时间: 2022-12-02 10:01:03 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 89次
在生活中应该如何保护好自己的眼睛呢?大家能分享些护眼小技巧吗?保护眼睛的方法:减少用眼,注意每用眼一小时左右就需要休息一会儿,可以眺望远方。每天少玩一点手机电脑,不长时间的用眼,不在太阳底下或者光线过强过暗的环境下看书和手机,多看一些绿色的东西,平时多做户外一些运动。如果感觉自己视力下降还是需要及时到医院进行验光检查,近视还需要及时配戴眼镜。要适当闭眼一会,做做眼保健操。在生活中还是需要吃一些对眼睛有益的食物,比如胡萝卜和蓝莓。
在舒适的光线下活动,工作学习每隔50分钟休息片刻为宜。 要尽量减少与电子产品的接触,电子产品的屏幕会发出大量蓝光,形成蓝光伤害,严重时会造成视力明显减退。作息时间要规律,睡眠要充足。第四, 个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。另外,建议适当补充叶黄素。叶黄素有高度的抗氧化能力,可以预防高度近视及视网膜剥离,还能过滤电子产品屏幕所发出的蓝光。
但是叶黄素在食物中含量低,人体本身也不能合成,因此可以额外选择这类补充剂来满足眼睛的日常营养需求,以达到保护眼睛的目的。保护眼睛,除了少熬夜,少看电子产品。保持正确的姿势之外。可以适当补充叶黄素,叶黄素对眼睛具有非常好的保健和治疗作用。目前在自然界中蓝莓是富含叶黄素的一种食物。可以多吃蓝莓。少看手机电脑就可以,嘿嘿,还有晚上关灯最好不要看电视、手机对眼睛伤害很大。
助你轻松护眼小妙招:
1、保持正确的坐姿
在我们面对电脑时,由于太过认真,有些人通常会把眼睛和电脑的距离放得很近,这样就会让眼睛感觉到疲劳。适合的用眼距离和正确的坐姿能降低眼睛的疲劳也不会让眼睛容易感到干涩。在用电脑工作时应放松颈部的肌肉,保持一个合适的坐姿。
2、注意劳逸结合
当我们的眼睛出现不适症状时,最好先闭眼休息,这是消除眼部疲劳的好办法。一般情况下,用眼半小时之后,就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟,让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解,可以用热毛巾敷眼睛,或者把手掌搓热盖在眼睛上。
3、适量户外运动
适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳,每天外出进行适量的体育锻炼,不仅可以促进眼部的血液循环,还有助于放松眼部肌肉和神经,缓解视疲劳和眼部不适症状。
4、合适的光源
平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗,光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适,增加视疲劳。
5、适当按摩放松
说到保护眼睛,大家都会想到眼保健操。除了眼保健操,其实我们还可以通过按压额头、眉间,以及转动眼球等方法放松眼部,起到缓解视疲劳的效果。
6、选择适宜的食物
绿色食物中所含的叶黄素,是构成眼底黄斑的主要成分。在平时可以多吃一些绿色蔬菜,尤其是玉米,对眼睛的保护作用很好,补充眼部所需的营养,缓解视疲劳。
7、睡眠要充足
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
8、适当使用药物
在眼部感到不适时,可以适当使用药物增强睫状肌功能和眼部的血液循环,从而缓解视疲劳。
9、少戴隐形眼镜
一般近视的人都爱戴隐形眼镜来保持自我形象良好。但是有一种人不适合戴隐形眼镜,那就是泪水分泌比较少,眼睛容易干涩的人。这种人在面对电脑时还是尽量少佩戴隐形眼镜最好戴框架眼镜。如果一定要戴隐形眼镜,最好使用透氧程度比较高的眼镜来佩戴。这样能减少电脑屏幕对眼睛的伤害,也能让眼睛及时的透气。
10、定期体检,发现眼病尽早治疗。
如有近视、远视、散光等屈光不正,要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时到医院排除眼病。
双眼是心灵的窗户,使我们能够观测到这世界,因而,一定要保护好自己的双眼。不论是大人,或是小孩子,都需要培养保护视力的良好的习惯,不可以等眼睛视力下降,危害到正常的生活,才想起来。
护眼吃什么好?
饮食原则
适宜:
富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。
禁忌:
忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。
如何保持营养均衡?
平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。
适合吃哪些食物?
赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 ,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒 ,利水消肿,活血通络之功效。
木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。
肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。
可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。
深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等
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不适合吃哪些食物?
少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
少吃酱菜等腌制食品。
少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。
适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。
对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。
1)保持良好的生活习惯,戒烟、戒酒。
2)日常饮食营养均衡,摄入丰富的矿物质和维生素;限制油脂摄入量,少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品;少吃酱菜等腌制食品。
3)控制好高血压、糖尿病等全身疾病,遵医嘱,按时按量服药。
4)养成良好的用眼习惯,避免用眼过度,长时间看电视或手机时应每隔20分钟眺望远处;眼睛疲劳时可闭目养神;看书时应保持30cm的距离,不在强光、弱光下看书。
5)预防紫外线对眼睛的伤害及其他不良视觉刺激,户外活动时使用遮光用品:如遮阳伞、遮阳帽、医用遮光眼镜。
6)适量进行体育锻炼,并且避免突然用力,不宜进行剧烈运动。
7)养成定期进行眼科检查的意识,视力异常或下降时,及时就诊。
眼睛对于我们每一个人来说都是非常重要的,一旦眼睛出现任何问题,就会影响到我们的生活,带给我们很大的不方便。所以,保护眼睛是很有必要的。
一、生活中该如何护眼?
想要保护我们的眼睛,首先,在平时的时候,就应该要养成一个良好的用眼习惯,不要疲劳用眼。 比如:不要长时间地盯着电子产品看,避免近距离用眼,避免熬夜玩手机等。用眼30分钟左右,应该要站起来活动一下眼睛,可以看一些绿色植物来缓解眼睛的疲劳,也可以通过眺望远方来缓解。这样可以使眼睛睫状肌得到放松,从而能够很好的预防近视的出现。还有,在饮食上,可以多吃一些富含维生素a的食物,因为维生素a起到保护眼睛的作用。比如:可以多吃一些胡萝卜,还有一些其他的青菜,鲜奶,大豆,芝麻,黄瓜,橘子,菜花等食物。还有,当看书或者是工作用眼超过一小时之后,就一定要注意休息。可以做眼保健操,也可以像上面提到的眺望远方。还有,学习和工作的时候一定要有一个正确的用眼姿势,要坐直,不要弯腰弓背的,更不要躺着用眼。也可以喝菊花茶。当眼睛感觉到疲惫的时候,可以选择冷敷与热敷交替的方式舒缓眼部。但是,一定要注意时间,不要超过5分钟。这种做法不仅能够舒缓眼部,还能够改进黑眼圈。另外,可以使用一些眼部护理品,比如:眼贴,防辐射眼镜等等。另外,一定不要躺下玩手机,躺下玩手机对眼睛的伤害很大。所以,尽量不要在床上熬夜玩手机。
小提示
眼睛对我们每个人来说都很重要哦,希望大家能够好好的保护我们的眼睛。
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