲醛是第二类致癌物质

甲醛具有刺激性气味，在低浓度下即可闻到，甲醛的嗅觉阈值通常为0.06~0.07 mg/m3。但是，个体差异很大，有的人可以达到2.66 mg/m3。甲醛引起的症状可能与普通感冒、流感或其他室内空气污染物引起的症状相似。如果你有类似的症状，建议考虑它是否是由生活环境中过量的甲醛引起的。

2：甲醛对儿童的影响最大

“中华人民共和国国家标准”，“室内空气中甲醛卫生标准”规定，客厅空气中甲醛的最大允许浓度为0.10 mg / m3。

3、具体危害有：

1致敏：直接接触甲醛可引起过敏性皮炎、色斑和坏死。吸入高浓度甲醛可诱发支气管哮喘。

2刺激作用：甲醛的主要危害是刺激皮肤粘膜，甲醛是原血浆毒药，可与蛋白质结合，高浓度吸入呼吸道严重刺激和水肿，眼刺激，头痛。

3致突变性：高浓度的甲醛也是一种遗传毒性物质。实验动物在实验室吸入高浓度时可引起鼻咽肿瘤。

在所有接触者中，儿童和孕妇对甲醛特别敏感，危害更大。长期吸入孕妇可能导致妊娠综合症、胎儿畸形甚至死亡，以及女性月经失调。它是装饰和家具的主要污染物。其发行期为3-15年。 

甲醛既然有这么多危害，那么新房装修后除甲醛，消除室内空气污染就不可忽视。

十二篇主要内容如下：

第一章 ：探寻红色中国 讲述作者对红色世界的好奇，开始深入苏维埃红区的冒险，去探究苏维埃共和国、红军、共产党的秘密。并且讲述了张学良和杨虎成与共产党达成一致搞日协议的原因和经过。

第二章  ：去红都的道路 讲述在进入红区的路途上被白匪追逐的经历，并讲述了国民党通过“民团”这一组织对地方的统治和镇压政策。介绍了周恩来及贺龙的人生经历以及他们独特的个人魅力。介绍了许多年轻的红军战士们因为被剥削被压迫的命运而参加红军、热爱红军的故事。

第三章 ：在保安 讲述了共产党领导人毛泽东给作者的初步印象：健康、质朴纯真，有幽默感、精明、精力过人，是一个颇有天赋的军事和政治战略家。谈到了共产党的基本政策是反帝反封。红军大学开展的各项课程以及红军剧社开展的宣传工作。

第四章 ： 一个共产党员的由来， 本章讲述了共产党领导人毛泽东的人生经历、思想变改以及成长为红军领导人的过程。

第五章 ： 长征 讲述了红军长征的艰难过程。着重记叙了第五次大围剿，以及长征中强渡大渡河、过大草原等艰难英勇的事迹。

第六章 ：红星在西北 讲述了刘志丹开创西北苏区的历程，西北大灾荒和苛捐杂税给人民带来的苦难。苏维埃社会、政治、经济、文化、货币各方而政策。

第七章 ： 去前线的路上 讲述了普通农民对红军的拥护，对苏区工业的繁荣以及苏区工人身上具有的乐观活泼的社会主义工业精神

第八章 ： 同红军在一起 讲述了作者深入到真正的红军内部，了解他们年轻、精神饱满、训练严格、纪律严明、装备出色、政治觉悟高，才使得他们成为铁打的军队。并且讲述了促使司令员彭德怀走上革命道路的悲惨童年经历，以及他独特的个人魅力。红军采用游击战术的原因和策略。红军战士健康丰富的生活。

第九章 ： 同红军在一起（续） 共产党军事领导人徐海东的人生历程以及中国残酷的阶级战争给老百姓带来的杀戮和苦难。讲述共产党团结回族人民抵抗压迫者的策略。 

第十章 ： 战争与和平 讲述红色中国的少年们耐心、勤劳、聪明、努力学习，代表着中国的希望，讲述共产党为建立统一战线所做的努力以及革命领导人朱德极其杰出的领导才能和个人魅力。

