失眠有哪些好的缓解办法

缓解失眠的方法有很多的，主要是患者从心理方面进行调整。患者一定要保持良好的心态，让情绪平和，不要对失眠产生过度的关注和恐惧。患者平时要养成良好的作息习惯，在睡前喝一杯温热的牛奶、泡一泡脚、营造舒适的睡眠环境有助于改善患者的睡眠。患者可以服用中成药调整体质、改善睡眠，常用的有百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液，上述药物都可以。如果中成药的效果不明显可以使用镇静、安眠药，建议患者在睡前服用地西泮、右佐匹克隆、艾司唑仑。

失眠好的缓解方法如下: 第一，要养成良好的睡眠卫生的习惯，在睡觉前不要喝茶，不要喝咖啡，不要看手机看电视，不要看一些精彩的故事，在卧室里不要从事与睡眠无关的活动。
第二，建议可以在睡前用热水泡泡脚，喝一杯牛奶，这都是有安神的作用的。 第三，一定要注意调节好情绪，很多失眠的人都有一些焦虑，抑郁，压力过大，紧张，思虑过多的，所以调节情绪是非常的重要的。
第四，建议多从事一些户外运动，户外的体育锻炼是能够显著的改善睡眠的。

1、每天坚持在同一个时间睡觉
2、洗澡
睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。
3、喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

失眠的缓解需要注意下面几点;1.睡不着的时候，请离开床。如果已经在床上躺了 20-30 分钟还不能入睡，请直接离开床和卧室，去客厅或者书房做一些自己喜欢的并能够放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到有睡意来临时，再上床。若还是睡不着，过20-30 分钟后重复上面步骤。2.或者做一些放松训练，这对睡眠有一定的积极作用。3.严重失眠时请及时就医。

睡觉前喝一杯温牛奶 ，还可以进行局部的按摩 ，或者是按摩头部 ，可以自己按摩，也可以让家人帮助按摩 。
睡觉前听一些舒缓类的音乐 ，都能较好的帮助睡眠 。
睡觉前听音乐，闭上眼睛 ，很快的进入睡眠状态 。

　　不少人都有过失眠的经历长期失眠的话，会对身体健康不利。那么晚上失眠该怎么办呢?以下为大家介绍了缓解失眠的8个方法，供大家参考

　　缓解失眠的方法

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的'食物，供大家参考。

　　(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

　　(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

失眠可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。

1.晚上睡觉之前让自己不要去吃任何食物，尽量不要让肚子饱了之后就很难进入了睡眠情况。
2.调整好自己的情绪方面，最近不要让自己有些烦心的事情，要去学会找到了自己的原因，然后解决好自己的心里情况。
3.白天早点起来，吃过早饭之后就出去进行一些跑步，中午的时候不要去卧床休息，到了晚上回来的时候少吃多餐，吃过晚餐之后，出去进行一些慢跑。
4.锻炼回来之后，自己可以用热水去进行泡脚，再喝一杯温水，让自己的身体有一些放松的情况，慢慢自己有了舒适状态，这样很好进入睡眠的情况，也不会因为疲劳出现了失眠。
5.如果自己还没有想睡的感觉，先不要让自己去休息，可以站起来或者也可以坐着，然后等着自己有一些想睡了，然后再去休息。

失眠也有很多的情况，比如出现的比较多，自己总是熬夜:可能自己要忙着事情，所以需要熬夜进行。时间久了之后，就很容易出现失眠的情况，自己想调整的时候就很容易出现入眠的困难，总是无法进入睡眠的状态。像这种情况就要让自己调整好自己的睡眠的情况，平常尽量保持好睡眠的规律，或者白天尽量不要去进入睡眠的情况，这样就避免了晚上自己没有困意的感觉。情绪:如果这段时间自己有一些情绪的问题，比如自己有焦虑和紧张，或者压力过多，以及情绪激动的情况。这些都很容易出现，晚上容易有一些失眠，睡不着的情况。像这种情况，自己可以去调整好自己的心情，保持好自己的心情的舒畅，让自己的心态有舒适，就慢慢的失眠的情况就能调整好，自己也能够静下心进入了睡眠。还有饮食过多:平常如果自己晚上食量过多，有一些饱腹感，很容易让自己没有了困意，或者吃些油腻的食物比较多。或者就是睡觉之前吃了一些食物，不想去进入睡眠的情况，这种情况也是比较多的，自己晚上还是要去调整好食物的搭配。锻炼运动:自己晚上在吃过晚饭之后，自己可以稍微休息一下，然后就出去进行散步，等自己有了一些困意之后，然后再回来喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，让自己的身体保持在舒适状态，这样能让自己助于进入的睡眠的情况。枕头:平常还要看一下是不是自己的枕头方面有一些偏高或者偏低，让自己的颈椎有一些不舒服，也会影响到失眠，可以适当的去进行一些调整。过度疲劳:白天的时候尽量做事的时候不要让自己有一些过度的疲劳，可以休息一下，不然可能会有失眠的情况。平常自己还要保持好自己的睡眠规律，每天按时去休息，早睡早起。

缓解压力，多喝热水多跑步

心理原因转移注意力，身体原因找医生别随便吃药。也可以集中注意力干一件自已觉得很累的事

1、喝牛奶，牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋，准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵，当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水，每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松，采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩，我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠，研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠，仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。