咖啡因对睡眠有哪些影响

咖啡中含有咖啡因，咖啡因会使人神经兴奋度增加，如果是临近睡觉前喝，的确会影响睡眠。

加拿大的结果

加拿大卫生部发布咖啡因消费安全水平的报告，报告指出，对于大多数民众来讲，摄入少量的咖啡因并没有问题，然而摄入过量会出现失眠、头痛、紧张、兴奋的症状。部分对咖啡因过敏的人，即便摄入少量咖啡因，也会出现这些症状，进而影响人的睡觉。

报告建议：

①健康成人不超过400 mg/天，约3杯8盎司（237毫升）的冲泡咖啡。

②孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的妇女不超过300 mg/天。

欧洲的结果
欧洲食品安全局对咖啡因的评估指出，

①正常成年人每天摄入咖啡因400mg没有安全问题；

②孕妇每天摄入200mg咖啡因不会增加胎儿的安全风险；

③3-10岁的儿童每天摄入每千克体重3mg咖啡因是安全的；

④摄入100mg咖啡因就可能影响人的睡眠。

不过，每个人对咖啡的耐受程度是不一样的。有的人可能一杯咖啡就会影响睡眠，有点人喝三四倍也没有什么影响。这个就完全是个体差异了。

如果担心影响睡眠，建议大家临近睡觉就不要喝咖啡了。

白天喝咖啡，晚间不要喝，那么是不会影响的。要防止失眠症的问题的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

咖啡因能提高人体消耗热量的速率，100毫克的咖啡因可加速脂肪分解，能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四，适量饮用能达到减肥效果，咖啡因还能袭击交感神经，提高胃液分泌，如果在饭后适量饮用，有助消化，此外，它作为药品时，还有止痛的效果

咖啡里含有多种有益人体健康的成分，现代医学研究指出，咖啡豆含有糖类、蛋白质、脂肪、钾。粗纤维等营养成分，此外，咖啡中的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统，延长脑部清醒时间，使思路清晰、敏锐，注意力集中，可以提高工作和学习效率。

因为每个人的身体状况不同，咖啡和茶一般会使人兴奋，所以影响到睡眠。可是有些人对于这种刺激是没有感觉的，比方说我自己，由于低血压，经常会吃巧克力喝咖啡，我的饮食习惯本身就需要刺激性的食物来提高我的食欲。应该说不是吸收不了，事实上大部分人会由于吸收了咖啡因而导致兴奋。

烘焙过的咖啡含有蛋白质、钙、丹宁酸等,成分比较多，所以咖啡可以缓解疲劳，缓解疲劳的同时还可以解酒。

男性常喝咖啡可以加速胆囊的收缩，减少结石的发生。但老龄妇女喝咖啡，会减少钙的吸收，容易引起骨质疏松。有慢性心脏病或者高血压的患者，饮用咖啡，对血压和心脏有不良的影响。咖啡含有引起胃酸增多的物质，有胃酸和胃溃疡的患者尽量不要饮用咖啡。

喝黑咖啡的好处与坏处主要有以下几点：
喝黑咖啡的好处比较多，一方面可以促进体内基础代谢率加快，每日一杯黑咖啡，对于减肥也是有一定作用的。而且黑咖啡含有的能量比较低，不像市场上的其它咖啡一样含有多种含糖添加剂。另一方面，喝黑咖啡还有助于抗衰老。
当然经常性的喝黑咖啡也是有一些坏处的，一方面可能会增加胃病的发病几率，还有可能会导致患者出现缺血性心肌病的概率增加，严重的时候甚至出现心肌梗死。所以可以短期内喝咖啡，但是尽量不要长期食用过多

在加班的时候除了要准备必须的菜肴之外，也要准备一杯咖啡，因为在所有人看来，咖啡是能够让人持续兴奋地，自然也可以发挥出提神的功效。但事实并不是如此，因为有的人喝了咖啡之后不但不会变得精神，反而会越来越困，很想睡觉。那么喝咖啡想睡觉到底是什么原因呢?
有的人喝了咖啡不但没有起到提神的作用，反而越发的想睡觉，这种状况有一下几种原因：
1、你的体制因素，你身体内有大量强大的咖啡因的抗体，它们抵挡了咖啡的提神作用。
2、你经常饮用咖啡，就像经常喝酒一样，能够对酒精有很强的抵抗力，而你恰恰是对咖啡有了这样的抵抗力。
3、你同时进入的食物或者饮品中有转化或者抗咖啡的物质存在。
4、你本身出于极度的困倦状态，区区咖啡根本没有能够与你睡意抵抗的能量。
好处：
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。
3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。
4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。
5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。
6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