第十一章 ： 回到保安 讲述了在敌人封锁下的保安地区，红军丰富多彩的生活。讲述了俄国对于红色中国的影响以及德国顾问李德指挥作战时出现的失误及其原因。

第十二章 ： 详细记述了“西安事变”的具体经过、结果，以及对形成抗日民族统一战线的积极影响，并分析了中国社会革命运动的复杂性。

扩展资料：

《红星照耀中国》（Red Star Over China）又称《西行漫记》，是美国著名记者埃德加·斯诺的不朽名著，一部文笔优美的纪实性很强的报道性作品。

作者于1936年6月至10月对中国西北革命根据地进行了实地考察，根据考察所掌握的第一手材料完成了《西行漫记》的写作。斯诺作为一个西方新闻记者，对中国共产党和中国革命作了客观评价，并向全世界作了公正报道。

斯诺同毛泽东、周恩来等进行了多次长时间的谈话，搜集了二万五千里长征第一手资料。此外，他还实地考察，深入红军战士和老百姓当中，口问手写，对苏区军民生活，地方政治改革，民情风俗习惯等作了广泛深入的调查。

四个月的采访，他密密麻麻写满了14个笔记本。当年10月底，斯诺带着他的采访资料、胶卷和照片，从陕北回到北平，经过几个月的埋头写作，英文名《Red Star Over China》、中文译名为《西行漫记》或《红星照耀中国》的报告文学终于诞生。

作者真实记录了自1936年6月至10月在中国西北革命根据地（以延安为中心的陕甘宁边区）进行实地采访的所见所闻，向全世界真实报道了中国共产党和中国工农红军以及许多红军领袖、红军将领的情况。毛泽东和周恩来是斯诺笔下最具代表性的人物形象。

《红星照耀中国》不仅在政治意义上取得了极大的成功，而且在报告文学创作的艺术手法上也成为同类作品的典范。人物刻画、环境描写以及叙事的角度几近出神入化的程度。《红星照耀中国》中译本出版后，在中国同样产生巨大的反响，成千上万个中国青年因为读了《红星照耀中国》，纷纷走上革命道路。

《红星照耀中国》的另一魅力，在于描绘了中国共产党人和红军战士坚韧不拔、英勇卓绝的伟大斗争，以及他们的领袖人物的伟大而平凡的精神风貌。他面对面采访了毛泽东、周恩来、彭德怀、贺龙等中国共产党的领导人和红军将领，结下了或浅或深的交情。

其中最重要的无疑是毛泽东。斯诺准确地把握到毛泽东同以农民为主体的中国民众的精神纽带。没有人比毛泽东更了解他们，更擅长综合、表达和了解他们的意愿。这将深刻地制约着以后数十年中国现代化的进程，包括其成功和曲折。

这样，斯诺对中国的认识达到了一个前所未有的高度。他发现了一个“活的中国”，对普通中国百姓尤其是农民即将在历史创造中发挥的重要作用作出了正确的预言，他发现了隐藏在亿万劳动人民身上的力量，并断言中国的未来就掌握在他们手中。

参考资料来源：百度百科-红星照耀中国

《红星照耀中国》总共有十二篇，主要内容概括如下：

第一篇 探寻红色中国 讲述作者对红色世界的好奇，开始深入苏维埃红区的冒险，去探究苏维埃共和国、红军、共产党的秘密。并且讲述了张学良和杨虎城与共产党达成一致搞日协议的原因和经过。

第二篇 去红都的道路 讲述在进入红区的路途上被白匪追逐的经历，并讲述了国民党通过“民团”组织对地方的统治和镇压政策。介绍了周恩来及贺龙的人生经历以及他们独特的个人魅力。介绍了许多年轻的红军战士们因为被剥削被压迫的命运而参加红军、热爱红军的故事。

第三篇 在保安 讲述了共产党领导人毛泽东给作者的初步印象：健康、质朴纯真，有幽默感、精明、精力过人，是一个颇有天赋的军事和政治战略家。文中谈到了共产党的基本政策是反帝反封。红军大学开展的各项课程以及红军剧社开展的宣传工作。

