孕期便秘该如何通过饮食调节

便秘的确是一件很痛苦的事情，特别是在孕期，便秘更加难受，今天我们一起来聊聊，孕妇吃什么可以缓解便秘？

1:先检查自己是不是喝水太少了。一个成年人每天至少喝1000到1500毫升的水，这里说的是纯净水，并不包括饮料和茶等。身体里每分每秒都在产生化学反应，很多步骤都需要水的参与，便秘或者便秘干结，很常的一个原因是喝水量不足，如果你是这个情况，把水补上就会缓解。

2:摄入膳食纤维不足。孕妇的饮食可以少吃多餐，不要仗着自己怀孕就大吃大喝，更加不能单单只吃补品，你应该要以新鲜的水果蔬菜为主，里面含有维生素和膳食纤维，粗粮也是很好的选择，上次纤维分为可溶性和不可溶性，相互搭配在肠道，才能发挥最好的效果，也可以直接补充膳食纤维粉。

3:肠道菌群失衡也是便秘的其中一个原因。70%的免疫因子是在肠道产生，当肠道菌群失衡，有害菌的数量增多，会有拉肚子或者便秘的现象，免疫力也会相对较低，孕妇可以尝试补充益生菌，既能缓解便秘，又能提高免疫力。

当然能加上适量的运动，会加快肠道蠕动，对缓解便秘会更好。

蔬果中的膳食纤维包括可溶性的和不溶性的，后者就是我们通常说的粗纤维。两者对身体都有用。但是侧重点有所不同。芹菜里面含有丰富的纤维素，食用之后，可以加快肠胃的蠕动，凉拌的话，适当加点蜂蜜，既可以起到润滑的作用，还可以提升口味。含有促进胃肠蠕动物质的食物：此类食物多含有特殊成分，芥子油，挥发油可以胃肠蠕动，帮助消化等。例如萝卜，韭菜，洋葱等。

多吃含有水分较多的食物。比如黄瓜、番茄、梨等这些食物，含有较多的水分，可以补充肠道内的水分，增加便便的柔软程度，有利于便便的排出。牛蒡、莲藕、芋头、菠菜，芹菜等是预防便秘的最佳蔬菜。早晚各喝一杯牛奶，效果也比较好。有些食品孕妈尽量少接触。比如豆制品，虽然含膳食纤维，但容易产气，形成肚胀。蜂蜜里果糖虽能治便秘，但葡萄糖含量过高，而孕妇应该限制吃糖，不如多喝温开水。

起床后先空腹喝一杯白开水(200-400毫升)，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水，注意分6-8次喝。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，可以适当服用缓泻剂，如比沙可定、小麦纤维素颗粒等等；多喝水；多吃些香蕉、地瓜以及新鲜蔬菜和水果等润肠通便的食物。

规律作息，运动可以刺激肠道蠕动，但是不建议准妈妈暴走，一天一小时左右的户外活动，走路要比散步稍微快一些，在怀孕后期准妈妈会出现频繁宫缩，所以要注意强度，益生菌可以促进肠道蠕动，帮助肠胃吸收，有助于通便。但有些孕妇不喜欢吃益生菌，不过可以强迫自己尝试食用，尽量别喝太多，每天一次即可。

引言：孕期经常便秘，想要缓解这个便秘的问题，一定要做到均衡饮食，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜，火龙果，猕猴桃，草莓等。避免吃一些过于油腻或者不容易消化的食物，平时也要增加一些运动运动，是能够促进肠胃蠕动帮助缓解便秘的状况，早上起床之后可以空腹喝一杯温开水，能够刺激肠胃蠕动，效果是非常好的。孕期补充足够的水分，对于胎儿的健康也是有一定好处的，平时也要养成定期排便的好习惯，可以在早起之后去厕所蹲一会儿。如果有便意一定要及时去如厕，长时间憋便的话会导致便秘。

如果在怀孕之后因为体内激素变化就会导致孕妇肠胃出现腹胀和便秘。再加上随着胎儿的长大，子宫不断压迫肠道就会让腹部运动受到限制，排便就会变得非常困难，有些孕妇为了保胎，平常不爱运动，肠道蠕动会减慢，就会导致食物残渣在肠道当中滞留时间过长就会导致便秘，再加上孕妇在怀孕期间会吃大量的肉类，蛋类来补充营养元素，忽略了其他水果蔬菜的摄取量就会导致便秘。如果在怀孕期间饮水量过少也会使身体对于水的需求量增加，饮水量不足也会造成便秘。

孕妇在怀孕后想要预防便秘，可以多吃一些含纤维的食物，比如糙米，玉米等，还可以吃一些富含脂肪酸的食物，比如腰果仁，芝麻等，还有香蕉，麦芽糖，果酱，这些都是能够促进肠蠕动帮助排便的，平时也要要吃一些水分多的食物，比如牛奶，鲜果汁等，三餐一定要正常吃，避免空腹，也要少吃一些辛辣刺激的食物。

最后如果孕妇的便秘情况一直无法通过别的办法进行减轻的话，一定要去医院进行检查，根据医生指导我们孕妇造成一定的伤害的。