星期一早上，闹钟把你吵醒了。你再赖床个几分钟，就揉揉眼睛起床了。睡眼惺忪的你，洗漱好，把衣服穿上，发现马上就要迟到了，就飞快的出门上班去。到达办公室，把东西放下，电脑打开，然后就去茶水间。今天喝什么好呢？在看这篇文章的你，大概也会选择咖啡吧。

咖啡为我们提供身体的能源

很多人喜欢喝咖啡，因为咖啡可以让他们感觉更有活力。除了能令疲惫的上班族精神起来，现在咖啡亦已成为了一个奢侈品，一个爱好，一个让朋友碰面的机会。这些好处以外，咖啡也具有大量有营养的和抗氧化的物质。

不少研究都证明了喝咖啡会降低罹患2型糖尿病和阿尔茨海默氏病的机率。咖啡中的咖啡因也能改善你的心情和增强大脑功能。但咖啡因也有不好之处。经常摄取它会产生耐受性，可能需要喝更多咖啡才能获得与以往相同的刺激作用。

如果突然停止不摄取了，则会导致戒断症状，觉得头痛或烦躁。喝咖啡也会导致睡眠质量降低，所以很多时候会听到说，晚了就别喝咖啡，不然晚上会睡不好。但究竟，几点钟才算是太晚了，不该再喝了呢？

咖啡对我们睡眠模式的影响

美国密歇根州的Wayne State大学医学院，和Henry Ford医院的睡眠失调与研究中心，携手进行了一项实验，分析在一天当中不同时间摄取咖啡因对于睡眠的影响程度。

志愿者包括12名健康的，睡眠正常的，并会定期摄取适量咖啡因的男女。实验期间，他们维持本身正常的睡眠模式，晚上9点至凌晨1点之间睡，早上6点至9点起床，每天大概睡6.5到9个小时，白天也不能稍眠休息。

在上床睡的那一刻，和睡前3个和6个小时这三个时间点，实验人员会为志愿者提供固定剂量的咖啡因和安慰剂。每人每天摄取的咖啡因量是400毫克，大概是4杯咖啡的分量。然后研究人员利用睡眠监测器去记录任何睡眠障碍或失调的迹象。

结果如下

无论在哪一个时间点，上床睡时，睡前3小时，还是睡前6小时，摄取咖啡因，咖啡因也对睡眠有显著的影响。即使是6小时前摄入的咖啡因也会让晚上真正睡眠的时间缩短至少1个小时。

不管是什么时候摄取了咖啡因，睡眠品质也会因此降低，就连6小时前的咖啡因也能让晚上睡觉时有更多醒着的时间。安慰剂却没有什么影响。但最令人惊讶的是，咖啡因对于身体的影响，单凭自身感觉并不能正确地衡量它对睡眠品质的真实效果。

换句话说，志愿者可能不觉得体内有剩下任何咖啡因，但睡眠品质还是依旧的被降低了。测试者一般觉得，睡的一刻或睡前3小时摄入咖啡因，睡眠品质就会受到影响，而如果是6小时前的话，他们就觉得没有任何不良效果。实情呢，监测器得出的结论却非常不同。

研究所得出的这个有趣结果，就是要让我们明白，不能完全以自己的主观感觉去作判断，尤其是在咖啡因有否影响我们的睡眠品质这一方面。下午困的时候喝的那一杯咖啡，其实可能晚上会让你睡不安稳呐。

应该如何摄取适量咖啡因

虽然咖啡可能会影响睡眠，但也不代表你要把它戒掉啊。就像我一开始所讲，咖啡也有很多优点，包括让你保持清醒啊增强脑能力等，不都是我们喝咖啡的主因吗？重点其实是，管理一下我们和咖啡的模式。以下就有几个建议让大家参考：

1

下午2点后不喝咖啡。咖啡因需要一段时间才会被身体消耗掉。它有可能会在你感觉不到的情况下，还是影响了你的睡眠品质。因此，最好只在上午，或最晚下午一两点前，喝咖啡。

2

每天最多喝不超过4杯的咖啡。根据美国的Mayo Clinic，成年人一天不应该摄取超过400毫克的咖啡因，那就是4杯咖啡的量。摄入太多咖啡因会引起焦虑和烦躁。如果4杯以后还是真的很想喝咖啡，那最好还是选择无因咖啡吧。

3

一天里摄取的咖啡因量要随时间递减。你最需要咖啡因的时间，很可能是在早上，当你刚上班，还昏昏欲睡的时候。这就是喝咖啡的最佳时间。中午或下午的时候，开始减低咖啡因的摄取，选择喝奶茶或者无因咖啡，这就能确保睡觉时你的身体里不再有咖啡因。