第四篇 一个共产党员的由来 讲述了共产党领导人毛泽东的人生经历、思想变改以及成长为红军领导人的过程。

第五篇 长征 讲述了红军长征的艰难过程。着重记叙了第五次大围剿，以及长征中强渡大渡河、过大草原等艰难英勇的事迹。

第六篇 红星在西北 讲述了刘志丹开创西北苏区的历程，西北大灾荒和苛捐杂税给人民带来的苦难。苏维埃社会、政治、经济、文化、货币各方而政策。

第七篇 去前线的路上 讲述了普通农民对红军的拥护，对苏区工业的繁荣以及苏区工人身上具有的乐观活泼的社会主义工业精神

第八篇 同红军在一起 讲述了作者深入到真正的红军内部，了解他们年轻、精神饱满、训练严格、纪律严明、装备出色、政治觉悟高，才使得他们成为铁打的军队。并且讲述了促使司令员彭德怀走上革命道路的悲惨童年经历，以及他独特的个人魅力。红军采用游击战术的原因和策略。红军战士健康丰富的生活。

第九篇 同红军在一起（续） 共产党军事领导人徐海东的人生历程以及中国残酷的阶级战争给老百姓带来的杀戮和苦难。讲述共产党团结回族人民抵抗压迫者的策略。 

第十篇 战争与和平 讲述红色中国的少年们耐心、勤劳、聪明、努力学习，代表着中国的希望，讲述共产党为建立统一战线所做的努力以及革命领导人朱德极其杰出的领导才能和个人魅力。

第十一篇 回到保安 讲述了在敌人封锁下的保安地区，红军丰富多彩的生活。讲述了俄国对于红色中国的影响以及德国顾问李德指挥作战时出现的失误及其原因。

第十二篇 又是白色世界 详细记述了“西安事变”的具体经过、结果，以及对形成抗日民族统一战线的积极影响。并分析了中国社会革命运动的复杂社会背景、面临挑战及其终将取得胜利的原因。

扩展资料

《红星照耀中国》（Red Star Over China）又称《西行漫记》，是美国著名记者埃德加·斯诺的不朽名著，一部文笔优美的纪实性很强的报道性作品。

作者真实记录了自1936年6月至10月在中国西北革命根据地（以延安为中心的陕甘宁边区）进行实地采访的所见所闻，向全世界真实报道了中国共产党和中国工农红军以及许多红军领袖、红军将领的情况。毛泽东、周恩来和朱德是斯诺笔下最具代表性的人物形象。

参考资料：百度百科—红星照耀中国

01

近日，大连理工研三的一位男生，在实验室选择结束了自己的生命。

仔细看了这位研究生的遗书，感觉很痛心，即使到了生命的最后时刻，他的文字其实还是有着一份俏皮与幽默的，尽管背后可能藏着太多的无奈与委屈。我猜想这些文字背后一定是颗敏感而丰富的灵魂，可惜他太善于隐藏自己的脆弱了，始终给周围一个和善的笑脸，但是很可能内心却是绝望的呼唤被看见， 可惜，他并没有被真正看见。

他其实和最近因脱口秀而走红的宝藏女孩李雪琴有几分相似，都属于极度敏感和细腻的类型，很善于捕捉和照顾他人的情绪，如果不是到了崩溃的程度，你永远不知道他的内心压抑了怎样的委屈与伤痛。

李雪琴比他幸运，她有一群懂她的朋友给她支持，并且她也找到了用喜剧来表现自己的丧和给他人带来快乐的自我疗愈之路，尽管她的“丧”还是很让人心疼的，不过被看见就是疗愈的开始，她有了喘息和调整的空间。

但是这位男生却没有等到这样的机会。从他的“遗书”大概可以推断，尽管不知道什么事情是压死骆驼的最后一根稻草，但他还是遭遇了一系列较大挫折的：

1. 因为疫情原因和经济形势，面临就业难题。

2. 实验非常不顺利，需要延迟毕业，觉得无法面对导师的期待。

3. 和组里H老师沟通不畅，感受到很大压力，非常自责。

4. 觉得整个读研的选择很失败，觉得自己浪费了几年时光，反而错过就业机会。

5. 内心的小剧场在不断自责和骂自己是“废物，不如去死”，内在小孩接受了这样的指责，开始放弃了挣扎与抵抗。

从他发文字到最后自杀，其间也经历了1个小时的时间，我相信他可能犹豫过，也可能企盼过某些突然到来的奇迹让他看到希望，但是很可惜，奇迹没有出现，他还是选择了悄然地离开，留下了有如《松子被嫌弃的一生》中“生而为人，对不起”那样的怅惋。

