如何缓解健身前的肚子饿

建议运动前2-3小时进食碳水化合物。2-3小时以内可吃些易消化的水果

首先，还是建议吃点东西，不然会饿的睡不着的。我减肥的时候晚上就是啥也不吃或者只吃水果，但是睡前也会觉得饿，肚子一直叫。一般我会备点吃的，吃些香蕉可以缓解饥饿感，因为香蕉含有丰富的食物纤维。而且吃香蕉不会引起发胖，因为它的卡路里含量非常低，睡前吃香蕉还能有安眠、美容的功效呢。

饿了就要忍着，可以吃早点晚饭，多喝水.八点之后少喝水，以免夜晚老喝水而睡不好！白天可以多运动，多做点事情，如果非常累，那么晚上会睡得比较好！慢慢习惯之后，会觉得其实晚上吃少点会对身体比较好，肚子会比较快地消下去。

热牛奶，这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦！推荐白开水冲泡的喝法。睡前饿了可以喝点。

白天多喝水，使劲喝，在晚上有饿感之前吃水果，或者吃青瓜萝卜，或者直接吃煮玉米或者豆干，适当走路这种轻微运动，或者干脆不动早点睡觉也可以。

睡前吃东西的时候，时刻谨记自己正在减肥，控制好热量，确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了，可以吃点香蕉，不能吃太咸的食物，食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。

运动前可以吃点面食，比如面包、全麦面包、馒头等，还可以吃点鸡肉、牛肉等跟面食搭配，或者搭配吃点痩立美，它能降低食欲增强饱腹感，能缓解运动中产生的饥饿，要是锻炼中低强度的运动，需要运动前半小时进食，高强度的运动就要提前70分钟吃，一般运动时间在45-60分钟为宜，超过90分钟要喝点水或饮料补充水分，运动完要休息一小时才能进行正餐。!!

1 喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

2 多喝水
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。

此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

3 放慢进食速度
从小大家应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢嚥」的观念，这不只是为了吃相好看，也是为了身材健康著想。人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎嚥时，会感觉不到饱足感，就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。

4 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

5 多补充蛋白质
食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

或者在饭前喝杯蛋白粉（或在饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。

6 改变进食的顺序
相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！

想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来瘦个几公斤都不是问题。

7 感觉饥饿时先喝杯水
你一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。

因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。

每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。

减肥的原理简单来说就是消耗大于摄入，一边是精选食品种类、控制饮食的量以及做法，以控制摄入的热量。一边要疯狂运动来加大消耗。因此感觉到饥饿是非常正常的。那么该如何抑制呢？源头抑制法：选食物在挑选主食的时候可以将精粮换成豆类、粗粮和薯类，虽然它们同为碳水，但是饱腹感完全不同。例如，吃一小碗白米饭，2-3小时后感到饿了，而换成一碗红豆燕麦粥，能坚持超过4小时。且如红小豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆这些豆类消化速度慢，升糖平缓；燕麦、荞麦、莜麦面等粗粮，维生素和矿物质含量高于精白米饭；土豆、红薯、山药、这些薯类，饱腹感也很强，且维生素，钾含量也比精白米高，更有粮食中没有的维生素 C。（来源丁香医生）中途抑制法：代餐/零食实在感到饿得时候，在一餐前加一些热量低的代餐/零食。即能缓解了饥饿的感觉，又能有一定的饱腹感，让下一餐正餐摄入量减少，以控制整体摄入量。我一般用康宝莱奶昔作为晚餐前加餐，这样可以饱腹，减少晚餐摄入量。如果早上我喝过牛奶的话，这里我会选用温水冲泡，一份25g热量仅92大卡。完全能解决小饥小饿，当然因为已经饱腹了，晚餐我会吃得少一些。偶尔我也会吃一些我爱的零食，如我之前推荐过的低卡的魔芋零食或低卡的果冻。吃了也不会有负罪感，不仅暂时抑制住了饥饿感，也能一解嘴馋之苦。分餐抑制法：少食多餐还有一种方法也很科学，那就是采用少食多餐的策略。可以将原本的一日三餐分为4-6餐来吃，当感觉到饿的时候，就少量进食，这样既能消除饥饿感，又能控制整体摄入的热量，保证减肥的有效性。精神抑制法：转移注意力饿的时候喝一杯水，暂时“填饱”肚子后，去做点其他的事情，如看看综艺、看看书、找别人聊聊天，当注意力转移时，就不容易觉得饿了。注意不要看美食节目，以免越看越饿最后“破功”。千万不能做的事，在原本规划好的饮食上额外补充过多的零食或其他食物，这样很容易适得其反摄入过多的热量导致反弹，令减肥成果消失。

减肥要减轻饥饿感，其实也就是说把第一把注意力放在其他方面，给自己找一些事情做。第二，如果实在感觉很饿，可以被一些减肥的小零食，比如山楂。或者是酵素，山楂之类的。

减肥想要减轻饥饿感，就需要少食多餐，让自己的身体处于一个平衡阶段，就可以减轻了

可以选择一些低热量的食物、比如牛排、鸡胸肉、沙拉等。
如果实在图方便的话，可以选择青春有饭液体餐。