午睡有哪些好处

　　午睡对我们的身体保健是很有帮助的，下面我为大家介绍午睡的'好处有哪些，欢迎大家阅读。

　　1、压力，缓解了

　　高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

　　2、效率，翻倍了

　　不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

　　3、记忆力，增强了

　　多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

　　4、创造力，敏锐了

　　工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

　　5、大病小病，不犯了

　　研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

午睡有哪些好处

　　一般来说，适当的午间小睡，对身体是有益处的，比如可以提高记忆力、增强免疫力和耐力、减轻压力和提高效率等作用，所以根据自己的习惯午间小睡一会儿极为有益处。下面带你一起来看看中午午睡有哪些好处这篇。

　　1、减轻压力。静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

　　2、提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

　　3、改善记忆和学习能力。科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

　　4、对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

　　5、提高认知。美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。

　　6、激发锻炼的积极性。约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

　　7、提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。

　　8、补觉。科学家证明，起床后8小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，能让你精力更充沛。

　　9、避免打瞌睡。美国航空航天局的研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。

　　10、让人更加健康。萨拉。梅德尼克博士说，午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的好处最大化。

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠对身体的好处不言而喻，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果，下面为大家介绍午睡的5大好处。

　　 修复大脑神经，提高应变和记忆力

　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2021年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，对记忆没有帮助，甚至更糟。

　　 促进泪液分泌，有效“养”眼

　　当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时 间处在工作状态下而干涩的.眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作 用。

　　 修复身体免疫功能，增强体质

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、 催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫 系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短 觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　 促进细胞更新，修复皮肤

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

　　修复氧化损伤，延缓衰老

　　美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化 损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

1、午睡好处

消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

2、午睡时间的选择

午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

3、午睡睡姿选择

睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。

不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

1、65岁以上有心脑血管问题的人群

午睡时血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风风险,所以对于65岁以上的人非常不适合。

2、体重超标20%的人

体重过于肥胖的人,如果午睡的话会使体重更加重,而且对于这类人的健康也是十分不利的!

3、血压很低的人

血压很低的人不适合在中午的适合午睡,这对于他们的健康是十分不利的哦!这类人生活当中要所有注意了!

4、血液循环系统有严重障碍的人

特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

5、有睡眠问题的人

对于那些本身晚上睡觉就困难的人群来说,如果白天午睡过了,晚上更不易入睡,容易扰乱生物钟,反而影响身体健康。

1、额头热敷或温水洗脸

午睡后,可用热毛巾敷在额头上,对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒。

2、头部穴位按摩

午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好。

3、醒后轻度活动

午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

1.午睡有哪些好处？午睡睡多长时间比较好？午睡对身体有好处，午睡时间一个小时以内最好，饭后小憩有利于调整人体机能，有的人把午餐休息当作正式的睡眠是睡一两个小时，但下午的工作代替了精神。那么，午睡多长时间才能恢复精力呢?午睡的优点是恢复精神、增强记忆、调节情绪等，缺点是影响消化、午睡时间过长影响夜间睡眠等。

2.午睡生理学家认为，科学是精力充沛和健康的保证，午睡时间可以消除整个上午的工作疲劳，使精力充沛，整个下午的午睡时间，以30分钟至60分钟为最合适，并且认为不超过1小时的睡眠时间，醒来还未进入深度睡眠阶段，有利于消除疲劳，可以避免犯困的现象。午睡的优点是恢复精神、增强记忆、调节情绪等，缺点是影响消化、午睡时间过长影响夜间睡眠等。

3.小睡的好处，午睡能恢复体力。每天中午睡30分钟左右可以帮助恢复精神。特别是需要面对高强度脑力活动的学生和上班族，午睡后可以恢复体力，缓解紧张，提高工作效率。午睡可以增强人的记忆力。一般建议15分钟左右为最佳午睡时间，可以有效提高认知功能。对大多数人来说，20到30分钟是小睡的最佳时间。

4.研究表明，6到90分钟的小睡有显著的好处，其中20到30分钟的小睡适合大多数人，有助于减缓心率，保护心脏。小睡40分钟会让你进入轻度睡眠，这有助于给你的大脑充电，调节你的免疫系统。但如果午睡时间超过40 ~ 50分钟，就会进入深度睡眠，醒来后会感到疲劳。有些人选择90分钟的小睡，因为这是一个完整的睡眠周期，覆盖了浅睡眠和深睡眠。当然，午睡的时间是有个体差异的，需要午睡的时间也因人而异。20-30分钟只是一个参考时间。