这是一个善良而敏感的孩子，也是一个容易苛责自己的孩子。用心理学的语言来说，属于 高敏感族 ，这个群体确实更容易受到抑郁、焦虑等负面情绪的影响，而表现出各种心理问题。

其实我的很多来访者都属于这样的高敏感族， 对自己要求比较苛刻，缺少被讨厌的勇气，很容易和自己较劲 ，不过他们幸运在于，他们终于鼓起了勇气求助，而没有让自己内心不断播放的自责小剧场声音完全淹没自己而失去了活下去的动力。

我有一位超级敏感的学员，天分极高，内心特别丰富，因为从小成长在严苛的家庭，遭遇过父亲不少情绪暴力，再加上母亲缺乏力量感，没有给她有效的保护，反而在她那里寻求支持（很像李雪琴的母亲，属于自恋型母亲），父亲对她要求很高，这些要求逐渐内化，导致她对自己的要求极度严苛，习惯于用恐惧与高标准来不断鞭策自己更好更强，完全不给自己喘息的机会。

当然，因为她的天赋和努力，她成功考上了国际名校，也进入国际知名企业工作，成为了他人眼中的“别人家的孩子”。但是这些并没有给她真正带来快乐，她的内心小剧场还是会一遍遍的不断自我攻击和苛责。

她有时给我写的内心小剧场总结会让我惊叹一个人在自我否定方面怎么会有如此的创造力！她会因为别人在朋友圈秀出来的丰富生活来diss自己是一个不招人喜欢的人，没朋友，缺魅力，不好玩，但其实她的个人爱好非常丰富，音乐和写作上的造诣也相当不俗。她会因为周围朋友周末party多来不断提醒自己很失败，但其实她的深度沟通能力非常强，面对浅层的交往也非常消耗能量，但是因为内心的高标准要求自己每个方面都做到尽善尽美，所以她还是会不停的提醒自己很失败，是loser，可能一辈子都会孤独终老……

不过好在她求助的意愿还是很强，找过美国的咨询师，发现并不能真正的理解她。后来找到了我，发现我的积极心理学角度帮她真正确认自己的天赋还是很适合她的，我带她一点点的确信自己确实做得很好了，学会放过自己，学会更直接的表达感受与需要，勇敢袒露脆弱面，她发现一些好朋友其实很喜欢她，也很享受与她的深度交往。她开始有了更多的信心去真实的表达自己，也有了更多的活力与信心。

当然，这条路并不容易，其中也会有很多反复，关键是她的高敏感特质能不能真正被看见和被懂得。如果大连理工的孩子懂得求助和袒露，悲剧就很可能会避免，但关键是他需要更多一点理解与懂得，明白自己的高敏感其实是种天赋。

02

丹麦心理学家伊尔斯‧桑德的《高敏感是种天赋》一书系统的总结了高敏感人群的特点，并且给出了对于高敏感人群如何保护自己和爱自己的具体方法，通过对自己的温柔与和解（如何学会爱自己？分享一个实用的自我关怀的方法），最终用好自己的天赋，活出不一样的精彩人生。

我也今天做一下领读者，带领大家一起来弄清楚自己或者身边人是不是高敏感族，如何看待自己的优势与劣势，以及如何扬长避短享受自己与众不同的人生等几个关键问题。

1. 什么是高敏感族？

高敏感是一种与生俱来的性格特质，据作者测算，人群中大概有1/5的人属于高敏感族。这些人拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工，他们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。

