睡觉腿抽筋在饮食方面该如何调理

相信很多朋友都经历过游泳，运动或者晚上突然腿抽筋。他们都知道抽筋需要补钙，但腿抽筋都是因为缺钙吗？答案是：不一定。

半夜睡觉总是抽筋？不要以为只是缺钙，人生三招

肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种肌肉自发的紧张性收缩。小腿和脚趾发生的肌肉痉挛是最常见的，发生时疼痛难以忍受，可持续数秒至数十秒。尤其是半夜抽筋经常会把人吵醒。

腿抽筋的常见原因有哪些？

1.长时间保持睡

平时睡觉时，如果长时间保持睡姿，比如长时间仰卧，或者俯卧等。，这些姿势会使你小腿的某一块肌肉长时间保持绝对放松的状态，使肌肉状况处于被动挛缩的状态，从而导致腿部抽筋。

2.乏力

白天对腿部的过度运动或用力会引起疲劳，而夜间肌肉紧张的状态没有改善，代谢产物过多又不能及时代谢，因此其刺激可引起腿部抽筋。

3.受到外界寒冷环境的刺激

如果外界环境太冷，身体内的肌肉会受到寒冷的刺激。比如寒冷的冬天，室内温度比较低。这个时候如果不注意保暖或者被子薄，身体也容易腿抽筋。

4.身体的雌激素下降

随着年龄的增长，尤其是老年女性，体内的雌激素会不断减少，从而使体内出现骨质疏松，体内血钙水平会低于平均水平。肌肉中的压力会增加，所以肌肉经常会痉挛。这也是为什么老年人，尤其是中老年女性，更容易出现腿抽筋的原因。

如何预防腿抽筋？

1.运动:体育锻炼可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，有效预防腿部抽筋。但是，运动的时候要注意运动量，不要过度运动。而且，运动前要及早充分热身，以免受伤。

2.饮食:很多腿抽筋都是缺钙引起的。要想预防腿抽筋，饮食中要多吃富含钙的食物，均衡营养摄入，可以有效避免腿抽筋。

3.生活:日常生活中保暖，尤其是晚上睡觉的时候。不要把被子做得太薄。睡觉前最好用热水泡脚，促进脚部和腿部的血液循环。

通过采用上述方法，可以有效避免小腿抽筋的发生。而且可以明显改善经常腿抽筋的人。

抽筋时如何自救：

腿和脚趾是抽筋最常见的地方。如果抽筋发生，可以立即进行以下操作：

自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住抽筋的脚的前脚掌或大脚趾向身体方向拉，持续20秒左右，重复2-3次。重复次数可根据肌肉痉挛的缓解情况适当增加。

如何缓解腿抽筋

　　如何缓解腿抽筋，你知道吗？在生活中，当我们在运动的时候，如果没有做好热身的运动，就会容易会导致腿抽筋，导致腿抽筋的原因有很多，下面小为大家带来了缓解腿抽筋的方法，一起看看。

　　 一、为什么会腿抽筋

　　 1、寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

　　 2、肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　 3、疲劳过度

　　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　 4、缺钙

　　在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　 二、腿抽筋的缓解方法有哪些

　　1、 调节饮食：注意钙质的摄入，缺钙容易引发腿抽筋，所以要多补充富含钙的`食物，例如虾皮、牛奶、海带等等。其次，要注意多喝水，众所周知，多喝水能促进新陈代谢、排除体内的废物;同样地，摄入大量水份能稀释血液中的浓度，从而降低腿抽筋的发生。

　　2、 注意保暖：不让局部肌肉受凉，也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

　　3、 当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时，需要马上收紧脚趾，嘴缓缓伸直直至疼痛消失。

　　4、 半夜抽筋的时候，用抽筋的脚慢慢的踩地，缓缓的进行单脚站立，将全身的重量压在抽筋的那条腿上，直至症状缓解。

　　 腿抽筋的原因

　　1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。

　　2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。

　　当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

　　3、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

　　4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

　　当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

　　5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

　　由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

　　6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

　　因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

　　7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%

　　8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

　　9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

13岁的小孩恰好是猛长身体的情况下，缺乏营养身体钙元素摄取量，夜里当然会出现腿抽筋的。大多数的孩子都会出现那么两天的。身体和植物是一个道理的，全是有阳生，阴长的特点。大白天是没有感觉的，而夜里睡觉长身体时，必须钙量必定提升，那腿抽筋便是告戒你身体缺钙了，适度提升牛乳、肉类食品、大骨头汤全是纯天然补钙补锌法。多由着凉、缺钙等造成，缺钙普遍的情况有腰酸背疼、手脚麻木、困乏、腿抽筋、手指甲容易断等。提议张在医师的详尽查询后，再用药治疗。 饮食搭配要标准、营养成分要全方位，避免偏食，喝牛奶补钙功效也不错。

动过量，特别是大白天剧烈运动，如长跑比赛、登山等，运动前热身并没有搞好，腿部肌肉处在绷紧情况，腿部肌肉便会累积许多代谢废物。假如腿部肌肉赶不及调节，会引起深夜腿部抽筋。严寒刺激性，入睡情况下受凉受寒非常容易发生，主要是因为当人在寒冷的天气时，肌肉组织非常容易产生震颠，因此出现大批量的发热量，这样可以维护内脏器官，当震颠水平较为剧烈的情况下，便会发生腿抽筋状况。欠佳的睡眠姿势，在睡觉情况下假如长期挤压脚部，脚部左室受阻，会使脚部一部分肌肉组织紧张焦虑或左室，长期这样会造成腿部抽筋。