4

选用一个小一点的杯子。当我们倒饮料进杯的时候，意识上会想把杯子倒满，让自己喝到更多的东西。如果可以选的话，选择小杯子会让你心理上更快的觉得喝够了。

现代生活人们的节奏越来越快，加班熬夜，通宵达旦已经成为了常态。但人的身体毕竟不是铁打的，无法长时间保持精力充沛的状态。一方面精神不济，无法集中注意力工作。另一方面，领导布置的任务，你必须在截止日期之前完成。怎么办呢？有什么方法可以提提神？咖啡是性价比比较高的选择。一杯普通的咖啡，几十元。如果你要买袋装咖啡，一杯咖啡几块钱，比奶茶还便宜。
而且，咖啡的味道苦中带点甜，很好喝。市面上的饮料种类有很多，但好喝又能够提神的饮料比较少。可能有人会说，可以选择喝茶啊，比较健康，提神的功效也不错！但很多人并不喜欢喝茶，不喜欢茶叶的味道。相比茶叶，咖啡的味道更受人喜欢。
但是，过量的饮用咖啡也是有副作用的。咖啡当中的咖啡因可以起到提神醒脑的效果，但是如果咖啡饮用过量的话，可能会导致人体处于极度兴奋的状态，从而造成失眠的情况，所以如果不想受到失眠的困扰，希望你能够控制咖啡的饮用量。
过量摄入就会导致胃酸分泌太过旺盛，大量的胃酸堆积在人的胃部很容易侵蚀胃黏膜，严重的话还可能会增加患上胃炎胃溃疡的风险。

偶尔喝咖啡一般不会对身体产生危害，适量饮用咖啡可以起到提神、利尿、健胃的作用。但是存在胃部疾病、心脏疾病、肾脏疾病的患者应该减少咖啡的饮用量，咖啡对身体的危害主要见于睡眠障碍、增加心肾负担等方面。
1、睡眠障碍：咖啡中的咖啡因可以调节神经功能，进而会起到提神作用，若患者大量饮用咖啡则会引起入睡困难，影响睡眠质量；
2、增加心肾负担：大量的咖啡会导致神经系统兴奋性增加，长期饮用咖啡会加重心脏负担，进而可能会增加高血压、心肌劳损、心肌梗死等各种心血管疾病的发生几率。且咖啡因会影响抗利尿激素与受体结合，降低肾小管的重吸收作用，进而会导致排尿量增加，体内的钙质也随之流入肾脏，增加肾脏排泄负担；
3、刺激胃黏膜：大量饮用咖啡可以促进胃酸分泌，加快胃部消化功能，但是空腹或者长期饮用咖啡后，胃酸分泌过多会导致胃黏膜与胃壁受损。同时，若为胃溃疡、慢性胃炎的患者，饮用咖啡后可导致疾病加重。
此外，建议正常人群日常适量饮用咖啡，并且应避免与药物、酒品同服，以免产生不良反应。对于儿童、老年人、患病人群等特殊人群，则不建议饮用咖啡，以免对身体产生危害。

1、对于咖啡本身
咖啡实际上是一种兴奋剂，对人体会产生很多有利影响，比如利尿、刺激中枢神经系统和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳。它可以使饮用的人摆脱疲劳犯困的干扰，可以振奋身心，让心情更加舒畅，有助于一整天的工作和学习状态良好。除此以外，适量的咖啡因还可以加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，还能改善皮肤的粗糙现象，是以也是美容爱好者的一项选择。
2、对于现今社会现状
在这个快节奏生活、竞争越来越激烈的社会，“内卷”的愈演愈烈使得现今工作和学习压力都越来越大，而工作、学习的内容也就随之增长。咖啡可以使人最大程度地保持大脑的兴奋，提高工作和学习的效率，同时也可以使人在工作学习疲乏的时候得到缓解。有助于适应现今的工作和学习环境。

喝咖啡容易出现夜间失眠的情况，这是因为在咖啡当中含有咖啡因，容易导致脑皮层过于兴奋，从而使得无法正常入睡。因此建议在睡觉前尽量不要喝浓茶或者喝咖啡。
日常生活当中，一些白领人员为了保持足够的清醒程度常常借助于喝咖啡，时间久了就容易形成依赖，并且还会导致夜间睡眠时间不足，造成严重的植物神经功能紊乱，使得机体处于亚健康状态。还容易导致发生严重的神经衰弱，将会有损我们的身体健康，因此，在日常生活当中，建议适度饮用咖啡。