那如何才能辨别自己是否属于高敏感族呢？粗略测试可以看看下面几个问题：

1. 睡眠浅，很小的声响都可能把你弄醒

2. 一些相对无害的噪音，比如隔壁邻居翻箱倒柜找东西的声音，也让你感到头疼

3. 容易被寒冷的天气和气流影响，因此不得不婉拒一些露天聚会的邀请

4. 能轻易闻出衣服、家具和化学药剂散发出来的气味

5. 难以长时间和抽烟的人共处一室，即使他们同意不在你面前抽烟

6. 因为自己无法屏蔽掉广播里连续不断的噪音而不得不停下手中的工作

7. 狭窄拥挤的地方也会让你难受

如何这些问题你大多数情况都满足，那么你很可能是高敏感族。总体来说，高敏感族属于从小就能感知身边的不安与焦虑，并且想尽办法去解决的乖孩子。

2. 高敏感族的优势与劣势？

总体来说，高敏感族具备以下天赋与优势：

1. 能感知更多的信息

高敏感人的信息雷达很敏锐，对于那些精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色很有鉴赏力，也能体会到极大的快乐。

2. 高度共情，容易受别人的情绪影响

研究显示，与一般4岁左右的儿童相比，敏感性儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，在经典的道德两难问题中，他们也更倾向于根据对 社会 的影响来选择合适的行为。

3. 强烈的责任感，甚至想要拯救世界

许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要承担整个世界的责任。确实很多顶级的艺术家、文学家和思想家都属于高敏感族。

4. 拥有更加丰盛的内在世界

他们的内心戏很丰富，如果拍出来绝对可以成为精彩的电影，并且很有创造力，能够用新颖的形式来表达，所以能够创造很多有趣丰富的作品。

5. 孜孜不倦地 探索 精神世界

很多高度敏感型人相信，人，只是世界的一部分。我们对自然怀有深深的敬畏，能感知自己与动物和植物之间的联结。他们对于精神世界的 探索 孜孜不倦，很多人往往最后也成为了身心灵大师。

可以看出来，高敏感人有很多的天赋与独到的优势，但是因为太过敏感，在群体生活中也会很容易受到打扰，而容易被某些负面情绪影响甚至控制，尤其在以下几个方面：

一是很容易内耗。 高敏感人的内心实在太敏感太丰富了，可能某些神经大条的人还没意识到发生了什么，高敏感人的内心早就百转千回，小剧场不知循环多少遍了。这个过程会形成极大的内耗，如果不能有效调控，甚至会造成心理枯竭而想放弃生命。

二是很容易焦虑、抑郁和多愁善感。 高敏感人对于身边负面情绪的抓取能力极强，再加上超强的同理心，很容易被焦虑、抑郁、内疚等情绪控制。如果不能及时调整，很可能成为严重的抑郁症患者。

三是容易被恐惧淹没，并造成对现实的扭曲认知。 因为高敏感人太容易被恐惧影响，甚至因为恐慌症，他们会借助意志力来拼命控制自己的想法，但是往往越控制越反弹，他们因为会转而攻击自己，觉得自己很失败，这又会进一步加剧他们的低自尊，从而造成对自我的扭曲认知——一般都是自我价值感过低，但也有可能通过过度自恋来掩饰恐惧与自卑。

03

如何才能在麻木的世界敏感的活着呢？

记得我曾经写过这样一篇文章。梵高就是典型的高敏感天才，但是能够真正懂得他的人太少了，他还是选择了深情的活着，并把最好的作品留给了世人。

当然，作者通过大量的案例，也总结了高敏感人如何才能扬长避短，在麻木的世界敏感的活着，并且活出自在与快乐。

高敏感的人要学会爱自己，享受与自己相处的时光，因为他们可以在宁静和平和的独处中享受艺术与生活带来的各种美好，但是也会难免寂寞。

而如果要找寻伴侣，如果伴侣是一个外向活泼、复原力极强的人，同时她/他还能尊重你的敏感型人格，那么彼此的结合会带来许多优势。 比如说，复原力强的伴侣会很乐意去人多的地方解决各种社交问题和购物问题，或带着孩子去参加各种热闹的活动。并且在你需要共情的时候，他能给你回应和拥抱，会极大的抚平你的焦虑。

