如何在年纪增长后提高新陈代谢

我知道，在这个年轻人个个都拿“保温杯泡枸杞”当梗的年代里，一定还有相当一部分人从未想过养成良好的喝水习惯。眼看着最早的那批90后已经光荣地奔了三，鹿角网实在是坐不住了，不得不跳出来善意地提醒各位：年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，天凉勿忘加衣裳，人老还得多喝水……

这当然不是我信口胡诌，这是渥太华大学一群勤勤恳恳的专业研究人员提出来的，是货真价实的科学建议。

要知道，随着生理年龄的增长——我知道你就不爱听这个，可我这还不是为了你好？——我们的身体与以前相比也会有很大变化，它可能无法调节汗水流失的速度，所以即使你不渴，也要喝水，这一点非常重要。

不仅如此，我们还需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。因为补水是调节体温的关键，有助于抵御许多其他健康问题。

人在达到一定年龄后，在运动过程中，脱水不会像年轻时那样减少热量散失或导致体温升高。这在表面上看起来像是一桩有益的变化，但是，这同时意味着老年人在锻炼时，他们的身体不会调整汗液流失的速度，以防止进一步脱水。这将导致他们的心脏与年轻时相比承受了更大的压力，心率也会有更明显的增加。

老年人对升高的血液渗透压(盐浓度)的敏感性降低，可以解释在运动和高温时，脱水对老年人听力丧失和体温调节的影响减弱。与年轻人不同的是，老年人的体温调节不受血液中盐分增加的影响。而较低的体温调节效率则会增加中暑和不良心脏问题的风险。

随着年龄的增长，我们位于下丘脑的口渴中枢不再像以前那样活跃，因此大脑并不总是发出我们需要喝水的信号。因此，越早养成良好的喝水习惯，对我们的身体的好处就越多，起码你除了大脑以外，还能增加一种提醒你摄入水分的机制。

你可能已经发现，很多年龄稍大的人似乎对寒冷的耐受力更差，他们受不了空调那种凉飕飕的感觉，总是担心你会冷，其实是他们自己觉得冷罢了。随着年龄的增长，我们也会更喜欢温暖的温度，但往往过于温暖的环境会导致出汗过多，很可能在你没有意识到时候你就已经脱水了。

老年人一旦脱水，首先受损的器官之一就是肾脏，它会导致急性肾衰竭，还会导致电解质失衡，这可能是致命的。

另外，对于一些年长的男性而言，还存在一个特殊的问题，那就他们不知道或者不接受自己的身体随着年龄的增长已经发生了变化。他们可能会想，我一辈子都这样不也没出什么问题，为什么现在要我改变？

他们对此不以为然，却忘了“廉颇老矣，尚能饭否？”这句“至理名言”，还在幻想老骥伏枥，当真是壮心不已。很多时候，我们不要过高地估计自己的身体状况，盲目自信只会害了自己。

生长激素会刺激细胞生长，尤其是在我们还年轻，而且还在增长的时候。随着生长激素的减少，你的身体不能创造或保存肌肉。它还可能影响你的系统如何有效地分解卡路里，Selvera Wellness的营养学家、医学硕士、C.D.N Jackie Baumrind告诉SELF。不同激素的变化，以及其他肾上腺变化，如移动损伤和炎症，也会导致肌肉减少或与年龄相关的肌肉减少。肌肉纤维会被更快地分解，逐渐地形成。

“肌肉在新陈代谢上比脂肪更活跃，”鲍姆林德说，这意味着它需要更多的能量从我们的身体来保持。30多岁时体重增加可能部分是由于新陈代谢的变化，但其他一些因素也可能是罪魁祸首。格雷特尼说，你的新陈代谢可能在你三四十岁时开始逐渐下降。

然而，在这段时间里生活方式的改变(你可能都不知道你在做什么)对减肥更有帮助。“许多人在20岁时比30岁时要忙得多，”格雷特尼说。她建议:“评估一下你的身体活动水平，并保持这个水平。”如果你的生活方式改变了——也许你有了一个孩子(包括它自己的荷尔蒙变化)，或者获得了巨大的晋升，所以工作更多的时间，这可能意味着你会变得偷偷摸摸，创造性地适应行动。

健康饮食也是如此。积极锻炼身体，照顾好你的身体，可以让你的新陈代谢更快。你的基因有问题，这很明显，但你如何照顾自己也很重要。“如果你有良好的基因，但不锻炼或饮食不正确，仍然有危险，你可以观察到减少之前，”葛拉德尼说。

“理想的做法是保持体育锻炼，保持肌肉质量，并进行极端饮食。”如果你做这些事情,这可能会逐步减少慢”如果遗传学是在你身边,你也试图通过时间保持健康的习惯,她说你可以避免巨大的代谢变化在你60年代的方法或几,甚至70年代初。

由于年龄越来越大，新陈代谢却越来越慢，成年人在考虑减肥的时候想要达到最有效的减肥方式，一定要通过运动的方式才能更快速的减肥，对于大部分的成年人都会容易面临着出现发福的症状，而成年人就应该意识到，在饮食方面就需要减少吃太油腻的东西。因为一些成年人在饮食当中都会认为自家的生活条件较好的情况时，就会每天大鱼大肉，经常吃大鱼大肉，也会容易造成成年人身体长胖。

对于年龄越来越大的人群在考虑减肥的时候，一般都不知道究竟应该使用怎样的减肥方式才是最合理的。尤其是对于中年的女性在考虑减肥的时候，由于在年轻的时候生孩子的原因，让女性的肚皮看起来越来越鼓，像是怀孕了一样。对于中年女士的人群都很容易患上肥胖的问题，所以在考虑减肥的时候，一定要管住嘴，迈开腿。千万不能吃太过油腻的东西，可以没事的时候和自己的好姐妹一起在广场中跳广场舞。

对于成年人在考虑减肥的时候，一定可以通过运动的方式达到减肥的目的。在没事的时候可以和自己的小姐妹一起在广场中跳广场舞，在跳广场舞的时候尽可量的选择浮动较大一点的广场舞，这样更有助于达到减肥的目的。如果在跳广场舞的时候，总是会选择双人舞或者是跳恰恰，减肥的速度也会明显地变慢。

成年人在考虑减肥的时候，也可以选择每天早起起来晨跑，通过每天坚持锻炼晨跑的方式能让成年人迅速的减肥。在减肥的问题上一定要遵循科学的减肥方式，成年人不适合节食，不要学着年轻人一样用节食的方法让自身瘦下来。成年人节食瘦得快，但是等到日后因为控制不住饮食，也会很容易造成反弹的现象。