缺钙，肌肉组织是通过很多肌束构成的，肌束的持续收拢会致使牵张反射，肌束的收拢健身运动必须钙营养成分，假如欠缺钙元素，往往会危害肌束的收拢，非常容易使腿发生腿抽筋。防寒保暖：外部自然环境的严寒刺激性可能会致使小腿抽筋，例如，冬天晚上室内温度较低，睡眠质量时盖的棉被过薄或手腿露到被外。小腿抽筋可以试试用敷热来医治。如果你发生小腿抽筋的情况下能让亲人或是好朋友拿一条热毛巾让你，然后用热毛巾捂着腿部抽筋的地区2~5min，你就会发现腿抽筋的情况有一定的缓解。补钙补锌：老年女性雌激素下降，骨质疏松症，都是会使血钾水准过低，肌肉组织应急性提升，而常产生筋挛。平常要多吃补钙食物，比如牛乳、豆类食品、海鲜产品等要多吃，由于这种食材能够在无形之中帮助我们防止腿部抽筋。

血液里的钙基本上是维持稳定的，一旦血钾不够骨骼里的钙便会融解出去，血钾浓度值过低会对中枢神经系统产生影响的，例如抽动。发生半夜抽筋这类病症，那表明缺钙早已较为严重了。要减轻非常简单，增加钙摄入量就可以，减轻腿抽筋比治疗骨质疏松简易得多，只需血液里血钾浓度值充足就能够，无须像骨质疏松症一样，还要钙沉积在骨骼上。方式也简便，吃点孕妇钙片，平常饮食搭配多吃些乳制品、豆类食品富含钙高的食物；与此同时能够吃点维他命D、维他命C，这二者会协助钙的吸收。但这一事情还需要幸不辱命得到充足的经验教训，经常抽筋得人骨密度正常值毫无疑问也罢不到哪里去，就算减轻腿抽筋简易，别的骨裂等的健康风险还是很高，因此不能等难题出现了再想方法挽救，平常就需要确保钙的摄取量，年轻的时候就需要累积尽量强的骨密度正常值。

腿抽筋在生活中还是比较常见的，有的时候运动的时间太久了，回来休息的时候就可能有抽筋的情况，当然有些人是因为身体方面的原因，比如身体有缺钙的情况，这个时候就可能有腿抽筋的现象，那么一旦有腿抽筋情况，吃什么比较好呢？

治疗老年人腿抽筋的方法

治疗老年人腿抽筋的方法比较多，具体来说治疗老年人腿抽筋的方法有哪些呢？

抽筋现象多发生在中老年人群中，一般出现在手指、小腿和大腿等部位。引起抽筋的原因比较多，流汗多度、大腿受压、受凉预冷等都会出现抽筋现象；抽筋可以通过按摩、保暖等方式缓解。

日常饮食，可以多吃含钙高的食物，比如牛奶、虾、豆制品、藜麦等对补钙有一定帮助。要知道，身体钙量摄入充足，能有效避免抽筋的现象；所以，中老年人需要注意及时补钙。出现抽筋现象时，建议活动抽筋部分、用手反复按摩至肌肉放松，像小腿、大腿抽筋时可以站立绷直脚尖或脚后跟来缓解抽筋的酸胀感。

腿抽筋该吃什么来缓解

腿抽筋是很痛苦的，平时可以吃东西来缓解，那么腿抽筋该吃什么来缓解？

出现腿抽筋的情况，多是由于身体内缺乏钾元素，从而导致出现腿抽筋的情况，出现腿抽筋后可以多吃一些香蕉等水果，因为香蕉中含钾元素是非常丰富的，所以适当的吃一些香蕉可以防止出现肌肉痉挛的目的，除了香蕉以外，富含钾元素的食物还有紫菜，油菜，豆类等。另外并配合着多喝一些牛奶，多吃一些动物的肝脏，适当的补充钙物质和维生素d，另外并通过体育运动，晒太阳等方式来进行缓解腿抽筋。

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

孕妇腿抽筋吃什么钙片好

孕妇腿抽筋不能随便吃药，不过可以吃钙片，那么孕妇腿抽筋吃什么钙片好呢？

孕妇在出现腿抽筋的症状以后，往往是由于身体缺钙而引起的。这种情况下，可以服用一些孕妇的专用钙质，这样会更加的安全。而补钙需要在医生的指导下服用，根据孕妇自身的具体情况来选择适合的补钙剂量。在选择钙片的时候，要注意选择钙质的吸收率和溶解度。为了促进钙质的吸收，孕妇应该适当的到户外晒晒太阳。除此以外，在饮食当中应该多吃一些含钙的食物。

由于胎儿的正常发育，需要很多的营养元素，其中就包括维生素a、b、c、d、e，还有钙。在日常生活当中，如果孕妇的摄取不是很充足，只能够满足胎儿的营养，而无法满足自己的营养时，就容易出现腿抽筋的情况，所以说在日常生活当中一定要多摄取一些维生素还有钙。

晚上经常腿抽筋该吃什么好

晚上经常腿抽筋可以吃东西解决，那么晚上经常腿抽筋该吃什么好呢？

脚抽筋可以多吃香蕉、紫菜、牛奶、动物肝脏等食物。这些食物多富含钾、钙、维生素d等人体所需要的元素，这些元素能够帮助防治肌肉痉挛、防治脚抽筋，维生素d还能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋，所以脚抽筋可以多吃这些食物。

晚上睡觉的时候腿“抽筋”，很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。