首先告诉你，喝咖啡的确会导致失眠，失眠程度因人而异……
导致人失眠的罪魁祸首是咖啡中的咖啡因，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于中枢兴奋剂。临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。咖啡因作用于大脑的具体机理还不明确，我就不阐述了……(总之就是会让大脑兴奋)
咖啡因一般在摄入后45分钟被胃和小肠完全吸收。一个健康人的咖啡因半衰期一般是3到4小时，对于特殊人群，时间可能有差异，最长至96个小时。(就是喝过咖啡后的兴奋会持续6到8小时。

咖啡有醒脑提神的作用，所以，如果喝了咖啡以后，或者喝咖啡比较多，确实容易影响睡眠，导致失眠的出现。所以，晚上的时候，一定要少喝咖啡，少喝浓茶，否则非常容易出现失眠，要改掉不良的生活习惯。如果出现失眠的症状，可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B。如果是严重的失眠，也可以临时使用一段时间安眠药。在药物治疗的基础上，需要配合做头部针灸、推拿等传统治疗。喝咖啡会出现失眠的症状，所以，晚上的时候应该少喝一点才行，否则出现失眠以后非常难受，也容易影响到身体，疲惫的身体得不到很好的恢复，第二天工作、学习也就没有精神，要引起重视。

喝咖啡是会失眠的。因为咖啡有醒脑提神的功效，所以如果喝了咖啡以后或者喝咖啡比较多的话是很容易影响睡眠的，从而引起失眠的出现。因此在晚上的时候尽可能的要少喝或者是不喝咖啡以及浓茶，不然的话就会很容易出现失眠的情况，如果想要不失眠那么就要改掉不良的生活习惯。

病情分析：喝咖啡后可以出现失眠的症状，这种情况考虑是由于咖啡当中的咖啡因兴奋大脑皮层的原因引起的，尤其是在睡觉之前喝咖啡有可能会引起失眠的症状。所以建议在睡觉之前不要喝咖啡，茶叶等也可以兴奋大脑皮层，所以也要尽量避免睡觉之前饮用。平时饮用不会影响正常睡眠的，但是建议最好适量饮用，只要不大量饮用，不会对睡眠有什么影响的。

咖啡影不影响人的睡眠其实是因人而异的，体质不同对咖啡的敏感度就不同，因此就会有不同的反应。所以有的人喝了咖啡以后照样可以安稳入睡，但是有的人只要喝了一口咖啡，就一晚上睡不着，要睁着眼睛到天亮了，其实这还是个人体质不同造成的。

咖啡的种类

其实咖啡之所以会影响人的睡眠，主要是因为咖啡中含有的咖啡因，这种物质是会让人非常兴奋的，当精神亢奋的时候是不那么容易进入睡眠的。就跟晚上喝了浓茶以后睡不着觉是一样的，毕竟浓茶中也是含有咖啡因的。而且不同种类的咖啡，其中的咖啡因的含量也不同，所以喝了不同种类的咖啡，也可能会出现不同的反应。

一般咖啡豆是分为两种，其中一种是罗布斯塔咖啡豆，这种豆子的坏豆率比较高，咖啡的品质一般，所以这种豆子都是被用来制作速溶咖啡的，但是这种豆子有一种特点，那就是咖啡因的含量很高。所以说如果喝了速溶咖啡的人，可能摄入的咖啡因会更多，睡不着觉就正常了。

而另外一种豆子就是阿拉比卡咖啡豆，这种豆子一般都是用来制作精品豆的，那么就会用来制作手冲咖啡和现磨咖啡，很显然这种豆子的咖啡因含量比较低，所以说如果喝了不同种类的咖啡豆，其实也可能会出现不同的反应。

喝咖啡的方法

一般对咖啡比较敏感的人，建议最好在早上的时候喝咖啡，晚上或者下午的时候就不要喝咖啡了，因为距离睡觉的时间越短，这个时候喝了咖啡以后，对神经的刺激性就越大，晚上肯定就睡不着。但是早上刚起床精神不好，喝一杯咖啡反而可以起到提神的效果，等到晚上睡觉的时候，咖啡因也已经排泄出去了。

个人体质不同，所以体验不同。喝少量咖啡，小于200毫升不会影响睡眠，大量喝咖啡，超过500ml就可能会失眠。

会影响睡眠，因为咖啡中含有咖啡因，而咖啡因会令人感到精力充沛，使人精神亢奋。但有些人对咖啡因不耐受，会觉得困顿，所以说法不一。

咖啡会影响睡眠是因为咖啡里面有咖啡因子，喝了容易引起兴奋，因此才会有此一说。