但是，并不一定能够遇到如此贴心的伴侣和享受个人时光，那么 心理治疗很可能会对高度敏感型人有帮助。 通常，他们会非常认真地对待治疗师布置的任务，每一次交流之后都会深刻反思。至少从我的很多高敏感学员身上，我学到了很多，见证她们的成长，对我来说也是一件非常享受的事情。

不过，如果因为长期的高敏感或者遭受重大的人生挫折已经处于抑郁状态，那么如何走出创伤，重新找到生命的活力与韧性，可能还是重中之重。

美国作家Andrew Solomon根据自己的亲身经历指出，抑郁的反面并不是快乐，而是活力。只要拥有活力，即使不快乐，也能够扛过去。这就是我常说的能量管理，只有保证较好的能量状态，你才能真正的保持知行合一，把某些明白的道理执行到位。

那么，如何才能真正拥有活力呢？

至少做好以下几个方面的能量管理：

1. 运动是最好的活力源泉

所有的研究表明，运动才是最好的抗抑郁药。 尤其能够长期坚持有氧运动，那么生命的状态可能完全不一样。

很多的心理疾病其实都是文明病，因为我们现在的生活方式相对于我们辛勤劳作的祖先非常的不 健康 。我们需要为食物奔跑，我们也需要深度的连接和依靠感，在运动中，我们能够感受到生命的活力，能够在呼吸之间体会到那种与身体的连接感，从而避免过度用脑而导致的心能衰竭。

另外，如果在运动中能够加入社交因素，比如和家人一起散步，或者邀请朋友一起跑步、爬山等，我们需要拥抱自然，在运动中体验活力与朝气。

2. 避免内耗，学会被讨厌的勇气

高敏感人群很容易为人际关系的问题而苦恼内耗，他们太敏感太善良，太害怕伤害别人，往往却累死了自己。

就像这个研究生，其实完全可以更勇敢的表达自己的疑问，或者主动向导师寻求帮助，但是他太害怕给人添麻烦了。而要改变这种状态，从小事上练习直接表达感受与需要，然后积极寻求反馈是一个非常好的办法。

很多学员因为勇敢表达，发现拒绝和请求都没有自己想象的这么难后，开始建立勇敢表达和袒露脆弱的信心，被讨厌的勇气也一点点的建立。

当然，这其中还有关键的一课—— 建立边界感。 因为高敏感的情绪边界很容易被侵犯，他们会认为是自己的问题，而习惯于自责，但是我却会引导他们分清楚情绪界限与情绪底线。

所谓情绪界限，就是让自己不舒服的行为，可能对别人来说没什么，但是你已经有被冒犯的感觉了。

而情绪底线则是你可能直接会情绪崩溃的点，比如完全被愤怒或者自责等情绪淹没。

在情绪界限和情绪底线之间还有很大一段距离，如果在情绪界限被侵犯的时候，能及时表达，那么可以调整的空间就很大，而不至于到最后关系不可挽回。希望更多的朋友学会及时有效的捍卫情绪界限，防止情绪勒索。

3. 积极转念，学会悦纳自己

我经常会让我的高敏感学员给自己写一封感恩信，真诚的去找到自己身上的天赋，学会去接受自己所有的过往，真正和自己和解。

这个过程并不容易，很多低自尊的高敏感者很难真诚的悦纳自己。他们会觉得自己的天赋是理所当然的，每个人都会有。这其实是一种误解。

每当我引导他们看到自己的独特性的时候，他们往往会激动的哭出来，这也是咨询中最美的部分，因为他们真正开始明白，原来老天给他们这样的高敏感天赋，确实是需要他们承担更多的使命，去为更大的愿景而奉献。

这个过程中，最重要的就是被看见。 高敏感人的自我攻击的逻辑确实是很多人无法理解的，就像李雪琴，很多人会说她是“学婊”，明明拥有了这么多，却老说自己是low逼。

其实，他们是真诚的，是真的觉得自己游走在钢丝上，心力憔悴。所以，希望所有看到这篇文章的朋友，都能对你身边的高敏感朋友多一份共情，多一份理解，让他们能够在这麻木的世界深情而快乐的活着，活出力量与活力！