常吃哪些食物有降血压的功效
时间: 2022-12-08 18:01:18 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 84次
降血压的食物 你知道几种
2、辣椒也是降血压的食物，轻度的高血压患者可以适当的进食辣椒，对于血管闭塞以及血压忽高忽低的患者来说，要经过医生的指导之后才可以饮食。
3、海带也是降血压的食物，高血压患者可以在日常中多吃海带，辅助降血压，由于食盐中含有钠离子大量的钠离子，会使血管软化，正常人每天的量是六克，高血压每天摄盐量为2.5克，因此在银耳海带汤的时候，一定要减少食盐的放入。
4、红茶是降血压的食物，由于红茶中含有咖啡因，空腹饮用会导致胃肠功能障碍，而出现心慌、尿频的症状，因此红茶不应该空腹食用，经常失眠和精神衰弱的高血压人群，容易受到生物碱的影响，加重恶化情况，不应该饮用红茶。
吃什么食物可降血压?
1、豆腐及豆制品：常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压。
2、海带：海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐，有利于降血压。
3、葱：葱能减少胆固醇在血管壁上的堆积，常吃葱煮豆腐，有降低血压之效。
4、西红柿：内含蕃茄素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用，从而可降血压。
5、花生：用花生仁（带红衣）浸醋一周，酌情加入红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降。
6、大蒜：据国外的一项研究显示，中等至严重程度的高血压患者，连续几周每天食用大蒜，血压能降至正常水平。
7、香蕉：增加钾的摄入量可降血压，香蕉中含有丰富的钾质。美国一项研究报告指出，每天吃一根香蕉，能使血压维持在正常水平。另外，其它含钾较多的食品有：桃、橙、菠菜、大豆、紫菜、马铃薯、玉米、多叶青菜，高血压患者可多吃这些食品。
参考资料来源：人民网——高血压患者吃什么好？这7种食物可降血压
降血压最有效的5种食物是什么？
1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8％。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。
2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。
4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70％以上可可含量的高品质巧克力。
5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。
6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。
8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。
9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
10、肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5．39毫米汞柱，舒张压降低2．6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
11、小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。
扩展资料
血压不听话，做套降压操
1、预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。
3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。
4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。
5、摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍。
6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。
7、按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。
9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。
10、扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
参考资料来源：人民网——血压不听话做套降压操 11种食物降血压
什么食物对降血压要好处?
第一，青菜，他有保护血管和降血压的功效。
第二，大葱，常用葱煮豆腐，有协同降压的作用。
第三，洋葱，降血脂降血压的作用。
第四，灵芝，用于泡水，也有降压的作用。
第五，醋对高血压和血管硬化的人来说，常喝醋可以降低血压保持血流通畅。
第六，海带，它能够防止脂肪在动脉壁的沉积，常用海带冻豆腐有利于降压。
第七，可以吃花生，用花生仁（带红衣花生仁）浸醋一周，早晚服用，一周后可使血压适量下降。
第八，黑木耳，用清水将黑木耳浸泡一夜，蒸一到两个小时，每天服用可以治疗高血压、血管硬化。
第九，可以吃绿豆，绿豆对于高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有能够防止血脂升高的功效。
还有就是可以多吃一些豆类食物、黑豆等等，还有补充一些微量元素，黑巧克力也可以帮我们降血压。
哪些食物能降血压
降血压的食物：
1、多优质蛋白。据研究，优质蛋白与血压水平呈负相关，所以适量食用富含优质蛋白的食物，如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等。
2、多钾和钙。钾直接扩张血管，使尿钠排出增加，钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物有新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐，富含钙的食物有牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。
3、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等。
4、少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等。
5、少脂肪。要控油，还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。
菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。
叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、
根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
水产类：海带、紫菜、海蜇、海参
动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬;
3、喝芹素茶也会起到降压作用，但是如果坚持喝芹素茶，不仅可以更好的降血压，还有效的减少副作用。
4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
5、饮食宜多食钾食物。
当然我也不懂，但我不装，就通过自己的亲身经历， 这里只说一个要点和三样食品：
要点：平时做菜尽量少放盐，忍得住的话直接白开水煮蔬菜吃，肉类少吃或不吃！！坚持三个月。
三样食品：芹菜、苹果、绿豆。（网上有什么天然石斛的，甭信，狗屁！骗你钱是真的）。
如果没什么效果或你没这忍耐力，劝你别懒，别在食品上打主意来自我安慰，直接去医师开药定时服用，一两个疗程下来，比什么都管用！
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